Rutina día martes y sábado (espalda y hombros)

BISERIE: PRESS MILITAR CON BOTELLAS + POSTERIORES CON BOTELLAS O MANCUERNAS = 1 SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=ogUVOJbO1hc

Pies a la altura de los hombros, las rodillas semiflexionadas, brazos levantados, codos flexionados, estirar los brazos
y descender lentamente, haces 4 series de 20 repeticiones.

https://www.youtube.com/watch?v=QpMrcAF0ou8

Pies a la altura de los hombros, rodillas semiflexionadas, espalda recta y llevada hacia adelante, extender los brazos
hacia atrás y regresar al punto de inicio, haces 4 series de 20 repeticiones

BISERIE: ELEVACIONES FRONTALES + ELEVACIONES LATERALES CON BOTELLAS O MANCUERNAS = 1 SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=zLtX80zvgfE

Pies a la altura de los hombros, rodillas semiflexionadas, los brazos hacia adelante, elevar las botellas a la altura de
los ojos y bajar lentamente, haces 4 series de 20 repeticiones

https://www.youtube.com/watch?v=3aSETBpm4-Y

Pies a altura de los hombros, rodillas semiflexionadas, brazos a los costados, elevar los brazos a la altura de los
hombros y bajar lentamente, haces 4 series de 20 repeticiones

REMO AL MENTÓN CON MANCUERNA O BARRA

https://www.youtube.com/watch?v=_mcOtiKi6eU

Puedes usar botellas, mancuernas o una barrita, haces 4 series de 20 repeticiones

BISERIE: REMO CON BOTELLAS + REMO CON BOTELLAS O MANCUERNAS A UNA MANO = 1 SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=g2_54IwmPQg

Pies a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, espalda semi flexionada hacia adelante, brazos a los
costados, codos doblados, generar una flexión de dorsales llevando las botellas hacia atrás y regresar suavemente,
haces 4 series de 20 repeticiones.

https://www.youtube.com/watch?v=Yx0ixn8q2lU

Pies a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, espalda semi flexionada hacia adelante, brazos a los
costados, codos doblados, generar una flexión de dorsales llevando solo un brazo hacia atrás y regresar suavemente
y repetir con el otro brazo, haces 4 series de 20 repeticiones por brazo.
SERIE PIRAMIDAL: REMO CON BOTELLAS O CON MANCUERNAS

https://www.youtube.com/watch?v=g2_54IwmPQg

Repites este ejercicio en las siguientes series:

Serie 1 haces 10 repeticiones.

Serie 2 haces 15 repeticiones.

Serie 3 haces 20 repeticiones.

Serie 4 haces 25 repeticiones.

FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNAS

https://www.youtube.com/watch?v=wKDVcJBg9jk

Pies a la altura de los hombros, piernas rectas, manos a los costados sujetando las botellas, flexionar el cuerpo hacia
un costado y luego hacia el otro a un ritmo moderado, haces 4 series de 20 repeticiones

ABDOMEN

https://www.youtube.com/watch?v=OuFDY0fwlvk soportas 40 segundos en esa posición y repites 4 veces.

https://www.youtube.com/watch?v=mMieHCr-H0c realizas este circuito 4 veces.