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  • Rutina Adaptación

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en 3 días que se enfoca en diferentes grupos musculares cada día. Incluye ejercicios para las piernas, espalda, pectorales, hombros, bíceps y tríceps, con 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio la primera y segunda semana.

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    Rutina Adaptación

    Entrada en Calor

    Bici –soga-Movilidad articular- Espinales y abdominales

    Grupo muscular Dia 1 (martes) Dia 2 (jueves) Dia 3 (sábado)


    Miembro - Estocadas - Técnica de -Camilla
    Inferior - puentes para sentadilla cuádriceps
    (piernas) gluteos - Gemelos - peso muerto a
    un pie
    Dorsales - Dorsalera - Remo - Serrucho

    Pectoral - Press de banca - Aperturas - lagartijas

    Hombro - Voladas lat. - Voladas ant. - Press militar


    con manc.

    Bíceps - banco scott - Mancuernas - barra en t

    Tríceps - polea - mancuerna - fondo bco

    Se realizara la primera y segunda semana 4 series de 10 repeticiones

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