BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA

DE PUEBLA

COMPLEJO REGIONAL CENTRO

ACATZINGO

PREPARATORIA ACATZINGO

LENGUAJE Y PROCESOS DE ESCRITURA

PARA LA INVESTIGACIÓN

PRACTICA DEL FISICOCULTURISMO EN LA

ADOLESCENCIA

¿Por qué es una práctica positiva entrenar para el

fisicoculturismo en adolescentes de 12-18 años en
México?

Jorge Bautista Ariza

Planteamiento
El fisicoculturismo durante la adolescencia, puede inducir a un desarrollo avanzado de la
masa muscular y a un crecimiento estatural lineal mejor y acelerado, siempre y cuando se realice
de forma correcta y responsable.

La adolescencia es una etapa en la cual las hormonas están en la cúspide, por lo cual esto
se puede aprovechar para una buena base muscular.

Los adolescentes a diferencia de los adultos tienen un esqueleto óseo que aunque es
resistente posee partes blandas en sus extremos, estos cartílagos son los que permiten el
crecimiento y dan la elongación al hueso.
¿Cuál es la manera correcta de practicar el
fisicoculturismo en adolescentes de 12-18
años?
 Dar a conocer las bases para un
entrenamiento correcto y no lesivo en
adolescentes
1. Buscar estudios y documentos.
2. Analizar la información recabada.
3. Explorar la opinión de los autores.
4. Determinar las metas y objetivos del proyecto.
5. Plantear a los adolescentes de México. como zona de investigación.
6. Obtener conclusiones.
7. Exponer el trabajo.
 ¿Qué es la hipertrofia muscular?

 ¿Cuál es la manera correcta de hacer los ejercicios ?

 ¿Cuál es el interés de los adolescente por el gimnasio?

 ¿Cual es tu tipo de cuerpo?

 ¿Cuál es la dificultad de un adolescente de acuerdo a su genética y tipo de cuerpo para la

ganancia de masa muscular?
Justificación
Da a conoces que la elección del peso debe ajustarse a la capacidad muscular del
adolescente y el entrenamiento debe incluir variación de métodos y técnicas para entrenar con el
peso elegido.
Esta investigación va a los adolescentes que se interesan en la práctica del ejercicio de
fuerza/resistencia y todas las ventajas que este conlleva para la etapa en la cual se está.
Uno de los objetivo es hacer saber a la población de adolescentes cuáles son las ventajas
y desventajas de practicar este deporte y como poder tener una buena base muscular.
Hipotesis
Resumir la información sobre la ganancia muscular y cómo está tiene múltiples
beneficios si se aplica a una edad temprana.
 Variable Sub variable Indicadores

- Sibrecarga Progresiva - Fallo muscular

- Estimulación muscular - Tipos de sobrecarga
- Entrenamiento de progresiva
Hipertrofia muscular fuerza - Tipos de sobrecarga
progresiva
- Estrés metabólico
- Técnica de
entrenamiento
- Porcentaje que - Fuentes de
paraciva alguna información de calidad
Etapa adolescente actividad física - Intereses por el
- Estadísticas de estudio del
conocimiento sobre la entrenamiento de
técnica correcta en el fuerza
entrenamiento de - Ventajas del
fuerza entrenamiento en la
Porcentaje que hace adolescencia
un entrenamiento - Desinformación
inteligente Influencias
- Correcta - Ventajas de
suplementacion suplementarse
- Lo necesario que es - Desinformación de
una suplementacion que tan necesario es
Suplementacion para la ganancia de - Que suplementos son
masa muscular buenos en la
- Donde comprar adolescencia
buenos suplementos
Hipertrofia muscular

Capítulo I

La hipertrofia muscular es el daño agrede de las fibras musculares por medio de una
carga mecánica aplicada sobre el cuerpo, dando como resultado el restauramiento de estas
mismas con un mayor tamaño y resistencia para así poder resistir las cargas que el individuo le
somete (Guzmán, 2021)

Para la creación de una base muscular se necesita de múltiples factores como un aumento
de calorías a las de base para así tener energía de más para la creación de nuevas fibras
musculares, otro es el entrenamiento cercano al fallo muscular, el cual se hablará más adelante.
(Prado, 2020)

Para que la hipertrofia siga con un crecimiento adecuado tiene múltiples factores que
intervienen uno de ellos la frecuencia de entrenamiento, ya que el cuerpo tiene un tiempo para
recuepersrse por completo para el siguiente entrenamiento. (Prado, 2020)

La tensión mecánica aplicada sobre el cuerpo tiende a aplicarse de forma errónea en

múltiples ocasiones, llevando así a una lesión del músculo trabajado, para eso se tiene que
corroborar la información con alguien con experiencia en biomecánica del cuerpo. (Guzmán,
2021)
Sobre carga progresiva

Capítulo 1.1

La sobrecarga progresiva es uno de los factores más importantes para la creación de

nuevas fibras musculares, esta consiste en someter al músculo a un estímulo mayor en cada
entrenamiento para así poner al cuerpo en un estres nuevo y dar a entender al músculo trabajado
que necesita fibras más grandes y fuertes para soportar esta nueva carga. (Purefxrm, 2019)

Para poder aplicar esta carga mayor al cuerpo se necesita de un conocimiento previo, ya
que puede ser aumentado el peso al ejercicio, un mayor número de repeticiones, un tiempo de
recuperación menor entre series, todo esto lo tiene que evaluar alguien con conocimientos
previos en el entrenamiento de fuerza, ya que si no se puede llegar a una lesión. (Almaraz,2020)

Un ejemplo de la información dada es un entrenamiento enfocado al pecho el cual la

semana 1 se realizan 3 series de 15 repeticiones con 35 libras en “Press de banca”. La semana 2
se tiene que aumentar el estrés atribuido en la semana 1, un ejemplo de esto puede ser 3 series de
16 repeticiones con 35 libras. Como se puede observar se tiene un aumento en el número de
repeticiones. (Purefxrm,, 2019)

El propósito de la sobrecarga progresiva es someter al musculo a un estrés nuevo

constantemente para así hacer crecer a las fibras musculares y tener un aumento de fuerza,
resistencia y adaptación a la carga dadá, dando como resultado el aumento de la masa magra.
(Almaraz, 2020)

Entrenamiento de fuerza

Capítulo 1.2

El entrenamiento de fuerza se tiene en un contexto erróneo, ya que se tienen múltiples

mitos falsos de este, ya que este tiene como principal objetivo la creación de masa muscular aun
que con este entrenamiento mismo se puede perder grasa, mejorar la salud cardiovascular, el
aumento de la testosterona en varones, entre otros múltiples beneficios. (Crudo, 2020)

Para la creación de la masa muscular se necesita estrés a los cuales el cuerpo no está
acostumbrado. Para esto la mejor opción es el entrenamiento de fuerza/resistencia, ya que en este
puedes someter al cuerpo a un estrés constante y hacu ganando músculo y en algunos casos
perdiendo grasa. (McLean, 2018)

Entre los múltiples entrenamientos de fuerza, se tiene uno como principal favorito el cual
es el entrenamiento con pesas,, ya que este cuenta con el mayor número de investigaciones por
encima de los demás. El factor más importante es que trabajando con estos materiales se puede
llevar un control de la intensidad con la cual se trabaja. (McLean, 2018)

Para trabajar en un ambiente donde lo más importante es progresar constantemente, se

tiene que informar sobre la técnica aplicada a cualquier ejercicio, ya que si se aplica de una
forma errónea se tiende a trabajar músculos no deseados o en el peor de los casos una lesión
muscular. Por eso se tiene que informar antes de entrar a cualquier disciplina. (Crudo, 2021)

Etapa adolescente
Capítulo 2
La adolescencia es la época en la que el ser humano se desarrolla biológica, psicológico,
sexual y socialmente. Esta comienza después de la niñez y antes de la adultez, entre la edad de
15 a 19 años. (UNICEF, 2020)

En la adolescencia se producen los cambios más drásticos conforme a la voz, el cuerpo,

personalidad y el crecimiento del velo pubico en lugares donde anteriormente no. Uno de los
cambiaos más drásticos y difíciles de aceptar es la aparición de acné. (Teens Healt, 2020)

Aun que esta etapa puede ser buena para algunos, también puede ser un poco más difícil
para otros, ya que los efectos pueden ser muy variados para todos, tal vez la aparición de acné
pueda variar, tanto pues que a alguna personas tengan la voz más grave que otras, pero todas
tienen sus cambios a su tiempo. (UNICEF, 2020)

Las hormonas tienden un rol importante en la adolescencia, ya que estas son las
encargadas de todo el crecimiento, para una optimizació hormonal acelerada se recomienda
practicar algún ejercicio de fuerza o resistencia y una alimentación balanceada. (Teens Healt,
2020)
Porcentaje que practica alguna actividad
física
Capítulo 2.1

Segun la INEGI en México la peactica de actividad física en adolescentes a disminuido

drásticamente desde el 2014, de un 45 a un 41 por ciento. Se mencionan algunas causas de esto
como por ejemplo la falta de tiempo, cansancio por trabajo, pereza y falta de dinero. (2020)

La SEGOB nos dice que mantener una actividad física activa tiene múltiples beneficios
para los adolescentes aun que estos mismos no suelen interesarse mucho en esto. Se aplicó una
encuesta a los adolescentes que practican alguna actividad física por qué empezaron a practica,
las respuestas más repetidas fueron, por salud, diversión y verse mejor. (2020)

También se nos da a conocer el horario en el cual se practican estas actividades, ya que

esto influye en la vida cotidiana de cada uno, ya que la gran mayoría en la mayoría y en la
escuela en la cual se estudia, ya que se piensa que es de los únicos tiempos “libres” para
practicar. (INEGI, 2020)

Para practicar una actividad física se tiene un tiempo prolongado, en estas estadísticas se
nos tiene como estimado de 6 horas y 4 minutos en hombres y en mujeres 4 horas y 55 minutos,
esto tiende a tener una idea de que para practicar se necesita mucho tiempo, aun que esto esto es
erróneo, ya que con 1 o 2 horas de entrenamiento para que este sea sostenible durante el tiempo.
(SEGOB, 2020)
Estadística sobre el conocimiento de la
técnica correcta en el entrenamiento de
fuerza
Capítulo 2.2

La mayoría de las personas que inician en un entrenamiento de fuerza/resistencia tienden

a practicarlo sin conocer la técnica adecuada y esto tiende a estimular un músculo secundario o
en el peor de los casos una lesión. Por esto es recomendable llevar a cabo una investigación para
ejecutar el ejercicio de la mejor manera posible. (Balsalobre, 2019)

La biomecánica tiene un rol esencial en correcta ejecución de los ejercicios, pero la

población no tiene un conocimiento de esto y tienden a practicarlo de manera erronea. Se conoce
que solo el 45 por ciento de personas que practican el entrenamiento de fuerza conoce la
biomecánica de los ejercicios. (efdeportes, 2009)

Los adolescentes son el grupo con menos información sobre este tema, el grupo que más
conocimiento tiene sobre este es el adulto, ya que se tiene un mayor poder adquisitivo para así
aprender más sobre este tema. (Balsalobre, 2019)
 Suplementacion

Capítulo 3
La suplementación deportiva está constituida a partir de un concentrado de sustancias
válidas, como nutrientes, vitaminas y minerales. También contiene sustancias beneficiosas para
la salud con efectos fisiológicos positivos. Uno de sus objetivos es incrementar la ingesta
dietética total, complementarla o suplir algún componente dietético de nuestra alimentación
habitual.

Estos suplementos están muy presentes en gimnasios, centros deportivos o

competiciones. Su consumo debe ser un complemento alimenticio, sin olvidar llevar una
alimentación saludable y suficiente que cubra las necesidades de cada persona.

Deportistas y atletas que practican deportes de alta intensidad, resistencia y larga

duración, tienen una exigencia física más alta. Por eso, en este caso, se considera imprescindible
tomar bebida isotónica para hidratarse. La bebida deportiva aporta energía en forma de hidratos
de carbono y repone minerales como el sodio, que se pierden con el sudor.

Los suplementos alimentarios pueden usarse para cualquier persona. No obstante, como

se ha comentado anteriormente, hay que tener en cuenta que no deben sustituir alimentos
convencionales ni dietes sanas y equilibradas. Su función es complementar y mejorar la
alimentación habitual. La mayoría son totalmente naturales y por lo tanto beneficiosos para el
organismo.

Correcta suplementacion

Capítulo 3.1
 Lo más importante es comer de una manera variada, incluyendo en
nuestra dieta carbohidratos integrales, carnes magras como el pavo y el conejo, , frutas, verduras,
huevos, y lácteos, ya que el calcio favorece la pérdida de grasa corporal. En líneas generales, se
recomienda consumir 0,8 gramos de proteína al día por cada kilo que pesamos.

Estas cantidades pueden conseguirse con una buena alimentación, pero a veces no es
suficiente. "Si una persona sigue un dieta sana y equilibrada, a base de verduras, hortalizas,
legumbres y proteínas de calidad, realiza un entrenamiento intenso y, aún así, se siente cansada,
fatigada o se encuentra en una época personal en la que necesita una ayuda extra.

La mayoría de las personas recurren a las vitaminas y los minerales para mejorar
deficiencias de nutrientes. Entérese de qué son los suplementos alimenticios para que esto le
pueda ayudar a llevar un estilo de vida más saludable.

Los suplementos deportivos que se deben de tomar según el objetivo o necesidades del

deportista son: Recuperación más rápida: Suplementos deportivos como la glutamina, los
aminoácidos de cadena ramificada, entre otros Nutrientes perdidos durante el ejercicio: Se
recomienda tomar electrolitos y carbohidratos.

Lo necesario que es la suplementacion

para la ganancia muscular

Capítulo 3.2
 Habitualmente no, no es necesario consumir suplementos en las dietas de volumen, ya
que el requisito más importante (que de hecho, es imprescindible) para ganar masa muscular, es
generar un excedente calórico de entre 200 y 500 calorías por encima de nuestras calorías de
mantenimiento.

También es necesario alcanzar una ingesta mínima de proteínas para estimular el

crecimiento muscular, pero lo cierto es que estos dos objetivos son relativamente sencillos de
conseguir para la grandísima mayoría de las personas la suplementación sí que puede ser una
alternativa bastante viable si es capaz de solventar los problemas que no permiten alcanzarlos.

Los dos suplementos más habituales a consumir en estos casos serían los batidos de
proteína whey o los batidos de carbohidratos (maltodextrina, ciclodextrina, amilopectina...), ya
que serían las dos maneras más sencillas de aportar calorías y proteínas.

En conclusión, la suplementación no es imprescindible, sino que únicamente puede

suponer una ayuda en ciertos casos, y debemos entender cuáles son los momentos en los que
necesitamos cada ayuda, en lugar de recurrir a ella de manera indispensable y priorizarla por
encima de la dieta, el descanso y la alimentación.

Donde comprar buenos suplementos

Capítulo 3.3
 Los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada son fundamentales para el crecimiento
muscular. La mayoría de etiquetas enumeran los BCAAs como una proporción 2: 1: 1 de leucina,
isoleucina y valina. Según White, esta proporción es la ideal para desarrollar masa muscular,
perder grasa y combatir la fatiga debido a que optimiza la síntesis muscular después del
entrenamiento.

Sobre todo a la hora de adquirir proteína de suero de leche, comprueba el laboratorio y

quién distribuye el producto. "La mejor opción siempre es la proteína de suero debido a que es
una proteína completa, se absorbe más fácilmente y, por lo general, también es menos costosa",
dice Jim White

Tal vez todos los atletas consuman algún tipo de suplemento. Pueden ser suplementos
alimenticios para una regeneración más rápida, aumentar la masa muscular, suplementos
vitamínicos y otros suplementos que le permiten realizar un mejor rendimiento deportivo.

El hecho de que los suplementos no sean analizados hasta después de salir al mercado,

hace que las marcas le pongan una etiqueta del tipo “100% orgánico” o “fórmula patentada”, con
una imagen de un modelo súper fit, para hacer creer a las personas que su suplemento es seguro
y efectivo.
Referencias

Álvaro Guszman , (2021).” Biomecánica aplicada al entrenamiento de fuerza”.Transverso

Prado, Santiago [Santi Prado], (16 de noviembre del 2022), La hipertrofia muscular aplicada al
entrenamiento”, Facebook , https://www.facebook.com/santirpardo?mibextid=LQQJ4d

Grariel Olvares, [@PUREFXRM],(5 de mayo del 2022], “