EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO PARA DISMINUCIÓN DE PESO

La actividad física es el movimiento corporal que tiene como resultado un gasto de energía y contribuye a mantener, mejorar y recuperar su estado de salud.

CAMINAR TROTAR
Reduce presión arterial
Aumenta niveles de vitamina D Ayuda a relajarse
Ayuda a tener un mejor control de peso Reduce presión arterial
Reduce los niveles de estrés Tonifica las piernas
Incrementa resistencia

ELEVACIONES LATERALES GIROS DE CINTURA

Se trabaja la parte interior del muslo Ayuda a tonificar la cintura
Ayuda a reafirmar las piernas Mejora el suelo pélvico
Se trabaja cadera y abdomen
Al trabajar cintura se obtiene una figura más
esbelta y definida

SUBIR Y BAJAR LOS BRAZOS SENTADILLAS

Es muy sencillo de realizar Ayuda a tonificar glúteos
Ayuda a oxidar las grasas Mejor la postura
Ejercitan abdominales
Se trabaja abdomen, espalda, brazos y hombros
Se trabajan cuádriceps, aductores y femorales

FLEXIONES DE UN LADO A OTRO BAILE O ZUMBA

Se trabaja y tonifica abdomen Fortalece el sistema cardiovascular
Ayuda a agilizar la movilidad giratoria del tronco Disminuye el estrés
Al momento de realizarlo se segregan endorfi-
nas (hormonas de la felicidad)
Se elimina una gran cantidad de energía
y calorías
 EJERCICIOS DE MEDIO IMPACTO PARA DISMINUCIÓN DE PESO
La actividad física es el movimiento corporal que tiene como resultado un gasto de energía y contribuye a mantener, mejorar y recuperar su estado de salud.

CORRER TROTE EN UN MISMO SITIO

Reduce presión arterial Ayuda a perder peso gastando calorías
Aumenta niveles de vitamina D Fortalece los músculos y tonifica
Ayuda a tener un mejor control de peso Mejora salud cardiovascular
Reduce los niveles de estrés Reduce el riesgo de contraer una lesión
Fortalece huesos y musculo

RODILLAS AL PECHO SALTOS CON TIJERAS

Ayuda a fortalecer glúteos Se trabajan cuádriceps, glúteos y brazos
Tiene beneficios cardiovasculares Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
Se trabaja abdomen
Fortalece piernas Mejoran resistencia y flexibilidad

BRINCAR LA CUERDA ZUMBA

Fortalece el sistema cardiovascular
Se oxida una gran cantidad de grasa Disminuye el estrés
Genera resistencia muscular
Mejora capacidad respiratoria Al momento de realizarlo se segregan endorfi-
Tonifica piernas nas, hormonas de la felicidad
Es divertido y fácil de realizar
Se elimina una gran cantidad de
energía y calorías

BICICLETA SENTADILLAS SALTO

Fortalece zona lumbar
Refuerza rodillas y previene lesiones
Se gastan muchas calorías
Tonifica músculos de piernas y cuádriceps Ayuda a tonificar glúteos
Reduce el estrés Mejor la postura
Ejercitan abdominales
Se trabajan cuádriceps, aductores y femorales
 EJERCICIOS DE MEDIO IMPACTO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR
La actividad física es el movimiento corporal que tiene como resultado un gasto de energía y contribuye a mantener, mejorar y recuperar su estado de
salud.

SENTADILLAS SENTADILLAS ISOMÉTRICAS

Ayuda a tonificar glúteos
Mejor la postura Sirven para generar mayor resistencia
Ejercitan abdominales Fortalecen en gran medida las piernas y glúteos
Se trabajan cuádriceps, aductores y femorales No genera lesiones en espalda u otras zonas

PATADAS HACIA ATRÁS BICEPS CON MANCUERNAS

Es muy sencillo de realizar y no genera molestias Tonifica los bíceps
Fortalece músculos de glúteos y piernas Aumenta la masa muscular de esa zona
Ayuda a tonificar y aumentar glúteos Genera mayor resistencia y fuerza en brazos
Al realizarlos se trabajan abdominales oblicuos

DESPLANTES O ZANCADAS TRICEPS CON MANCUERNAS

Ayuda a mejorar el equilibrio y resistencia Mejora tu postura
Tonifica glúteos y piernas Tonifica tríceps
Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
Tonifica la parte media del cuerpo Aumenta la masa muscular de esa zona
Genera mayor resistencia y fuerza en brazos

PESO MUERTO ELEVACIONES LATERALES

Aumenta masa muscular de glúteos y piernas PARA HOMBROS
Fortalece piernas y glúteos
Se trabaja caderas, espalda baja y abdomen Ayuda a trabajar hombros, deltoides
y trapecios
Tonifica tanto bíceps como tríceps
Genera mayor resistencia y fuerza en los brazos