5 POSTURAS

PARA MEDITAR
EN UNA SILLA

Medita sobre una

silla descansando la columna.

Siéntate sobre los isquiones (los

huesos de la pelvis) en el borde
de una silla o con la espalda en
el respaldo, dependiendo de tu
habilidad para mantener la
columna erguida. Descansa las
manos sobre los muslos y relaja
los hombros.

Esta postura es recomendable

para personas con problemas
óseos y articulares o con falta
de flexibilidad.

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ACOSTADOS

Meditar acostados requiere un

grado superior de atención y
concentración. El conjunto
cuerpo-mente suele asociar
tumbarse con dormir, y es fácil
que la mente desconecte de la
práctica del enfoque y se suma
en un sueño profundo.

Pero recuerda que meditar es lo

opuesto de dormir, es un estado
despierto de plena consciencia
y concentración.

Puedes apoyar las cervicales y

las rodillas en una manta o no
utilizar nada.

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EN VIRASANA

Siéntate sobre un almoadón,

para conseguir más altura y
lograr esta posición «Virasana»
con mayor comodidad.

Evita esta postura si tienes

alguna lesión o alguna molestia
en las rodillas.

El beneficio principal al
practicarla es que permite
bascular la pelvis hacia delante y,
por lo tanto, mantener la columna
erguida, mientras se flexibilizan
los empeines.

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CAMINANDO
Para meditar caminando, la
espalda debe permanecer
erguida, pero al mismo tiempo
distendida y con los hombros
sueltos.

La cabeza se dirige hacia el cielo,

mientras que notamos en todo
momento el peso de los pies y su
contacto con la tierra o el suelo,
plena y firmemente a cada paso.

Siempre que sea posibles, es

mejor hacerlo descalzos.

Avanzamos libres, sólidos, sin

prisas y ante todo, presentes en
el aquí y ahora.

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EN POSTURA DE LOTO
Coloca una manta firme y
doblada sobre un bloque de yoga
(de corcho o espuma) y apoya
los isquiones sobre la parte
delantera. Es importante que
los muslos no estén apoyados
sobre la manta y que las
rodillas se dirijan hacia el
suelo.

Si tus rodillas no tocan el suelo,

es importante apoyarlas sobre
otra manta para no generar un
pinzamiento del menisco interno.

Esta es una de las posturas

más cómodas en suelo, ya que
permite una altura intermedia.

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5 POSTURAS
PARA MEDITAR