HIGIENE POSTURAL

La adopción de una postura correcta (Higiene postural) en todas las actividades de la vida diaria es muy
importante, pues de lo contrario nuestro cuerpo comenzará a sufrir múltiples dolencias y patologías, a corto o
largo plazo, como: desviaciones de la columna vertebral, lumbalgias, hernias discales, contracturas
musculares, vértigos, etc. Veamos, por ello:
¿Cómo permanecer de pie?
La postura correcta para permanecer de pie se caracteriza porque la cabeza está alzada, los hombros
levantados y en línea con las caderas, y la tripa metida. Además es conveniente, adelantar un pie (o
mantenerlo en alto), alternando uno y otro, y cambiando a menudo de posición. ¡No estar de pie parado si se
puede estar andando!

¡MAL! ¡BIEN!

En cuanto al calzado, se deben evitar los zapatos de tacón alto si se va a estar mucho
tiempo de pie o caminando. Un tacón de 1,5 a 3 cm. suele ser adecuado, pero lo ideal
es un zapato completamente plano.

¿Cómo dormir?
La posición más aconsejable para dormir es boca arriba, con una
pequeña almohada bajo la cabeza o el cuello y las rodillas
flexionadas (pudiéndose colocar otra almohada bajo éstas).

No obstante, también se puede dormir de costado, flexionando la

cadera y la rodilla contraria al lado sobre el que se duerme, o ambas
caderas y rodillas (en posición fetal), con los hombros girados y una
almohada que permita mantener el cuello y la cabeza alineados con
el resto de la columna.

¿Cómo sentarse?

Manteniendo la espalda recta y apoyada en el respaldo,

repartiendo el peso entre las dos tuberosidades
isquiáticas, con las rodillas y las caderas formando
ángulos de 90º y los pies completamente apoyados en el
suelo (si los pies no llegan al suelo se recomienda
colocar un taburete para posarlos).

¿Cómo levantar objetos?

Se puede realizar de diferentes maneras:

 Carga vertical: con los pies ligeramente separados (para ampliar la base de
sustentación y mantener mejor el equilibrio) y apoyados lo más cerca posible del
peso que se debe cargar, agacharse doblando las rodillas y manteniendo la
espalda recta y la cabeza levantada. Agarrar el peso y aproximarlo todo lo que se
pueda al cuerpo. Levantarse estirando las piernas, sin perder la alineación de la
espalda
 Carga diagonal: igual que la carga anterior, con la variación de que un pie se
coloca más adelantado que el otro, en un lateral del peso que se debe cargar, de modo que el
tronco prácticamente se sitúe encima de dicho peso.
 Levantamiento en báscula: si lo que se debe recoger pesa poco, inclinarse levantando la pierna
opuesta al brazo que recoge la carga y manteniendo la espalda recta.

¿Cómo transportar cargas?

El traslado de cargas debe hacerse lo más cerca posible del cuerpo, ya que llevar el peso con
los brazos extendidos puede hacer que la columna soporte una carga hasta 10 veces superior
al peso que se está cargando, y avanzando con las rodillas flexionadas.

El peso debe mantenerse a la altura del pecho y, si es necesario colocarlo en alto, deberá utilizarse
una banqueta o escalera. Si el peso se transporta en las manos, repartirlo por igual entre ambos
brazos y procurar llevar éstos ligeramente doblados.

¿Cómo inclinarse?

Mientras se está inclinado hay que mantener las rodillas flexionadas y

apoyarse con los brazos, si no hay ningún mueble o pared en el que
hacerlo, apoyar las manos en los propios muslos o rodillas e intentar
mantener la espalda recta.

¿Cómo llevar los libros a clase?

Utiliza una mochila cómoda, de anchos tirantes, con su peso repartido entre los dos hombros, en
vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.