1

AUTOCONTROL
El Piloto emocional

Definición:
Es la capacidad de regular las propias emociones, pensamientos y conductas, Especialmente las de
carácter negativo.

Objetivo:
 Ayudar a los adolescentes a comprender que el más poderoso es el que tiene poder sobre
sí mismo

El auto control nos permite dominar nuestros pensamientos y emociones en vez de que ellos nos
dominen a nosotros, y engloba una serie de competencias como:

• Conocimiento de las emociones propias y de los pensamientos que las provocan.

• Capacidad de anticipar consecuencias y actuar en función de ellas.

• Capacidad para controlar impulsos.

• Capacidad de producir pensamientos y conductas alternativas a la impulsividad.

• Capacidad para soportar la demora de las satisfacciones, cuando de dicha demora se

deriven consecuencias positivas.

Estrategias de Auto control

a) «No sé qué haré, pero lo haré tranquilo»
Consiste en adoptar como mantra o principio de actuación dicha frase, recurriendo a ella
automáticamente en cualquier situación estresante que se presente.

El objetivo es entrenarse en adoptar como principio básico de actuación la tranquilidad en

todas las situaciones por problemáticas que sean.

b) Desnudar emocionalmente los problemas

Consiste en desconectar emocionalmente de la situación, identificando los aditamentos
emocionales innecesarios y perjudiciales (gritos, amenazas, acusaciones...) y separándolos
de los factores objetivos, con la finalidad de recuperar la capacidad de tomar decisiones
con mayor eficacia.

 Desnudar problemas. Los pasos a seguir son:

1. Narrar lo más objetivamente posible la situación problemática, mediante una frase

descriptiva y precisa, evitando juicios de valor.
2. Identificar todo lo que acompaña a la conducta ajena o propia:
 suposiciones, adivinación de intenciones, explosiones de ira, sarcasmos,
acusaciones, etc.
3. Analizar de nuevo la situación objetiva desprovista de las emociones negativas
asociadas a ella.
4. Buscar una respuesta relajada y reflexiva
 2

Ejemplo:
Descripción de la situación Emociones asociadas a eliminar

 Para escalar la montaña, sólo el peso necesario.

Utilizando la metáfora de un escalador que ha de ascender a la cima de una

montaña, podemos imaginar el afrontamiento de una situación problemática
como una dura ascensión que será más penosa cuanta más carga llevemos.

La carga equivale a las emociones negativas que acompañan a la situación, y

conviene desprendernos de ellas para superar el problema de forma más liviana.
Experimentar la sensación de haberse quitado un peso de encima aporta
optimismo y tranquilidad, a la par que elimina gran parte del malestar superfluo

Ejemplo:

Para escalar la montaña con comodidad, debo eliminar de mi mochila

lo prescindible (emociones negativas a eliminar):

1.........................................................................................................................

2.........................................................................................................................

3.........................................................................................................................

 Análisis de situaciones problemáticas. Se siguen los siguientes pasos :

1. Se elige una situación causante de malestar.

2. Se anota qué se piensa, qué se siente, qué se hace y qué se dice

en dicha situación.

3. Se busca un pensamiento alternativo, reflejado en una frase y se

lleva a cabo.

Ejemplo :
 3

Referencia Bibliográfica
 4

 Habilidades sociales en el aula , Santillana, Juan Orts

 http://www.slideshare.net/consultoriauniversidad/manual-de-habilidades-
sociales-presentation