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Doxepina
Eszopiclone
Zolpidem
Evitar los productos químicos que interrumpen el sueño, como la nicotina, la cafeína y el alcohol.
Comer comidas ligeras por la noche y al menos dos horas antes de acostarse.
Mantenerse activo, haga ejercicio temprano en el día.
Tome una ducha o baño caliente al final de su día.
Evitar las pantallas del celular, tablet, etc de una a dos horas antes de acostarse.
Mantener su dormitorio oscuro y fresco, y tratar de usarlo solo para dormir.
Acostarse solo si está cansado.
Sal de la cama si no te duermes en 20 minutos.
MAGNESIO PARA DORMIR
El magnesio es un mineral natural, tiene muchos beneficios, ayuda a relajar los músculos y aliviar el estrés.
No debes tomar suplementos de magnesio constantemente. Tome un descanso por unos días cada dos
semanas. No tome más de la dosis recomendada que se encuentra en el producto.
La melatonina puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad de su sueño.
Tome de 1 a 5 mg entre 30 minutos y dos horas antes de irse a dormir. Debe usar la dosis efectiva más
baja posible, ya que dosis más altas pueden causar efectos secundarios.
Depresión
Mareo
Dolores de cabeza
Irritabilidad
Calambres en el estómago