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22/9/2016 NIOSYENTRENAMIENTODEFUERZA|PowerExplosive

LAREALIDADDELENTRENAMIENTODE
FUERZAEN
NIOSYADOLESCENTES
Puedeelentrenamientodefuerzapracticadodesdelainfanciallegaraprovocarefectosnegativossobreelcrecimientooincluso
resultarpotencialmentelesivoparaelniooadolescente?.

Esposiblequeunodelostemassobrelosqueexisteunamayordesinformacin,especialmenteenloscrculosajenosalmundode
lamusculacinylosdeportesdefuerza,seaelefectodelentrenamientoconpesasyautocargasenedadestempranas.

Resultaevidentequeunentrenamientodemusculacinmalestructuradoeincorrectamenteadaptadoalacapacidadfsicadel
individuopuederesultarpotencialmentelesivo,tantoenunadultocomoenunniooadolescente.Sinembargo,existeunaslida
evidenciacientficarespaldadaporautorestalescomoFaigembaum[1,5,6]yMatos&Winsley[15]dequeelentrenamientode
fuerzadiseadoconlacorrectaprogresindeintensidadyvolumen,ascomoconlasupervisindeunprofesional,puederesultar
potencialmentebeneficiosoparaeldesarrollofsicoypsicolgicodeniosyadolescentes.

Dadalacomplejidaddeuntematanestrechamentevinculadoconlosmecanismosbiolgicosimplicadoseneldesarrollodelcuerpo
humanodurantelapubertadylaadolescencia,convieneprofundizar,pasoapaso,enlosresultadosquenosaportanlas
investigacionesactualesysacarnuestraspropiasconclusionesalrespecto.

Antesdeentrarenmateria,debemosrecordarquetodoplandeentrenamiento,seacualsealaedadalaqueseaplique,debeestar
diseadoenbasealascaractersticaspersonales,limitacionesfsicas,objetivosycapacidadesdelsujeto.Enelcasodel
entrenamientodefuerzaaplicadosobreunapoblacinespecial,comosonniosyadolescentes,resultaimprescindiblela
supervisindeunprofesionalylacorrectaadaptacindelaintensidad,volumenyperiodizacindelprogramadeformaindividual
[15].

Elconceptodeentrenamientodefuerzaenniosyadolescentesqueemplearenesteartculoserefiereallevantamientodepeso
libre,utilizacindemquinasdeaislamientoadaptadasoejerciciosdecalisteniaenjvenesdeentre10y17aos,conrangos
comprendidosentreunarepeticinmxima(enadelante1RM)hastaseriesde15repeticiones,enfuncindelafuentebibliogrfica
consultadaencadacaso.

1.POTENCIALPARADESARROLLARLAFUERZA
DURANTELAINFANCIAYADOLESCENCIA.
EstudioscomolosdeMatos&Winsley[15]indicanqueelentrenamientoregulardemusculacinmedianteautocargaso
levantamientosdepesasconstituyeunsistemaefectivoparaaumentarlafuerzaylaresistenciamuscularenniosyadolescentes
hastaun30%porencimadesunivelnormal.

Deestemodo,unniode10aospuedeexperimentarunprogresoensufuerzasimilaraldeunadulto,hablandoentrminos
relativos(porcentajedegananciadefuerzarespectoasumasamuscular),sibienestasgananciasentrminosabsolutosnoson
equiparables,yaqueunadultotieneunamasamuscularmuysuperiordebidoasudesarrolloybalancehormonal.

Sinembargo,debemostenerencuentaquelagananciadefuerzaseproduceatravsdediferentesmecanismosbiolgicosen
funcindelaedaddelsujeto.Deestemodo,elprogresoenloslevantamientosdeunpreadolescenteserprincipalmentedebidoa
factoresneuronales,comoelmayorreclutamientodeplacasmotorasoelincrementodelafrecuenciadeactivacindelasmismas
[12,10,7].Noexperimentarunagananciademasamuscularnotable,dadoquenocuentaconelpotencialhipertrficodeun
adulto.

Porelcontrario,unadolescentevarnexperimentaunincrementoenlaconcentracindetestosteronacirculanteentornoa10
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vecessuperiorrespectoaunnioonia,porloquetieneunmayorpotencialdecrecimientomuscularysusprogresosenfuerza
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probablementeserncausadosenmayormedidaporunaumentodemasamuscular,deformasimilaracomoocurreenunadulto
connivelesdetestosteronasuperiores[2,3].

2.BENEFICIOSDELENTRENAMIENTODEFUERZA
DESDEEDADESTEMPRANAS.
Unavezquehemosaclaradoquelosniosyadolescentestienenelpotencialparaincrementarsusnivelesdefuerzaatravsde
diferentesmecanismosycomorespuestaaunentrenamientoconstanteadaptadoasusnecesidades,eslgicopreguntarnosqu
beneficiorealconllevanestasadaptacionesaunaedadtantemprana.Siendorealistas,lomscomnesqueunniode12aos
jueguealftbol,baloncestooaltenis,noquesedediqueahacercargadasysentadillasconsusamigos.Quventajaspude
suponerparaunnio,niaoadolescenterealizarunentrenamientodefuerzaconasiduidaddurantesucrecimiento?.

Suponealgnbeneficioelentrenamientodefuerzaenniosyadolescentessobresudesarrollofsicoopsicolgico?.

Larespuestaess.Laprogresinenfuerzapuedereducirnotablementeelriesgodelesinenotrasactividadesdeportivas,yaquela
mayoradelosdeportesimplican,enmayoromenormedida,untrabajomusculardefuerzaypotenciaquepuededesarrollarsecon
mayoreficienciayseguridadenniosyadolescentesconunmayordesarrollomuscular[13].

Delmismomodo,cadavezparecemsaceptadalaideadequelaprcticatempranadeejerciciosmultiarticularesdefuerza
(levantamientosconpesolibrecomocargadas,pesomuerto,sentadillas,pressmilitar)puederepercutirenunmayorrendimiento
enotrosdeportes,debidoalapotenciacindeldesarrollomotordelsujeto.Peseaquelosfactoresgenticosdeterminanengran
medidaeldesarrollodelfsicoadulto,losestudiosdeYu[9]realizadossobrejvenesobesossometidosaentrenamientodefuerza
reportanunincrementodelamineralizacinseaenlossujetoscomorespuestaalentrenamiento,aligualqueocurreenadultos
entrenados.

3.ALTERACINDELCRECIMIENTOPORENTRENAR
CONPESAS:MITOOREALIDAD?.
Laideadequeelentrenamientodefuerzaenlainfanciaperjudicaelcrecimientodelindividuoesunodelosmitosmsextendidos,
enpartedebidoalhechodequemuchoshalterfilosconocidostienenunaestaturareducida,locualesprobablementedebidoala
ventajabiomecnicaquesuponeestetipodecomplexinenlarealizacindealgunoslevantamientos.

Noexistenevidenciasdequelaprcticasupervisadayadaptadadedeportesdefuerzaalterenegativamenteelcrecimientoseodel
individuo.Dehecho,comohemosmencionadoanteriormente,existenindiciosdequeelentrenamientodefuerzaenniosy
adolescentespuedefavorecerladensidadmineraldeltejidoseo,deformasimilaracomoocurreenadultos.Enotraspalabras,
pensarquemuchospowerlifterstienenunaestaturareducidaporentrenarfuerzadesdetempranaedadseraequiparableaafirmar
quelosjugadoresdelaNBAsuperanlos2metrosdeestaturaporjugaralbaloncestodesdepequeos.

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