Si los músculos se mantienen tensionados durante largos períodos de tiempo, esto podría

desencadenar en una mala postura: “Es como si estuvieras tratando de empujar lentamente
tu mano a través de una bolsa de plástico. Mientras que los músculos de tu espalda se
alargan, los pectorales, abdominales y la parte delantera de las caderas se acortan”, señaló
Mike Boyle, experto en fitness, en un artículo publicado por Yahoo Salud.

Sigue estos consejos

- Para aliviar tu cuello de manera simple, mantén tu cabeza durante 10 segundos hacia
adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha, tal como recomendó la escritora
especializada en salud, Jeannette Moninger, en un artículo de la revista Fitness. Repite este
ejercicio cinco veces en el día, ¡y notarás la diferencia!

- Para relajar los hombros y los omóplatos, acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas
dobladas, los pies en la tierra. Levanta lo brazos por encima de la cabeza, con las palmas y
manos mirando hacia arriba, pero dejándolos siempre en contacto con el suelo. Inhala por la
nariz mientras deslizas los brazos a lo largo del piso en posición de “W”, dejando los codos
cerca de los lados. Exhala por la boca durante cinco o seis segundos mientras mueves los
brazos hacia atrás hasta llegar a la posición inicial, y repite la secuencia, aconsejó la
especialista en estiramiento, Amy Rushlow, en Yahoo Salud.

- Para darte a ti mismo un masaje en la espalda, sigue estas recomendaciones expresadas en

el sitio antes mencionado: siéntate sobre tu trasero con los pies en el suelo. Coloca un
rodillo de espuma detrás de ti, perpendicular a tu cuerpo. Apoya la espalda en el objeto y
levanta tu trasero del suelo. Mueve tus caderas para presionar el rodillo hacia arriba y abajo
sobre la espalda. Hazlo rodar en trazos lentos y firmes desde la cintura hasta la parte
superior de los omóplatos (evitando el cuello), y hacia abajo de nuevo. Luego, repítelo 10
veces.

- Para ayudar a fortalecer los músculos superiores de la espalda, apóyate parado contra la
pared e intenta presionar toda la longitud de la columna vertebral sobre ella, mete para
adentro los abdominales y ligeramente ubica tu pelvis debajo, de manera que toda la parte
baja de tu espalda toque el muro también. Sostiene esta posición manteniendo los brazos a
los costados, con las palmas hacia afuera. Lentamente levanta los brazos en forma de arco,
manteniendo los codos contra la pared a medida en que lo haces, según recomendó en un
artículo el portal de bienestar, Live Strong.

- Para ayudar a corregir los problemas asociados con la postura que lleva la cabeza hacia
adelante, como la tensión del cuello, el entumecimiento y la rigidez, podrías sentarte en tu
silla con la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Sin apretar, presiona los
dientes y cierra la boca. Tira lentamente la cabeza hacia la pared detrás de ti, contrayendo
los músculos del cuello. Mantiene esta posición durante 15 segundos, luego relaja y repite,
según recomienda dicha fundación. 
Y tú, ¿tienes una mala postura por estar frente a la computadora durante muchas horas?
¿Qué esperas para probar estos ejercicios?