FRECUENCIA CARDIACA Y ACTIVIDAD FISICA

Los beneficios del

ejercicio

El ejercicio le ayuda a su corazón de varias

maneras maneras.

porque sugerencias

Las mejores actividades para el

corazón

El ejercicio ayuda a Mover su cuerpo tan

reducir el riesgo de una
enfermedad del corazón
y le añade años a su
vida.
solo 30 minutos al día es
Cuando se hace apropiadamente, suficiente para mejorar
cualquier tipo de ejercicio puede ser la salud del corazón.
bueno para su cuerpo. Pero el
ejercicio aeróbico es el mejor tipo
para su corazón.

Aeróbico

Para beneficiar a su es cualquier actividad

corazón, los expertos que utilice los
músculos grandes en objetivo de 150 minutos
recomiendan hacer por lo a la semana. Esto es 2.5
menos 30 minutos de su cuerpo y que haga
palpitar su corazón horas a la semana.
ejercicio aeróbico
moderado en casi todos los más rápido.
días

actividades

Senderismo Montar en
bicicleta a Caminata Golf (sin usar Esquí alpino 1Tenis (dobles)
Bailar en terreno moderada (2.5 un carrito)
plano menos de 10
mph a 3.5 mph)
 Beneficios del
ejercicio

Quema Reduce
calorías.  el colesterol.
Disminuye la
Reduce el estrés. 
presión arterial.

Estar pendiente de

Monitorear la intensidad Monitoree su frecuencia

de su entrenamiento cardíaca ideal

Usted puede decir si su Para ver los efectos directos del

entrenamiento es moderado
o vigoroso prestándole
atención a la forma como se
siente su cuerpo mientras
hace ejercicio.
Causas de no realizare
actividades físicas
ejercicio en su corazón, monitoree
su frecuencia cardíaca ideal, que
es aproximadamente de 50% a
85% de su frecuencia cardíaca
máxima, con base en su edad.

Puede perder masa muscular y resistencia,

porque no usa tanto sus músculos. Los huesos se
debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
Su metabolismo puede verse afectado y su
cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares