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Educación Física
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Grado
Calistenia para principiantes: qué es y cómo empezar

¿Qué es la calistenia?
Es un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza la resistencia del cuerpo y la gravedad
para fortalecer los músculos y mejorar su coordinación, movilidad y resistencia. En
pocas palabras, son ejercicios que se realizan con el peso corporal, entre los más
comunes tenemos las sentadillas, flexiones, lunges y abdominales.

Los ejercicios que conforman esta disciplina van desde movimientos simples como
las sentadillas o los lunges que no requieren equipo o movimiento más avanzados
que sí pueden requerir una barra como las dominadas u otros más complejos
similares a los de la gimnasia.

Lo mejor de la calistenia es que es versátil, se puede hacer en cualquier momento y

lugar, desde un box de entrenamiento hasta un gimnasio o donde quieras. No hay
límites.

Beneficios de la calistenia para principiantes:

En cualquier momento y lugar

Con la calistenia ya no hay excusas, pues no necesitas ningún equipamiento. Además,

según un estudio de 2017, esta disciplina puede ayudarte a mejorar tu postura,
composición corporal y fuerza sin necesidad de utilizar grandes equipamientos.

Ideal si te inicias en el mundo fitness

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Los ejercicios de calistenia son fáciles de dominar y difícilmente te producirán

lesiones, así que si eres nuevo en el fitness estos ejercicios pueden sentar las bases de tu
entrenamiento y ayudarte a desarrollar la confianza antes de ir por más.

Trabaja el cuerpo completo

Este estilo de entrenamiento involucra muchos ejercicios tanto para la parte superior
como inferior del cuerpo, además en todos involucra el core para mantener el equilibrio,
la coordinación y una buena técnica

Mejora tu vida cotidiana

Otro estudio de 2017 reveló que luego de ocho semanas de entrenar calistenia, los
participantes habían mejorado su composición corporal, fuerza y postura.

Te hace más fuerte

Es posible desarrollar la fuerza y aumentar la masa muscular con la calistenia, ya que
siempre puedes hacer los ejercicios más desafiantes. Por ejemplo, hay muchas
variaciones de flexiones, de sentadillas, puedes hacer los ejercicios más veloces, más
lentos, de forma isométrica, etc.