Teoría del entrenamiento deportivo

Actividad 5
Principios de entrenamiento

Presentado por
Lizeth Katherine López
ID 273249

Docente: Carlos Javier Moreno Jiménez

NRC 45-53761

Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte

Unimiuto
 (1) Principios de entrenamiento
(Gonzales 1985; Calero 2013) los principios de entrenamiento deportivo son reglas
generales extraídas de las ciencias del deporte y en especial de la pedagogía, la psicología y
la biología del deporte, estas deben interpretarse como guías rectoras y no como dogmas de
aplicación en todos los casos, existen un límite máximo de tolerancia que no se debe sobre
pasar, pues los efectos serian nocivos tanto para el entrenamiento como para la salud. Estos
umbrales y limites no son los mismos para todos, incluso un mismo deportista varia sus
umbrales a lo largo de una o varias temporadas, aumentando su umbral de estimulación a
medida que va consiguiendo adaptaciones al entrenamiento.
(Navarro et al. 1991), un principio es una base o fundamento en el que se apoya una
materia o un área de conocimiento, en nuestra caso se conoce como principios básicos del
entrenamiento, una máxima o leyes de validez muy genérica por la que se rige
sistemáticamente el proceso del desarrollo de la condición física garantizando su correcta
aplicación.
Los principios del entrenamiento son cuantiosos y distintos según la clasificación sugerida
por los diversos autores, hay autores que hablan de solo unos poco principios y otros de
muchísimos, además gran parte de ellos salen en múltiples de esta clasificaciones, algunos
se nombran de forma diferente pese a estar refiriéndose al mismo concepto.

Principios que plantean

(Gonzales 1985)

*Principios de unidad funcional, se deben plantear objetivos principales a trabajar

pero a su vez se van a conseguir objetivos secundarios que van a producir mejoras en el
deportista.

*Principio multilateralidad, es muy importante para que el desarrollo motriz se vea

favorecido y va ser esencial en las primeras etapas de formación en los deportistas.

* Principios de la especificidad, está basado en un desarrollo solido del principio de

multilateralidad, ya que mediante una buena preparación general se puede conseguir
elevados rendimientos específicos.
Platonov (1988), el entrenamiento general se compone por ejercicios que mejoran la salud y
aumentan las posibilidades funcionales generales, y el entrenamiento específico está
formado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad. La
preparación general crea la base para la preparación especial (Matvéiev, 1980) y sólo
mediante una buena preparación se pueden conseguir elevados rendimientos específicos
(Platonov, 1988). No obstante, la preparación general debe reflejar al mismo tiempo las
particularidades de la especialización deportiva (Matvéiev 1980).
*Principio de sobre carga, el aumento progresivo de la carga es muy importante tanto
en deportes colectivos como individuales, ya que es necesario aumentar la magnitud de la
carga conforme el organismo se va adaptando a los distintos estímulos de entrenamiento
que se realizan; Grosser y cols. (1985), establecen secuenciar el aumento de la carga como
sigue:

 Aumento de la frecuencia de entrenamiento.

 Aumento del volumen.
 Aumento de la densidad del estímulo.
 Aumento de la intensidad del estímulo.

*principios de la súper compensación, se fundamenta en los principios biológicos

y en los procesos de adaptación, para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el
tiempo necesario para su recuperación; Grosser, Starischka y Zimmermann (1988)
consideran que en las personas bien entrenadas el aumento a través de la supe
compensación dura semanas y meses por lo que resulta necesario efectuar continuamente
test para planificar el entrenamiento y determinar en qué nivel de la capacidad máxima de
rendimiento se encuentra el deportista. Al igual que Rubio (2002), estos autores consideran
que el momento más oportuno para utilizar los efectos de la supe compensación es después
de dos o tres días de haber soportado un mayor esfuerzo intensivo.

*principio de la continuidad, para que se produzca un cambio morfo funcional es

necesario que el ejercicio o la sesión de entrenamiento no esté muy distante, si no las
adaptaciones no se producirán o tardaran mucho más en producirse; (González, 1985). A su
vez, la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza máxima, la fuerza
rápida y la velocidad (García y cols., 1996b).

*principios de la progresión, entrenamiento o principio de la gradualidad es

fundamental en el entrenamiento de los deportes colectivos, ya que es necesario tener en
cuenta el aumento de la complejidad de los movimientos y el incremento en el nivel de
tensión psíquica, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento
realizados a la hora de planificar los micro ciclos, meso ciclos y macro ciclos de
entrenamientos deportivos (Conte y Espinosa, 1997). Si las cargas planificadas no van
aumentando gradualmente se produce una disminución en el rendimiento tanto físico como
técnico y psíquico.

* Principios de los retornos en disminución, este principio no es de mucha

aplicación en los deportes colectivos ya que el estancamiento de un deportista de manera
individual no afecta en gran manera al equipo ya que si está en un deporte como el futbol
hay un amplio número de jugadores se puede hacer hasta 3 cambios y es cuando el
entrenador puede determinar el descanso del deportista que está en descenso

*principio de la recuperación, la recuperación del organismo es fundamental para

un mejor rendimiento del deportista, es tan importante como el esfuerzo, a veces ignoramos
el no dormir bien, en comer mal, beber, fumar, etc pueden ralentizar la recuperación y
hacer le cuerpo acumule a una mayor fatiga, esta recuperación se va a realizar en las
sesiones entre unas actividades y otras.

*principios de la individualidad, es uno de los principios más importantes pero de

más difícil aplicación, es especial en los deportes colectivos, (García y cols., 1996b):
herencia, maduración, nutrición, descanso y sueño, nivel de condición, motivación,
ambiente, salud y sexo. A estos factores individuales habría que añadir los diferentes
requerimientos energéticos y técnico-tácticos de cada puesto específico en el fútbol.

(2) medio de entrenamiento

Los medios de entrenamiento son los tipos de ejercicios y actividades que podemos realizar
y orientados a desarrollar las capacidades físicas del atleta y pueden ser generales,
específicos o de competición, los métodos de entrenamiento son procedimientos para
desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas.

*tipos de medios de entrenamiento

-Ejercicios de preparación general
-ejercicios de preparación especifica
- ejercicio de competición

(3) métodos de entrenamiento, son procedimientos sistemáticos utilizados para logar

los objetivos del proceso del entrenamiento, el entrenador los selecciona considerando
factores como el sistema energético predominante en la modalidad aeróbico, anaeróbico las
características del atleta, edades factores psicológicos, capacidades motoras etc. Las
adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las correcciones de técnicas a
introducir y existen varios métodos de entrenamiento los cuales son:
- métodos continuos, se caracteriza por una duración prolongada de los esfuerzos (al
menos 30 minutos) y procuran desarrollar capacidades aeróbica mediante una absorción
más eficiente del oxígeno.
- métodos de intervalos: estos métodos alternan las fases de carga y recuperación de
formas preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del plan de entrenamiento
- métodos de pruebas y competición: estos métodos dosifican los estímulos de forma que
los efectos en los deportistas o atletas se correspondan con las condiciones que se
encontraran en las competiciones, buscan lograr efectos en todas las áreas del
entrenamiento como físicas, mental, técnica y táctica y deben usarse durante todo el
entrenamiento
- método fartlek: este método responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización, pero la principal característica que tiene es que los
cambios de intensidad los decide el deportista por decisión propia en función de un objetivo
a cumplir, se entrena las las transiciones aeróbicas a anaeróbicas, entrena la potencia,
mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad, mejora el rendimiento cardiovascular.
-métodos de repetición: se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación muy alta, buscando un descanso completo entre una y
otra repetición. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando este método ya que permite
exigir una mayor coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con
que se realizan,
-método de entrenamiento modelado: este entrenamiento imita las características de la
prueba a realizar por el atleta, en la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con
una distancia mucho más corta que la competición y que son realizadas a una velocidad
similar a la de la competencia, durante el entreno se busca mejorar la resistencia aeróbica.

(4) planificación de ejercicio

(1) Entrenamiento de patinaje
Se ingresa a la pista en patines y se empieza el calentamiento recorriendo la pista de 200
metros a una velocidad de 20 segundos por vuelta, durante 25 minutos, luego se hace
pruebas de remates 200 metros, pruebas baterías 400 metros, pruebas de eliminación 3000
metros, pruebas de puntos 2400metros,
(2Entrenamiento rutina en el gym
Día de pierna completa
Se empieza con movilidad articular y calentamiento del tren inferior y se empieza una
rutina de ejercicios para pierna completa
- Peso muerto 2(15) + 2(10)+5x 5
- Femoral maquina 2(15)+ 2 (12)+2(10)+1 serie al fallo
- Sentadilla libre 5x10 bajando en 2 tiempos y sostiene 1 segundo + sissy 20-16-12-
10-10
- Prensa pesada 5x10 bajando en 3 segundos ,sostiene 1 segundo y sube en 2
segundos + gemelos de pie 5x15 en 2 tiempos + aductores 20+16+14+12+10
- Extensiones 10 por pierna + 20 con las dos piernas por 5 series subiendo peso y
bajando repeticiones.
Bibliografías

 Conte, L. y Espinosa, A. (1997). Metodología de aprendizaje en deportes colectivos. UN

caso particular: el voleibol. En F. Ruiz. (Ed.), Los juegos y las actividades deportivas en la
Educación física básica (pp. 17-30). Murcia: Gráficas Yuliá.
 Grosser, M., Starischka, S., Zimmermann, E. (1988). Principios del entrenamiento
deportivo. Barcelona: Martínez Roca.
 Moreno, J. A., Rodríguez, P. L. (1995). Contenidos teóricos en Educación Física. Barcelona:
Diego Marín.
 Ozolin, N.G. (1983). Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo. La Habana:
Científico técnica.
 https://www.efdeportes.com/efd188/los-principios-del-entrenamiento-
deportivo.htm
 https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y
_medios#:~:text=Los%20medios%20de%20entrenamiento%20son%20eje
rcicios%20f%C3%ADsicos%20orientados%20a%20desarrollar,capacidades
%20motoras%2C%20t%C3%A9cnicas%20y%20t%C3%A1cticas.
 https://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
 https://g-se.com/principios-de-entrenamiento_433-bp-E57cfb26e81a24
 https://www.efdeportes.com/efd122/proceso-de-planificacion-deportiva.htm
 https://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
 https://entrenamiento-total.com/medios-de-entrenamiento-y-metodos-de-
entrenamiento/.