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rior
Mi l

MIEDOS
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 Mi lucha interior

Define miedo
El miedo es una emoción
básica que nos ayuda a

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protegernos de determinados
peligros¿CIERTO?

D I F E R E N C I A
MI MIEDO REAL MI MIEDO IRREAL
Es mecanismo de alerta ante No existe amenaza
una situación peligrosa No es peligroso
Existe un riesgo No es dañino
Es un daño o malestar No existe amenaza
Es una amenaza No existe riesgo
¿TE IDENTIFICAS? Rodea y analiza

P O N E J E M P L O S

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 Mi lucha interior
¿Qué es lo que quiero?

¿Qué es lo que estoy dispuestx a lograr?

¿Me considero sensible? Razonalo

¿Qué es lo que no estoy dispuestx a hacer?

La peor situación vivida...

¿Con frecuencia me recuerdo mis errores?

P O N E J E M P L O S

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 Mi lucha interior

¿Cómo me voy a esforzar para

afrontar mis miedos ?

¿Qué cosas van a mejorar?

¿Considero todos lo errores iguales?

¿Qué mensajes positivos necesitas?

S o y d e m a s i a d o . . .

¿Qué personas me ayudan?

P O N E J E M P L O S

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 Mi lucha interior
¿Sabes decir no a
peticiones ajenas?

¿Me meto en muchos problemas

por miedo a defraudar ?

Sólo me focalizo en mis errores...

¿Me genero mucha tensión

cuando me exijo no fallar jamás ?

¿Con frecuencia siento un gran vacío ?

P O N E J E M P L O S

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 Mi lucha interior
DIBUJA TUS MIEDOS

¿Qué hago cuando necesito expresar algo?

¿Sueles callarte? ¿Qué sucede cuando recibes críticas?

Ponle una frase

a tus

miedos

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 Mi lucha interior
DefineTE
¿Qué fortalezas tienes?
¿Qué debilidades tienes?

E l M I E D O e s u n a r e s p u e s t a e m o c i o n a l a n t e
d e t e r m i n a d o p e l i g r o , R E A L o I R R E A L , ¿ C I E R T O ?
T e n e m o s u n a m a r a v i l l o s a i m a g i n a c i ó n q u e n o s
h a c e p r e o c u p a r n o s e n e x c e s o p o r a q u e l l o a ú n n o
h a l l e g a d o a s u c e d e r s a l v o e n n u e s t r a m e n t e .

COSAS por las que me suelo preocupar en exceso:

Pon varios ejemplos y rodea aquellas preocupaciones que
tienen mayor INTENSIDAD y MALESTAR mente _cuerpo

Ante una situación que te genera miedo, ¿cómo afecta a tu cuerpo?

CABEZA
CORAZÓN
ESTÓMAGO
ARTICULACIONES Y MÚSCULOS
OTROS

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 Mi lucha interior
Sabías que...
Cuando sientes miedo, ansiedad e inseguridad es lo que transmites a los demás, inclusive
estas contagiando esas emociones desagradables. Por ello, es momento de ser consciente
de aquellas emociones que proyectas al exterior ante determinado tipo de situaciones.

IMAGÍNATE
I m a g í n a t e q u e h a s l l e g a d o a c l a s e y e l p r o f e o s
d i c e q u e h a y e x a m e n o r a l s o r p r e s a , y a d e m á s , v a
a c o m e n z a r p o r e l ú l t i m o d e l a l i s t a , ¿ q u i é n s e r á
e l ú l t i m o d e l a l i s t a ? P o r s u p u e s t o , T Ú , t e h a
t o c a d o e m p e z a r y r o m p e r e l h i e l o .

MI MUNDO ¿Cómo vas a reaccionar?

¿QUÉ SIENTO? ¿QUÉ PIENSO?

¿QUÉ NOTO EN MÍ CUERPO?

¿QUÉ INTENSIDAD TIENE?

¿CÓMO LO EXPRESO? ¿CÓMO REACCIONO?

@psico_mporienta

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 Mi lucha interior
Sabías que...
Cuando ignoras o minimizas la información que nos parece peligrosa o amenazante para nosotros es
una estrategia eficaz para reducir la intensidad y frecuencia de tus pensamientos negativos.

MOTIVOS
¿ Q u é m o t i v o s o r a z o n e s j u s t i f i c a n l a v e r a c i d a d
d e t u s p e n s a m i e n t o s n e g a t i v o s ? ¿ T i e n e s p r u e b a s ?

P R E G Ú N T A L E a t u m i e d o : ¿ Q u é r a z o n e s t i e n e p a r a
i n d i c a r t e P E L I G R O o A M E N A Z A ? .

¿TE ATREVES A ESCRIBIR UNA CARTA A TU MIEDO?

Listado de pequeñas cosas que pienso hacer para mejorar este situación.

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Sabías que...
Cuando ignoras o minimiza la información que nos parece peligrosa para nosotros es una
estrategia eficaz para minimizar la intensidad y frecuencia de tus pensamientos negativos.

EXPRESATE
V a m o s a p e n s a r e n l o s P R O S y C O N T R A S d e e s a s
e m o c i o n e s n e g a t i v a s q u e e n c a d e n a n t u s m i e d o s .

PROS CONTRAS

L i s t a d o d e t a r e a s a l t e r n a t i v a s p a r a d i s t r a e r t u m e n t e y
d e s v i a r l a a t e n c i ó n d e t u s p e n s a m i e n t o s n e g a t i v o s .

Cosas que me agrada hacer para relajarme:

EXPRESATE
Pon un ejemplo de uno de tus miedos,
llévalo al extremo,reflexiona:
¿ que es lo peor que te puede suceder?

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 Mi lucha interior
Sabías que...
Las palabras tienen gran PODER, crean nuestra vida, como te describes, como te evalúas, como te
juzgas, como describes a los demás,... No seas tú ENEMIGO, conviértete en tu ALIADO.
Hablate en positivo nunca en negativo.

IMAGÍNATE
A c o n t i n u a c i ó n t e p r e s e n t o u n a s e r i a d e a f i r m a c i o n e s c o n
l a s q u e p u e d e s i d e n t i f i c a r t e .
V a m o s a r o d e a r a q u e l l a s c o n l a s q u e m á s t e i d e n t i f i c a s y
b u s c a e x p r e s i o n e s a l t e r n a t i v a s e n P O S I T I V O .
P o r ú l t i m o , b u s c a e v i d e n c i a s r e a l e s p a r a e s t a s e x p r e s i o n e s .

"Los rayos pueden dañarme"

"Se burlaran de mí"

"Voy a suspender"

"Podré contagiarme" "En la oscuridad veré espíritus "

"El avión podrá caer al mar"

"Nunca tendré amigxs"

"El dentista me hará mucho daño "

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 Mi lucha interior
Sabías que...
Si aceptas tus emociones agradables y desagradables éstas te explican de forma emocional que cosas
te están molestando o agradando de tu entorno más próximo, hacer evidente lo que intentas evitar.

IMAGÍNATE
E s e m i e d o a l a s a l t u r a s , a l f r a c a s o , a l a o s c u r i d a d , a l a c r í t i c a , . . .

MIS OBSTÁCULOS MIS CRÍTICAS

MIS DUDAS

MIS EXIGENCIAS MIS DESAFÍOS

MIS CAMBIOS

MIS LOGROS MIS APOYOS

Situaciones que me agobian:

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 Mi lucha interior

MIS MIEDOS
De estos miedos que te has
atrevido a anotar debes elegir
uno de ellos, es decir, aquel
que más afecta a tu día a dia

Este miedo como afecta a...

MIS RELACIONES
MI RENDIMIENTO
MI AUTOESTIMA
MI SALUD
MIS REACCIONES
Cuando percibes que algo es

una amenaza o peligroso

puedes huir o plantarle cara a

esa situación

Grado de utilidad de estas reacciones 1 a 10

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 Mi lucha interior
lo "
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MIS MIEDOS
a c
s voy
"Le

¿Sientes miedos a ser criticado, juzgado o

rechazado por los demás, con tendencia a evitar
situaciones sociales?
s " "
¿TE IDENTIFICAS? vio nco
ner bla
en
mis aré
án que
d
Ponle a cada expresión un EJEMPLO tar
"No "Me
concreto("recuerdo el último examen oral de
CCSS...") , una EMOCIÓN y una reacción.

Cuando tengo cita con el dentista suelo...

PENSAR SENTIR REACCIONAR

¿Con cuanta antelación suelo pensar en esa cita médica? MUCHA-POCA

¿Suelo hablarlo con alguien?

¿He tenido alguna mala experiencia en el dentista o médico?

EJEMPLIFICA.

¿Con qué frecuencia se repiten esos pensamientos? ¿Sueles llorar?

¿Afectan a mi rutina diaria? ¿Cómo?

¿Qué tipo de afirmaciones me dedico?

¿Cómo me quito esos pensamientos de mi cabeza?

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 Mi lucha interior
Escalera de MIEDOS
A continuación, intenta imaginarte cada una de estas situaciones y describe/explica si sientes miedo,
que nivel de intensidad provica y que pensamientos negativos se activan en cada situación.

TORMENTA
ARAÑAS
IR AL DENTISTA
HABLAR EN PÚBLICO
SUSPENDER UN EXAMEN
IR AL MÉDICO
SOLEDAD
OSCURIDAD
VOLAR EN AVIÓN
ASCENSOR
CRITICA
RECHAZO
ERROR
OTROS

DIBUJA TUS MIEDO

¿ Q u é c a r a l e p o n e s ?

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 Mi lucha interior
CORAZÓN PARTIDO
Dentro de este CORAZÓN anota aquellos pensamientos que sueles tener cuando sientes MIEDO, por ejemplo:"miedo a
que se burlen de mí", "miedo a enfermar", "miedo a defraudar y no ser aceptado". Fuera de este CORAZÓN anota
ejemplo de situaciones donde has activado esos pensamientos, por ejemplo: "he activado mi miedo a defraudar y no ser
aceptado cuando empezó el inicio de curso y me cambiaron de clase", "he activado mi miedo a enfermar cuando noto
cualquier pequeño síntoma en mi cuerpo, lo asocio a enfermedades que suelo buscar por Internet"

Si bien el MIEDO es una emoción necesaria porque nos avisa de un peligro o amenaza, también puede

activar pensamientos exagerados y catastróficos de peligros y amenazas imaginadas e irreales.

MIDE tu MIEDO
Cuando tienes miedo intenta no dejarte llevar por tus emociones, y ponle
una intensidad
En qué número de este metro puedes situar el MIEDO que más malestar te provoca

1 10
Pon ejemplos
Un 1 es cuando tu nivel de malestar es mínimo, tus emociones permanecen controladas, y
un 10 es cuando tu nivel de malestar es intenso, disparando tus emociones negativas.
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 Mi lucha interior
SEÑALES de MIEDO
Y si en lugar de pensar en NEGATIVO pensamos en POSITIVO. Fijate en cómo esas emociones se reflejan en tu cuerpo :
"respiras más deprisa", "tus músculos se tensan", "tus palpitaciones se aceleran", "tu sudoración se incrementa",...

En cada porción de este casco anota esos consejos que te dan las personas de tu entorno cuando te ven pasándolo mal.

Rodea los consejos que te resultan útiles y tacha aquellos que agravan la situación.

PROBABILIDAD
Situaciones que
OCURRENCIA
me

resultan Pon ejemplos

muy peligrosas

1 10

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 Mi lucha interior
Visualización de tus miedos
Siento consciente de tu MIEDO más intenso, vamos a intentar visualizar y describir al detalle la última situación donde
experimentaste miedo. Intenta describir que pensamientos se activaron, que tipo de penamientos, como notaste el
miedo en tu cuerpo,...
10
Te ha llegado la cita
de la próxima vacuna,
sabes que te van a
poner una inyección.
Cuéntame como afrontas
esta situación.

Se avecina una terrible

TORMENTA, lo has
escuchado 1
en las noticias
Cuando 4 seg
metereologicas.
Cuéntame como afrontas la experimentas MIEDO INHALO
SOSTÉN

SOSTÉN
situación.
es necesario
focalizar nuestra
atención
en la respiración
EXHALO
4 seg
LISTADO de cosas que sueles hacer para distraer tu MENTE.
Después ponles un número según su utilidad y beneficios.

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 Mi lucha interior
REACCIONES ALTERNATIVAS
Te has planteado alguna vez hacer frente a ese miedo limitante, CUÉNTAME, ¿qué tal fue? ¿qué decisiones tomaste?
B
E
N
E
F
I
C
I
O
S

Si lograrás afrontar ese miedo intenso, describe como sería de diferente tu día a día.

Se avecina un apagón general Se avecina un cambio de Se avecina una revisión

de luz . escuela . médica .
Cuéntame como afrontas la Cuéntame como afrontas la Cuéntame como afrontas la
situación. situación. situación.

Me siento...

Me planteo

dar algunos

cambios...

LISTADO de situaciones donde he mostrado mi VALENTÍA:

En lugar de evitar, intento...

En lugar de escapar, intento...

En lugar de callar, intento...

En lugar de dudar, intento...

¿Cómo me planteo lograr intentarlo?

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 Mi lucha interior
CAMBIO de ENFOQUE
No te desesperes, puede resultar complicado pero podemos lograrlo.
Es momento de cuestionar esos pensamientos. ¿POR QUÉ PIENSAS...?
¿Por qué piensas
¿Por qué piensas ¿Por qué piensas
que se reirán de ti cuando
hables en público ? que te van a rechazar? que te vas a contagiar?
EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

¿Por qué piensas

¿Por qué piensas
que te harán daño al ir
que te atrapará un rayo en un ¿Por qué piensas que en
al dentista?
tormenta? la oscuridad aparecen espíritus ?
EJEMPLIFICA
EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

¿Por qué piensas que

¿Por qué piensas que tus ¿Por qué piensas que vas
vas a suspender el examen?
amigxs te van a rechazar? a ahogarte?
EJEMPLIFICA
EJEMPLIFICA EJEMPLIFICA

M i s m i e d o s m e i n c o m o d a d n p o r . . . .

Recuerdas, ese miedo de tu

INFANCIA que aún se mantienen

ahora, DESCRIBELO.

¿Qué haces para expresar tus miedos?

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Mi lucha interior
MI DECÁLOGO

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 Mi lucha interior
TARJETARIO

Mi lucha interior Mi lucha interior

En los momentos de En los momentos de

intenso miedo, ¿dónde intenso miedo,

sueles poner toda ¿qué partes de tu

cuerpo notas alteradas?
tu atención?

Mi lucha interior Mi lucha interior

En los momentos de En los momentos de

intenso miedo, intenso miedo,
¿cuál es tu mayor ¿cuál es tu reacción
temor? típica?

Mi lucha interior Mi lucha interior

En los momentos de En los momentos de

intenso miedo, intenso miedo,
¿qué cosas evitas ¿qué consecuencias
hacer? negativas te trae?
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 Mi lucha interior
TARJETARIO

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Soportas las ¿Cómo sueles

situaciones reaccionar
donde hay mucha ante una critica
gente a tu alrededor ? ajena?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Qué sucede cuando ¿Soportas quedarte

te sientes sólo de noche

OBSERVADX? en tu habitación?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Qué sucede cuando ¿Que sucede si

tienen que ponerte tienes que realizar un

un inyección? largo viaje en avión?

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 Mi lucha interior
TARJETARIO

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Cómo reaccionas ¿Cómo sueles

cuando tienes un reaccionar
examen cuando cometes
sorpresa ? un error?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Qué sucede si de ¿Qué pensamientos

repente te notas pasan por tu cabeza

un bulto extraño? ante una tormenta?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Sueles tenes ¿Que sucede si

muchos días tienes que realizar un

DIFÍCILES ? trabajo en grupo?

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 Mi lucha interior
TARJETARIO

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Qué miedos ¿Alguna vez te

arrastras desde has enfrentado

tu infancia? tus miedos?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿En qué partes de ¿Qué cosas puedes

tu cuerpo hacer para minimizar

notas tu miedo ? su intensidad?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Sueles tenes En esos momentos

de miedo,
muchos días
¿te sientes
DIFÍCILES ? comprendidx?
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 Mi lucha interior
TARJETARIO

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Sueles romper a ¿Qué sería lo peor

que

llorar te puede pasar

si enfrentas tu
con facilidad ? miedo?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Cómo suelo ¿Qué cosas feas

reaccionar
te suelo
cuando alguien te
obliga a algo?
DECIR?

Mi lucha interior Mi lucha interior

¿Qué consejos
¿Con qué
debes comenzar a
personas puedes
poner en marcha ?
contar?
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 Mi lucha interior
COLOR TERAPIA

Me comprometo a...

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COLOR TERAPIA

Me comprometo a...

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COLOR TERAPIA

Me comprometo a...

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COLOR TERAPIA

Me comprometo a...

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