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    Luis Sardi
    125 vistas1 página
    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 4 semanas para Luis Sardi diseñado por el fisioterapeuta Julio Bolivar Alvarez. El plan incluye ejercicios de calentamiento, especiales, aeróbicos en bicicleta o elíptica por 45 minutos, y sesiones de entrenamiento para piernas, pectorales-tríceps-bíceps, y dorsales-deltoides con diferentes series y repeticiones cada semana enfocándose en distintos grupos musculares. También incluye ejercicios de abdominales y

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    de 1

    4Av.FITNESS CENTER.C,A.

    PLAN DE ENTRENAMIENTO
    PACIENTE: LUIS SARDI NUMERO:
    SECUENCIA DE LA SESION DE EJERCICIO:
    1. Calentamiento 2. Ejercicios especiales 3.Sesión Programada 4. Abdominales 5. Flexibilidad
    DISTRIBUCION DEL TRABAJO:
    LUNES
    MARTES
    MIERCOLES
    JUEVES
    VIERNES
    DESCRIPCION DEL TRABAJO:
    AEROBICOS.
    TIEMPO (MIN) 45 45 BICICLETA ELIPTICA
    INTENSIDAD (PULSxMIN)

    MAQUINAS O PESAS SEMANA 1/2 SEMANA 3/4 SEMANA 5/6 SEMANA 7/8
    SETxREP SETxREP SETxREP SETxREP Kilos
    DIA N* 1. PIERNAS:
    1. LEG CURL
    2. LEG EXTENSION
    3. ABDUCTION
    4.LEG CURL
    5. ADDUCTION
    6. SEATED CALF
    DIAN*2 PECTORALES- TRICEPS-BICEPS:
    1. CHEST PRESS
    INCLINE PRESS
    2. PULL OVER
    3.TRICEPS PRESS
    CROSS OVER TRICEPS
    4. BICEPS CURL
    CROSS OVER BICEPS
    DIA N*3. DORSALES-DELTOIDES:
    1.LATPULLDOWN
    2.ROW / REAR DELTOID ABIERTO
    ROW / REAR DELTOID CERRADO
    4. FRONTALES C/MANCUERNAS
    SHOULDERS PRESS POSTERIOR
    6. LATERALES C/MANCUERNAS
    7. BACK EXTENSION

    ABDOMINALES JULIO BOLIVAR ALVAREZ


    CRUNCH Fisioterapeuta
    CRUNCH-ABDOMINALES -OBLICUO MAQUI C.I. 11.155.163, M.P.P.S. 3143
    F .V.C.F. 1350, C.F.C. 234
    NOTA: Realice los ejercicios de una manera correcta,lentamente,contrayendo el grupo muscular que este trabajando.
    No aguante la respiración,exhale al momento de levantar el peso.Cuando realice los abdominales inferiores
    hacerlo con las rodillas flexionadas.

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