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VIDEO MANUAL

PRESENTED BY:

JOHN GOTTMAN PhD & JULIE SCHWARTZ GOTTMAN PhD

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PARTE 1
Presentacin del video: 2 horas 50 minutos Introduccin al taller Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis
Crtica: Quejndose con culpar es un ejemplo, pero es un tipo de queja que suena como un ataque ms global de la personalidad del cnyuge. El almacenamiento de una lista de crticas especficas, es otro ejemplo. Por cierto, los psiclogos han descubierto que si se suprime la ira por un tiempo antes de que se exprese, la ira se vuelve ms intensa. Las quejas que comienzan con "siempre" o "nunca" son buenas seales de que esta es la crtica. La queja puede tener una repercusin directa que hay algo mal con el carcter del cnyuge. Las mujeres superan a los hombres en criticar. Esto no pretende culpar a las mujeres porque la crtica a menudo resulta de la irritabilidad que se ignora, por lo que se intensifica a la crtica. Sin embargo, es destructivo. La forma en que la discusin comienza en los primeros tres minutos lo determina todo en la mayora de los casos (96%) Antdoto: Quejarse en lugar de criticar. Defensiva: Se refiere a la defensa de la inocencia propia de uno, la guardia de un ataque percibido, alcanzar un ataque con un contrataque, o quejarse. Hay muchas maneras de hacer esto, como negar la responsabilidad de un problema (que todo es culpa de la pareja), queja, o tomar la "vctima inocente" postura. Antdoto: Aceptar la responsabilidad, incluso para una pequea parte del problema. Desprecio: Poniendo a su pareja hacia abajo o el mantenimiento de la autoridad moral, son ejemplos de desprecio. Hay una expresin facial transculturalmente universal de desprecio, desprecio de un marido predice enfermedad. La lucha en una discusin conflicto marital. El desprecio es el ms potente predictor de divorcio. Antdoto: Crear una cultura de aprecio en el matrimonio. Actitud Evasiva: Cuando se retira oyente a partir de la interaccin, esto es "evasiva". El oyente no le da seguimiento oyente seales, mover su cara, o mirar a su cnyuge (o usa una mirada de vigilancia). Los hombres superar las mujeres en esta rea. El equivalente del vuelo en una discusin conflicto marital. Antdoto: Auto calmante.

Los signos de los cuatro jinetes del Apocalipsis en una relacin son los ms conocidos de los predictores de divorcio. Las mujeres son ms propensas a criticar que los hombres, y los hombres tienen ms probabilidades de evasivas que las mujeres. Este es un patrn, la Demanda Femenina / Retirada del Hombre. Sin embargo, a veces el patrn inverso ocurre.

Compromiso

Confianza
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Creacin de un Mapa de Amor del mundo emocional de tu Pareja


Presentacin del Video: 8 minutos Ejercicio 1: 30 minutos Ejercicio 2: 30 minutos

Ejercicio 1 Ejercicio: Mapas de Amor


(30 minutos) Instrucciones: En el video, Julie se refiere a un conjunto de tarjetas que contienen el hogar preguntas. Tu manual contiene una versin ligeramente diferente de la versin. Usted utiliza listas de preguntas y afirmaciones que se encuentran en las pginas 10-14, en lugar de utilizar tarjetas. Julie explicar el propsito del ejercicio en la cinta. En este ejercicio usted aprender acerca del mundo de su pareja. Coloque la lista de preguntas en el siguiente entre usted. Tomen turnos para responder a cada pregunta sobre el mundo de su pareja. Por ejemplo, si la pregunta # 1 dice: "Quines son los mejores amigos de su pareja?" y es tu turno, dgale a su pareja que cree que son de tu pareja mejor socio amigos. Usted entonces estar de acuerdo, o le dar informacin actualizada que mejores respuestas a las preguntas. Luego es el turno de su compaero para contestar la siguiente pregunta acerca de su mundo relacional. De esta manera, se puede disfrutar de adivinar y aprender sobre la vida del otro. Sigue tomando turnos y responder a las preguntas durante 30 minutos. Despus de que usted y su pareja han trabajado con las cuestiones del amor de mapas para 30 minutos, tome unos momentos para mirar a travs de la lista de Oportunidades, en la pgina siguiente, que se puede planificar que hacer con o para su pareja. Cada uno de ustedes, elija un elemento de la lista de oportunidades que le gustara hacer y nos comprometemos a hacerlo. No se sienta presionado .Solo haz lo que quisiera hacer.

, Toma turnos respondiendo las siguientes preguntas sobre tu pareja: Preguntas de Mapa de Amor: 1. Menciona 2 mejores amigos de tu pareja. 2. Cul es el grupo musical de tu pareja favorito, compositor o instrumento? 3. Qu es lo que tu pareja us cuando se conocieron por primera vez? 4. Cules son los hobbies de tu pareja? 5. Donde naci tu pareja? 6. Que tensa a tu pareja? 7. Describe en detalle el da de tu pareja, ya sea para hoy o ayer. 8. Cuando es el cumpleaos de tu pareja? 9. Cul es la fecha de su aniversario? 10. Quien es el miembro familiar favorito de tu pareja? 11. Cul es el sueo ms preciado de su pareja, an inacabado? 12. Cul es la flor favorita de su pareja? 13. Cual es uno de los mayores desastres escenarios de su pareja? 14. Cul es el tiempo favorito de su pareja para hacer el amor? 15. Que hace que su pareja se sienta ms competente? 16. Que es lo que le excita a su pareja? 17. Cul es el plato favorito de su pareja? 18. Cul es la manera favorita de su pareja de pasar una noche? 19. Cul es el color favorito de su pareja? 20. Qu mejoras personales de su pareja se quiere hacer en su vida? 21. Qu tipo de regalo tu pareja le gusta? 22. Cul fue la mejor experiencia de su pareja en su niez? 23. Cul fue la vacacin favorita de su pareja? 24. Cul es una manera de su pareja para tranquilizarse? 25. Quien es la mayor fuente de apoyo de su pareja (aparte de usted)? 26. Cules son los hobbies de su pareja? 27. Cul es el deporte favorito de su pareja? 28. Qu es lo que le gusta a su pareja en tiempo libre? 29. Cules son las actividades favoritas de fin de semana de su pareja? 30. Cul es el lugar de su pareja refugio favorito? 31. Cul es la pelcula favorita de su pareja? 32. Cules son los eventos importantes que se vienen en la vida de su pareja y como se siente l o ella al respecto?

, 33. Cules son las maneras favoritas de su pareja para ejercitarse? 34. Cul es la colonia o perfume favorito de su pareja? 35. Quin era el mejor amigo de la niez de su pareja? 36. Cul es la revista favorita de su pareja? 37. Mencione uno de los enemigos o rivales de su pareja 38. Cul sera el trabajo ideal de su pareja? 39. Cul es peor miedo de su pareja? 40. Quien es el miembro familiar que no le agrada? 41. Cul es el feriado favorito de su pareja? 42. Cul es el tipo de lectura favorito de su pareja? 43. Cul es el Tv show favorito de su pareja? 44. Quien es el poeta favorito de su pareja? 45. Cul es el lado favorito de su pareja en la cama? 46. Qu es lo que entristece a su pareja? 47. Cules son las preocupaciones de su pareja? 48. Cules son los problemas mdicos de su pareja? 49. Cual fue el momento vergonzoso de su pareja? 50. Cul es la peor experiencia de su niez de su pareja? 51. Qu personas su pareja admira en el mundo? Mencione dos. 52. Quien es la persona menos favorita de su pareja que los dos conocen? 53. Cul es el postre favorito de su pareja? 54. Cul es el nmero de DNI de tu pareja? 55. Cul es la novela favorita de su pareja? 56. Cul es el restaurante romntico de su pareja? 57. Mencione dos aspiraciones, deseos de su pareja. 58. Su pareja tiene una ambicin secreta, Cul es? 59. Qu comidas su pareja odia? 60. Cul es el animal favorito de su pareja? 61. Cul es la cancin favorita de su pareja? 62. Cul es el tipo de rbol favorito de su pareja?

Contine a la siguiente pgina

, Miren la siguiente lista de oportunidades y elijan una actividad con la que se puedan comprometer hacer con su pareja. Oportunidades para hacer con tu pareja 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. Averigua la novela favorita de tu pareja y lelo. Mira el catalogo que le gusta a tu pareja y ordena algo de ello. Vayan a una fiesta de degustacin de vinos. Haz un tape sexi solo para tu pareja. Averigua la obra favorita de tu pareja y vayan a verlo. Aprendan un nuevo lenguaje juntos y vayan a ese pas juntos. Tomar una clase de baile de saln juntos. Consigan tickets para ir a un concierto. Lleva algo especial a casa para tu pareja (como flores). Planear un crucero. Planear una cita. Planear una escapada de San Valentn. Planear un fin de semana juntos. Rentar un video especial y vanlo juntos. Encuentra o escribe un poema que exprese una genuina apreciacin de tu pareja. Comprar tickets para una interesante obra. Sorprende a tu pareja con dos tickets para ir a un lugar interesante. Tomar una clase de vela juntos. Planear una fiesta sorpresa para tu pareja. Ve a la tienda de video y renta una serie de pelculas cmicas y vanla juntos. Planea alguna manera en que te gustara mejorar tu casa. Prepara un desayuno de sorpresa. Escribe una carta de amor y envala por correo a tu pareja. Lleva a casa algn postre favorito (como chocolates). Ve a comprar ropa para tu pareja y compra algo que te gustara que se lo ponga a l o a ella. Planea un viaje de campamento de fin de semana juntos. Salgan a bailar juntos. Prepara un t o un caf. Averigua el hroe favorito de tu pareja y lee un libro sobre l. Planea una cena con velas. Vayan a cenar y planea una lista de preguntas para averiguar dnde se encuentra tu pareja en la vida. Tomen un bao juntos. Dejar un conjunto de pequeas notas de amor por toda la casa y genuina apreciacin. Averigua la pelcula favorita de tu pareja. Vayan de campamento para descubrir lo que le gusta a tu pareja. Asegrate que aprendas. Planea una fiesta con todos los amigos de tu pareja. Compra un regalo de sorpresa para tu pareja

Ahora por favor retorna al video

Ejercicio 2

La Construccin de un Mapa Real de la Vida Cotidiana de tu Pareja


(30 minutos) Instrucciones: Ahora crea un mapa real de la vida cotidiana de tu pareja. Nosotros hemos incluido dos sets de preguntas en las siguientes pginas, una para cada uno. Usted va a tomar turnos para contestar a cada pregunta en trminos de mundo interior de su pareja, escuchar a la afirmacin de su pareja o la correccin de su respuesta, a continuacin, escribir la respuesta correcta en su ejemplo sheet. Por ejemplo: La primera pregunta que pide a la lista de su pareja amigos. Usted podra decir a su pareja, "creo que sus mejores amigos son Scott y Jay." Su pareja podra responder: "Tienes razn acerca de Scott, pero no he visto a Jay en tres aos. Me gusta Bob como amigo ahora". A continuacin, debe escribir en la hoja, despus de la palabra "amigos", "Scott y Bob". Esto te dice que Scott y Bob son verdaderamente amigos de su pareja en la actualidad. Luego es el turno de su compaero para contestar la misma pregunta acerca de los amigos, en trminos de su mundo interior. A continuacin, puede confirmar o corregir su respuesta, y ella va a escribir la respuesta correcta en su hoja. Contina en esta manera, alterando responder a cada pregunta de cada uno de los mundos, hasta que ambas de tus hojas estn llenas. Regla: No le d consejos. Solo escucha. Continua en las siguientes dos pginas para completar el ejercicio 2. La Construccin de un Mapa Real de la Vida Cotidiana de su Pareja Instrucciones: Preguntar y rellenar la lista de abajo. El Elenco de Personajes en la Vida de tu Pareja: Amigos: Amigos Potenciales: Rivales, Competidores, Enemigos: Evento Importante Reciente: (Qu ha ocurrido recientemente?) Prximos Eventos: (Qu est esperando tu pareja?) Estreses Actuales: (Cuales son los actuales estreses en la vida de tu pareja?) Preocupaciones: (De que se preocupa tu pareja? prximas en el futuro) Esperanzas y Aspiraciones: (Por s mismo? Para otros? )

Parte 2
Video de Presentacin y Dos Ejercicios: 2 Horas 10 minutos

Construccin de Cario y Admiracin


Video de Presentacin: 6 minutos Ejercicio: 20 minutos

Ejercicio 3

Sistema de Cario y Admiracin


(20 minutos) Es muy importante examinar los aspectos positivos de los tiempos personalidad. Muchas veces de su pareja, cuando la gente est molesta con los otros pierden de vista los aspectos positivos de la pareja y de su relacin. Cuando las reas positivas de la pareja o el matrimonio reciben reconocido y discutido, el cambio es a menudo ms posible. Explorando las reas que usted aprecia puede tener consecuencias positivas. Instrucciones: Se han incluido dos copias de la lista de verificacin Adjetivo en las siguientes dos pginas, una para ti y otro para su pareja. Por unos momentos, nos gustara que cada uno de ustedes a mirar por encima de los adjetivos y pensar acerca de determinados aspectos de la de su pareja personalidad. S slo hay un caso en el que vio esta caracterstica en la personalidad de su pareja, nos gustara que usted considere en un circulo. Luego de tres a cinco palabras que usted piensa que son los adjetivos ms caractersticos (incluso si son un poco ms descriptivo) de personalidad de su pareja cada artculo que usted crculo, una breve pensar en un incidente real que ilustra esta caracterstica de su pareja y escriba una nota al respecto junto al adjetivo que usted marc. A continuacin, se renen con su pareja, discutir por qu eligi estos adjetivos, y compartir las historias en las que su pareja se ejemplifica estos caractersticas. Tome turnos por diez minutos. Luego el video de las observaciones finales de este ejercicio.

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Lista de Adjetivos Gottman Yo Aprecio..


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. Amoroso Sensible Valiente Inteligente Reflexivo Generoso Leal Veraz Fuerte Energtico Sexi Decisivo Creativo Imaginativo Divertido Atractivo Interesante Apoyo Gracioso Considerado Afectivo Organizado De Recursos Atltico Alegre Coordinado Gentil Elegante Corts Juguetn Cuidador Un gran Amigo Emocionante Ahorrativo Planeador Tmido 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. Comprometedor Involucrado Expresivo Activo Cuidadoso Reservado Aventurero Receptivo Seguro Responsable Dependiente Nutriendo Clido Viril Amable Caballero Prctico Lozano Ingenioso Relajado Hermosa Simptico Rico Calmado Animado Una gran pareja Un gran padre Positivo Protector Dulce Tierno Poderoso Flexible Comprensivo Totalmente Tmido Vulnerable Otros:_________

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Cmo Conectarse el uno al otro


Video de Presentacin: 21 minutos Ejercicio: 30 minutos

Ejercicio 4
Conectarse en los acontecimientos diarios.
(30 minutos) Cada uno de ustedes va a elegir un mximo de tres aspectos de su interaccin cotidiana en los que desea ms decisivo hacia usted de su pareja. Instrucciones: Trabajar en la lista de eventos todos los das por separado. Hemos incluido dos copias de este ejercicio, uno para cada uno de los elementos tuyos. Considera en la lista que usted considere que puede ser importante para los dos para cambiar, los artculos en los que desea a su pareja a su vez hacia ti ms. No haga caso de las reas que estn de acuerdo con. Por ejemplo, si usted hace la colada y eso est bien con usted, ignorar que los tem. Escoge tres elementos de la lista que son los ms importantes para ti. Pon una estrella junto al elemento en el que desea girar hacia usted ms. Coloque los crculos alrededor de sus segundas y terceras opciones. A continuacin, hablar de sus tres opciones con su pareja y discutir cmo usted puede cambiar sus vidas cotidianas para que estas actividades se produzcan. HAY UNA LEY DE VOLVERSE HACIA: GIRO HACIA LLEVA A MS TOWARD.PARA CONVERTIR ESTE MOTIVO QUE USTED PUEDE TENER ESTANDARS MUY BAJOS DE DARLE VUELTA A TOWARD.EN EL SIGUIENTE EJERCICIO TOMA LO QUE PUEDES OBTENER.SI SE SIENTE BIEN, YA QUE SUPONDR MS ENCENDIDO TOWARD.TRATA DE NO DISCUTIR SOBRE ESTO. Retorna a tu video al final de este ejercicio para comentarios finales.

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Gottman: Conectarse durante actividades diarias


1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34.

Reunirse al final del da y hablando sobre cmo le fue en el da. Manteniendo contacto con los parientes, ejemplo, llamando a los padres (mam, pap, abuelos) o hermanos. Compras en el supermercado. Cocinando la cena, hornear juntos. Comprar juntos por regalos para un amigo (e.g., matrimonio de un amigo). Salir a desayunar un sbado o un domingo con la familia. Leer el peridico juntos por la maana. Planear una cena juntos. Tener una fiesta. Llamar a tu esposo durante el trabajo. Pensando en tu esposo durante el trabajo. Salir a una cita con tu esposo (no nios). Tener una noche romntica con tu esposo. Desayunar juntos durante la semana. Ir juntos a la iglesia, mezquita o sinagoga. Trabajar en el jardn juntos. Hacer ejercicios juntos. Tener salidas de fin de semana (e.g., un da de campo). Pasando el tiempo juntos con los niostareas, baos. Viajar juntos (avin, bus , tren, carro) Tomando largos paseos juntos. Rentar un video y verlos juntos. Ordenar alguna cena juntos. Ver TV juntos. Doble cita con otra pareja o amigos. Ver eventos deportivos en la TV juntos. Hacer una actividad favorita juntos (e.g., bowling, ir al zoo, parque de diversiones, camping, nadar juntos). La construccin de una chimenea en casa. Sentarse en frente de la chimenea y hablar o leer juntos. Escuchar msica juntos. Ir a un concierto juntos. Salir a bailar juntos. Ir a un night club o jazz club juntos. Ir al teatro juntos. Salir a comer juntos.

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35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64.

=?, Celebrar el cumpleaos del nio juntos. Llevar al nio a lecciones juntos. Asistir a eventos deportivos del nio juntos. Ir a un performance del nio (recital, obra, etc.) juntos. Escribir cartas o tarjetas juntos. Ir a un evento comunitario (e.g., subasta de una iglesia) juntos. Ir a una fiesta juntos. Manejar al o desde el trabajo juntos y solo hablar. Planear vacaciones juntos. Tomar vacaciones juntos. Hacer planes, sueos juntos. Caminar al perro juntos. Leer en voz alta juntos. Jugar un juego de mesa o cartas juntos. Hobbies: dibujar, pintar, escuchar msica juntos. Hablar mientras beben (alcohol, caf o t) juntos. Ir al bar favorito juntos. Buscar tiempo para hablar juntos sin interrupciones. Tener un tiempo cuando yo s que tengo a mi esposo para que me pueda escuchar. Jugar juntos. Filosofar juntos. Chismear (hablar de otras personas) juntas. Llamar a personas que conoces juntas para ver como estn. Visitar a un amigo enfermo juntos. Hacer otras cosas para ayudar a otra gente juntos. Establecer un tiempo para hablar y abrazarse. Establecer un tiempo para que se acaricien juntos. Hacer un tiempo para tener relaciones ntimas. Establecer un tiempo para un verdadero afecto entre ustedes. Hablar sobre los eventos del da.

, Video de Presentacin: 25 minutos Ejercicio: 30 minutos

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Conversacin sobre Cmo Reducir el Estrs

Ejercicio 5
(30 minutos) La gestin de la propagacin del estrs fue el nico elemento importante que Neil Jackson encontr discriminados parejas que mantuvieron las ganancias en la terapia de pareja de los que recayeron en dos aos despus de la terapia. Usted debe ritualizar esto para su vida. Cuando todos los das sucede esto? Cuando sucede esto? Quin lo inicia? Quin va primero? Quin lleva la nocin del tiempo? Ejemplo: Despus de la limpieza de platos de la cena. el marido se pone agua para el caf descafeinado. Los nios aprenden que "la hora del caf" significa que mam y pap tienen tiempo a solas. La cuestin es la gestin de las presiones externas cada da, como el estrs laboral. Queremos que se comprometan a tener una conversacin como esta al final de cada da durante unos veinte minutos. Este es un contexto importante todos los das para dar vuelta hacia el frente alejamiento. Volvindose hacia frente alejarse en su vida cotidiana: El estrs reduce la conversacin. Instrucciones: En el estrs el mundo de hoy funciona muy alto, y la capacidad de una pareja para crear un hogar tranquilo que es calmante es crucial. Por lo tanto, vamos a plantear ritualizar este tipo de contacto a diario en la "reduccin del estrs" conversacin. Hable con un esfuerzo reciente o prxima en cada una de sus vidas que no estn directamente relacionados con preferencia a un asunto militar, como una charla con su jefe, o un evento que puede resultar estresante. Lea los siguientes consejos para mejorar tu conversacin. (30 minutos. Eso es 15 minutos para cada uno de ustedes.) Para los hombres: lo ms importante entre las cosas que se recomiendan a continuacin es la tendencia de que los chicos tienen que dar apoyo al sentir que tienen la responsabilidad. Renunciar a esta responsabilidad. Desahoganse. Tus esposas no son tontas, y puede llegar a sus propias soluciones. Los hombres pueden ganar kilometraje enorme con slo escuchar y ser la comprensin. Esta es una revelacin para la mayora de los hombres. Ellos pueden ganar todos los puntos con slo escuchar y ser la comprensin. Eso es todo lo que tienes que hacer. La resolucin de problemas viene despus. Los hombres tienen una tendencia a precipitarse con las soluciones demasiado pronto. Para las mujeres: Es importante que las mujeres se separan de las tensiones que sus maridos estn describiendo. Trate de no pensar en esto el estrs como "nuestro" problema. No responder a las presiones de su pareja a la denuncia y la crtica de su cuenta. Basta con escuchar y ser comprensivos. En los ltimos cinco minutos del ejercicio, discuta cmo y cundo se podra construir este tipo de conversacin en su da o semana. Estas son las maneras que usted puede dar vuelta hacia su pareja como un oyente durante este ejercicio:

, Formas de ganar puntos Maritales: Apoyar:

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MOSTRAR INTERES GENUINO: Hacer Preguntas. COMUNICAR UN ENTENDIMIENTO: Qu Fastidio! Yo tambin estara estresado tambin. Yo puedo entender porque te sientes as. NOSOTROS CONTRA OTROS: Ese tipo es un idiota! SOLIDARIDAD: Este es nuestro problema y lo arreglaremos juntos. HAY QUE RESOLVER ESTO: Ayuda a tu pareja a resolver su problema. PERO ESCUCHA PRIMERO! NO TE APURES PARA SUGERIR SOLUCIONES. ESCUCHAR ES MS IMPORTANTE! MI PROPIA EXPERIENCIA ES SIMILAR: Yo puedo entender porque AFECTO: Ven y djame abrazarte. Yo estoy totalmente de acuerdo contigo.

Emociones Correspondido INTERS: Dime ms sobre eso. Hacer preguntas. ENTUSIASMO: Wow! Esto es muy bueno! Vamos a hacerlo! TRISTEZA: Si, eso es muy triste. MIEDO: Eso es algo que me tendra a mi preocupado tambin. IRRITACIN Y ENOJO: Yo puedo ver porque estas molesto. Yo puedo cambiar lo que yo hara en esta situacin. NO: Pared de piedra; No haga caso de la pareja; no responde, ponen a la defensiva, critican. No te unas al enemigo. .

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Parte 3
Presentacin de video y dos ejercicios 1 Hora 17 minutos

La diferencia entre un problema que tiene solucin y un problema entrampado


Presentacin del video: 25minutos Ejercicio: 25 minutos

Ejercicio 6
(25 minutos) Los grandes y ms densos temas en tu matrimonio que constantemente te causan mucho dolor son los PROBLEMAS PERPETUOS ENTRAMPADOS. Por ejemplo, si tu te sientes traicionado o poco respetado sobre algo en particular, o tienes muchos problemas para reponerte de un evento que pas (como una situacin en que tu pareja te humill delante de la familia o una relacin extra marital), eso sera un problema perpetuo entrampado, no uno solucionable. Si tienes un problema personal (depresin o una enfermedad crnica),esto probablemente va a generar un problema perpetuo, en el cual podras o no verte entrampado.

Baja ninguna condicin debes intentar resolver estos temas. Nos enfocaremos en eso despus. Es importante, no obstante, para darnos cuenta que la meta no es resolver estos problemas. La meta es movernos de problemas entrampados al dilogo. Regla: Si uno piensa que hay un problema perpetuo, entonces lo hay.
Despus de llenar los 2 cuestionarios en las pginas siguientes, disctelo con tu pareja y juntos identifiquen un problema perpetuo (Ejercicio A) y un problema que tiene solucin (Ejercicio B) para trabajar mas adelante.

, Ejercicio A PROBLEMAS PERPETUOS ENTRAMPADOS DE SU RELACION

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Los problemas perpetuos son: (1) diferencias fundamentales en la personalidad de cada uno que generan conflicto permanente, o (2) diferencias fundamentales en las necesidades de estilo de vida de cada uno. Las necesidades son bsicas para su propia identidad, de quin es usted como persona. Este es un problema que ha tenido por mucho tiempo y que contina avanzando. Adems, est entrampado si es que contina causando mucho dolor y sentimientos de rechazo.

Instrucciones: Mire cuidadosamente cada oracin. Si el problema es perpetuo en el cual han sido capaces de establecer un dilogo o evitar el problema exitosamente, Felicitaciones. Marque la columna correspondiente. Esta es una fortaleza en su relacin. Luego indique cuales son problemas perpetuos en los cuales se han entrampado y que le gustara hablar con su pareja. La siguiente lista representa posibles ejemplos. Usted puede agregar otro si gusta.

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Ejercicio A Ejemplos de problemas entrampados perpetuos

1. Diferencias en pulcritud y organizacin. Una persona es pulcra y organizada y la otra es descuidada y desorganizada 2. Diferencias para expresar emociones. Una persona es muy expresiva y la otra no tan expresiva. Una persona tambin valora explorar las emociones ms que el otro 3. Diferencias en querer pasar el tiempo juntos vs. tiempos separados y solos. Una persona quiere estar mas tiempo sola que la otra, que prefiere ms tiempo juntos. Esto refleja ciertas diferencias bsicas en desear autonoma vs. Interdependencia. 4. Diferencias en frecuencia sexual. Una persona quiere ms sexo que la otra 5. Diferencias en preferencias de estilos para hacer el amor. Por ejemplo, uno ve la intimidad como condicin para hacer el amor, mientras que el otro ve hacer el amor como un camino a la intimidad 6. Diferencias en el manejo de las finanzas. Una persona es ms conservativa financieramente, mientras que el otro gasta ms que el otro, y tiene la filosofa de vivir el momento 7. Diferencias con respecto a los familiares. Una persona quiere ms independencia de los familiares, y la otra quiere mas cercana 8. Diferencias sobre cmo manejar las actividades domsticas. Por ejemplo, una persona quiere igual distribucin de tareas, mientras que el otro no 9. Diferencias sobre cmo criar y disciplinar nios. Una persona esta ms involucrada con los nios que la otra persona 10. Diferencias sobre cmo criar y disciplinar nios. Una persona es ms estricta que la otra 11. Diferencias sobre cmo criar y disciplinar nios. Una persona quiere ms gentileza y comprensin con los nios que el otro 12. Diferencias en puntualidad. Una persona llega frecuentemente tarde y la otra considera importante llegar a tiempo 13. Diferencias en preferencias de niveles de actividad. Una persona prefiere recreacin fsica mientras que la otra es ms pasiva y sedentaria 14. Diferencias en disfrutar estar con otras personas. Una persona es ms extrovertida y gregaria que la otra 15. Diferencias de preferencias para influenciar. Una persona prefiere ser ms dominante en tomar decisiones que la otra

=, , 16. Diferencias es ambiciones y la importancia del trabajo. Una persona es mas ambiciosa y orientada al trabajo que la otra 17. Diferencias de Religin. Una persona valora los valores religiosos ms que la otra 18. Diferencias con respecto a drogas y alcohol. Una persona es ms tolerante a las drogas y alcohol que la otra 19. Diferencias en independencia. Una persona siente gran necesidad de ser independiente o conectado que el otro 20. Diferencias en expresar emociones o excitacin. Una persona siente excitacin o aventura gran necesidad de tener una vida de

21. Diferencias en preferencias de estilos de vida. Hay diferencias en la manera que elegimos vivir la vida cotidiana 22. Diferencias de valores. Hay mayores diferencias en lo que valoramos en la vida 23. Diferencias en fidelidad marital. Hay diferencias en el grado de lealtad sexual o romntica que queremos 24. Otras diferencias:

Despus de llenar los 2 cuestionarios en las pginas siguientes, disctelo con tu pareja y juntos identifiquen un problema perpetuo (Ejercicio A) y un problema que tiene solucin (Ejercicio B) para trabajar mas adelante.

Por favor pasa ahora al Ejercicio B, Problemas solucionables en tu relacin.

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Ejercicio B
Problemas solucionables en tu relacin
Instrucciones: Hay 2 copias de una lista de problemas solucionables dentro de la relacin, una para cada uno de ustedes A continuacin encontrar una lista de temas sobre los cuales muchas parejas difieren de opinin. Revise la lista e individualmente identifique un problema en una de stas reas que usted siente es solucionable. Este problema probablemente ser de una situacin en particular y no uno constante. Describa el problema y escrbalo en la parte de abajo.
Por ejemplo:

Dinero y finanzas
Descripcin: Mi pareja quiere ahorrar dinero para unas vacaciones largas ste verano y yo quiero gastar algo de nuestros ahorros en salir los fines de semana tambin y tomarnos unas vacaciones mas cortas. Estamos en desacuerdo y tenemos un problema solucionable sobre:

Dinero y Finanzas Comunicacin Familiares polticos o familia cercana Sexo Religin Recreacin y entretenimiento Amigos Alcohol y Drogas Nios Celos Estilo de Vida Filosofa de Vida Valores Bsicos Nuestros Objetivos Expresiones Emocionales Temas de Poder Independencia y Dependencia Actividades domsticas y cuidado de los nios Poltica Balance entre mi carrera y la Familia Manejo del Estrs Otra: (Por favor especifique):

Describa un problema solucionable que haya escogido, y contine en la parte de atrs de sta hoja.

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Despus de completar los 2 cuestionarios (Ejemplos de problemas perpetuos entrampados y problemas solucionables en su relacin) Se juntar con su pareja para discutirlos. Escoja un tema de su lista combinada de ejemplos de problemas perpetuos entrampados para trabajar mas adelante con su pareja. Despus escoja uno de los problemas solucionables que ha descrito para tambin discutirlo mas adelante. Esto significa que usted saldr de sta discusin habiendo escogido un problema entrampado y uno solucionable para usted y lo discutir mas adelante. No intente hablar de eso ahora, solo identifquelo, para trabajarlo mas adelante usando sus nuevas herramientas para regular el conflicto.

, Presentacin del video: 22 minutos Ejercicios: 5 minutos

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Desborde emocional y Autocalmarse


Ejercicio 7 Ejercicio de desborde emocional: Desarrollar Rituales para pedir breaks durante la discusin o pelea.
(5 minutos)

Instrucciones: Invente o cree una seal con la mano que pueda usar cuando se siente desbordado emocionalmente. Que seal , utilizando la mano , podra utilizar para hacerle saber a su pareja cuando se siente abrumado emocionalmente y necesita tomar un descanso? Cuando se tome un descanso, pnganse de acuerdo en un tiempo determinado para juntarse nuevamente y volver a conversar. Como media hora aproximadamente. Cuando se tome el descanso no piense en las cosas que le producen angustia. Como pensamientos de indignacin o victimizarse. Piense en cosas que realmente puedan calmar.

Ejercicio 8
Que hacer cuando el desborde emocional empiezaAuto calmarse: El ejercicio de la imaginacin.

(5 minutos)
Cuando te ests sintiendo tenso(a), y sientes que te ests ahogando, tmate un descanso y clmate. Esto es lo que puedes hacer durante esas ocasiones. Hay cinco secretos para calmarte t mismo. 1. El primer secreto es tomar control de tu respiracin. Cuando sientas que te ests ahogando, descubrirs que ests aguantando la respiracin mucho o ests respirando corto. Cambia tu respiro de tal manera que sea parejo y ests tomando respiros profundos regulares. Tmate tu tiempo inhalando y exhalando. 2. El segundo secreto es encontrar en tu cuerpo reas de tensin de msculo y primero apretar y luego relajar estos msculos. Examina tu cara, particularmente tu frente y quijada, despus tu cuello, hombros, brazos y espalda. 3. El tercer secreto es dejar que la tensin fluya fuera de cada grupo de msculo y hacer que ese grupo de msculo se sienta pesado. 4. El cuarto secreto es dejar que la tensin fluya fuera de cada msculo (ahora pesado) y hacer que esos msculos se sientan calientitos.

>?, 5. Por ultimo, trata de enfocar tu atencin en una idea o visin relajante. Puede ser que vayas a un lugar muy especfico que una vez fue muy confortante, como un bosque o playa. Imagina este lugar tan real como puedas mientras te vas calmando tu mismo.

Recuerda: Respira profundo y regular, desde el estmago. Aprieta tus msculos, sostenlos por lo menos por 4 segundos. Despus, reljalos. Haz que tus msculos relajados se sientan pesados. Haz que tus msculos relajados se sientan calientitos. Piensa en una imagen visual relajante.

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Parte 4
Presentacin del video y dos ejercicios
(1 hora y 40 minutos)

Regulacin del conflicto

(Presentacin del video de 17 minutos)

Pasos importantes para resolver el problema


9 9 9 9 9 9 Un comienzo suave Repara y frena las inundaciones emocionales, clmate Acepta la influencia, entiende la manera de pensar de tu pareja Compromtete Acepta lo que no puedes cambiar: acptense el uno al otro Clmense fisiolgicamente

>,

Comienzo Suave
Presentacin del video (20 minutos)

Reglas para un comienzo suave Qujate pero no culpes Bueno, asumamos que tienes un conflicto o una queja y quieres discutirlo con tu pareja. Quejarte est bien pero criticarlo no. Desprende la culpa de la queja. Empieza mejor tus oraciones con un yo ms que con un t. El fisilogo Tomas Gordon nota que cuando las oraciones empiezan con tu en lugar de yo tienden a ser tomadas como crticas y hacer que tu pareja se ponga a la defensiva. Esto no siempre es verdad pero es mejor prevenir utilizando el yo que demuestra lo que estas sintiendo en esta situacin particular en vez de decir Tu no me estas escuchando mejor di Me gustara que me escucharas pero cuidado no conviertas una forma de yo en una forma de tu como por ejemplo Yo creo que tu estas mal . Describe lo que est sucediendo, no evales o juzgues En vez de acusar o echar la culpa solo describe lo que observas que est pasando. Por ejemplo, en vez de decir, Tu no me ayudas a limpiar di Yo creo que me la paso todo el da limpiando la casa . Habla claramente sobre lo que necesitas En vez de pedirle a tu pareja que adivine lo que t necesitas o que lea tu mente, solo dilo explcitamente. Por ejemplo, en vez de decir, Este comedor es un total desastre puedes decir Me gustara si recogieras los platos de la mesa. Se emptico Haz peticiones de forma emptica, agregando Por favor y Me gustara que Da apreciaciones Si tu pareja ha demostrado mejorar la situacin entonces demustrale tu aprecio agradecindole y manifestndole que eso es lo que t necesitas. No te guardes lo que pienses Si bien ser especfico es mejor que criticar, guardarte lo que piensas no es una buena idea.

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Ejercicio 9

Ejercicio de un comienzo suave


Instrucciones: Este ejercicio est representado en el video. Lo hemos incluido en este texto para que puedan seguirlo visualmente 1) Tema: Suegros. Tu suegra est viniendo a visitarte hoy y tu estas preocupado por la manera en que ella crtica tu forma de disciplinar a tus hijos. T quieres que tu pareja te defienda cuando le dices a tu suegra que eso hiere tus sentimientos. La manera ruda: Tu madre se est metiendo conmigo o con mi forma de criar a los nios. Una alternativa ms suave: Me preocupa que tu madre me critique esta noche y que t se lo permitas 2) Tema: El trabajo en casa. Te gustara que tu pareja cocine la comida maana o que te lleve a comer. La manera ruda: Nunca me llevas a ningn lado y estoy harta de cocinar Un alternativa ms suave: Estoy cansada/o de cocinar me gustara si es que furamos a comer a algn lado 3) Tema: Fiestas. A veces te pones tmido en situaciones sociales. Crees que tu pareja te ignora cundo van a fiestas y que pasa demasiado tiempo con otras personas y no contigo. Esta noche hay una fiesta y te gustara que tu pareja pase ms tiempo contigo. La manera ruda: Yo s que esta noche vas a estar coqueteando de forma vergonzosa y estoy harto/a de eso. Un alternativa ms suave: Me siento tmido/a otra vez. Me gustara que pasaras ms tiempo conmigo porque as me ayudaras para hablar con otras personas. Eres muy sociable 4) Tema: Sexo. T y tu pareja no han tenido relaciones en bastante tiempo y eso te molesta. Estas inseguro/a de que tu pareja no te encuentre atractivo y te gustara hacer el amor esta noche. La manera ruda: Estas siendo muy frio/a conmigo. Un alternativa ms suave: ltimamente te he extraado y me siento muy atrado/a hacia ti. Te gustara hacer el amor? 5) Tema: Quieres que tu pareja pida un aumento. La manera ruda: Eres muy dbil para conseguir un aumento para tu familia. Una alternativa ms suave: Me encantara si consigues un aumento dentro de poco. Podramos hacer un plan para conseguir uno. 6) Tema: Te gustara pasar un tiempo de diversin los fines de semana La manera ruda: No tienes idea de cmo divertirte. Eres una adicto/a al trabajo. Una alternativa ms suave: Me gustara tener ms diversin contigo este fin de semana. Que te parece dejar de trabajar y hacer algo divertido juntos. Hay una buena pelcula que me gustara ver. 7) Finanzas: Te gustara ahorrar algo de dinero. La manera ruda: Tienes que dejar de gastar nuestro dinero de forma imprudente. Una alternativa ms suave: Me gustara tener ms diversin contigo este fin de semana. Que te parece dejar de trabajar y hacer algo divertido junto. Hay una buena pelcula que me gustara ver. (NOTA: HUBO ERROR EN EL TEXTO ORIGINAL. ESTA RESPUESTA NO CORRESPONDE AL TEMA) 8) Tema: Finanzas. Te gustara que tu pareja gaste ms dinero en regalos y sorpresas para ti. La manera ruda: Eres muy desconsiderado. Cuando fue la ltima vez que me compraste un regalo. Un alternativa ms suave: Me siento un poco deprimido/a y me gustara que nos sorprendiramos el uno al otro con regalos esta semana. Qu te parece?

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Discusiones sin culpa y aceptando influencias


Presentacin de video: 35 minutos Ejercicios: 30 minutos

En la interaccin de pareja reparar los errores es una buena habilidad pero lo que es importante es saber poner lmites. Este es el primer concepto que te ensean cuando aprendes a esquiar: aprender cuando detenerte en la nieve. Dejar los ciclos negativos en el pasado.- El punto central es formalizar la reparacin de los problemas porque de esta forma estamos formalizando un proceso natural, incluso uno que no estamos trabajando. Esto se puede sentir como artificial pero esto es intencional. Formalizar la reparacin de problemas pone los lmites en una discusin de pareja cuando esto se vuelve negativo y permite reiniciar el ciclo. Esto es como aprender a coger la raqueta de tenis de cierta manera pero sin embargo esto podra hacerse mejor, no es lo que acostumbras y por eso es que lo sientes poco natural. Usa seguido esta lista de reparaciones en tus conversaciones. Eventualmente deberas considerar remplazar el uso de esta lista con otro ritual como levantar tu mano y anunciar Esto es un problema que hay que reparar. Por ahora utilicemos esta lista artificial para ponerle lmite a las interacciones negativas.

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Lista de Reparaciones
Yo Siento Me est dando miedo. Por favor di eso ms suavemente. Hice algo incorrecto? Eso lastima mis sentimientos. Eso lo sent como un insulto. Me estoy sintiendo triste. Me siento culpad0 (a). Puedes decirlo de otra forma? Estoy sintiendo que no me aprecias. Me siento defensivo(a). Puedes decirlo de otra forma? Por favor no me des sermones. Siento que no me entiendes en este momento. Suena como que todo es mi culpa. Me siento criticada(o). Puedes decirlo de otra forma? Me estoy preocupando. Por favor no te retires. Necesito Calmarme 1. Puedes hacer que las cosas me den ms seguridad? 2. Necesito que las cosas estn ms calmadas ahora. 3. Necesito tu apoyo ahora. 4. Escchame ahorita y trata de entender. 5. Dime que me amas. 6. Me puedes dar un beso? 7. Puedo retractarme de eso? 8. Por favor s ms suave conmigo. 9. Por favor aydame a calmarme. 10. Por favor qudate callado y escchame. 11. Esto es importante para m. Por favor escucha. 12. Necesito terminar lo que estaba diciendo. 13. Empiezo a sentir que me ahogo. 14. Podemos tomar un descanso? 15. Podemos hablar sobre otra cosa por un rato?

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

Lo Lamento Mis reacciones fueron muy extremadas. Lo siento. De veras que fall en esto. Djame intentarlo de nuevo. Quiero ser ms tierno(a) contigo ahora y no s cmo. Dime lo que entiendes sobre lo que te digo. Puedo ver mi parte en todo esto. Cmo puedo mejorar las cosas? Vamos a empezar de nuevo. Lo que ests diciendo es Djame empezar de nuevo en una manera ms suave. Lo lamento. Por favor perdname.

Detener la Accin! 1. Puede que yo est equivocado(a) aqu. 2. Por Favor, vamos a detenernos por un momento. 3. Tomemos un descanso. 4. Dame un momento. Regresar. 5. Siento que me ahogo. 6. Por favor detente. 7. Pongmonos de acuerdo en lo que no estamos de acuerdo. 8. Volvamos a comenzar de nuevo otra vez. 9. Esprame un poco ms. No te retires. 10. Quiero cambiar de tema. 11. Nos estamos saliendo del tema.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Llega al S Me ests empezando a convencer. Estoy de acuerdo con parte de lo que dices. Lleguemos a un arreglo en este punto. Encontremos lo que tenemos en comn. Nunca pens en las cosas de esa manera. Este problema no es muy serio comparndolo con lo realmente importante. Pienso que tu punto de vista tiene lgica. Pongmonos de acuerdo en incluir ambos puntos de vista en una solucin.

Yo 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.

Aprecio Yo s que esto no es tu culpa. Mi parte en este problema es Puedo ver lo que quieres decir Gracias por Tienes razn en eso. Ambos estamos diciendo Yo entiendo. Te amo. Estoy agradecido por Una cosa que admiro de t Ya veo de lo que ests hablando. Este no es tu problema.

>, Para comprometerse con un problema siga los siguientes tres pasos 1) Define las reas mnimas a las cuales no puedes ceder 2) Define las reas de mayor flexibilidad que no son tan intensas 3) Por ultimo ten un compromiso temporal. Hay varios niveles de compromiso. Habla de lo que puedes y no puedes hacer en este tipo de problema para respetar la posicin y el estilo de tu pareja.

Acepta y pregntate a ti mismo 1) Cmo nos podemos dar apoyo emocional en este tipo de problemas? 2) Para respetar la posicin de cada persona en este problema: En qu estamos de acuerdo? Podramos establecer un tipo de compromiso? Cmo respetamos cada posicin? 3) Qu cosas en comn podemos identificar en cada posicin? 4) Qu sentimientos en comn o ms importantes hay en esta discusin? 5) Qu metas tenemos en comn? 6) Cmo podemos entender esta situacin? 7) Cmo creemos que podemos lograr estas metas? 8) En qu podemos ser flexibles? Podemos controlar la rapidez con que pasan las cosas? o las razones por las que pasan? Recuerda en el compromiso: Divide tu posicin en dos reas:

reas inflexibles , reas flexibles

Para que esto funcione debes usar el principio del Aikido: Trabaja para ganar. En el arte marcial japons Aikido, la idea es que la oposicin directa es un gran error. Debes trabajar para ganar. La verdad de los matrimonios es esta:

RECUERDA, NO PUEDES INFLUIR A MENOS QUE ACEPTES INFLUENCIAS.

?<, El Arte del Compromiso: Trabaja para ganar: Compromtete conmigo como si yo fuera alguien que tu ames Pregntale a tu pareja: . En qu estamos de acuerdo? . Cules son nuestros sentimientos ms fuertes? . Cules son nuestras metas comunes? . Entendemos este problema? . Cmo creemos que podemos lograr estas metas? . Podemos ser ms flexibles?

Ejercicio 10 Discutan los problemas de menor intensidad en su matrimonio.


(30 minutos)

Todas las parejas naturalmente hacen mucho trabajo para reparar la interaccin cuando se vuelve negativa. En matrimonios ms felices este trabajo de reparacin se hace antes de que la interaccin de vuelva negativa como una manera de mantener las cosas emocionalmente en su rumbo. Instrucciones: Usa la lista de reparaciones, el comienzo suave, aceptando influencias y el compromiso para discutir un problema solucionable. Tmense 5 minutos para familiarizarse con la lista de reparaciones. Luego usa la lista en tu discusin por lo menos una vez. Anuncia a tu pareja que esto es un problema a reparar antes de que lo hagas. Puedes referirte al problema por reparar con un nmero por ejemplo: Tengo un problema que reparar es el nmero 6. Tu trabajo es recibir una reparacin e intentar aceptarla. Esto significa que t debes encontrar una parte de la reparacin en la que ests de acuerdo. Este proceso involucra Aceptando la influencia. Intenta ver la interrupcin de la comunicacin con tu pareja desde la reparacin como una manera de hacer mejor las cosas y trata de aceptar la lista de reparaciones. Esta lista puede ir en tu refrigeradora. Tmala y sala cuando la necesites. Contina la discusin y trata de llegar a un compromiso usando los valos de flexibilidad e inflexibilidad. Regresa al video para una discusin que profundice estos pasos.

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PARTE 5
Presentacin del video y Tres Ejercicios:
3 horas y 10 minutos ____________________________________________________________________________________________

CAMBIANDO LOS PROBLEMAS ESTANCADOS A DILOGOS PERPETUOS


Presentacin del video: 1 hora 20 minutos Ejercicio 11: 30 minutos Ejercicio 12: 30 minutos __________________________________________________________________________________________

El primer paso: Encontrar el sueo detrs del conflicto. Aqu van a encontrar una lista de problemas estancados que otras personas tienen en sus matrimonios. Fjate si t y tu pareja pueden imaginar e identificar el sueo detrs del conflicto. T y tu pareja hacen una historia para cada posicin del problema. En cada caso imagina que este es tu posicin y que es muy difcil para ti ceder. Piensa que puede significar para ti. As mismo piensa de dnde puede haberse originado este sueo. Trabajando con estos ejemplos eventualmente los ayudar con sus propios conflictos. En los dos primeros problemas, la narrativa est incluida.

Ejemplos:
1. Me gusta cierto nivel de orden y limpieza en nuestro hogar. Me encuentro constantemente limpiando el desorden que deja mi pareja. Yo pienso que mi pareja es desconsiderada y estoy cansado de esto.

Aqu est mi historia que lustra el sueo detrs del conflicto.


UNA POSIBLE RESPUESTA.

Crec en un hogar completamente catico. Como nio no haba nada en que yo poda esperar. Nunca saba quin me iba a dejar o recoger del colegio. Mi mam a veces se olvidaba de recogerme y yo la odiaba por eso. Luego llegaba a casa y no haba comida ni ropa limpia. Yo tuve que crear todo el orden y el sentido de responsabilidad por mis hermanos menores. Me molestaba tener que hacer eso. Mis padres no eran muy maduros. Ahora yo quiero proveer un ambiente ms saludable para mis hijos y mi familia. Para m el orden significa predictibilidad, seguridad y paz. Quiero esto para mis hijos. Cuando la casa es un desorden me hace recordar el caos de mi juventud.

2. En mi opinin mi pareja es extremadamente ordenada y limpia. Me gusta cierto nivel de orden y limpieza en mi casa, pero no tanto como lo que exige mi pareja. Me encuentro constantemente buscando cosas luego que mi pareja orden. Yo pienso que mi pareja es desconsiderada y extremadamente controladora y estoy cansada de esto.

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Aqu est mi historia que lustra el sueo detrs del conflicto.


UNA POSIBLE RESPUESTA. Mis padres fueron muy estrictos y autoritarios. Ellos no aceptaban ningn desacuerdo en casa. Ellos vean esto como un acto de insubordinacin. Como resultado yo me convert en una especie de rebelde. Yo admito que tena problemas con la autoridad y por eso decid abrir mi propio negocio. Veo mi casa como el lugar que yo puedo ser como soy y eso significa no seguir ninguna regla que sea rgida. Yo quiero que mis hijos desafen a la autoridad, que piensen por s mismos y que no simplemente aprendan a ser obedientes. Yo quiero ser libre en mi casa, libre para ser como soy, aunque eso signifique que a veces sea un poco descuidado.

3. Quiero ahorrar plata, as podamos tener dinero para cuando seamos viejos. Mi pareja quiere gastar todo y no vivir para maana. Mi pareja objeta mi plan de ahorro. Pienso que mi pareja es poco prctico y desconsiderado.

Aqu est mi historia que lustra el sueo detrs del conflicto.


UNA POSIBLE RESPUESTA. Cuando era nio viv con mi abuela que era una buena persona. Sin embargo ella y mi mam no se llevaban bien. En sus ltimos aos mi abuela no tena mucho control de su vida y tuvo que aguantar un motn de cosas solo para poder tener un techo donde vivir. Yo pienso que me parezco un montn a ella. Cuando sea viejo quiero tener el control de mi vida, cosa que ella nunca tuvo. Yo quiero vivir con dignidad y con algn grado de control. Dependiendo de mi salud, esto puede requerir de cierto nivel de ahorro y planeamiento. Yo necesito sentir que hay seguridad ahora, para as garantizar que todo va a estar bien cuando sea viejo. 4. Mi pareja tiene un tema con los celos. Yo pienso que en fiestas es el momento de conocer nuevas personas, y encuentro esto muy interesante. Mi pareja es tmida y se aferra a m. Mi pareja dice que miro a las otras personas y coqueteo con ellas, pero esto no es cierto. Encuentro esto indignante y hace que me enfurezca. No s cmo darle confianza a mi pareja y estoy cansada de intentarlo. Esto afecta nuestra confianza mutua.

Aqu est mi historia que lustra el sueo detrs del conflicto.


UNA POSIBLE RESPUESTA. Debo admitir que siempre me han gustado las fiestas, sobretodo bailar. Es un momento para relajarme, disfruto conociendo gente nueva y encontrando gente con quien bailar; tambin me gusta bailar con mi pareja, pero me gusta sentirme libre de conocer nuevas personalidades en las fiestas. En realidad no coqueteo, ni tengo inters en ninguna otra persona que nos sea mi esposo. Es que las fiestas es el nico momento que puedo satisfacer mi lado salvaje. No quiero tener que ser responsable de otra persona cuando voy a las fiestas. Mi sueo es un sueo de libertad y exploracin.

??, 5. Yo tengo un problema de celos. Yo pienso que en las fiestas y en otros lugares mi pareja mira a las personas y coquetea con ellos. Yo encuentro esto insultante y denigrante. He conversado de esto varias veces y no he logrado que mi pareja cambie.

Aqu est mi historia que lustra el sueo detrs del conflicto.


UNA POSIBLE RESPUESTA. Yo siempre he tenido la necesidad de sentirme que soy suficiente para alguien especial en mi vida. Este es mi sueo. Sentirme realmente atractivo y deseado por mi pareja. Quiero que mi pareja est interesada en m, en conocerme, en saber lo que pienso y querer saber cmo soy por dentro. Yo encontrara muy romntico que vaya a una fiesta con mi esposa y que ella ni se d cuenta que hay alguien ms ah, que sus ojos solo se fijen en m. Y estar horas conversando y bailando solo conmigo y que esto la satisfaga totalmente.

Explora palabras que expresen ideas, encuentra palabras que tengan una voz particular con un significado importante para la persona. Encuentra palabras que estn llenas de significados como por ejemplo amor. Emociones intensas que pueden estar relacionadas con estos conceptos. Pueden hace preguntas para entender como por ejemplo: Qu necesitas para sentirte querido?, Existi algn momento en tu vida que te has sentido muy querido?, cmo te demostraron tus paps que te amaban? Tienen que hacer preguntas que revelen tu inters.

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EJERCICIO 11
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TRABAJAR EN UN PROBLEMA PERPETUO ENTRAMPADO DE LA PAREJA


(30 minutos) INSTRUCCIONES: El esposo empezar haciendo de locutor por los siguientes 15 minutos, y la esposa ser oyente. Despus de 15 minutos se cambiarn los roles. Primero, deben fijarse de la lista de preguntas y de sueos que estn en las siguientes dos pginas. La lista provee ejemplos de sueos que las personas tienen algunas veces (o han perdido) que pueden que subraye la posicin que tienen en este tema. En este ejercicio, queremos que discutan un problema perpetuo de su matrimonio, pero no intenten por ninguna circunstancia tratar de resolverlo. Le preguntars a tu pareja las siguientes preguntas: Qu piensas acerca del problema? Cmo te sientes al respecto? Qu quieres?, Qu necesitas? Dime el significado de esto que haces (a esto lo llamamos el sueo detrs del conflicto) Cul es el significado de tu posicin en este tema?, En qu medida es esencial para tu forma de ser o para tu identidad?

El trabajo del Locutor Tan honestamente como puedan, digan a su pareja su posicin en este problema. Tomen turnos explicando a su pareja su posicin en el problema que escogieron. Si pueden, traten de incluir cul es el sueo que est detrs de su posicin, qu representa para ustedes, y como se origina en su historia personal. Si no estn seguros, slo hagan lo mejor que puedan por descubrirlo. Recuerden, como este problema es constante, tendrn mucho tiempo y muchas conversaciones para pensar acerca de l. No discutas, solo explica cmo ves las cosas. Dile a tu pareja todos tus sentimientos relacionados con este problema. El trabajo del Oyente Es tu trabajo ayudar a su pareja a sentirse lo suficientemente segura para hablar sobre su posicin en este problema. Eso quiere decir que no debe haber crtica o intentos de comprobar que su pareja est mal. Suspendan sus juicios. En lugar de eso, slo hagan preguntas como las enlistadas abajo. Estas les ayudarn a acercarse a su pareja, para que as l o ella puedan hablar de los sentimientos, valores y sueos que yacen detrs de este problema. No saquen a relucir su posicin en este problema. Tendrn su oportunidad de hacer eso cuando llegue su turno de hablar. Por ahora, slo escuchen, hagan preguntas, y traten de entender. Aqu hay algunas preguntas que pueden hacer. Despus de este ejercicio, por favor regresen al video.

?, Ejemplo de preguntas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Qu significa esto para ti? Hay una historia para ti detrs de este problema? Esto se relaciona de alguna manera con tu historia personal en algn modo? Dime por qu es importante para ti? Cules son tus sentimientos sobre esto? Hay algn sentimiento que has dejado de lado? Qu deseas que pase? Cul sera tu sueo ideal? Cmo te imaginas que seran las cosas si hubieras obtenido lo que quieres? Hay algn propsito u meta ms profunda en esto para ti? Esto se relaciona con alguna creencia o valor que tienes? Existe algn temor o escenario catastrfico que podra pasar si no cumples este sueo?

, Lista de Ejemplos de Sueos


?,

Una sensacin de libertad La experiencia de vivir en paz Contacto con la naturaleza Explorando quin soy yo Aventura Una jornada espiritual Justicia Honor Sentirme conectado con mis ancestros Sanando Conocer a mi familia Ser todo lo que puedo ser Tener una sensacin de poder Explorar mi lado creativo Ser ms poderoso Superar viejas heridas Ser mejor en algo Pedir perdn a Dios Amor

Superar algo rezagado Ser ordenado y organizado Poder ser productivo Un lugar y tiempo para ser yo mismo Poder realmente relajarme Explorar una parte de m que haba perdido Reflexionar en mi vida Poner mis prioridades en orden Terminar algo importante Explorar el lado fsico de m Poder competir y ganar Viajar Tranquilidad Limpiar la consciencia Construir algo importante Terminar un captulo en mi vida Decir adis a algo

?,

EJERCICIO 12
HONRANDO LOS SUEOS DE LA PAREJA
(30 minutos)

El objetivo de este ejercicio es moverse del estancamiento al dialogo. Nadie puede decirle como debera hacer las cosas en su matrimonio, la idea es que cada uno de ustedes sienta que sus sueos estn siendo honrados. Ustedes tienen que hacer este trabajo a solas y a su manera. Recuerden que el objetivo no es resolver el conflicto. Es un problema perpetuo y tal vez siempre lo tendrn en su matrimonio. El objetivo es dialogar en lugar de estancarse. En el siguiente ejercicio, empezaran a trabajar hacia dialogar sobre el problema perpetuo, en lugar de estar estancados en este tema. Es su trabajo tratar de: Hacer la paz con este tema. Aceptar las diferencias entre Ud. y su pareja. Crear algn tipo de acuerdo o compromiso con respecto al problema. Van a tratar de establecer un compromiso sabiendo que este problema probablemente nunca va a desaparecer por completo de su matrimonio. Es el objetivo tratar de sacar el dolor y empezar a aceptar que este problema existe en tu matrimonio sin ser una gran fuente de dolor. ES OBJETIVO ES RESOLVER EL PROBLEMA? NO. NO. NO. Nunca podrn resolverlo. El objetivos es moverse del estancamiento hacia el dialogo. Es un dialogo que durar por aos, pero es un tema que nunca ser resuelto. Solo que ya no doler como antes. Haz este ejercicio en tres pasos: Primero, define las reas nucleares que no puedes ceder. Segundo, define las reas de flexibilidad. Tercero, hagan un compromiso temporal. Existen diferentes niveles para honrar los sueos de la pareja. Conversen sobre lo que pueden y no pueden hacer en este tema en trminos de honrar los sueos de la pareja. Por ejemplo podran decir: o Yo puedo respetar tus sueos. o Yo puedo respetar tus sueos y aprender ms acerca de ellos. o Puedo financiar tu sueo hasta cierto grado o Puedo unirme a tu sueo hasta cierto grado.

, Traten de usar algunas de las siguientes preguntas para que les ayude a alcanzar un acuerdo temporal:

?,

Qu temores tiene sobre honrar los sueos de su pareja? Cmo podemos aliviar el temor de cada uno y sentirnos mejor? Cmo podemos apoyarnos emocionalmente el uno al otro? Hay alguna coincidencia en nuestros sueos? en nuestros valores? en nuestros sentimientos? Tenemos metas en comn aqu? Cmo creemos que estas metas y sueos pueden ser alcanzados? Cmo puedo ser ms flexible? Puedo ceder en la rapidez para alcanzar mi sueo, o cunto de m sueno se puede alcanzar, o cul es el costo? Recuerden acerca de su compromiso Dividan sus sueos en dos reas ,,

,,

Traten de hacer el circulo de afuera lo ms grande posible, buscando cosas en comn para honrar los sueos de tu pareja. Para este trabajo se debe usar el principio de Aikido: ceder para ganar. En el arte marcial japons, Aikido, la idea es usar la fuerza del oponente, dos fuerzas opuestas es un gran error. Debemos ceder para ganar.

?,

RELAJACIN Y CALMANDOSE UNO AL OTRO


Video presentacin: 1 minuto Ejercicio: 20 minutos

EJERICIO 13
EL EJERCICIO DE RELAJACIN (20 minutos)

Instrucciones para ejercicio de relajacin: Uno se pone cmodo mientras que el otro lee las instrucciones de relajacin de Gottman. Pueden tocarse durante este ejercicio si desean. La cabeza de su pareja estar en su regazo. La posicin depende de ustedes. Tomen 20 minutos incluyendo el cambio de turno, en total son 10 minutos cada uno. Mantn tu voz relajada y pareja, hablando en un tono montono que relaje. Fjate en expresiones que tu pareja pueda tener de incomodidad y trata de responder a ests claves. Trata de hacer que tu pareja se sienta lo ms cmodo posible. Con el tiempo haz las instrucciones ms personales. Ok. Vamos a encontrar una posicin que sea cmoda para ti. Sintate o chate y trata de estar cmodo. Cmodo? (haz los ajustes necesarios para que tu pareja est cmoda). Ok. (Solo escucha la msica y) deja que tu mente divague, como si estuvieras en una nube, flotando relajado en el aire. Concntrate en mi voz y trata de hacer todo lo que digo, cierra los ojos. Vamos a empezar por los brazos. Tensa los brazos, los bceps y los hombros, que realmente estn tensos. Mantn la tensin (cuenta hasta 10), ahora relaja, deja que se vaya toda la tensin, deja que la tensin se vaya como si fuera lquido fluyendo por tus brazos, deja que se vaya, deja que salga. Siente el piso (o la silla) presionando contra tus brazos, siente que se ponen pesados, muy pesados, como si fueran plomo, siente lo pesado que estn. Ahora estn ponindose calientes, pesados, muy calientes. Ahora vamos a seguir las manos. Tensa tus manos, realmente tensas. Mantn la tensin (cuenta hasta 10) y ahora relaja, deja que la tensin se vaya, deja que toda la tensin salga como un lquido que fluye por tus manos. Siente el piso (o la silla) presionando contra tus manos, siente que se ponen pesadas, muy pesadas, como plomo. Ahora las sientes calientes, pesadas y muy calientes. Los dos brazos y manos estn pesados y calientes. Escucha la msica y deja que tu mente divague, como si estuvieras flotando en una nube muy relajado. Ahora continuamos con las piernas. Tensa las piernas, los muslos y la parte baja de la espalda. Realmente tnsalos. Mantn la tensin (cuenta hasta 10), y ahora reljalos, deja que la tensin se vaya. Deja que la tensin salga como si fuera un lquido que fluye fuera de tus piernas y parte baja de la espalda. Siente el piso (o la silla) presionando sobre tus piernas y espalda. Siente como se van poniendo cada vez ms pesados, como plomo muy muy pesados. Ahora estn calientes, pesados, y muy calientes. Los dos brazos, las manos, las piernas y los muslos estn pesados y calientes. Pasamos a los pies. Tensa los pies, realmente tensos. Ahora mantn la tensin (cuenta hasta 10) y ahora relaja, deja que la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera lquido que est fluyendo por tus pies. Siente como tus pies se ponen pesados, como plomos, muy pesados. Ahora siente que tus pies estn calientes, pesados y muy calientes. Los dos brazos, tus manos, tus piernas, tus muslos, tus pies estn pesados y calientes.

<, , Ahora pasamos al abdomen. Tensa el abdomen y la media de la espalda, realmente tensos. Mantn la tensin (cuenta hasta 10) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por tu abdomen y espalda, djalo salir. Siente el piso (o la silla) presionando contra tu abdomen y tu espalda, siente que se ponen pesados, como plomo, muy pesados. Ahora siente que tu abdomen y espalda que estn calientes, pesados y muy calientes. Los dos brazos, tus manos, tus piernas, tus muslos, tus pies, tu abdomen y tu espalda estn pesados y calientes. (Escucha la msica) deja que tu mente divague, como si estuvieras en una nube, flotando muy relajado. Ahora pasamos al pecho. Tensa el pecho y superior de la espalda, realmente tensos. Mantn la tensin (cuenta hasta 10) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por tu pecho y espalda, djalo salir. Siente el piso (o la silla) presionando contra tu pecho y tu espalda, siente que se ponen pesados, como plomo, muy pesados. Ahora siente como tu pecho y espalda estn calientes, pesados y muy calientes. Los dos brazos, tus manos, tus piernas, tus muslos, tus pies, tu abdomen, tu pecho y tu espalda estn pesados y calientes. Ahora pasamos cuello. Tensa el cuello, realmente tenso. Mantn la tensin (cuenta hasta 10) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por tu cuello y espalda, djalo salir. Siente el piso (o la silla) presionndote, siente tu cuello relajado y caliente. Los dos brazos, manos, piernas, muslos, pies, abdomen, pecho, tu espalda y cuello estn muy pesados y muy calientes. (Escucha la msica), deja que tu mente divague, como si estuvieras en una nube, flotando muy relajado. Pasamos a la cara. Tensa los msculos alrededor de las cejas. Mantn la tensin (cuenta hasta 5) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por la frente, djalo salir. Ahora tensa los msculos alrededor de los ojos y nariz. Mantn la tensin (Cuenta hasta 5) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo hacia afuera, djalo salir. Ahora pasamos a las mejillas y la boca. Presiona los labios uno contra el otro fuertemente. Mantn la tensin (Cuenta hasta 5) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por tu cara, djalo salir. Pasemos a la mandbula. Muerde fuertemente y mantn la tensin (Cuenta hasta 5) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por tu cara, djalo salir. Ahora pasamos a la zona vocal y del habla. Mantn la tensin (cuenta hasta 5) y ahora relaja, deja que toda la tensin se vaya, deja que la tensin salga como si fuera un lquido que est fluyendo por la zona del habla, djalo salir. Regresa y relaja la frente, ojos, nariz, mejillas, boca, mandbula y la zona del habla. Deja que todo la tensin salga.

Siente el piso (o la silla) presionndote, siente que ests pesado, muy pesado, caliente y relajado. Fjate si hay algn residuo de tensin en tu cuerpo, djalo ir. (Solo escucha la msica y) Deja que tu mente divague, como si estuvieras en una nube flotando muy relajado en el aire.

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Procesando una Pelea


Presentacin de Video: 30 minutos

Qu hacer si sus ltimas discusiones sobre un conflicto central, lo dejan frustrado o herido? Lectura.- El mensaje bsico es: No te pongas como meta o propsito el nunca pelear. Esto suceder en el mejor de los matrimonios. En lugar de ello, la meta es ser capaz de recobrarse de la pelea, ser capaz de procesar lo que ha pasado y hacerlo mejor. En el video, nosotros demostramos cmo usar El Cuestionario de las consecuencias de una Pelea para procesar la ria o discusin. Si usted tiene problemas para comprender y calmarse despus de haber tenido una pelea, este cuestionario le puede ser bastante til.

CUESTIONARIO DE CONSECUENCIAS DE UNA PELEA

Instrucciones: Este formato es una gua para procesar y evaluar qu pasa despus de una pelea o discusin que no termin bien. Est diseado para tratar de incrementar la comprensin entre los dos. La idea aqu es que no hay realidad absoluta, cuando dos personas pierden al otro al volverse en contra de la pareja o al darse la espalda o alejarse, sino que hay dos realidades subjetivas. Este formato est diseado para llegar a comprender todo esto y para facilitar situaciones como stas en el futuro.

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Cuestionario de las Consecuencias de una Pelea


SENTIMIENTOS Primero, empecemos con lo que ustedes estn sintiendo. Cmo se sinti? Haga un crculo alrededor de todo aquello que se aplique. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Me sent a la defensiva Sent que la (lo)escuchaba Mis sentimientos fueron heridos Me sent comprendido(a) Me sent enojado(a) Me sent triste Me sent feliz Me sent malinterpretado(a) Me sent criticado(a) No me sent aludido(a) por las quejas de mi pareja Me sent como si no le gustara a mi pareja Me sent interesado(a) Estuve preocupado(a) Sent miedo Me sent a salvo Estuve relajado(a) Sent que yo tena razn y que mi pareja estaba equivocado(a) Sent que ambos tenamos parte de razn Me sent fuera de control Me sent en control Me sent legtimamente indignado(a) Sent que ambos puntos de vista estaban moralmente justificados. Me sent injustamente atormentado(a) Me sent apreciado(a) No me sent apreciado(a) No me sent atractivo(a) Me sent atractivo(a) Fui moralmente maltratado(a) Sent que daban por seguros mis sentimientos Sent que no daban por seguros mis sentimientos 31 Me sent como un residuo o sobrante 32 Me sent como quien se queda y habla hasta el final 33 Me sent abrumado(a) por la emocin 34 Me sent calmado(a) 35 Me sent poderoso(a) 36 Me sent sin poder 37 Me sent como quien no tiene influencia 38 Sent que poda ser persuasivo(a) 39 Sent que mis opiniones no importaban 40 Hubo mucho de dar y recibir 41 No tengo ningn sentimiento 42 No tengo idea de lo que sent 43 Me siento solo(a) 44 Me siento alienado(a) 45 Otros sentimientos (escrbalos) :

, Haga un resumen sobre su punto de vista acerca de la pelea o discusin y trate de ver cmo el punto de vista de su pareja podra tener sentido. Haga un resumen sobre cmo entendi la pelea o discusin. Cul fue la realidad para usted?

?,

Trate de ver desde la perspectiva de su pareja, cmo podra tener sentido la realidad subjetiva de l o de ella.

CALMANDOSE Es esencial que cada uno de ustedes tome alguna responsabilidad sobre lo que ha pasado. Esto no puede ocurrir fcilmente a menos que usted se calme a s mismo(a) fisiolgicamente. Recuerde los cinco pasos del auto calmarse: Respirar suave y profundamente, tensar y luego relajar grupos musculares, hacer que los grupos musculares se sientan pesados, hacer que los grupos musculares se sientan tibios y finalmente, resumir todo esto en una imagen personal de tranquilidad y paz. Segundo, usted tiene que dejar ir los pensamientos que sostienen el stress, los pensamientos respecto a sentirse malentendido, as como tambin aquellos de justa indignacin o de vctima inocente. Luego, llene el resto de ste formato.

Calmado(a)?

SI

NO

Si responde que NO, regrese y clmese por un poco ms de tiempo

ADMITIENDO TU ROL EN ESTA PELEA


Si respondi SI, usted est calmado(a), ahora trate de admitir para s mismo, qu rol podra haber tenido usted en sta pelea o discusin. Aqu hay una posible lista. Coloque una marca en todos aquellos que se le aplican. 1. Yo he estado muy estresado(a) e irritable ltimamente 2. No he expresado mucho aprecio hacia mi pareja ltimamente 3. He dado por seguro(a) a mi pareja 4. He estado demasiado sensible ltimamente 5. He estado crtico(a) ltimamente 6. No he compartido mucho de mi mundo interno 7. No he estado emocionalmente accesible 8. Me he sentido alejado(a) 9. Me he sentido fcilmente fastidiado(a) 10. Me he sentido deprimido(a) ltimamente 11. Tengo un resentimiento ltimamente 12. No he estado muy afectuoso 13. No me he dado tiempo para disfrutar buenos momentos entre nosotros 14. No he sido buen oyente ltimamente 15. No he pedido lo que necesitaba 16. Me he sentido un poco mrtir 17. He necesitado estar solo(a) 18. No he querido cuidar a nadie 19. Otros SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER PUEDE SER

Teniendo en cuenta todo, mi contribucin en sta pelea o discusin fue:


Cmo puede hacerlo mejor en el futuro? 1. Es ms fcil empezar aqu, as que lo haremos. Qu puede hacer su esposo(a) de manera diferente?

2. Es ms difcil hacer esto, pero intntelo. Qu hara usted de manera diferente?

PARTE 6
Presentacin de Video y Un Ejercicio: 45 minutos

Creando Significados Compartidos


Video Presentacin: 1 minuto Ejercicio: 40 minutos

Ejercicio 14 Misin y Legado


(40 minutos) Este ejercicio est diseado para ayudarlo a usted y a su esposo(a) a lograr una profunda comprensin sobre usted. Usted escribir sobre algn aspecto de su vida y personalidad. Responda las siguientes preguntas con honestidad. Hemos incluido dos copias de ste ejercicio, una para cada uno.

Misin y Legado: Pareja A Instrucciones: Escriba en una frase la misin de su propia vida. Qu est tratando de lograr? Cul es su mayor lucha? Cul es su sueo? Qu legado le gustara dejar al irse de ste mundo?

Ahora comparta esto con su pareja.

Misin y Legado: Pareja B Instrucciones: Escriba en una frase la misin de su propia vida. Qu est tratando de lograr? Cul es su mayor lucha? Cul es su sueo? Qu legado le gustara dejar al irse de ste mundo? Ahora comparta esto con su pareja.

Las Cinco Horas Mgicas Semanales


Presentacin: 5 minutos Hemos descubierto que las parejas que continan progresando despus de stos Talleres, parecen mantenerse restructurados compartiendo juntos las cinco horas mgicas. Las parejas que continan mejorando, parecen hacer una serie de cosas para restructurar su semana. He puesto stos tips juntos dentro de una hiptesis, que he llamado las cinco horas, mgicas.

Despedidas: No salga en la maana de casa sin conocer algn evento de ese da en la vida de su pareja. Dos minutos por da x cinco das de trabajo. Total 10 minutos. Reuniones: Conversaciones que reducen el stress. Cada pareja toma diez minutos para hablar acerca de su da . Quien recibe realiza la escucha activa. Dar soporte o apoyo. Regla: la comprensin debe anteponerse al consejo. 20 minutos por da x cinco das. Total: 1 hora 40 minutos. Admiracin y Aprecio : Encuentre alguna manera cada da para comunicar genuinamente afecto y aprecio hacia su esposo(a). 5 minutos por da x 7 das. Total 35 minutos. Afecto : Bsense, abrcense, tquense, cuando estn juntos. Jugar es bueno. Asegrense de besarse antes de irse a dormir y siga aquello que dicen los Efesios No dejes que el sol se oculte sobre tu clera. 5 minutos por da x 7 das. Total 35 minutos. Mapas de Amor : Ponga al da sus mapas de amor. Tenga una cita de pareja. Piense en preguntas para hacerle a su pareja (p.ej. Cmo ests pensando cambiar o pintar el dormitorio?, Dnde podramos ir de vacaciones?, Cmo va el trabajo?) Aprovechen la cita para conversar sobre algn problema de pareja y resolver alguna discusin que hayan tenido esa semana. Dos horas, una vez a la semana. Total dos horas.

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