Planificacion “taller de handball” colegio tupahue

Clase nº 1:

Test de ejercicios de fuerza y potencia.

• Test de ruffier: 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Manos en la

cintura o caderas. Se deben tomar pulsaciones en reposo, después de
terminado el test y después de 1 minuto de terminado el test. (los
pulsos se toman en 15 segundos).

• Test de salto horizontal: (valorar la fuerza explosiva del tren inferior).

Tiene 3 intentos de salto.

• Test de saltar y alcanzar: Medir la fuerza explosiva del tren inferior.

1era marca se da cuando el ejecutante se para en puntas y marca
donde llega su dedo índice. La segunda marca se da al momento de
saltar.

• Test de abdominales en 60 segundos: Fuerza resistencia del recto

abdominal.

• Test de flexo-extensiones de codos en 30 segundos.

Test de agilidad:

• Illinois. “agilidad y velocidad de desplazamiento de cada individuo”

4 conos q forman un area de 10 metros de largo y 5 de ancho.

Los conos del centro están separados por 3 metros .

El test comienza acostado boca abajo y con las manos a nivel de los
hombros.

8 Conos- huincha de medir- cronometro

Test de ir y volver:

• “velocidad de desplazamiento y agilidad”

• 2 lineas paralelas separadas por 9 mts, 2 testimonios

• Cinta métrica- cronometro-silbato.