PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ELABORÓ: DANIELA ALEJANDRA VERA ALAMILLA R2MTYA

 Son un conjunto de máximas y reglas de
carácter genérico que rigen el proceso de
desarrollo de la condición física y están
fundamentados en aspectos biológicos,
psicológicos y pedagógicos.

Definición
Bernal-Reyes et al: Principios de Entrenamiento Deportivo para la Mejora / XVI (3): 42-49 (2014)
¿Cuáles son?

De las Diferencias De Síndrome de

De sobrecarga
individuales supercompensacion adaptación general

De adaptaciones
específicas a
De especificidad De uso / desuso
necesidades
impuestas

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 Principio de las
diferencias individuales
• El entrenamiento debe ser específico para cada uno
por lo que no conviene generalizarse ni hacerse
extensible a otras personas.

• Se debe tomar en cuenta características de cada

individuo.

• Existen numerosas variables, por lo que lo mejor es

tener un entrenamiento físico en función del deporte o
modalidad que practiques.

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Principio de
supercompensación
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo,
supercompensa y adapta el cuerpo a los
diferentes niveles de estrés a los que se
ve sometido.

Un ejemplo de esto son las llamadas

sobrecargas que surgen con la fatiga en
una zona muscular.

Por lo tanto, hay que tener en cuenta los

límites de cada uno y saber cuándo
parar.

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Principio de
supercarga
• Para mejorar, hay que conocer tus
límites, llegar hasta ellos y superarlos.

• Para ellos necesitarás forzar, es decir,

sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la
mejor y no estancarse siempre en tus
límites.

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Principio de
adaptaciones especificas
a necesidades impuestas

• El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que

entrenas.

• En cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un

entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento milagro
que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas
simultáneamente.

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Principio del síndrome
de adaptación general.

• Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se

manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del
esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio.

• Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de

sobreponerse. Y por último, llega el inevitable momento del
agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.

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 Principio del uso y
deshuso

• Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para

recuperarse de ejercicios de alta intensidad.

• La clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades

de baja y alta intensidad.

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Principio de especificidad

• Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar

en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento
generalizado que complemente al específico.

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 Aplicaciones en el
deporte

• Nos marcan las pautas que se deben de tomar en cuenta para el

entrenamiento de cada persona.

• Existen aplicaciones en:

• Voleybol

• Futbol

• Futbol americano

• Bascketball
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 Aplicación en medicina
del trabajo

• Podrían aplicarse al evaluar a los trabajadores

porque cada puesto de trabajo, tiene
requerimientos específicos para los cuales oh se
encuentran totalmente aptos y si no es así
después de cierto tiempo suele adaptarse a este.

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