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LECCION 1
CONOCIENDO Y CAMBIANDO SU ACTITUD
Ralph W. Emerson dijo: “Tu opinión sobre el mundo es la expresión de tu propio carácter”.
¿Pensó hasta qué punto su actitud condiciona lo que piensa, vive y encuentra en su mundo?.
¿Cree que la actitud es una reacción al entorno, algo estático y terminado o una creación
permanente, una construcción que se alimenta de sueños, realidades y convicciones?.
Reacción o creación, usted o el mundo, sueño o realidad. Parecen opuestos, pero no lo son:
PARA VIVENCIAR
¿Cómo está su respiración
lenta / rápida / profunda / superficial
en el pecho / en la panza
¿Cómo percibe su cuerpo?
relajado / tenso / contracturado / dolorido
en una postura cómoda / incómoda / desestructurada / armoniosa
¿Cómo se siente?
tranquilo / triste / enojado / alegre / anestesiado
¿Cómo está su mente?
equilibrada / confusa / abrumada / feliz / estresada
¿Cuál es el balance?:
Si registró tensiones de todo tipo... lo invito a que abandone la “Escuela ¡Luche por la Vida!” e
ingrese a una nueva, una en la que pueda cambiar la actitud y la forma de percibir el mundo:
¿Cuál es el propósito de esta Escuela?. Que se conozca en su genuina naturaleza (un ser
humano único y maravilloso, dotado de un cuerpomente animado por la energía y el amor del
Espíritu, transitando un aprendizaje continuo, hacia un potencial espléndido) y pueda vivir en el
momento, percibiendo la abundancia y la alegría que contiene cada instante.
¿Cómo?
Comencemos por sus tensiones:
PARA VIVENCIAR
¿PARA QUÉ HACERLO?. Los pocos minutos que dedique a esta práctica obrarán maravillas en
su ánimo y su salud. Hágala unas cuantas veces al día. Puede usarla, por ejemplo, cuando está
contracturado en la oficina, estresado, saturado frente a muchas demandas, necesita una pausa
para tomar una decisión, no puede dormir... o simplemente desea disfrutar un momento con
usted mismo.
Un cambio es una suma de momentos, que lo llevan, lentamente pero con seguridad, hacia lo
que desea. Continúe observando sus pautas respiratorias, percibiendo los cambios corporales,
emocionales, mentales:
POTENCIANDO SU CUERPOMENTE
¿Qué fue registrando sobre su respiración, sensaciones, sentimientos y pensamientos
desde que abrazó la vida?.
¿Se dio cuenta de que su cuerpo se transforma de acuerdo a cómo sus sentimientos y
pensamientos van cambiando?. No se percibe igual cuando está alegre y
entusiasmado que cuando está enojado y frustrado.
Ahora, lo que usted siente y expresa ya no es espontáneo, en respuesta a una situación nueva,
sino que es, vive y se mueve dentro de esa actitud prefijada (de miedo constante, en este
ejemplo, pero también puede ser de negación, culpa, vergüenza, ira).
Como esta situación, surgen muchas otras, que usted incorpora como suyas y al conjunto las
denomina YO. Pero usted es mucho más que su yo, su ego, su personalidad, como sea que los
llame. Usted es un mundo en sí mismo, pleno de recursos y potencialidades. Capaz de
aprender y crecer hasta el fin, abierto a su belleza y poder internos. El que se autolimite a su
“yo” es algo inculcado por los otros.
Imagine esta situación: usted es un magnífico palacio, en medio de un exuberante valle, pero,
como no lo sabe, vive en un rincón de un sótano medio oscuro, creyendo que es todo lo que hay
o lo que se merece. ¿Se da cuenta lo que se está perdiendo?.
Usted puede salir del rincón y descubrir que tiene las posibilidades para iluminar el
sótano, limpiarlo de lo que ya no le sirve y salir a conocer el palacio, el cual, por otro
lado, está en construcción permanente. En creación permanente, sería más correcto.
Porque esa es llave de cualquier cambio: LA CREATIVIDAD.
¿La relaciona con los artistas, los genios, los niños?. Afortunadamente, la creatividad
es una parte inherente y constitutiva de los seres humanos. ¿Por qué?.
Porque TODO ES CREACIÓN. ¿No llamamos “El Gran Creador” a Dios?. ¿No se dice
que estamos hechos a su imagen y semejanza?.
PARA VIVENCIAR
Hágalo tan corto o largo, simple o complicado como quiera, pero involúcrese de
cuerpo y alma con su relato. Cuanta más pasión ponga y más claramente lo
vea, más rápidamente será real. No escriba cómo llegar allí, ni algo cerrado y
“seguro”: deje que la Vida lo vaya sorprendiendo con cosas mejores que las
que usted pueda soñar.
¿PARA QUE HACERLO?: Si dice que desea algo, pero piensa o hace lo contrario, no lo
logrará, porque sólo la unidad, la integración de su cuerpomente y de su energía dirigidas hacia
un fin llevan a la realidad lo que expresa. Esta Práctica lo hace conciente del valor de su vida y
de lo que puede lograr. Una vez que tiene clara su meta, deje que ella lo vaya guiando (abierto,
confiado y feliz), sabiendo que está sucediendo. Agradezca todo lo que se vaya
materializando.
Sus pensamientos negativos o sus dudas o miedos bloquearán lo que se propone. Cuando uno
de ellos aparezca, suéltelo y reemplácelo por uno positivo. Sea constante hasta que sólo tenga
pensamientos positivos.
LECCION 3
DIA Y NOCHE.
LUZ Y OSCURIDAD.
¿Opuestos?
¿Dos caras de una misma moneda?
¿Qué cree?
¿Sabe que lo que piensa sobre este tema es más importante de lo que imagina?.
¿Por qué?.
Porque vive entre
DUALIDADES
Femenino / Masculino. Alto / Bajo. Norte / Sur. Pobre / Rico. Bueno / Malo. Caliente /
Frío. Blanco / Negro. Gordo / Delgado. Lindo / Feo. Vida / Muerte.
Usted registra el mundo en estos términos y raramente toma conciencia de ello, ¿no es cierto?.
¿Cuál es el problema?.
Piense, ¿no se la pasa dividido entre opuestos?, ¿deseando uno y rechazando el otro?,
¿tratando de alcanzar uno y huyendo del otro?, ¿queriendo ser uno y temiendo el otro?.
¿Se da cuenta la importancia de las dualidades?. ¿Qué tiene eso que ver con la actitud?.
Muchísimo. ¿Cómo se siente cuando parece que “la oscuridad” se apodera de su vida?.
Recuerde...
¿Restringe la respiración?
¿Se contrae?
¿Se endurece?
¿Se aísla?
¿Pelea?
¿Se enferma?
ACEPTE
PARA VIVENCIAR
Tome una hoja, divídala en dos y escriba de un lado todo lo “POSITIVO” que es o que
hace y del otro lado lo “NEGATIVO”.
Por ejemplo, “soy sociable, me gusta la gente / me cuesta relacionarme cuando no
conozco a nadie en una reunión”, “soy generoso con mis amigos / soy avaro con mis
libros”, “soy cariñoso con mis hijos / no demuestro afecto a mi esposa”, “me cuido en
las comidas / a veces, hago dietas extremas, porque no me gusto”.
¿Cuál es el propósito?. Darse cuenta de que, en usted, conviven los dos extremos,
que nada está afuera de su mundo, así dejará de proyectar las virtudes y defectos en
los demás y podrá aceptarlos como partes suyas.
Recuerde que usted es más que sus dualidades. Como todo el mundo, las tiene y van
cambiando con el tiempo, pero no se define por ellas: USTED ES UN SER HUMANO
INTEGRO Y MARAVILLOSO, EN CONSTANTE EVOLUCION.
Observe su actitud frente a las partes “negativas” o a los problemas:
¿Huye, los niega, se paraliza por el miedo, se enferma, se estresa, se sobreexige, se
enoja, se avergüenza, se culpa, no se los puede sacar de la cabeza, por ejemplo?.
Cuando tome conciencia de alguno de estos comportamientos:
Perciba si corta o restringe la respiración y comience a respirar lo más lentamente que
la situación le permita.
Tome nota de sus tensiones y trate de relajar su cuerpo, soltando la musculatura con la
exhalación.
Acepte lo que sienta, lo que piensa, lo que suceda; no se critique ni se juzgue.
Pregúntese qué aprendizaje trae esa experiencia, qué puede modificar, qué nueva
actitud es posible construir.
Por ejemplo: si critican algo que hizo y usted acostumbra enojarse, respire, relájese y
dígale a su interlocutor: “no pensé en esa posibilidad, ¿cómo lo haría usted?”. Con
esto, usted continúa en dominio de su persona y puede seguir conversando y quizás
aprendiendo algo nuevo, al transformar la crítica en aporte o, en todo caso,
disolviéndola con su actitud positiva.
¿PARA QUÉ HACERLO?: Porque, poco a poco, aprenderá que respirando, relajándose y
aceptando todas las circunstancias internas o externas, puede usar cualquier experiencia para
construir algo nuevo y mejor, con compasión, sabiduría y alegría.
Sin importar lo que está sucediendo, la Luz ilumina cualquier oscuridad. Una vela es capaz
de abrir la noche más densa. Comience por reencontrarse con su luz interna, escucharla y
dejarla crecer, hasta que guíe su camino.
LECCION 4
EXPANDIENDO LA RESPIRACION
Imagine que usted está frente a una brasa encendida.
Sople, buscando crear una llama.
Observe cómo lo hace:
¿Toma aire por la nariz o por la boca?
¿Respira por el pecho o por la panza?
¿Se fuerza o lo hace suavemente?
¿Se está mareando o energizando?
¿Cómo se siente?. Quizás, diferente a cómo comenzó. Algo tan sencillo como la respiración
transforma rápidamente los estados físicos, emocionales y mentales.
Por ser una función natural, la da por sentada y no valora su trascendencia, pero, a través de
ella, recibe la energía universal, fuente de vitalidad.
¿Cuál es su reacción automática frente al dolor, el miedo, algo inesperado o traumático?. DEJA
DE RESPIRAR O SE RESTRINGE, con lo cual queda atrapado en la emoción o el problema; se
cierra y los contiene adentro en lugar de exhalarlo y abrirse a lo que trae.
¿Sabía usted que esta pauta se incorporó tempranamente (en su infancia, frente a
circunstancias en las cuales no podía actuar) y ya no se da cuenta de ella?. Por eso, ser
conciente de la respiración es la llave para ser usted mismo, sin los condicionamientos del
pasado.
Respirar totalmente implica que se relacione con el mundo que lo rodea
sin miedos, restricciones ni reservas, con su Ser completo. Si la tiene
en cuenta, percibe la riqueza y la profundidad de cada vivencia, lo que
lo conecta con su genuina naturaleza y con la Vida misma
¿Tanto por tan poco?. Así es, la simpleza es la clave de la Naturaleza.
¿Cómo puede ampliar su pauta respiratoria?.
PARA VIVENCIAR
Volvamos a su brasita encendida.
Respire por la nariz y sople muy suavemente.
Si toma aire por el pecho, hágalo por la panza. Imagine que su vientre es un globo, que
se infla cuando inhala y se desinfla a medida que va exhalando.
¿Cómo sopla?. ¿Mucho de entrada y después se queda sin aire?. Sople siempre a un
mismo ritmo, la misma cantidad del principio al fin, gradualmente.
¿Se dio cuenta de que puede usar los abdominales para terminar de sacar el aire?. Si
no, hágalo ahora. Sin forzar, empuje con los músculos de la panza hacia adentro,
sacando hasta la última gota de aire.
Respire así unos momentos. Ahora, pruebe exhalar totalmente y quedarse sin aire. ¿Qué
sucede?.
¿Inhala espontáneamente con amplitud?. ¡Muy bien!. Es imposible “no respirar”: su cuerpo
se lo pide... Hágalo algunas veces: inhale inflando la panza y exhale sacando el aire
lentamente, ayudándose con los abdominales.
¿Siente que se expande su respiración y necesita tomar también aire por el pecho?.
Bien, hágalo. Comience por la panza, abra las costillas hasta el cuello (¡sin levantar los
hombros!) y exhale, cerrando el pecho y luego la panza. Ahora, respire siempre por la
nariz.
Cierre los ojos y sienta que la respiración expande su cuerpo. Se contrae levemente en la
exhalación y se amplía placenteramente en la inhalación. Todo su cuerpo respira, cada
célula se llena de la energía vital del Universo.
¿PARA QUE HACERLO?: ¿Cómo se siente?. ¿Relajado, energizado, expandido?. ¡Qué
maravilloso regalo es la respiración!. Y sin embargo, no le prestamos atención...
Tome conciencia de su respiración en todo momento y úsela para: disolver el estrés, incrementar
la energía, aumentar la resistencia física, favorecer una excelente madurez, ampliar la atención
mental, reducir el dolor, mejorar algunas enfermedades (asma, trastornos cardíacos,
hipertensión), aceptar y transmutar las emociones, simplificar el autoconocimiento psicológico,
colaborar en la conexión espiritual.
¿Quiere saber algo más de ella?. La pieza clave de la respiración es un músculo del que quizás
ni escuchó hablar y que no se ve, pero que es sumamente importante: EL DIAFRAGMA. Separa
el tórax del abdomen y tiene forma de paraguas. En la inhalación, se estira, dejando lugar a que
los pulmones se ensanchen y se llenen de aire y sangre. Al exhalar, vuelve a su posición y los
ayuda a “exprimirse”.
Cuando respira por el pecho, está usando las costillas y los músculos intercostales, lo cual es un
esfuerzo innecesario, ya que el diafragma es el que mejor está preparado para esta función. ¿Se
da cuenta de que el esfuerzo está instalado desde lo más básico?.
Además, respirar por el pecho genera muchas veces TRASTORNOS DE ANSIEDAD e incluso
ATAQUES DE PANICO. Entre otras causas, estos inconvenientes son también la consecuencia
de respirar rápidamente o forzando la exhalación, lo que expulsa demasiado dióxido de carbono,
creando un desequilibrio químico, responsable de muchos cambios orgánicos. Para ello, es
conveniente respirar en una bolsa de papel o con un pañuelo sobre la cara, hasta que el balance
se restablezca. Quizás, también sea necesario moverse, para ayudar a liberar la rigidez que
suele producirse.
LECCION 5
ABRIENDO SU CUERPO
Cierre la mano en puño.
Ábrala lentamente hasta extender los dedos al máximo.
Vuelva a cerrarlos.
¿Cuándo está así contraído?
Comience a abrir suavemente, sintiendo cómo se expanden sus dedos.
¿En qué momentos se siente abierto y amplio?.
Permita que la mano se relaje. Notará que queda en una posición intermedia.
Permita que la armonía se instale en usted.
¿Siente la diferencia de tonicidad de sus músculos en cada instancia?. Si está acostado,
descansando, su tonicidad será baja, ya que no está realizando ninguna actividad; si se tuviera
que levantar rápidamente por una emergencia, su tono cambiaría bruscamente hacia uno alto, a
fin de proporcionarle la tensión necesaria.
La tonicidad cambia en cada actividad y también en cada estado de ánimo (como la respiración,
¿se dio cuenta?). No es lo mismo caminar cuando está entusiasmado, que cuando está
deprimido o cansado.
Idealmente, el tono debería ser flexible, para permitirle pasar por toda la escala de sentimientos y
volver a su tono habitual. Pero, al igual que la respiración, el equilibrio de su tono general se
rompió reiteradamente en su infancia, debido a distintas experiencias, y quedó fijado en uno
hipertónico (alto) o hipotónico (bajo).
Un individuo hipertónico tiene tendencia a hacer con el cuerpo más de lo necesario, a tensarse
en cada actitud o movimiento más de lo útil.
Un hipotónico está con un tono inferior al normal, por lo que propende a arrastrar un cuerpo
pesado y pasivo.
Estos son dos extremos del arco, con gradaciones diferentes para cada persona.
¿Con cuál se identifica más?
¿Para qué le sirve saber cuál es su tono?.
Porque, como se habrá dado cuenta, éste expresa su relación con usted, con lo que
hace y con el entorno. ¿Cómo?.
PARA VIVENCIAR
Si realiza cualquier actividad, sienta que la hace desde sus huesos (no desde
los músculos): imagine la acción desde los huesos involucrados y use sólo la
fuerza necesaria (no más). Algunos ejemplos: quizás, tiende a apretar
excesivamente el lápiz para escribir o el picaporte de la puerta para abrirla o
un cuchillo para cortar la comida. NO ES NECESARIO TANTA INTENSIDAD.
Quizás, al contrario, usted se siente pesado y apenas tiene fuerza para hacer
algo. Igualmente, realizar las cosas desde los huesos aligerará su tonicidad.
Tome nota de su pauta respiratoria, porque probablemente también sea “lenta
y pesada”. Ejercite la práctica de la Lección anterior con constancia.
¿PARA QUE HACERLO?: La forma en que hace las cosas es consecuencia de su actitud
interna, de lo que piensa y siente acerca de la vida. Comience por cambiar las maneras y, poco
a poco, irá transformando su actitud y dándose cuenta de que lleva esta concepción de esfuerzo
excesivo hacia todas las áreas de su vida, privándolo de hacerlas con placer y entusiasmo.
Comience a observar y se llevará muchísimas sorpresas.
La conciencia de los soportes físicos (el suelo, la silla, la Tierra), ¿lo hace tomar conciencia de
que también tiene soportes mentales (sus ideales, su apertura, su capacidad de aprender y
crecer), emocionales (su autovaloración, su coraje, su amor), intelectuales (sus estudios, sus
conocimientos), laborales (sus experiencias en distintos trabajos), familiares y amistosos,
espirituales (sus creencias, su conexión con la Vida y Dios), de todo tipo?.
¿Los tiene en cuenta o cree que está solo, sin recursos, frente a los acontecimientos?. Por
sobre todo, ¿toma conciencia de que la Vida, expresada de mil maneras, lo sostiene
continuamente?.
LECCION 6
SU CUERPO LO EXPRESA
Su actitud frente a la vida se manifiesta en la manera en que respira, se tensa o se desploma, se
para, se mueve, se conduce. Es fácil diferenciar una persona llena de energía, bien plantada,
comunicativa, de otra sombría, rígida, aislada, de una tercera agobiada, con la espalda encorvada
y la cabeza hundida.
PARA VIVENCIAR
POSICIÓN 1: Párese y lleve su pelvis lo más atrás que pueda. Haga su curvatura
lumbar muy exagerada y observe cómo su pecho y su cabeza se adelantan y su cuerpo
tiende a la rigidez. Pregúntese:
Quizás, registró que la gravedad (esa fuerza invisible que nos atrae hacia la
tierra) le juega una mala pasada en estas dos posiciones: tiene que esforzar
los músculos para no caerse. Centrar su cuerpo con un eje que lo sostenga lo
hará sentir liviano y abierto. ¡Manos a la obra!
Si la actitud general del cuerpo, le da una idea de su personalidad, cada parte también
expresa algo suyo. ¿Un ejemplo?:
PARA VIVENCIAR
LECCION 7
ENERGIZANDO EL PRESENTE
¿Cómo está en este momento?.
Cansado, tenso, relajado, pesado, alegre...
¿Cómo está su energía?.
Alta, baja, no la experimenta...
¿Qué otras cosas están sucediendo?.
Percibe ruidos, olores, movimientos, sensaciones, diferentes estímulos...
Lo invito a transformar su realidad (que es la de este instante):
Ponga una música que le guste y lo alegre y ¡baile!.
O simplemente levántese y comience a saltar, moverse, estirarse, cantar, lo que le surja
hacer.
Cuando vive el momento (sin pensar en lo que vendrá ni en lo que hizo), encuentra la riqueza
inherente a la Vida misma. Todas las percepciones, soluciones, posibilidades, respuestas,
residen en este segundo, en este cruce de cientos de inimaginables líneas de hechos y
potencialidades, que usted puede captar y llevar a la acción. Sólo con atención conciente puede
alcanzar la sabiduría del momento, sin reaccionar.
Usted puede crecer y desarrollarse hasta el final de sus días. Sin importar sus experiencias, su
nivel social, intelectual o laboral, sus “errores” (que no existen: todo es aprendizaje; sólo tiene
que darse cuenta y hacer algo distinto) o cualquier cosa que lo condicione, lo haga sentir inferior
o carente de algo, USTED TIENE EN CADA MOMENTO LA OPORTUNIDAD DE
APODERARSE/EMPODERAR (DAR PODER) SU VIDA, CAMBIAR, CRECER, CREAR LO QUE
CREE LO MEJOR PARA USTED.
¿Cuál es la clave?. SEA COMO UN NIÑO, en su actitud. ¿Acaso ellos no están llenos de
confianza, energía, alegría, sabiduría, espontaneidad, imaginación, libertad, intuición?.
¿Cree que perdió estas cualidades al generar la estructura (rígida y agobiante) de su “adultez”, al
tomar la vida “seriamente”?. No, su niño interior sigue vivo y deseoso de ayudarle a abrazar y
jugar la vida, brindándole todos sus dones. Sólo necesita que se conecte con él y que lo
contenga con la estructura flexible y responsable que usted construya... y que se conecte con el
amor de su Espíritu, siempre sano y libre.
PARA VIVENCIAR
¿PARA QUE HACERLO?: ¿qué está poniendo en práctica de lo que fue aprendiendo?, ¿cómo
se siente?, ¿qué cambios registró?, ¿qué cosas han mejorado?, este aprendizaje ¿ha
transformado su concepción de usted mismo y de su inserción en la Vida?, ¿qué está creando a
partir de ello?. Estas son sus razones para hacerlo.
En la próxima Lección: ¿cómo incluir esta actitud diferente en el trabajo?. Sí, se puede.
LECCION 8
CREANDO SU TRABAJO
¿Qué es el trabajo?
¿Una obligación para comprar lo que necesita?
¿Una forma de adquirir status social?
¿Una carga, un sacrificio, una lucha?
¿Un empleo en donde pasa la mayor parte de su tiempo?
¿Algo que le gusta hacer?
Quizás, de todo un poco, ¿no?. Los tiempos están cambiando rápidamente, tanto que nos
cuesta seguirlos. Más bien, los corremos y es sabido que, cuando uno corre, no puede pensar
con serenidad. El trabajo es una de las cosas que más está cambiando, por lo que sería
conveniente que encontremos un nuevo enfoque para llevarlo adelante.
En todo este Curso, hice hincapié frecuentemente sobre una actitud que es fundamental para
cualquier cosa que experimente o desee intentar: LA CREATIVIDAD.
Mencioné que usted es el co-creador de su vida, que tiene el poder de hacer lo que crea
conveniente para usted. No como una actitud egoísta, sino porque, expresándose genuinamente,
puede dar lo mejor de usted. Y, al hacerlo, sus relaciones mejoran y está ayudando a los
demás.
¿Algunas ayudas?
PARA VIVENCIAR
Escriba todas las razones por las cuales NO puede cambiar de trabajo o iniciar
un emprendimiento o ganar más dinero o hacer lo que le gusta. Escriba sin
parar, sin importar la redacción, sólo exprese todo lo que piensa o le han
inculcado sus padres o la sociedad. Luego, léalo y tome conciencia de cuáles
son las limitaciones que se impone. Libérelas. Son sólo pensamientos, no
realidades. USTED CREA SU REALIDAD, YA LO SABE.
Escriba todo lo que sabe, lo que estudió, lo que le gusta, lo que hizo, lo que
soñó, lo que pudo, en lo que fue exitoso. Apunte sus logros y experiencias:
cualquiera de estas cosas pueden ser el punto de partida de algo nuevo o el
soporte para modificar lo que necesite.
Haga una lista de las personas que conoce y que lo pueden ayudar para iniciar
el cambio que se propone (aunque sea con un mínimo dato o con apoyo e
impulso -¡mportantísimo!-). Agregue también las personas que no conoce,
pero podría contactar o... encontrar.
¿PARA QUE HACERLO?: Porque usted no vino a esta vida para “ganarse el pan con el sudor
de su frente” y pagarlo con luchas y sufrimientos. La vida es un don gratuito de Dios, que lo
invita a desarrollarse en Su Creación de la forma que elija, en un aprendizaje continuo, pleno de
alegrías, creatividad, coraje, logros, constancia, desafíos, esperanza, voluntad, entusiasmo. ¿Y el
dinero?. Ya lo sabe: vendrá por añadidura.
Anímese a crear la vida que merece. Cambie su actitud, lo que transformará todo en una
sinergia de poder que lo hará conciente de que actitud es Espíritu.