EJERCICIOS

1.- Plank shoulder taps

https://www.youtube.com/watch?v=QOCn3_iOAro

Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y
las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies. Levanta una mano del
suelo y toca la parte delantera del hombro contrario, vuelve a colocar la mano al suelo
y has lo mismo con la otra mano y de ahí repetir el ejercicio.

2.- Plank knee crosses

https://www.youtube.com/watch?v=2CLWR_0jVI4

Tírese al piso a cuatro patas y asuma una posición de flexión, lleva la pierna izquierda
hasta el codo derecho y después regrésela a la posición inicial, luego lleva la pierna
derecha hasta el codo izquierdo y de ahí regrésela a la posición inicial. Después debe
repetir este ejercicio.
3.- Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE

Se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas) colocando las manos en el

suelo y se mantiene la cabeza erguida, desplazar las piernas hacia atrás con los pies
juntos y se hace una flexión de pecho, recoger las piernas para volver a la posición
inicial, levantar todo el cuerpo de un salto vertical elevando las manos, por último
vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio.

4.- Polichinela

https://www.youtube.com/watch?v=ZhMA9b0s2IU

Se empieza con los pies juntos y brazos rectos pegados a la cintura, luego se da un
salto y se abre las piernas y al mismo tiempo levantar los brazos hasta llegar a que las
palmas de la mano choquen como un aplauso luego se debe volver a la posición
normal para poder repetir el ejercicio.
5.- Plancha lateral

https://www.youtube.com/watch?v=eqtilxuPKZg

En posición de lado, con el codo izquierdo apoyado por debajo del hombro y los dos
pies juntos. Separa el cuerpo del suelo e intenta formar una línea recta con el cuerpo,
de la cabeza a los pies, extiende el brazo derecho hacia arriba, después hacer lo
mismo, pero con el codo y brazo contrario.

6.- Plancha Spiderman

https://www.youtube.com/watch?v=ueb3FUZCT8c

Una vez en posición de plancha, deberemos elevar una de las piernas, procurando
llevar la rodilla hacia el brazo del mismo lado, regresar a la posición de plancha,
después haremos lo mismo con la otra pierna, yendo alternando continuamente el
ejercicio con las dos piernas.
7.- Estocada con salto

https://www.youtube.com/watch?v=PE2l5EQRVbo

Colócate en una posición de estocada colocando un pie delante del otro y doblando las
rodillas, usa las piernas para impulsarte en un salto, mientras estés en el aire, cambia
la posición de los pies, colocando la pierna delantera detrás de ti y la pierna trasera
delante de ti, por último, repetir este ejercicio.

8.- Abdominales bicicleta

https://www.youtube.com/watch?v=QGfnO-nyKck
Ponte de boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas (sin tocar el
suelo), lleva un codo a tocar la rodilla de la pierna contraria, vuelve a la posición inicial
y repite el movimiento con el codo y rodilla contrario, repetir el ejercicio.
9.- Sentadilla con salto adentro y afuera

https://www.youtube.com/watch?v=effv4k_dgt8

Párese con los pies juntos, colocando las manos frente a usted, flexione las piernas,
salte y separe los pies mientras está en el aire, baje y haga una sentadilla, salte
después de la sentadilla y termine en la posición inicial, colocando los pies juntos al
tocar el piso, repetir el ejercicio.

10.- Plancha frontal elevación pierna y brazo

https://www.youtube.com/watch?v=iKXQxPFUGrQ

Ubíquese boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados sobre el suelo, el
cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, despegue un
brazo y la pierna opuesta al brazo del suelo, mantenga esa posición y vuelva a la
posición inicial, haz el mismo movimiento con el brazo y pierna que falta, repita
alternando lados.