Control de Estrés (Duración: 8 sesiones semanales)

1. Diagnóstico (Sesión 1: Duración 55 mins.)

a) Entrevista Inicial: Recolección de datos personales y motivo de consulta
b) Escala para identificar niveles de estrés, ansiedad y depresión (DASS-21) [10-15mins.]
c) Test de estrés laboral (IMSS) [10-15 mins]

2. ¿Qué te estresa? (Sesión 2: Duración 55 mins.)

a) Firma de consentimiento informado y acuerdo de servicios
b) Identificar estresores (familia, trabajo, situación sentimental, economía, etc.)
c) Origen del estrés (introductorio) y de qué manera te afecta (resultados de la escala y
test de la fase de diagnóstico)

3. Plan Estratégico Atención Plena [PEAP] (Sesión 3-5: Duración por sesión 55 mins)
a) Análisis en conjunto e los resultados
b) RE-Clasificación de pensamientos (relabeling)
c) Técnica: Escaneo Corporal (audio,consciencia, autoexploración)
d) Registro diario: formal e informal
e) Evaluación Mensual
f) Técnica: Práctica Sentada (audio, consciencia, autoexploración)
g) Registro diario: formal e informal
h) Lecturas y videos de apoyo

4. Ciclo y Construcción del Hábito (Sesión 6-7: Duración por sesión 55 mins)
a) Recordatorio (uso de la tecnología como herramienta de apoyo: calendarios, reminders,
etc.)
b) Rutina (ritualizar actividades a favor de disminución en la incertidumbre del día a día)
c) Recompensa (actividades placenteras que se pueden integrar dentro de los rituales
adquiridos)

5. Objetivos sin estrés (Sesión 8: Cierre con duración de 55 mins)

a) Escala para identificar niveles de estrés, ansiedad y depresión (DASS-21) [10-15mins.]
b) Retroalimentación
c) Recomendaciones y mantenimiento
d) Evaluación Mensual