programa de pausas activas con ejercicios

Kinésicos dirigidos a adultos jóvenes de la UCSC

Objetivos
General

Implementar un programa de pausas activas con ejercicios

kinesiológicos dirigido a adultos jóvenes de la UCSC, con el fin
promover el bienestar físico y mental, mejorar la concentración y
reducir el estrés relacionado con la carga académica.
 Especificos

Crear y planificar el programa de

pausas activas en base a las
necesidades de los usuarios.

Identificar y seleccionar los

ejercicios kinesiológicos
adecuados para mejorar la
postura, reducir el estrés y
mejorar la concentración
Establecer los tiempos y la
frecuencia en los que se van a
realizar las pausas activas, con el
fin de no interrumpir con el tiempo
de estudio.
 Capacitar a los docentes, personal administrativo y
estudiantes sobre la importancia de las pausas activas

Medir y evaluar el impacto de los estudiantes en relación a las

pausas activas
DEfinición de actividades
Esta con el fin de conocer la
cantidad de población que
conoce acerca de las
pausas activas y, saber 4 horas.
también quiénes estarían
dispuestos a participar en
ella.

Encuesta

Hojas con la
encuesta impresa. Todos los integrantes
Lápices de pasta. del grupo.
Carpetas.
DEfinición de actividades
Realizar una reunión con
el fin de explicar el
proyecto, su finalidad y 45 minutos.
la duración de este.
Aclarando todas las
dudas posibles.

Reunión

Computador.
Presentación
PowerPoint. Todos los integrantes
Proyector. del grupo
Pizarra.
Plumones.
DEfinición de actividades

Para enseñar técnicas

15 minutos.
adecuadas de postura y
ergonomía en el lugar
de estudio.

taller de
ergonomía

Sillas.
Todos los integrantes
Mesas.
del grupo.
DEfinición de actividades
Realizar sesiones grupales
de estiramientos, enfocadas
en estiramientos específicos 15 minutos.
para los músculos más
comúnmente afectados por
el estudio prolongado.

Sesiones de
estiramientos

Tapete o colchoneta.
Todos los integrantes del
Banda elástica.
grupo.
DEfinición de actividades
Organizar sesiones de
terapia de masajes para
ayudar a aliviar el estrés, 15 minutos.
reducir la tensión
muscular y mejorar la
circulación sanguínea.

terapia de masajes.

Camilla.
Toallas húmedas.
Todos los integrantes
Aceite para masajes.
del grupo.
Toallas.
Desarrollo de las
actividades
Encuesta

Se reúnen los participantes y se

le realiza una encuesta sobre el
conocimiento de las pausas
activas.
Reunión

Los integrantes llevan a cabo la

explicación del proyecto
mediante una breve presentación
de PowerPoint presentando sus
características.

Acompañada de material
didáctico que permita a el
beneficiario recordar lo
mencionado.
taller de ergonomía

Los integrantes del grupo

educaran con el conocimiento
que se debe tener para mantener
una buena zona de estudio, junto
a una postura adecuada con el fin
de llevar a cabo las tareas o
estudios de una forma correcta y
beneficiosa para la salud física.
Sesiones de estiramientos

Integrantes del grupo

ejemplificarán la forma de
realizar un estiramiento estáticos
adecuado para los músculos de
las zonas que más se tensan,
tales como cuello, espalda y
brazos, a la hora de realizar
actividades como estar sentado
al estudiar.
terapia de masajes

Se citará a los usuarios a un lugar

específico, con una zona
adecuada para poder realizar los
masajes. Los que buscan aliviar y
mejorar a las personas que
presentan una mayor
complejidad al llevar a cabo la
actividad de pausa activa.
 Conclusión
Aciertos Errores
Actividad nueva dentro del ámbito Mejorar la organización, tiempos de
estudiantil que ayudaría a liberar trabajo e implementación.
estrés y prevenir tanto la fatiga física
como mental.
Desarrolla la actividad física, forma
esencial para el desarrollo cognitivo

Proyecciones
Replicación de la actividad mas una vez a la semana.
La actividad se podría llevar a cabo en diferentes
áreas de la universidad.
 Referencias
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