TAREA SEMANA 7

Instrucciones: Ubíquese en una actividad deportiva real o imaginaria, por ejemplo, al inicio de un
partido de futbol o basquetbol, al inicio de una carrera o al inicio de una rutina de gimnasio, etc. Luego
piense en 6 momentos que ocurran uno después del otro, qué hace en cada uno de ellos y anote las
consecuencias positivas o negativas resultado de sus actos.

Situación ¿Qué hago? Consecuencia

Carrera olímpica Antes de la carrera, realizo un
calentamiento adecuado para
preparar mis músculos y
articulaciones para el esfuerzo
físico.
Mejora la circulación sanguínea y
reduce el riesgo de lesiones
durante la carrera.

Antes de comenzar la rutina de Mejora la circulación sanguínea y

levantamiento de pesas, realizo aumenta la temperatura corporal,
Levantamiento de Pesas
un calentamiento dinámico que preparando los músculos para el
incluye ejercicios de movilidad esfuerzo.
articular y estiramientos
específicos para los músculos que
trabajaré.

Antes de comenzar la rutina de Aumento el flujo sanguíneo hacia

cardio en la cinta de correr, realizo los músculos, lo que mejora la
Rutina de Cardio
un calentamiento ligero que flexibilidad y reduce el riesgo de
incluye caminar a un ritmo lesiones.
moderado durante unos minutos
para aumentar la temperatura
corporal y preparar los músculos
para el ejercicio.

Antes de comenzar la rutina de Aumento la circulación sanguínea,

sentadillas, realizo un mejoro la flexibilidad y reduzco el
Rutina de Sentadillas
calentamiento dinámico que riesgo de lesiones.
incluye movimientos como saltos,
estocadas y giros de cadera para
activar los músculos de las
piernas, las caderas y la parte baja
de la espalda.

Trote Comienzo a trotar a un ritmo Aumento la frecuencia cardíaca,

moderado, manteniendo una
zancada cómoda y un ritmo
constante. Me concentro en
mantener una buena postura y
respiración adecuada mientras
aumento gradualmente la
mejoro la resistencia
cardiovascular y promuevo la
quema de calorías para la pérdida
de peso.
 intensidad del trote.

Rutina de flexiones Antes de comenzar la rutina de Aumento la temperatura corporal,

flexiones, realizo ejercicios de mejoro la circulación sanguínea y
calentamiento como saltos reduzco el riesgo de lesiones
suaves, rotaciones de brazos y musculares.
estiramientos dinámicos para
preparar los músculos de mi parte
superior del cuerpo.