Bernard Turpin

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JllS lIig l

PREPARACION FÍSICA. IA TÉCNICA Y EL JUEGO COLECTIVO

EL PROGRAMA ANUAL Y LAS SESIONES. PRUEBAS DE CONTROL

HISPANO EUROPEA
 PREPARACIÓN Y
ENTRENAMIENTO DEL
FUTBOLISTA
Este libro es fruto del trabajo
realizado por Bernard Turpin en el
proyecto francés de deporte-estu-
dios del Instituto Fourier de Auxe-
rre. Este proyecto aportó muchos
jugadores a la elite del fútbol fran­
cés y nuevos conocimientos sobre
la formación de los jóvenes juga­
dores.
El autor da respuestas concre­
tas a los problemas del entrena­
miento y la competición mediante
explicaciones y ejemplos prácticos.
Entre otras se tratan las siguien­
tes cuestiones:

- La planificación de una tempora­

da (ciclos, programas semanales
y sesiones) y cómo valorar los
progresos conseguidos.
- Cómo mejorar una determinada
capacidad física, o cómo contro­
lar médicamente a cada jugador.
- Cómo soportar los esfuerzos in­
tensos y prolongados para ser
capaces de tomar decisiones
tácticas y utilizar la técnica con
velocidad y precisión.
- Saber, mediante tests y pruebas,
cuáles son las necesidades de
los jugadores y del equipo, en
los periodos de esfuerzo y de re­
cuperación.
- Conseguir el máximo rendimien­
to mediante la motivación per­
manente y la cohesión de equi­
po.

Este libro está pensado para en­

trenadores, educadores, técnicos,
dirigentes y jugadores que aman el
fútbol y quieren descubrir sus se­
cretos.
 PREPARACIÓN
Y ENTRENAMIENTO
DEL FUTBOLISTA

Mauricio Palomino C
 Colección HERAKLES

PREPARACIÓN
Y ENTRENAMIENTO
DEL FUTBOLISTA
PREPARACIÓN FÍSICA. LA TÉCNICA Y EL JUEGO COLECTIVO.
EL PROGRAMA ANUAL Y LAS SESIONES.
PRUEBAS DE CONTROL.

Bernard Turpin
Prefacio de
Guy Roux

Contiene 376 ilustraciones

(6 fotográficas y 370 esquemáticas)

M
EDITORIAL HISPANO EUROPEA S. A.
 Asesor Técnico: Santos Berrocal

Título de la edición original: Préparation et entralnement du

footballeur.

© de la traducción y revisión técnica: Vicente Artero Traver.

Es propiedad, 1998.
© Édition Amphora, S.A. 14, rué de l’Odéon. 75006 París (Francia)

© de la edición en castellano, 1998: Editorial Hispano Europea,

S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona (España).

Autoedición y fotomecánica realizada en TGSP, S. A. Uuís Millet, 69.

08950 Esplugues de Llobregat (Barcelona).

Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de

los titulares del «Copyright», bajo las sanciones establecidas en
las Leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por
cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y
el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella
mediante alquiler o préstamo públicos, así como la exportación
e importación de esos ejemplares para su distribución en venta
fuera del ámbito de la Comunidad Económica Europea.

Depósito Legal: B. 44458-1998.

ISBN: 84-255-1249-2.

Im preso en E spaña ___________________________________________________ ___________P rinted in S pain

Limpergraf, S. L. - Mogoda, 29-31 (Pol. Ind. Can Salvatella) - 08210 Barbera del Valles
 Indice
Prefacio.............................................
Introdu cción.....................................
Fútbol y entrenam iento....................
Necesidad y valor del entrenamiento
1. Las bases fisiológicas. Las for­
mas del entrenam iento..................
Los sistemas de resíntesis del A.T.P..
- El sistema aeróbico......................
- Los sistemas anaeróbicos............
Intensidad de los procesos en función
de la duración del ejercicio................
La recuperación después del esfuerzo
- La deuda de oxígeno....................
- Resíntesis de las reservas ener­
géticas ..........................................
- La sobrecompensación................
- Eliminación del ácido lá ctico ........
Los esfuerzos intermitentes..............
Adaptación funcional al esfuerzo. . . .
- La circulación................................
- El consumo de oxígeno................
El V0 2 máx. . v*..................................
- Medida del V0 2 máx......................
- El desarrollo del V0 2 máx..............
Conclusión........................................
Las formas del entrenamiento..........
Intensidad del entrenamiento............
- Método de los umbrales................
9 - Métodos de la frecuencia cardiaca. 22
- Conclusión.................................... ..... 22
11
La forma de los ejercicios................ .....23
11 - El entrenamiento por intervalos. . . 23
11 - El entrenamiento continuo............ .....24
2. La preparación a tlé tic a .............. .....27
13
La preparación fís ic a ........................ .....27
13 -Durante un partido de fú tb o l.......... .....27
13 -Durante un entrenamiento.............. .....27
14
La aerobia........................................ .....29
La capacidad aeróbica o endurance
16 capacidad.......................................... .....29
17 La potencia aeróbica o endurance po­
17 tencia ................................................ ..... 31
La anaerobia láctica o resistencia . . . 33
17 La anaerobia aláctica o velocidad . . . 37
18 Generalidades.................................. .....37
19 ¿Cómo mejorar la velocidad?.......... .....38
La velocidad de reacción.................. .....39
19 La velocidad de carrera.................... .....44
19 La coordinación................................ .....46
19 La coordinación con balones............ .....47
19 Coordinación con cuerdas................ .....48
Coordinación con aros...................... .....49
20 Coordinación con minitrampolín........ .....50
20 Flexibilidad........................................ .....54
20 Observaciones preliminares.............. .....54
Diferentes m étodos.......................... .... 54
21 Fuerza.............................................. .... 70
21 Mecanismos de adquisición de la
22 fuerza................................................ .... 70
22 Métodos de musculación.................. .... 72
 6 índice

La fuerza y el futb olista.................... 72 - Juego en la posición de los defensas 114

El detente.......................................... 73
3. La técnica in d iv id u a l.................. 83
Desarrollo de la técnica individual. . . 83
- El aprendizaje.............................. 83
- El perfeccionamiento.................... 83
- El entrenamiento.......................... 83
El dominio de la pelota...................... 83
- S o lo .............................................. 83
- Con d o s ........................................ 84
I - Con tre s ........................................ 84
- Los juegos.................................... 84
- Los recorridos técnicos................ 85
- Los controles................................ 86
- La conducción.............................. 88
- El regate........................................ 90
Los pases.......................................... 90
- Los juegos.................................... 93
El pase la rg o .................................... 94
El tiro a portería................................ 97
- Sin oposición................................ 98
- Por parejas.................................... 99
- Con oposición.............................. 99
- Los juegos.................................... 99
- Ejercicios de tiro con cambio de
tarea.............................................. 100
La volea y la sem ivolea.................... 103
- Ejercicio preparatorio.................... 103
- Ejercicios de volea o de semivolea 103
- Los juegos.................................... 105
- Los medios.................................... ...115
- Los atacantes................................ ...116
El juego defensivo............................ ...117
- Cómo debe actuar el defensor para
evitar hacerse eliminar.................. ...118
La técnica propia del portero............ ...119
4. El juego colectivo........................ .. 129
La recuperación del balón................ .. 129
Los medios para la recuperación del
b a ló n ................................................ .. 130
- El mareaje individual.................... ..130
- El mareaje por zona...................... ..130
- El pressing.................................... ..132
- La defensa en lín e a ...................... ..134
- Los medios de entrenamiento para
el juego defensivo........................ ..134
Utilización del balón, acciones ofensivas 134
- Contraataque................................ ..134
- La subida del b a ló n ...................... ..135
- El juego de aproximación.............. ..136
- Las técnicas de finalización.......... ..136
Los problemas tá ctico s .................... ..137
- Las organizaciones del juego . . . . 137
- Los ejercicios tá ctico s.................. ..139
Utilización de los juegos en el entre­
namiento .......................................... .142
5. Lanzam ientos a balón parado,
saques de b a n d a ............................ 147

I El centro....................... 105 El p e n a lti.......................................... 147

c - Ejercicio preparatorio 106 - Técnica del jugador que la n za .. . . 147
I - Ejercicios de centro . 106 - Técnica del p o rte ro ...................... 148
i - Juego con centros .. 107 - Entrenamiento.............................. 148
- Dos formas de proceder.............. 148
Los duelos........................................ 108
El juego de cabeza............................ 110 Los golpes francos............................ 148
- Progresión de ejercicios para los - Los golpes francos directos.......... 148
benjamines y alevines.................. 110 - Los golpes francos indirectos . . . . 149
- Progresión de ejercicios para cade­
tes y ju n io rs.................................. 111 Los saques de esquina.................... 150
- Los diferentes tipos de saques de
El juego por posiciones.................... 113 esqu in a........................................ 151
 índice 7

El saque de salid a............................ 152 7. El programa anual. Los ciclos . . 179

Los lanzamientos del portero............ 153
- Los saques de meta...................... 153 El periodo de transición.................... 179
- Los lanzamientos de volea o con la El periodo preparatorio.................... 179
m ano............................................ 153 El periodo de com petición................ 180
La treg ua .......................................... 180
Los saques de banda........................ 154 El programa semanal........................ 180
- Desconocimiento del reglamento.. 154 Normas de entrenamiento................ 184
- Acciones coordinadas.................. 154 Progresiones.................................... 184

6. La s e s ió n ..................................... 157
8. Los te s ts ....................................... 185
Antes de la sesión: Preparar............ 157 Definición del test.............................. 185
Durante la sesión: Conducir.............. 157 Los objetivos en función de las edades 188
Después de la sesión: Evaluar.......... 157
9. El control m édico........................ 191
Preparar el entrenamiento................ 157
¿Cómo preparar la sesión?.............. 158 Los tests m édicos............................ 191
- Definir los objetivos...................... 158 - Peso y talla.................................... 191
- Consultar los documentos que po­ - Detente vertical o test de Sargeant 192
sea................................................ 158 - El test de Ruffier Dickson.............. 192
- Preparar por escrito y prever los - Test de Luc L é g e r........................ 192
ejercicios...................................... 159 - Medida del V0 2 máx...................... 195
- Preparar el m aterial...................... 159 - Determinación de los umbrales ae-
róbico y anaeróbico...................... 195
Conducir el entrenamiento................ 160 El control durante el entrenamiento.. 198
Presentar la sesión, explicar los obje­ Vida higiénica.................................... 200
tivos y el contenido............................ 160 La fatiga............................................ 200
Animar la sesión................................ 160 - ¿Cómo combatir la fatiga?............ 200
Después de la sesión: Vuelta a la cal­ - Alimentación y dietética................ 200
ma/evaluación .................................. 161 - Tabaco y a lco h o l.......................... 201
El calentamiento................................ 161
- C onsejos...................................... 162 La recuperación................................ 202
- Los calentamientos sin balón........ 162 - Recuperación durante el entrena­
- Los calentamientos con balón . . . . 164 miento .......................................... 202
- Recuperación después de un partido 202
La sesión m ix ta ................................ 167
- Consejos...................................... 167 C o nclusió n....................................... 203

La sesión en sala.............................. 172 B ib lio g ra fía ....................................... 205

 Prefacio
En 1975, recién ascendidos a segunda
división, me enteraba de que uno de nues­
tros mejores cadetes debía emigrar a la
clase deporte-estudios de Troyes.
Mi sangre se alteró, y mi teléfono tam­
bién, y me reuní con el Secretario de Estado
de la Juventud y Deportes de la época, an­
tiguo compañero del instituto, para pedirle
de inmediato la creación de un deporte-es-
tudios en el instituto de Auxerre.
El director del instituto Fourier, audaz (pero
el 68 no estaba muy lejos), acepta la apues­
ta de esta creación, faltaba un profesor.
Decidí un procedimiento completamente
inhabitual para contratar a un funcionario:
un pequeño anuncio en LEquipe.
Nos llegaron unas cincuenta cartas de
candidatura. Hice una selección y retuve
cuatro.
Y una buena mañana de primavera, llamé
a estos cuatro candidatos, diseminados a
través de Francia, dirigiéndoles unas pala­
bras extrañas a sus oídos. ¡El primero que
llegara sería contratado! Ellos debían dejar
inmediatamente lo que estaban haciendo,
saltar a su coche y lanzarse hacia Auxerre.
Quería con esto hacer un control de su
aptitud humana, de su decisión rápida para
la acción y también de la conducción auto­
movilística.
Estas tres cualidades son muy útiles en
un club como el nuestro, fundamentado so­
bre el dinamismo.
Bernard Turpin, joven profesor de 26 años
entonces, había sido un brillante estudiante
en el U.E.R.E.P.S. de Lille. Había efectuado
su preparación teniendo como compañero
al brillante Guy Drut, que le vencía ya en
los 110 m vallas. Después de un año en un
establecimiento escolar, este querido ami­
go de Viesly se encontraba nominado en el
instituto Fourier el 10 de septiembre de
1976. En junio yo hice, en ausencia todavía
de un responsable, el primer concurso de
entrada de alumnos. La aventura podía co­
menzar.
De entrada le dije: «Tú has sido formado
durante cuatro años como profesor de Edu­
cación Física, espero que nosotros te de­
formemos rápidamente para hacer de ti un
entrenador de fútbol.»
Jamás le deformamos del todo, pues no
ha entrado en razones. Hemos conservado
y utilizado sus grandes conocimientos en fi­
siología, su aptitud para la organización, su
sentido de relaciones públicas.
Además del puesto de entrenador de
nuestro equipo de División de Honor, a
quien ha llevado dos veces al título de
Campeón de Bourgogne, Bernard Turpin se
ocupa de la coordinación de todos nuestros
equipos aficionados y de su funcionamiento.
Participa en el reclutamiento de los exce­
lentes jóvenes de nuestro Centro de For­
mación y forma parte del Comité Director
del Distrito, del Consejo de la Liga, de la
Comisión regional de enseñanza técnica.
Gracias a él, la Liga de Bourgogne que tenía
marcas ancestrales, las ha reactualizado y
se han hecho grandes progresos.
Su clase de deporte-estudios del instituto
de Fourier ha sido Campeón de Francia en
10 Prefacio
el 86/87, y cinco alumnos que la habían fre­
cuentado han entrado en el mundo profe­
sional. Se trata de Daniel Dutuel, Lionel
Charbonnier, Stéphane Mazzolini, Samuel
Meilley que trabajan bajo nuestros colores
y de Philippe Jacquet que es delantero cen­
tro del Alés después de haber jugado en El
Havre.
Se podría decir pues, que la sección de-
porte-estudios del instituto Fourier es una
sección de alto nivel.
Por otra parte Bernard Turpin sigue la ca­
rrera de sus antiguos alumnos ya que ahora
han transcurrido más de 12 años. Un gran
número de ellos juega en los campeonatos
de Francia de 3a y 4Sdivisión; otro gran nú­
mero se han decantado hacia las funciones
propias de técnico.
A menudo hemos dado como ejemplo a
los sucesivos ministros de Deportes la sec­
ción deporte-estudios de Auxerre por lo que
aporta al fútbol de masas en el campo del
savoir-faire, mientras que da sus mejores
jugadores al fútbol de elite.
Bernard Turpin, en nombre de su forma­
ción universitaria, ha puesto a punto un mé­
todo de entrenamiento. Lo ha completado
con lo que ha visto hacer en nuestro club a
los entrenadores profesionales con los ju­
gadores de 1 3 división y los jugadores del
Centro de Formación. Ha experimentado, a
lo largo de uno o dos entrenamientos coti­
dianos con su clase, los diferentes ejerci­
cios y las diferentes sesiones que os propo­
ne en esta obra. Ha redactado el libro que
nosotros habíamos soñado hacer.
Este libro estará al servicio de todos los
educadores y también de todos aquellos,
dirigentes, jugadores, que aman el fútbol y
que quieren descubrir sus secretos.
Guy ROUX
 Introducción
Fútbol y entrenamiento
El entrenador de fútbol, cualquiera que sea
su nivel, cualquiera que sea el nivel de los ju­
gadores que tiene delante, está confrontado a
un cierto número de problemas, vinculados a:
- los conocimientos de los problemas fi­
siológicos,
- la adaptación del trabajo en función de
estos datos fisiológicos,
- la individualización del trabajo,
- las diferentes formas del trabajo,
- el establecimiento de planes anuales,
ciclos, programas semanales,
- los contenidos de las sesiones,
- la evaluación del trabajo efectuado, es
decir, a la medición de los progresos reali­
zados.
No se trata de darle recetas, sesiones pre­
paradas para emplear, programas a medida.
Nuestro objetivo es suministrarle:
- elementos de respuesta,
- puntos para reconocer una situación,
- límites a las diferentes acciones a dirigir,
- ejemplos de ejercicios,
- progresiones,
a fin de que pueda «construir» por sí mis­
mo su entrenamiento en función:
- de los jugadores de que disponga,
- del material (balones, campo, etc.),
- del periodo de la temporada,
- del número de sesiones.
A través de esta obra, trataremos de res­
ponder a las siguientes preguntas:
- ¿Cómo mejorar tal o cual cualidad en
un futbolista?
- ¿Cómo conducir una sesión?
- ¿Cómo colocar de nuevo la sesión en
un contexto más general de entrenamiento?
- ¿Cómo evaluar los progresos?
- ¿Cómo controlar al individuo en el as­
pecto médico?
Necesidad y valor
del entrenamiento
Hoy nadie pretende jugar a un nivel, in­
cluso medio, sin entrenar. El jugador debe
entrenarse para prepararse a las exigen­
cias de la competición.
El fútbol es, en efecto, competición perma­
nente, rendimiento, oposición, lucha contra
los adversarios. Es a través del partido que
el jugador va a poder situarse en relación ai
adversario, que el entrenador va a poder si­
tuar a su equipo en relación al equipo contra­
rio. Es en el entrenamiento, que las cualida­
des de los jugadores van a ser desarrolladas
gracias a un trabajo apropiado.
El entrenamiento prepara para la competi­
ción. Se deben encontrar en el entrena­
miento las características de la competición
tanto en calidad como en cantidad:
- esfuerzos intensos y prolongados,
- velocidad de ejecución,
- técnica a pesar del adversario.
12 Introducción
El organismo va a adaptarse también a
los esfuerzos solicitados y perfeccionarse,
es decir, alcanzar un nivel superior al nivel
inicial; los esfuerzos deberán ser progresi­
vos y dosificados para obtener una reac­
ción de adaptación.
El entrenamiento tendrá un triple objetivo:
- preparar al organismo,
- inducirle al máximo rendimiento,
- mantener el estado de forma.
Para hacer esto, el entrenador debe:
- determinar las necesidades (tests físi­
cos y técnicos),
- crear situaciones pedagógicas que per­
mitan progresar al jugador,
- dosificar el trabajo (intensidad, dura­
ción, frecuencia),
- controlar los efectos del trabajo (tests,
partidos).
Paralelamente intentará:
- aumentar el rendimiento manteniendo
una motivación permanente,
- vigilar la recuperación.
 1
L as b a s e s fisio ló g icas.
L as form as del entrenam iento
Todo movimiento tiene su origen en la con­
tracción de los músculos.
Éstos están formados de fibras musculares
cuya composición es relativamente compleja.
Esto último es, por otra parte, variable según
las personas y según los músculos. Pero el
principio de la contracción muscular cual­
quiera que sea la fibra es el mismo.
Las fibras musculares reciben un influjo
nervioso. Esto sirve de chispa y va a provo­
car la degradación de una materia orgánica: el
adenosintrifosfato (A.T.P.) que dividiéndose
en dos partes va a liberar energía.
Una parte de esta energía (20 a 25 %) va a
servir para el trabajo muscular (energía mecá­
nica); el resto es energía calórica (calor) que el
organismo utiliza para mantener la temperatu­
LOS SISTEMAS DE RESÍNTESIS DEL A.T.P.
Cuando el ser humano está en reposo re­
lativo (es decir, cuando trabaja a intensidad
muy débil), el A.T.P. se vuelve a formar a
partir de tres nutrientes:
- los glúcidos (azúcares),
- los lípidos (grasas),
- las proteínas (procedentes de las car­
nes, huevos, pescados, cereales), en una
pequeña parte, y el oxígeno.
El músculo tiene en reserva estos tres nu­
trientes así como el oxígeno vinculado en pe­
queña cantidad a un componente de la fibra
muscular: la mioglobina. Este oxígeno vincu­
ra del cuerpo a 37 °C. El excedente será elimi­
nado por la espiración, el contacto del cuerpo
humano con el aire del entorno y el sudor.
A.T.P -* A.D.P. (adenosindifosfato)
+ P (fosfato inorgánico)
+ Energía mecánica 20 a 25 %
+ Energía calórica 75 a 80 %
La energía muscular proviene pues única­
mente del A.T.P., pero las reservas del músculo
son escasas y se agotan en uno o dos segun­
dos. Ahora bien el cuerpo humano es capaz
de engendrar movimientos durante dos horas.
El problema es saber cómo, a pesar de
que las reservas de A.T.P son extremada­
mente escasas, se hace su renovación.
lado a la mioglobina es utilizado en el futuro y
a medida de las necesidades y renovado gra­
cias a los aportes efectuados por la circula­
ción sanguínea después de su paso a nivel
de los pulmones.
La producción de A.T.P. a partir de estos
tres nutrientes y del oxígeno es suficiente
para asegurar la actividad sedentaria. A es­
te proceso le llamaremos sistema aeróbico y
se desarrolla de la siguiente manera:
1. El sistema aeróbico
Aerobia significa que hay presencia y utili­
zación de oxígeno.
14 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento
La energía proviene de la oxidación de los
azúcares. En presencia de oxígeno una mo­
lécula de glucosa se degrada completamen­
te en C 0 2 y H20 y libera suficiente energía
para permitir la resíntesis de 39 moléculas
de A.T.P.
El metabolismo aeróbico se divide en tres
series de reacciones:
a) La glucólisis aeróbica
Es decir, la degradación del glucógeno
en C 0 2 y H20 ; en presencia de 0 2 no hay
acumulación de ácido láctico. En el trans­
curso de la glucólisis aeróbica el 0 2 per­
mite desviar el ácido pirúvico hacia el ciclo
de Krebs y así una molécula de glucosa
se divide en dos moléculas de A.P. (ácido
pirúvico).
Esta reacción libera suficiente energía
para permitir la resíntesis de tres moléculas
de A.T.P.
Glucosa —» A.P. + Energía
Energía + 3 A.D.P. + 3 P. -» 3 A.T.P.
b) Ei ciclo de Krebs
El ácido pirúvico formado por la glucólisis
aeróbica es degradado por una serie de re­
acciones llamada ciclo de Krebs. Este ciclo
acarrea la producción de C 0 2 eliminado por
los pulmones, la oxidación de productos
que provienen del metabolismo del A.P.
(hay desprendimiento de un electrón con
los átomos de hidrógeno).
c) El sistema de transporte
de los electrones
Por cada par de electrones transportado
a lo largo de la cadena se libera una canti­
dad de energía suficiente para resintetizar
tres moléculas de A.T.P.; por lo tanto hay 12
pares de electrones liberados a partir de
una molécula de glucosa; de esta forma se
producen 36 moléculas de A.T.P.
Es posible resumir las reacciones del me­
tabolismo aeróbico de la glucosa de la si­
guiente manera:
C6H120 6 + 6 0 2 -* 6 C0 2 + 6 H20 + Energía
Energía + 38 A.D.P. + 38 P. -» 38 A.T.P.
En el sistema aeróbico, la energía puede
provenir igualmente de la oxidación de los
lípidos. Las grasas son degradadas prime­
ro por reacciones llamadas betaoxidación;
operación que divide las largas moléculas
de lípidos en más pequeñas que pueden
entrar en el ciclo de Krebs y en el sistema
de transporte de los electrones.
Ci6H320 2 + 23 0 2 -+ Energía + 12 C 0 2 +
16 H20
Energía + 130 A.D.P. + 130 P. -* 130 A.T.P.
El sistema aeróbico es preponderante en
los esfuerzos de larga duración, es decir,
superiores a tres minutos.
2. Los sistemas anaeróbicos
Cuando los músculos tienen necesidad
de hacer un esfuerzo violento inmediato,
las reservas de 0 2 y la velocidad de pro­
ducción son insuficientes. La fibra muscular
debe encontrar entonces fuentes de ener­
gía que permitan suministrar A.T.P. inme­
diatamente y en gran cantidad.
Los músculos tienen la suerte de poseer
dos fuentes de socorro que permiten paliar
en seguida la insuficiencia del sistema ae­
róbico.
La primera a partir del fosfato de creati­
na que permite fabricar A.T.P. en ausen­
cia de 0 2;
La segunda a partir del glucógeno.
a) El sistema anaeróbico aláctico
Anaerobia significa que la resíntesis se
hace en ausencia de oxígeno.
Aláctico significa que no hay producción
de ácido láctico.
Son las moléculas de fosfocreatina (C.P.)
contenidas en los músculos quienes sumi­
nistran inmediatamente la energía necesa­
ria para la resíntesis del A.T.P. No hay pér­
dida de tiempo ya que no hay problema de
transporte de esta fosfocreatina.
El A.T.P. se vuelve a formar a partir del
A.D.P. que se combina con la C.P.
A.D.P. + C.P. -* A.T.R + creatina
 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento 15

Este sistema permite: Este ácido láctico, más allá de un tanto por
ciento (variable según los sujetos) en la san­
- el arranque de la actividad muscular, gre, impide seguir la contracción muscular.
- el suministro esencial de la energía en Por contra, la posibilidad de poder fabri­
esfuerzos breves e intensos (30 a 50 m a car el A.T.P. a partir de estas dos fuentes
fondo), (C.P. y glucógeno) permite al sistema car-
- las aceleraciones finales. diorrespiratorio adaptarse y suministrar oxí­
geno en cantidad máxima para la produc­
Desgraciadamente si esta fuente es ca­ ción de A.T.P. a partir principalmente de
paz de aportar A.T.P. en gran cantidad al glúcidos y lípidos.
músculo, éste se agota rápidamente (7 a 20 Sin embargo, es necesario saber que la
segundos) según la intensidad del esfuerzo. potencia de la producción de este sistema
no alcanza jamás las cifras registradas por
b) El sistema anaeróbico láctico las otras dos fuentes.
Como se ha dicho antes, anaerobia significa Esta potencia depende de varios pará­
que la resíntesis se hace en ausencia de O2- metros:
Láctico significa que hay producción de
ácido láctico. - la composición de la fibra muscular:
Por fortuna, paralela y progresivamente ac­
túa otra fuente de producción de A.T.P. Tiene • vascularización,
por origen el glucógeno (forma de glúcido en • mitocondrias,
reserva en el músculo) que incluso sin oxíge­ • mioglobina,
no puede aumentar la producción de A.T.P. • reserva de glucógeno,
El A.T.P. se vuelve a formar de la siguien­ • enzima que facilita las reacciones
te manera: químicas,

1 glucosa + 2 P + 2 A.D.P. -* 2 A.T.P. + 2 A.P. - la adaptación de la circulación sanguí­

El A.P. no es otra cosa que el ácido pirúvi-
co que se transforma por sí mismo a conti­
nuación en ácido láctico.
Este sistema tiene una cierta inercia, del
orden de 20 a 30 segundos, debida al trans­
porte y/o degradación de moléculas más
complejas; la glucólisis anaeróbica com­
prende en efecto 12 reacciones distintas.
La producción de A.T.P. no alcanza valo­
res considerables cuando tiene su origen
en la C.P; es por esto que el atleta que co­
mienza a correr a fondo está obligado a ra­
lentizar su esfuerzo después de un lapso
de tiempo bastante corto.
Por último esta fuente de producción tiene
un inconveniente mayor: produce la merma
de ácido láctico.
nea dependiendo:
• de la frecuencia cardiaca,
• del volumen de eyección sistólico,
- la adaptación del sistema ventilatorio,
- la evacuación del calor,
- el mantenimiento de una hidratación
corporal.
Cuando un jugador utiliza esta fuente al
máximo, se dice que utiliza su V0 2 máx. (po­
tencia máxima aeróbica). Este V0 2 máx. co­
rresponde a la cantidad máxima de energía
producida por un jugador en el sistema anae­
róbico y se mide en cantidad de 0 2 por mi­
nuto y por kg de peso. Cuanto más elevada
es la cifra, más A.T.P. producirá el jugador.
16 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento
INTENSIDAD DE LOS PROCESOS EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN
DEL EJERCICIO
Los diferentes procesos que acabamos de
describir no son independientes; al contrario,
se producen imbricados unos con otros.
Refiriéndonos a Fox y Mathews hablare­
mos de continuum energético.
10" 2' 10'
3 E Z I ___________________
Sistema A.T.P. / P.C.
Sistema anaeróbico láctico
Volvemosa encontrarlo igualmente en el
estudio dé lá curva de Volkov.
Vemos que estos diferentes mecanismos
bioenergéticos entran en juego de manera
concomitante pero que no alcanzan todos
juntos su máximo funcionamiento.
En reposo sólo es solicitado el sistema
aeróbico; no obstante una pequeña canti­
dad de ácido láctico se encuentra en la
sangre (10 mg /100 mi de sangre).
En los ejercicios de corta duración, el áci­
do láctico se acumula a elevados niveles en
los músculos y la sangre. Fatiga y fuerte
concentración ocasionan el cese o la ralen-
tización del ejercicio. La concentración pue­
de alcanzar 20 veces el valor de reposo es
decir 200 mg /100 mi de sangre.
Una concentración elevada indica que la
glucólisis anaeróbica es solicitada de forma
importante.
En ejercicios de 5 minutos o más, la con­
centración de ácido láctico sólo es 2 a 3
veces la de reposo, es decir 20 o 30 mg /
100 mi de sangre. No es pues la concen­
tración de ácido láctico la responsable de
la sensación de fatiga; es necesario bus­
car hacia una glucemia baja, una pérdida
de agua.
Se determina así el umbral anaeróbico,
es decir, la intensidad del trabajo mediante
el cual el ácido láctico empieza a acumular­
se en la sangre y los músculos. Se conside-
 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento 17

ra que el umbral anaeróbico se alcanza cuan­ es solicitado largo tiempo, desarrolla la ca­
do la concentración de ácido láctico alcanza pacidad.
4 milimoles por litro, o sea 36 mg /100 mi de Tendremos pues esquemáticamente 6 ni­
sangre. La velocidad a la que se alcanzan los veles en la escala de entrenamientos.
4 milimoles / litro representa la intensidad óp­
tima de las sesiones de entrenamiento. Tipos de
Por otra parte, la capacidad de estos meca­ esfuerzos
nismos bioenergéticos (es decir, la cantidad Potencia anaeróbica aláctica < 1 0”
total de energía que ellos pueden movilizar) y Capacidad anaeróbica aláctica 10” a 20”
su potencia (es decir, la producción de energía Potencia anaeróbica láctica 20" a 1’
por unidad de tiempo) no son idénticas. Capacidad anaeróbica láctica 1 ’ a 3’
Cuando un proceso es solicitado inten­ Potencia aeróbica 3’ a 12 ’
samente desarrolla su potencia y cuando Capacidad aeróbica 12 ’ y más

LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL ESFUERZO

¿Cómo se recupera el organismo des­ El V0 2 máx. no es constante durante la
pués de un esfuerzo? recuperación.

1. La deuda de oxígeno 2. Resíntesis de las reservas

El consumo de oxígeno (V02) permanece energéticas
elevado durante el periodo en el que la dura­
ción depende de la intensidad del ejercicio. a) Resíntesis del A.T.P. / P.C.
La diferencia entre el V0 2 de la recupera­ Los fosfágenos son resintetizados muy
ción y el V0 2 de reposo se llama la deuda rápidamente durante la recuperación; ha­
de 0 2. La deuda de 0 2 está asociada a la ce falta, en efecto, una treintena de segun­
resíntesis de las reservas energéticas que dos para llegar al 60/70 % de la restaura­
han sido agotadas y a la eliminación del áci­ ción; el 30 a 40 % restante es restaurado
do láctico acumulado durante el ejercicio. en los 3 a 5 minutos siguientes. La pre­
18____ Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento

sencia de 0 2 es esencial para este proceso La recuperación de A.T.P. y P.C. se hace

de resíntesis.
b) Resíntesis del glucógeno muscular
La resíntesis completa necesita varios
días; intervienen dos factores: el tipo de
ejercicio que ha provocado la disminución
de las reservas y la cantidad de glúcidos
consumidos durante la recuperación.
Cuando se trata de un ejercicio de tipo resis­
tencia, es decir una actividad continua de baja
intensidad y larga duración, la resíntesis del
glucógeno muscular se hace en dos días si el
individuo ingiere un régimen rico en glúcidos.
Cuando se trata de ejercicios agotadores
de corta duración, se observa:
en 30 minutos a 12 horas.
La recuperación del glucógeno se hace
en 24 a 48 horas.
El entrenador tendrá en cuenta estos fe­
nómenos en el programa de entrenamiento
semanal.
En efecto, para una mejor utilización, el
atleta o jugador debe producir un nuevo
esfuerzo cuando se encuentra en fase de
sobrecompensación pues posee una re­
serva de recursos energéticos superior al
de salida.

- una resíntesis importante durante el

periodo inicial de la recuperación,
- que la recuperación se completa en 24
horas incluso sin aporte suplementario de
glúcidos.

3. La sobrecompensación Los fenómenos de sobrecompensación

tienen un efecto de suma.
El término sobrecompensación indica que La sobrecompensación está en función:
la RC. o el glucógeno son resintetizados a
un nivel superior al del inicio del ejercicio. - de la duración y de la intensidad del
Siendo el nivel de recuperación más ele­ trabajo realizado,
vado, conviene colocar un nuevo esfuerzo - de la duración y de la intensidad del re­
en este momento antes que esperar que el poso concedido,
glucógeno vuelva a su nivel inicial. ' - del reparto de los esfuerzos.
 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento 19

4. Eliminación del ácido láctico - son necesarios 30 minutos para llegar al

mismo resultado si se efectúa un trabajo lige­
Es importante conocer la velocidad de eli­ ro y continuo después del esfuerzo (carrera).
minación del ácido láctico después de un En sujetos entrenados se ha demostrado
trabajo muscular dado: que la eliminación de ácido láctico es más
- es necesario una hora en caso de re­ rápida cuando la recuperación se efectúa a
poso absoluto, para que la concentración una intensidad de alrededor del 50 al 65 %
de ácido láctico reencuentre su nivel inicial, del V0 2 máx.

LOS ESFUERZOS INTERMITENTES

El fútbol forma parte de los deportes don­
de las solicitaciones cardiovasculares y me-
tabólicas son intermitentes.
«Los estudios (1 ) demuestran que la con­
centración de lactatos sólo aumenta a con­
dición de que el ejercicio no sobrepase 20
segundos y que el pulso sea alrededor del
doble del tiempo de trabajo. Parece que la
velocidad de eliminación de los lactatos sea
acelerada en el transcurso del juego por la
baja intensidad del esfuerzo (60 al 70 % del
V0 2 máx.) lo que corresponde a los perio­
dos de recuperación relativa.»

ADAPTACIÓN FUNCIONAL AL ESFUERZO

En función de lo que acabamos de decir,
el entrenamiento tendrá por objetivo desa­
rrollar la adaptación del organismo al esfuer­
zo requiriendo la circulación por una parte, el
consumo de oxígeno por otra.
1. La circulación
- pulso de reposo: tomado por la mañana
antes de levantarse,
- pulso al terminar un esfuerzo tipo footing,
- pulso al terminar un esfuerzo de tipo
intenso,
- pulso después de 1 minuto, 3 minutos
después de finalizar un esfuerzo intenso.

Durante el esfuerzo habrá un aumento Como la frecuencia cardiaca está limitada

del débito cardiaco a fin de que haya un
mejor transporte de oxígeno.
débito = volumen de eyección sistólica x
frecuencia cardiaca.
De 5 l/minuto en reposo, el débito puede
alcanzar 25 a 30 I para un ejercicio intenso.
Durante un ejercicio, la elevación de la fre­
cuencia es proporcional al aumento del con­
sumo de oxígeno. La frecuencia cardiaca
traduce pues la reacción y la adaptación del
organismo al esfuerzo. De ahí la necesidad
de conocer algunas frecuencias cardiacas:
a 220 pulsaciones, sólo puede variar el vo­
lumen sistólico.
2. El consumo de oxígeno
Este consumo aumenta proporcional­
mente a la intensidad del esfuerzo ya que
se estabiliza a cierto nivel incluso si la in­
tensidad continúa aumentando.
Este límite se llama el consumo máximo
de 0 2, o potencia máxima aeróbica o V 0 2
máx.

(1) Extraído del Manuel de l ’éducateur sportif, prépara-

tion au brevet d'état, 6a edición por Thill, Thomas, Caja
Vigot.
20 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento
EL V02 MÁX.
El V0 2 máx. es el volumen de oxígeno
consumido durante un ejercicio máximo; se
expresa en mililitros / min / kg de peso. Es
una cantidad natural hereditaria, variable
(aumenta hasta los 20 años, permanece
estable y después disminuye con el enveje­
cimiento) y que se puede desarrollar (hasta
un 30 %).
Como media el V0 2 máx. es de 45 mi/
min/kg.
1. Medida del V02 máx.
Se puede medir el V0 2 máx. de diferen­
tes maneras, en laboratorio o sobre el te­
rreno de juego.
a) En laboratorio
MÉTODO DIRECTO
Se utiliza una bicicleta o una cinta rodante,
el sujeto pedalea o corre con una máscara
sobre la cara lo que permite medir por com­
paración la cantidad de 0 2 absorbida y la
cantidad de C 0 2 desechada. Este método
es fiable, pero caro y necesita de pesados
aparatos en laboratorio.
MÉTODO INDIRECTO
Se utiliza también una bicicleta ergo-
métrica que permita regular la intensidad
y la duración de los esfuerzos. El cálculo
del V 0 2 máx. está basado (utilización del
monograma de Astrand) sobre la relación
que hay entre la frecuencia cardiaca y el
consumo de oxígeno. Este método es
igualmente fiable pero también necesita
ser practicado en laboratorio.
b) Sobre el terreno de juego
EL TEST DE COOPER
El test de Cooper consiste en recorrer la
mayor distancia posible en 12 minutos; una
fórmula permite traducir en términos de
V 0 2 máx. la distancia recorrida:
V 0 2 máx. =
(Distancia recorrida x 0,022) - 10,39
LA PRUEBA DE LÉGER BOUCHER
En este test el sujeto debe repetir tiempos
de paso dados por señales sonoras cuando
efectúa idas y vueltas sobre 20 m; a medida
que avanza la prueba, el ritmo aumenta.
Cuando el sujeto no puede seguir el ritmo
impuesto, se para, anotándose el último pa-
lier /tfam oj'corresponde al V0 2 máx.
EL C.A.T. TEST
Esta prueba ha sido preparada por los ins­
tructores Chanon y Stephan del I.N.S.E.P. y
comprende tres palieres /tfamosyde carrera a
tres velocidades diferentes, cuyo V0 2 máx. se
determina gracias a las tablas de resultados.
Para estas tres pruebas remitirse al capí­
tulo: el control médico.
2. El desarrollo del V02 máx.
El desarrollo del V0 2 máx. es primordial:
- en la formación: para que el sujeto par­
ta con buenas bases; hemos visto que el
V0 2 máx. podía aumentar hasta los 20
años en la proporción del 10 al 30 %,
- en el programa de la temporada,
- para la eliminación del ácido láctico, por
consiguiente para una mejor recuperación.
 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento 21

CONCLUSIÓN
Estas referencias fisiológicas nos permiti­
rán aprender mejor la manera de conducir
la temporada, establecer los programas se­
manales, dirigir las sesiones, ser conscien­
tes de la necesidad de una buena recupe­
ración.

Sujeto equipado con un aparato Sport Tester fo ­

to Bernard Turpiny

LAS FORMAS DEL ENTRENAMIENTO

Para construir el entrenamiento debemos
considerar varios parámetros:
- la cantidad, el volumen: se trata de la
suma global de trabajo solicitado durante
un ejercicio, una sesión;
se expresa:
• en distancia,
• en tiempo de esfuerzo,
• en número de series o de repeticiones.
- la intensidad: se trata de un porcentaje
del esfuerzo máximo, de las posibilidades
máximas del sujeto;
se expresa:
• en tiempos de carrera,
• en pesos de carga,
• por la frecuencia cardiaca.
- la recuperación: es el tiempo de reposo
que separa dos secuencias de esfuerzo; la
recuperación puede ser completa (90/100
pulsaciones/min) o incompleta (120/140 pul-
saciones/min), puede ser igualmente activa o
pasiva.
- la forma de los ejercicios:
• el ejercicio es continuo cuando se de­
sarrolla sin tiempo de pausa: ejemplo de
footing durante 45 minutos,
22 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento

• el ejercicio es intermitente cuando los • el ejercicio es específico cuando solicita

tiempos de esfuerzo alternan con los tiem­ el esfuerzo del jugador en el juego.
pos de reposo: ejemplo, torneo cuadran­
g la r 3 x 3 ,

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Entre los factores que hemos enumera­ Ejemplo: sujeto de 20 años con 65 pulsa-
do, la intensidad es sin duda el más impor­ ciones/min en reposo.
tante y el más delicado en determinar. En
efecto, la intensidad del entrenamiento está F.C.C. = % (220 - 20 - 65) + 65
directamente vinculada a la mejora del V0 2
máx. La experiencia demuestra que:
Para elegir la intensidad se pueden utili­
zar dos métodos: El umbral aeróbico se alcanza para un %
de 75 % de la F.C. de reserva.
1. Método de los umbrales El umbral anaeróbico se alcanza para un
% de 95 % de la F.C. máxima.
Es preciso determinar los umbrales aeró­
bico (2 milimoles) y anaeróbico (4 milimo­ -----* F.C.C. = % de la frecuencia cardiaca
les) y encontrar las velocidades de carrera máxima del sujeto.
correspondientes. Para hacer esto se utili­ Tomando los datos del ejemplo anterior
zará la dosificación de los lactatos (ver ca­ tendremos:
pítulo 1 : los datos fisiológicos, págs. 16-17)
o el C.A.T. TEST (ver capítulo: el control F.C.C. = % (220 - 20)
médico pág. 195)
Sin embargo a nivel del fútbol este método La experiencia demuestra que:
es difícil de utilizar y controlar ya que la ve­
locidad de carrera que sirve de «contador» El umbral aeróbico se alcanza para un %
para medir la intensidad no puede ser utili­ de 80 % de la F.C. máxima.
zada en los juegos. El umbral anaeróbico se alcanza para un
% de 95 % de la F.C. máxima.
2. Métodos de la frecuencia
b) Método del C.A.T. TEST
cardiaca Ver capítulo: el control médico (pág. 195).
De todas formas podemos afirmar que:
a) Métodos de la frecuencia cardiaca
de trabajo El umbral aeróbico se alcanza en un tra­
Estos métodos han sido preparados por bajo ai 75 % del V0 2 máx.
Fox y Mathews. Hay dos maneras de deter­ El umbral anaeróbico se alcanza en un
minar la frecuencia cardiaca de trabajo trabajo al 85 % del V0 2 máx.
(F.C.C.).
-----* F.C.C. = % de la frecuencia cardiaca
de reserva + frecuencia cardiaca de reposo. 3. Conclusión
Frecuencia cardiaca de reserva = Fre­ Para cada jugador, el entrenador determi­
cuencia cardiaca máxima - F.C. de reposo. nará las frecuencias cardiacas correspon­
dientes para el footing, para la mejora de la
Frecuencia cardiaca máxima = 220 - capacidad aeróbica, para el trabajo del V0 2
edad del sujeto. máx. remitiéndose al cuadro siguiente:
 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento 23

FRECUENCA CARDIACA DE TRABAJO

% F.C. DE RESERVA
FOOTING DE F.C.C. = 0,75 (220 - edad -
RECUPERACIÓN F.C.R.) + F.C.R.
CAPACIDAD F.C.C. = 0,80 (220 - edad -
AERÓBICA F.C.R.) + F.C.R.
TRABAJO DEL F.C.C. = 0,95 (220 - edad -
V02 MÁX. F.C.R.) + F.C.R.
C.A.T. TEST
% F.C. MÁXIMA
F.C.C. = 0,80 (220 - edad) 75 % del índice de V 02 máx.
LECTURA SOBRE EL
GRÁFICO DE LA
FRECUENCIA CARDIACA
CORRESPONDIENTE.
F.C.C. = 0,85 (220 - edad) 80 % del índice...
Lectura...
F.C.C. = 0,95 (220 - edad) 85 % del índice...
Lectura...

Si se vuelve a tomar el ejemplo citado an- con 65 pulsaciones por minuto en reposo
teriormente, es decir un sujeto de 20 años tendrá el cuadro siguiente:

- F.C.C.
C.A.T. TEST
% de la F.C.R. % de la F.C.M.
FOOTING 0,75 (220 - 20 - 65) + 65 = 165 0,80 (220 - 20) = 160 164
CAPACIDAD 0,80 (220 - 20 - 65) + 65 = 175 0,85 (220 - 20) = 170 170
V 02 MÁX. 0,95 (220 - 20 - 65) + 65 = 195 0,95 (220 - 20) = 190 190

LA FORMA DE LOS EJERCICIOS

1. El entrenamiento por intervalos
Como su nombre indica, el entrenamiento
por intervalos está interrumpido por perio­
dos de reposo que se componen habitual­
mente de ejercicios ligeros.
Hemos visto en la página 19 que durante
el trabajo intermitente había menos ácido
láctico acumulado en el músculo y por con­
siguiente menos fatiga y que durante los
periodos de reposo una parte de la deuda
de 0 2 era reembolsada.
Se puede pues, según Fox y Mathews;
transformar las economías de fatiga debi­
das al trabajo intermitente en un aumento
de la intensidad del trabajo suministrado.
a) Terminología
Periodo de trabajo:
- ejemplo juego 3 x 3 .
Periodo de recuperación:
- periodo de reposo entre cada periodo
de trabajo.
Repeticiones:
- número de periodos de trabajo conte­
nidos en una serie.
Serie:
- 1 serie = (periodo de trabajo + recupe­
ración) x número de repeticiones.
Tiempo de trabajo:
- duración de los periodos de trabajo o
distancia.
b) Las variables
Son 5:
- intensidad y distancia recorridas du­
rante el periodo de trabajo,
- número de repeticiones,
- duración del periodo de reposo entre
cada repetición (reposo activo o pasivo),
- tipo de actividad durante el periodo de
reposo,
- frecuencia.
c) Manipulación de las variables
-» Intensidad, el método se apoya en las
variaciones de la frecuencia cardiaca; ver el
cuadro de determinación de la F.C. en fun­
ción de los objetivos elegidos.
24 Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento
—* Número de repeticiones, es variable
en función del objetivo fijado:
- mejora de la potencia aeróbica: número
de repeticiones suficientes para trabajar
durante 20 a 30 minutos,
- mejora de la capacidad anaeróbica lác­
tica: 3 a 6 series de 2 o 3 repeticiones,
- mejora de la potencia anaeróbica lácti­
ca: 2 a 6 series de 3 o 4 repeticiones,
- mejora de la anaerobia aláctica:
• en capacidad: 2 o 3 series de 4 repeti­
ciones,
• en potencia: 2 a 6 series de 3 o 4 re­
peticiones.
-* Duración y tipo de actividad durante
los periodos de reposo, siguiendo la du­
ración del periodo de trabajo se determi­
nará el periodo de reposo estableciendo
una relación de 1 / 1 , 1 / 2 , 1/3 según los
objetivos.
Durante los periodos de reposo se puede
estar en reposo total, marcha lenta, footing.
2. El entrenamiento continuo
Se trata de un entrenamiento en el que la in­
tensidad es tal que la F.C.C. alcanza el 75 % de
la F.C.R. o el 85 % de la F.C. máx. o el 80 % del
índice de V0 2 máx. dado por el C.A.T. Test.
El entrenamiento continuo es empleado
sobre todo durante el trabajo técnico: domi­
nio del balón, pases entre 2 o 3 , footing de
recuperación, cuando se quiere trabajar la
capacidad aeróbica.
Esquemáticamente se puede establecer
un cuadro recapitulando:
- los diferentes procesos,
- la intensidad de los esfuerzos,
- los tipos de esfuerzo,
- las formas de trabajo,
- el volumen de trabajo.
El cuadro de la página siguiente sólo in­
dica los % en relación al VOz máx., el entre­
nador deberá determinar para cada jugador
la frecuencia cardiaca óptima en cada uno
de los casos.
 % DE TRABAJO.
TIPOS
PROCESOS INTENSIDAD DE FORMAS DE TRABAJO VOLUMEN
DE ESFUERZOS
ESFUERZOS

Footing, ejercicios técnicos,

75 a 80 % 12 min a 1 h
CAPACIDAD conducciones, malabarismos, pases entre 1h
del V02 máx. trabajo continuo
2, entre 3

AEROBIA
Trabajo por intervalos Carreras con o sin balón.
85 % del 15715" 30 a 40 veces Juegos reducidos 1 x 1, 2 x 2, 3 x 3

Las bases fisiológicas. Las formas del entrenamiento

POTENCIA 20 a 30 min de trabajo
V02 máx. 171' 15 a 20 veces Nota: recuperación activa al 50 %
272’ 7 a 10 veces del V02 máx.

15’’ a 130.
85 % del Recuperación Carreras con o sin balón. Juegos 3 a 6 series de
CAPACIDAD V 02 máx. incompleta y pasiva. reducidos, 1 x 1, 2 x 2, 3 x 3 2 o 3 repeticiones
Trabajo por intervalos
ANAEROBIA
LÁCTICA
15" a 45".
90 % del Recuperación Carreras con o sin balón. Juegos 2 a 6 series
POTENCIA
V 02 máx. incompleta y pasiva. reducidos, duelos, juego por posiciones de 3 o 4 repeticiones
Trabajo por intervalos

6" a 15".
Trabajo por intervalos.
90 % del Recuperación completa 2 a 3 series
CAPACIDAD Sprints sobre 50 a 120 m
V02 máx. y constante, corta entre de 4 sprints
las repeticiones, larga
ANAEROBIA entre las series
ALÁCTICA

3” a 7".
100 % del Trabajo por intervalo. 2 a 6 series
POTENCIA Sprints, aceleraciones
V02 máx. Recuperación de 3 a 4 sprints
completa y constante ro
en
 2
La preparación a tlé tic a

LA PREPARACIÓN FÍSICA
Partiremos de dos observaciones, la pri­ 35 a 40 min caminando
mera establecida durante un partido, la se­ lo que representa 1 a 2 km
gunda establecida durante un entrenamiento. o sea, un total de 7,5 a 13 km

1. Durante un partido de fútbol 2. Durante un entrenamiento

El balón está en juego durante 65 a 75 se han recogido las siguientes
min. frecuencias cardiacas
Un jugador controla el balón durante 2 a Conducción 140/150 pulsaciones/min
4 min. Conducción bajo amenaza
Un jugador está entre 160/180 pulsacio- 150/160 pulsaciones/min
nes/min durante el 75 % del tiempo. Regates 160/170 pulsaciones/min
A nivel de los desplazamientos se observa: Juego 170/180 pulsaciones/min

100 sprints de 3” a 6” Por otra parte podemos representar es­

lo que representa 2,5 a 3 km quemáticamente las cualidades físicas ne­
35 a 40 min al 80 % del V 0 2 máx. cesarias para el futbolista en el siguiente
lo que representa 4 a 8 km cuadro.
28 La preparación atlética

Estas cualidades serán desarrolladas por: Resistencia y Flexibilidad.

Fuerza y Destreza.
- Los procesos anaeróbicos:
Observaciones
alácticos: Fuerza Velocidad Detente. Hemos dicho que velocidad y endurance
lácticos: Resistencia. eran dos cualidades complementarias. Lo
son, en efecto, a condición de respetar este
- Los procesos aeróbicos: orden en el transcurso de una misma se­
Endurance Coordinación Flexibilidad sión de trabajo.
Sabemos que existen dos categorías de
En el futbolista fuerza y endurance son la fibras musculares:
base de las otras cualidades físicas (veloci­ Las fibras S.T. (Slow Twitch = contracción
dad, resistencia, detente), conviene pues, lenta) o de tipo I llamadas a trabajar en
trabajarlas primero. condiciones aeróbicas,
Algunas cualidades son complementa­ las fibras F.T. (Fast Twitch = contracción
rias: rápida) o de tipo II llamadas a trabajar en
condiciones anaeróbicas.
Velocidad y Endurance. Si se trabaja endurance y después velo­
Velocidad y Resistencia. cidad se agotan las fibras I rápidamente y
se ataca a las fibras II; cuando se quiere
Otras son antagonistas: trabajar la velocidad, el potencial de fibras II
se ve muy reducido y el rendimiento dismi­
Endurance y Resistencia. nuido.

10/12 años 13/15 años 15/18 años SENIORS

ENDURANCE Capacidad aeróbica. Capacidad aeróbica.

Trabajo continuo Trabajo continuo Capacidad + Petencia aeróbica

RESISTENCIA NO NQ De la capacidad hacia la potencia

Trabajo velocidad
VELOCIDAD - de carrera
- de reacción Trabajo máximo Trabajo máximo Trabajo máximo
- gestual

Sin carga. Insistir

FUERZA Sin carga. sobre abdominales, Fortalecimiento
Trabajo dinámico dorsales, parte muscular Trabajo con cargas
superior del cuerpo

DETENTE NO NO Sí Sí

FLEXIBILIDAD Estiramientos activos Estiramientos activos —* estiramie ntos pasivos,

Decontracción Relajació n

COORDINACIÓN Sí Sí Sí Sí

Si se trabaja velocidad y después endurance
se agotan las fibras II sin tocar las fibras I ya
que las reservas son grandes; a continuación
se puede trabajar la endurance sin problemas.
LA AEROBIA
Es bajo el término endurance que el
mundo del fútbol reconoce los procesos
aeróbicos.
La endurance es la cualidad básica en el
futbolista, conviene pues desarrollarla con
un cuidado muy particular.
Hemos visto en el capítulo 1 que conviene
distinguir para todos los procesos capaci­
dad y potencia, hablaremos pues de:
Capacidad aeróbica o endurance capaci­
dad o endurance fundamental.
Potencia aeróbica o endurance potencia
o mejora del V0 2 máx.
Antes de ver en detalle los diferentes me­
dios de trabajo, es bueno precisar la impor­
tancia y el lugar de la endurance en los jó­
venes futbolistas:
- hacia los 10 años, se trabajará la endu­
rance fundamental asociada a una educa­
ción respiratoria,
- entre 11 y 13 años, la endurance fun­
damental evitando los cambios de ritmo,
- entre 13 y 15 años, es el periodo ideal
para el entrenamiento de la capacidad ae­
róbica; el 80 % del trabajo de endurance se
LA CAPACIDAD AERÓBICA O ENDURANCE CAPACIDAD
A través de las tres posibilidades sin ba­
lón, con balón, bajo forma de juego, vea­
mos los diferentes aspectos posibles.
1. Sin balón
Ejercicio 1: Footing
Duración: 45 a 60 min.
Conviene ser progresivo, de esta for­
ma se puede proponer el siguiente es­
quema:
La preparación atlética 29
Algunas cualidades físicas no deben ser
trabajadas por debajo de cierta edad en los
jóvenes; el cuadro de la página anterior nos
puede guiar de forma útil.
hará en capacidad, el 20 % restante en po­
tencia,
- entre 15 y 18 años, mantenimiento de
la capacidad y trabajo de la potencia.
También hemos visto en el capítulo 1 que
el desarrollo del V0 2 máx. se hacía antes
de los 20 años y que el margen de progre­
sión era del 20 al 30 %, esto demuestra la
importancia del desarrollo de la potencia
aeróbica en la fase de formación, es decir
entre los 15 y 18 años; también podemos
decir que el desarrollo de la potencia aeró­
bica es una inversión para el futuro.
Algunas observaciones
- Es necesario siempre desarrollar la ca­
pacidad antes que la potencia; esto es váli­
do a la vez en un plan de formación: periodo
de preformación, formación, etc., pero tam­
bién en el programa anual: empezar por la
capacidad antes de pasar a la potencia.
- Cuando se trabaja la endurance, espe­
cialmente la endurance capacidad, convie­
ne llevar paralelamente un trabajo de vivaci­
dad para compensar.
3 x 1 5 min con 2 pausas de 5 min dedica­
das a los estiramientos.
4 x 1 5 min con 4 pausas de 5 min dedica­
das a los estiramientos.
3 x 20 min con 2 pausas de 5 min dedica­
das a los estiramientos.
2 x 30 min con 1 pausa de 5 min dedica­
das a los estiramientos.
1 x 60 min.
Intensidad: pulsaciones a 140/150/160
min (50 % de la F.C. de reserva, o el 80 %
30 La preparación atlética
de la F.C. máxima o el 80 % del índice de
V0 2 máx. del C.A.T. Test) soltura respirato­
ria: poder hablar mientras se corre.
Lugar: alrededor del terreno, recorridos
de plena naturaleza: atención a los relieves
demasiado importantes; no confundir foo­
ting con campo a través; caminar para subir
un sendero escarpado.
Valor: ideal para el control del trabajo por
el entrenador: toma de pulsaciones, control
de la marcha, posibilidad de grupos de ni­
vel, incluso individualización del trabajo; pe­
ro poco motivante, hasta fastidioso, pérdida
de tiempo cuando hay pocas sesiones se­
manales ya que durante el footing no se
«toca» el balón.
Ejercicio 2: Ejercicios de flexibilidad
La experiencia demuestra que durante
las sesiones de estiramientos, especial­
mente aquellas con bastones en las que
hay desplazamientos corridos, la frecuen­
cia cardiaca sólo se eleva a 130/140 pulsa-
ciones/min. Estamos pues ligeramente por
debajo del umbral deseado, sin embargo se
pueden utilizar los ejercicios de flexibilidad
como forma de recuperación.
Se puede utilizar el registro de las fre­
cuencias cardiacas gracias al Sport Tester.
Ejercicio 3: Musculación
Pasa lo mismo durante un ejercicio de
musculación sin carga adicional y compren­
diendo de 10 a 12 estaciones (12 repeticio­
nes en cada estación) ya que la frecuencia
cardiaca no sobrepasa 130/140 pulsacio-
nes/min.
2. Con balón
El trabajo técnico individual permite la
mejora de la capacidad aeróbica.
Se trate de un trabajo de dominio de ba­
lón, de un trabajo de pases, de un trabajo
de conducción de balón o también de un
recorrido técnico continuo (ver los ejerci­
cios n9 142 a 151), el ritmo cardiaco se ele­
va a 140/150/160 pulsaciones/min.
Para que este tipo de trabajo sea eficaz,
el entrenador debe velar:
- por la continuidad de los ejercicios: nada
de pausas ni de aceleraciones intempestivas;
- por el control periódico de la frecuencia
cardiaca.
Observación
Esta forma de trabajo asociando el desa­
rrollo simultáneo de dos cualidades (endu­
rance capacidad y técnica individual) pide
por parte del entrenador una atención parti­
cular y por parte de los jugadores una adhe­
sión total. Si estas dos condiciones no son
cumplidas se arriesga trabajar por debajo del
umbral y no mejorar la capacidad aeróbica.
3. Bajo forma de juegos
Los juegos con objetivos permiten igual­
mente el trabajo de la capacidad aeróbica;
para hacerlo conviene que las siguientes
consignas sean respetadas:
a) todos los jugadores deben estar en
movimiento,
b) no debe haber llamadas,*
c) disponer balones de recambio alrede­
dor del área de juego a fin de que no haya
detenciones del juego,
d) el juego debe durar mucho tiempo: 20 a
30 min.
Ejercicio 4: Balón parado
1/2 campo de juego a lo ancho, no hay
porterías, 8 x 8.
Goles: pasar el balón detrás de la línea
de meta adversa.
Posibles consignas:
- imponer un cierto número de pases
antes de poder marcar,
- limitar el número de toques de balón
por jugador,
- no dar validez al gol si uno o varios ju­
gadores del equipo atacante se han queda­
do en su propia mitad del terreno de juego,
- el gol cuenta doble si uno o varios ju­
gadores del equipo que defiende no han
vuelto a su propia mitad del terreno,
N. del T.: Llamadas son aceleraciones repentinas
con el fin de que nos pasen el balón.

- balón para el adversario si un jugador
del equipo que ataca se para,
- un pase largo debe ser seguido de uno
corto.
Ejercicio 5: Los 10 pases
1/2 campo a lo ancho, no hay porterías,
8 x 8.
Objetivos: hacer diez pases consecutivos
sin que el adversario toque el balón.
LA POTENCIA AERÓBICA O ENDURANCE POTENCIA
Se trata de desarrollar el V0 2 máx.; para
hacerlo emplearemos el método de trabajo
intermitente con las siguientes precauciones:
Tiempo de trabajo = tiempo de reposo.
Pulsaciones = 65 % de la F.C. de re­
serva,
= 95 % de la F.C. máxi­
ma,
= 85 % del índice de
V0 2 del C.A.T. TEST.
Volumen de trabajo = 20 min.
1. Sin balón
Ejercicio 6: Circuito en plena
naturaleza
Ejemplo: circuito de 2 min,
tiempo de trabajo: 2 min, tiempo de repo­
so: 2 min,
número de repeticiones: 10 ,
recuperación: semiactiva: caminar.
Ejercicio 7: Sobre el terreno
Carreras de 15 segundos,
tiempo de trabajo 15”, tiempo de reposo
15”,
número de repeticiones: 30 a 40,
recuperación: caminar.
Ejercicio 8: Musculación
Circuito de musculación, cargas ligeras:
40 % del máximo, 10 estaciones.
La preparación atlética 31
Posibles consignas:
- Prohibición de pasar al compañero del
que hemos recibido,
- alternar pase corto/pase largo,
- balón para el adversario si un jugador
del equipo que ataca se para,
- limitar el número de toques por juga­
dor.
tiempo de trabajo: 1 min, tiempo de repo­
so: 1 min.
2. Con balón
Ejercicio 9: Trabajo técnico
por estaciones
10 estaciones, tiempo de trabajo: 1 min
por cada estación, tiempo de reposo: 1 min,
número de rotaciones: 2 .
1. 30 m + tiro, volver trotando.
2 . conducción ida y vuelta: parar el balón so­
bre la línea, coger otro, y así a continuación.
3. juego de cabeza: llamada (carrera) +
cabezazo sobre un balón por encima o por
el lado de la portería.
4. conducción alrededor de aros (eslalon).
5. malabarismos + balón al suelo + gol­
peo, volver trotando.
6. malabarismos en movimiento y en esla­
lon, volver conduciendo el balón.
7. interior/exterior + aceleraciones sobre
10 m.
8. cabezazos en plancha sobre balones
lanzados por el portero.
9. tackle con el pie derecho o pie izquierdo
sobre balones puestos en movimiento por
un compañero.
10 . pases: efectuar pases, una vez con el
pie derecho, otra vez con el pie izquierdo a
un compañero situado a 25 m con balones
colocados a 15 m uno del otro.
32 La preparación atlética

3. Bajo formas de juegos Ejercicio 11: Duelos

Ejercicio 10: Juego 3 x 3
Tiempo de juego:
3 min, tiempo de reposo: 3 min, número
de rondas: 7.
Observaciones: terreno:
40 m x 20 m (pista polideportiva);
utilización de las paredes o áreas de penalti;
prever en este caso balones de recambio
sobre el perímetro del área de juego.
Los jugadores que descansan recuperan
los balones y los vuelven a colocar.
Organización:
12 jugadores máximo: 4 equipos de 3 A,
B, C, D (A se opone siempre a B y C a D).
Posibles consignas:
Limitar el número de toques de balón por
jugador,
crear una zona prohibida delante de la
portería a fin de que un defensor no se
transforme en portero,
prohibir los tiros de lejos, el gol es válido si
el tiro se hace desde el medio campo de
ataque.
 La preparación atlética 33

1 x 1 con porteros sobre 1/2 campo. 4 jugadores máximo, A contra B y C con­

Tiempo de juego: 2 min, tiempo de des­ tra D.
canso: 2 min. Colocar balones cerca de las porterías
Número de repeticiones: 10. para encadenar el juego después de un
tiro.
Observaciones
Jugar sobre 1/2 campo a lo ancho.

LA ANAEROBIA LÁCTICA O RESISTENCIA

Es bajo el término resistencia que noso­
tros hablaremos de anaerobia láctica. A con­
tinuación dos puntos importantes:
No hace falta trabajar la resistencia en los
jóvenes (antes de la pubertad).
El desarrollo de la resistencia se hará de
la capacidad hacia la potencia.
Los procesos anaeróbicos son factores
determinantes del rendimiento (no se ha­
cen malabarismos de la misma manera
antes que después de un 800 m a fondo).
Es necesario durante el entrenamiento
trabajar los músculos que serán solicita­
dos durante el esfuerzo real; es lo que se
llama ejercicios específicos, que permiten
aumentar la concentración de ácido lácti­
co, habituando así al organismo a este
estado.
El siguiente cuadro nos da las indicacio­
nes a respetar en todos los ejercicios que
vendrán a continuación.
Para realizar el trabajo de resistencia pro­
ponemos dos tipos de trabajo:
- ejercicios específicos poniendo en jue­
go a dos o varios jugadores en condiciones
próximas a las del partido; se podrá igual­
mente hacer ejecutar los ejercicios por posi­
ciones que describiremos en la parte «me­
jora de la técnica individual»,
- juegos reducidos como los que descri­
biremos en la parte «el juego colectivo».

POTENCIA CAPACIDAD

DURACIÓN 15 seg a 45 seg/1 min 45 seg a 1,30 min

INTENSIDAD F.C.C. = 90 a 95 % F.C. máxima F.C.C. = 80 a 90 % F.C. máxima

INCOMPLETA PERO GENERALMENTE PASIVA.

RECUPERACIONES
R = 3 veces el tiempo de trabajo

REPETICIONES 3a4 2a3

SERIES 2a6 3a6

MEDIOS EJERCICIOS ESPECÍFICOS

34 La preparación atlética

Ejercicio 12: 3 jugadores + 2 pasadores

1 se apoya en P y centra hacia 3 después
va hacia el centro para rematar de volea el
centro de 2 que viene por el otro lado, a
continuación se coloca en B y trabaja por la
izquierda.
3 va a buscar un balón, se apoya en P y
centra hacia 2 que ha venido a colocarse al
centro.

Ejercicio 13: 3 jugadores

El mismo juego pero tiro en lugar de
centro.

Ejercicio 14: 2 jugadores + 2 porteros

G1 envía el balón sobre 1 que hace una
pared con 2 y tira a portería.
G2 envía el balón entonces sobre 2 que
ha retrocedido, 2 hace una pared con 1 y ti­
ra a portería.
 La preparación atlética 35

Ejercicio 15: Solo contra 3 defensores

Aquí se trata de un trabajo específico del
extremo; se organiza una competición en­
tre los extremos;

regate = 2 puntos, centro = 5 puntos.

Ejercicio 16: 3 jugadores

1 sale conduciendo, va a regatear a 3 , tira
a portería y viene a defender sobre 2 que
avanza (2 sale en el momento del golpeo
de 1). 3 después de haber sido regateado
va a buscar un balón, vuelve conduciéndolo,
regatea a 2 y golpea a portería, 1 vuelve a
salir a buscar un balón...

Ejercicio 17: 2 atacantes contra

6 defensores
Salen 2 atacantes y deben marcar en 10
seg; se envía para molestarles y contra­
rrestarles a los defensores que salen de
D1, D2o D3
36 La preparación atlética

Ejercicio 18: 2 jugadores + 4 pasadores

3 de los 4 pasadores colocados en las 4
esquinas del cuadrado tienen un balón, 1
pide el balón a uno de los ángulos del cua­
drado, hace una pared con 2 y pasa largo
hacia el pasador que no tenía el balón.
2 pide un balón a uno de los ángulos del
cuadrado, hace una pared con 1 y pasa lar­
go al pasador sin balón.

Ejercicio 19: 2 jugadores + 4 pasadores

(regate)
El mismo ejercicio que el anterior pero 1
regatea a 2 y pasa largo al pasador sin balón.

Ejercicio 20: 2 jugadores + 2 pasadores

1 recibe, después de una llamada, un pa­
se en diagonal de P1, controla, la baja al
suelo y golpea a portería, después va a co­
locarse en el lugar de 2 que arranca en el
momento del tiro de 1 para recibir un pase
en diagonal de P2.

Ejercicio 21:1 atacante contra 3

defensores
El atacante coge el balón, regatea a A, ti­
ra a portería, vuelve a buscar un balón, va a
regatear a B, tira a portería, va a buscar un
balón, va a regatear a C y tira a portería.

Ejercicio 22: 2 jugadores + 2 pasadores
1 recibe un balón de P1, controla, golpea
a portería y va a rodear el banderín situado
a 10 m, durante este tiempo 2 recibe un ba­
lón de P2...
LA ANAEROBIA ALÁCTICA O VELOCIDAD
Es bajo el término velocidad que el entre-
nador de fútbol conoce la anaerobia aláctica
descrita en el capítulo 1 ; y por una simplifi-
GENERALIDADES
Muchas obras tratan la velocidad pero refi­
riéndose al atletismo (100 m). Conviene sa­
ber que la velocidad del futbolista es diferente:
- la zancada es más pequeña,
- el centro de gravedad está más bajo,
- los músculos están menos relajados,
- hay menos impulsión.
En el futbolista intentaremos mejorar:
- la impulsión
- la colocación de los apoyos,
gracias a:
- la coordinación,
- el aumentó de la fuerza,
- la facilitación del influjo nervioso.
Distinguiremos tres clases de velocidad:
- la velocidad de reacción,
- la velocidad de carrera,
La preparación atlética 37
cación a todos los niveles, emplearemos
este término,
- la velocidad gestual.
Nos interesaremos en este capítulo por
las dos primeras, importantes para el futbo­
lista ya que la velocidad de arranque sobre
5/10 m y la aceleración sobre 25/30 m per­
miten poner la diferencia.
La velocidad es una cualidad que se pue­
de trabajar en el jugador joven tomando al­
gunas precauciones:
- antes de los 12/13 años se dedicará a
la mejora de la frecuencia de las zancadas
(colocación de los apoyos, amplitud), de la
velocidad de reacción;
- entre los 15 y 18 años se trabajará:
• la velocidad de reacción, sea a una se­
ñal visual o a una acústica,
• la velocidad de aceleración (gracias a
una mejora de la fuerza),
• la velocidad de acción (gracias a un tra­
bajo en bajada).
38 La preparación atlética

Observaciones: - algunos tests (salto de longitud con

- Para trabajar la velocidad es necesa­
rio que haya competición;
- durante un trabajo de velocidad se
empieza por la potencia (esfuerzos bre­
ves) para terminar por la capacidad (es­
fuerzos más largos);
los pies juntos, triple salto a pie firme,
30 m a la pata coja) son excelentes indi­
cadores del potencial de velocidad en un
jugador.

¿CÓMO MEJORAR LA VELOCIDAD?

Existen dos direcciones complementarias fortalecimiento específico de los isquioti-
de trabajo: biales, del cuádriceps.

1. Musculación Este punto será abordado en la parte

«mejora de la fuerza».
de los miembros inferiores
- Natural:
2. Trabajo de la velocidad
carrera en cuesta, El siguiente cuadro nos da todos los ele­
subir escaleras, mentos necesarios para la conducción de
multisaltos. este trabajo.
Abordaremos sucesivamente:
- Fortalecimiento muscular:
- la mejora de la velocidad de reacción,
circuito de musculación, - la mejora de la velocidad.

POTENCIA CAPACIDAD

DURACIÓN 3" a T 6" a 15"

INTENSIDAD F.C.C.= 95 a 100 % de la F.C. MÁX. F.C.C.= 85 a 90 % de la F.C. MÁX.

COMPLETA Y CONSTANTE
RECUPERACIÓN COMPLETA Y CONSTANTE CORTA ENTRE LOS ESFUERZOS
LARGA ENTRE LAS SERIES

REPETICIONES Series de 3 a 4 Series de 3 a 4

SERIES 2a6 2a3

VOLUMEN DE
TRABAJO 1.500 m 1.500 m

Distancia < 60 m
MEDIOS Cambios de dirección, 50 m < d < 120 m.
fintas y puestas en acción eslalon
 La preparación atlética 39

LA VELOCIDAD DE REACCIÓN

«Es el tiempo que separa el momento de mente en el interior del atleta.» J. Ferré y
la señal, del inicio de la acción. Al principio Ph. Leroux, en Préparation au B.E.E.S. Éd.
de la respuesta motriz todo pasa esencial­ Amphora.

1. Reacción a una señal sonora

Ejercicio 23: Salida al rebote del balón
El entrenador anuncia 1 o 2 o 3 y lanza o
golpea el balón al suelo; los jugadores sa­
len al 1er, 2° o 3er rebote.

Ejercicio 24: Tierra/Cielo

La pareja A B está sentada espalda con
espalda a un metro uno del otro; si el entre­ Tierra < — ----- ^ Cielo
A B
nador anuncia cielo los jugadores se levan­
X X
tan y A persigue a B; si anuncia tierra, es B
quien persigue a A.

2. Reacción a una señal visual

A) SIN BALÓN

Ejercicio 25: Las manos

A frente a B, los dos jugadores se tocan
por la punta de los dedos, palmas de la ma­
no vueltas hacia arriba; tomando la iniciati­
va, A golpea las dos manos de B, da media
vuelta y esprinta; B debe reaccionar y per­
seguirle.
40 La preparación atlética

Ejercicio 26: Sentado/de pie

A está sentado, B de pie 3 m detrás; to­
mando la iniciativa, A se levanta y esprinta,
B debe reaccionar y perseguirle.

Ejercicio 27: La valla

A y B a un metro uno del otro trotan hacia
el entrenador y saltan juntos por encima de
un obstáculo bajo y bastante largo. En el
momento en que están en suspensión, el
entrenador indica con el brazo una direc­
ción a tomar. A y B se persiguen hasta una
bandera situada a 15 m.

Ejercicio 28: Pecho

A y B trotan uno hacia el otro y saltan pe- ejercicio, arranca a derecha o izquierda; B
cho contra pecho; al caer A que manda el debe reaccionar y perseguirle.

Ejercicio 29: Media vuelta

A manda el ejercicio. A y B trotan uno
junto a otro, tomando la iniciativa a los 5 m,
A se vuelve y esprinta hacia la bandera, B
debe reaccionar.

Ejercicio 30: Elección
A manda el ejercicio. A y B trotan uno
junto a otro; a su iniciativa a los 5 m, A se
B) CON BALÓN
Ejercicio 31: Un balón para dos
A y B están frente a frente, entre ellos un
balón; A manda el ejercicio. A su iniciativa
A parte con el balón a derecha o izquierda,
B debe reaccionar e impedirle ir a marcar.
A
r X
m
0 °J
U X
Ejercicio 32: Dos balones para dos
A y B están frente a frente, a cada lado a
5 m un balón. A manda el ejercicio; se dirige
hacia un balón y utilizando fintas trata de
desorientar a B (puede fingir coger un ba­
La preparación atlética 41
vuelve y esprinta o por el contrario, acele-
ra hacia la bandera opuesta, B debe reac-
donar.
A tiene la posibilidad de hacer fintas por
encima del balón, B sólo puede defender
cuando A ha tocado el balón.
"1
B
lón, después volver hacia el otro). A se
apodera de un balón e intenta marcar en la
portería situada al lado del balón que ha ju­
gado. B sólo puede defender cuando A ha
tocado el balón.
42 La preparación atlética

Ejercicio 33: Al revés

A y B salen trotando hacia atrás, el entre­
nador lanza el balón detrás de ellos, A y B
no pueden volverse antes del primer rebo­
te, el que juega el balón trata de marcar, el
otro de impedirlo.

Ejercicio 34: El toque

A está frente a la portería, efectúa un to­
que desde los 16,5 m tratando de marcar.
G recupera el balón y va a colocarse al final
de la columna. Después de su lanzamiento,
A sale rápidamente a ocupar el sitio de G. B
efectúa su toque cuando G ha tocado el ba­
lón o cuando este último ha franqueado la
línea de meta. A debe ir muy rápido a colo­
carse en el sitio de G si quiere impedir mar­
car a B. C efectúa su toque cuando A para
el balón o cuando este último pasa la línea
de meta...

Ejercicio 35: El pase

Cierto número de parejas esparcidas so­
bre medio campo. A la señal del entrenador
(levanta un brazo, salta, se agacha) el que
lleva el balón debe hacer un pase a su
compañero.

Ejercicio 36: La llamada

Igual que el anterior pero el momento del
pase viene determinado por la llamada del
compañero sin balón.
 La preparación atlética 43

Ejercicio 37: La finta

A y B están frente a frente a 30 m, corren
uno hacia otro. A conduce un balón, toman­
do la iniciativa arranca a 90° hacia la dere­
cha o izquierda, tratando de llegar el prime­
ro a la línea de banda, B debe reaccionar.

3. Los juegos
Ejercicio 38: El juego del pañuelo
El entrenador dice los números.

1X O3
2X 0 4
3X 0 2
4X •
O 1
5X O5
6X O6

45 Ejercicio 40: Policías y ladrones

Los jugadores del campo A deben atrave­
Ejercicio 39: El juego de la boina sar el terreno y reencontrarse detrás de la
otra línea sin ser tocados por los jugadores
del campo B.
44 La preparación atlética

LA VELOCIDAD DE CARRERA

1. Sin balón Ejercicio 41

Ver parte derecha del terreno que aparece
A) ESPRINTS abajo.
Utilizar las líneas del terreno:
C) ESLALON PARALELO
- largo del área de penalti 40 m
- ancho del área de penalti 16,5 m Ejercicio 42
- ancho del área de meta 5,5 m Esprint de A hasta C, retroceder corriendo
- diámetro del círculo central 18 m hacia atrás hasta B, esprint hasta G contor­
neando los banderines C, D, E y F.
B) IDA Y VUELTA
Utilización del test de velocidad ida y
vuelta como medio de trabajo.
 La preparación atlética 45

2. Con balón
Ejercicio 43: Pasar y después defender
A hace un pase a B y esprinta hacia la
portería, pisa la línea de los 5,5 m y vuelve a
defender sobre B que intenta marcar.

Ejercicio 44: Duelos

A y B salen al mismo tiempo y se disputan
el balón para marcar.

Ejercicio 45: Duelos entre 4

A la señal, A y A’ esprintan y van a tocar
la mano de su compañero en B y B’, des­
pués van a colocarse al final de las colum­
nas. B y B’ van a luchar para recuperar el
balón enviado por el entrenador. El primero
que toque el balón es atacante y trata de
marcar, el segundo es defensor y lo impide.
Después del tiro, B y B’ vuelven a colocarse
al final de las columnas A y A’.
46 La preparación atlética
Ejercicio 46: El túnel
A la señal, carrera con oposición en un
pequeño pasillo delimitado por conos, «el
túnel»; el primero que sale del «túnel» in­
tenta marcar gol con un balón enviado por el
entrenador.
LA COORDINACIÓN
La coordinación es la base de las capaci­
dades generales para el aprendizaje motor
de los gestos deportivos, para el dominio de
las acciones motrices, para la adaptación a
nuevas situaciones.
La coordinación es:
- equilibrio,
- flexibilidad dinámica,
- agilidad: caer, rodar, etc.,
- saltar obstáculos,
- acrobacia,
- sentido del ritmo, de los apoyos,
- dominio del cuerpo en el tiempo, en el
espacio,
- coordinación ojo/pie,
- coordinación ojo/mano.
Ejercicio 47: Las vallas
Salida desde sentado, a la señal franquear
la valla lo más rápido posible.
El jugador A intenta marcar, el jugador B
trata de recuperar y pasar al portero.
El desarrollo de la coordinación es primor­
dial en el joven futbolista. En efecto, entre los 5
y los 8 años se observa la adquisición de una
multitud de habilidades motrices y gestuales.
Entre los 8 y 11 años un marcado desa­
rrollo de los gestos motores con una tosca
precisión.
Por último, entre los 11 y 14 años se trata
de la edad preferencial para la adquisición
de la destreza pues es en esta edad que el
niño domina el sentido de la orientación es­
pacial.
Durante el crecimiento, hay una ralentiza-
ción en el desarrollo de la coordinación, es
necesario, pues, consolidar lo adquirido.
La coordinación se trabajará bajo diferen­
tes formas con o sin material particular.

LA COORDINACIÓN CON BALONES
1. Disociación ojo/mano
Ejercicio 48
Dos jugadores A y B con un balón cada
uno; A y B están frente a frente a unos
5-6 m. Uno de los jugadores manda el
ejercicio, envía el balón con la mano sea
en parábola, sea haciéndolo rebotar con­
tra el suelo; el otro jugador debe reaccio­
nar enviando su propio balón de la forma
opuesta.
Ejemplo: si A que manda, envía con re­
bote, B envía en parábola.
Duración: de 30” a 1\
Observación: se trata igualmente de un
ejercicio de velocidad de reacción.
2. Disociación ojo/pie
Ejercicio 49
Dos jugadores A y B con un balón cada
uno; A y B están frente a frente a unos
10-12 m; intercambian sus balones con pa­
ses cortos con el interior del pie.
Consignas: no controlar el balón, mante­
ner el balón en el suelo.
Observaciones: para que tenga éxito
este ejercicio, el jugador debe siempre mi­
rar el balón de su compañero y «sentir» el
suyo.
Los jugadores deben «dosificar» sus pa­
ses a fin de jugar constantemente los balo­
nes al mismo tiempo.
v i ((
La preparación atlética 47
3. Los diferentes lanzamientos
Ejercicio 50
Dos jugadores A y B frente a frente a
unos 20-25 m, un balón. Los jugadores in­
tercambian la pelota lanzándosela de dife­
rentes formas:
- Saque de banda: insistir sobre la co­
rrección del gesto en relación al reglamento:
pies, línea, por encima de la cabeza...
- Con balanceo: es decir como un lanza­
miento con la mano del portero; con el bra­
zo derecho, con el brazo izquierdo.
- Con brazo flexionado: es decir, como
un tiro de balonmano; con el brazo dere­
cho, con el brazo izquierdo.
Observación: para estas dos formas de
lances, verificar la buena posición de los
miembros inferiores, especialmente para
los lanzamientos con el brazo «malo»: si el
brazo malo es el izquierdo, es el pie dere­
cho el que debe estar adelantado en el mo­
mento del lanzamiento.
- De espaldas: los jugadores están es­
palda con espalda a unos 20-25 m.
• por encima: desde la posición piernas
separadas, balón en el suelo, el balón es
recogido y lanzado hacia atrás por encima
de la cabeza; seguir el balón con la mirada
tanto tiempo como sea posible.
48 La preparación atlética
• por debajo: la misma posición que an­
tes, el balón es recogido y lanzado entre las
piernas, seguirlo con la mirada.
COORDINACIÓN CON CUERDAS
1. Con cuerdas de trepar
En todos los gimnasios hay instaladas
cuerdas de trepar; a nivel escolar no son casi
utilizadas y es una lástima ya que se trata de
un material simple que permite una mejora a
la vez de la coordinación (miembros superio­
res/miembros inferiores), del arrojo (vencer la
aprensión debida al vértigo) y también la
musculación de la parte superior del cuerpo.
Ejercicio 51: Escalar simple
Salida: De pie sobre uno o dos pies.
Objetivo: Tocar la marca situada general­
mente a 5 m lo más rápidamente posible.
Forma de hacerlo: La cuerda no será en­
rollada alrededor de las piernas, sino sim­
plemente sujetada con la cara externa de
los pies.
Tracción de los brazos, las piernas suben
lo más alto posible a lo largo de la cuerda y
se cierran (punto fijo).
El atleta empuja entonces sobre las pier­
nas (se crece); las manos se desplazan ha­
cia arriba.
Tracción de los brazos...
Atención al descenso, no dejarse deslizar
a lo largo de la cuerda pues hay riesgo de
quemaduras.
Ejercicio 52: Escalar con dos cuerdas
sólo con los brazos
Salida: De pie, pies firmes, una mano so­
bre cada cuerda.
Objetivo: Subir como mínimo 3 m utilizan­
do sólo la fuerza de los brazos.
Formas de hacerlo: Tracción sobre un
brazo, la otra mano liberada puede coger la
segunda cuerda un poco más alto.
Papel de los miembros inferiores: El he­
cho de subir la rodilla (acción de los abdo­
minales) del lado del brazo libre «aligera»
este lado del cuerpo; la mano sube así más
alto; se dice que la rodilla empuja al codo.
Descenso: Se efectúa «al rebote»: el atle­
ta se deja descender de 30 a 40 cm, las
dos manos frenan firmemente cada vez el
descenso.
Ejercicio 53: Escalar con una cuerda
sólo con los brazos
Salida: De pie, manos sobre la cuerda.
Objetivo: Tocar la mano situada a 5 m lo
más rápidamente posible utilizando sólo la
fuerza de los brazos.
Observaciones: Repetir la técnica del
ejercicio anterior: la rodilla empuja al codo;
atención, la cuerda no debe ser apretada
por los muslos, el descenso es libre.
2. Con cuerdas de saltar
Una cuerda de saltar por jugador:
Ejercicio 54: Saltos con pies juntos
Ejercicio 55: Saltos a la pata coja
Pie derecho, después pie izquierdo.
Ejercicio 56: Saltos alternativos
Alternar en cada vuelta de cuerda la pata
coja.

Ejercicio 57: Cruzando la cuerda
delante de sí mismo en cada rotación
Ejercicio 58: Hacia atrás
La rotación de la cuerda se efectúa al revés.
COORDINACIÓN CON AROS
1. Trabajo de la colocación
de los apoyos
Necesidad de disponer de aros de dos
colores diferentes.
Ejercicio 60: Colocación de los apoyos
1 a transición:
Carrera normal en los aros de la derecha,
vuelta en los aros de la izquierda (un pie en
cada aro).
Todo el peso del cuerpo debe llevarse so­
bre el pie que está en apoyo; es lo que da
un paso galopado.
2- transición:
El pie derecho se coloca en los aros de la
derecha, el pie izquierdo en los aros de la
izquierda.
3Stransición:
El pie derecho se coloca en los aros de la
izquierda, el pie izquierdo en los aros de la
derecha; los pies se cruzan.
La preparación atlética 49
Ejercicio 59: En movimiento.
Carrera hacia adelante con una rotación
de la cuerda cada zancada.
Colocación: como se indica en el dibujo,
los aros se tocan o casi.
4a transición:
El pie derecho se coloca en los aros de
la derecha, el pie izquierdo en los aros
de la izquierda: carrera rápida, muy rápi­
da, los apoyos sólo tocan ligeramente el
suelo.
5a transición:
Sólo se colocan los pies en los aros
azules, respetando pie derecho en los
aros de la derecha, pie izquierdo en los
aros de la izquierda; esto implica carre­
ras, pata coja.
6a transición:
ídem pero con los aros rojos.
50 La preparación atlética

Ejercicio 61: Trabajo en aceleración

Un solo color de aros es suficiente, los aros
están progresivamente separados.
---------- >

ooo o o o o o o
El jugador coloca un pie en cada aro, la ca- Atención: no atacar el talón sobre la pierna
rrera es una aceleración, progresiva. adelantada, el pie debe estar oculto por la
Observaciones: Este ejercicio permite trabajar rodilla,
igualmente la impulsión de la pierna atrasada.

COORDINACIÓN CON MINITRAMPOLÍN

El minitrampolín permite aumentar el tiempo Salto en posición vertical + 1/4 de vuelta a
de suspensión, por consiguiente facilitar la la izquierda.
toma de conciencia del cuerpo en el espacio. Salto en posición vertical + 1/2 vuelta a la
El «Instituí National de Football» francés ha derecha.
preparado un programa de entrenamiento Salto en posición vertical + 1/2 vuelta a la
con minitrampolín destinado a los porteros. izquierda.
(Documento I.N.F. sobre la utilización de las Salto en posición vertical + vuelta por la
superficies elásticas, aparecido en L’entraineur derecha.
frangais nB 217 mayo-junio 86. M. Pierre Salto en posición vertical + vuelta por la
Jacky.) izquierda.
Pensamos que una utilización de este apa­
rato puede ser considerada para el conjunto
de jugadores para mejorar el dominio de las
rotaciones en los diferentes planos.

Ejercicio 62: Rotación alrededor

de un eje vertical
Salto en posición vertical + 1/4 de vuelta a
la derecha.
 La preparación atlética 51

Ejercicio 63: Rotación alrededor

de un eje horizontal
Voltereta hacia adelante.
Voltereta hacia adelante elevada.
Voltereta hacia adelante, llegada con 7 - \
piernas separadas.
Voltereta hacia adelante, llegada con pier­ / / / / /7 / / TTT/
nas juntas y estiradas.

Ejercicio 64: Combinación de los dos ejes.

Salto en posición vertical + voltereta ha­
cia adelante antes de la recepción.
Salto en posición vertical + 1/2 vuelta a
derecha o izquierda + voltereta atrás en la
recepción. 1 J
Salto en posición vertical + vuelta por la
derecha o izquierda + voltereta hacia ade­
lante en la recepción.
////////////
Ejercicio 65: Trabajo de la impulsión
A partir de un plinto saltar verticalmente
(como un bastón) sobre el minitrampolín,
rebotar y encadenar:
Salto en posición vertical + 1/2 vuelta.
Salto en posición vertical + voltereta ha­
cia adelante.

Ejercicio 66: Voltereta sobre plinto

Necesidad de estar perfectamente en el
eje.

r \ N=
I I 111 1 11 / /
52 La preparación atlética

Ejercicios 67-68: Saltos hacia adelante

Salto hacia adelante agrupado. Salto hacia adelante estirado.

Ejercicio 69: Salto hacia atrás

Ejercicio 70: Salto de un obstáculo
a lo ancho
- Voltereta por encima del plinto.
— Salto agrupado: apoyo de las manos
sobre el plinto, las piernas pasan flexiona-
- Salto separado: apoyo de las manos so­
bre el plinto, las piernas pasan estiradas por
una y otra parte del obstáculo; llegada con
las piernas cerradas sobre la colchoneta.

c:. f
das entre los brazos.

T\ esa
l i l i l í 1 1 .i i 1 1 1
 La preparación atlética 53

Ejercicio 71: Salto de un obstáculo Salto de grupa: las manos se colocan en

a lo largo
Salto de pídola o exterior: las manos se
colocan lejos hacia adelante casi en la pun­
ta del plinto, las piernas pasan por un lado y
otro del plinto.
el borde del plinto y vuelven a dar un impul­
so para proyectar las piernas que pasan a
un lado y otro del plinto hacia adelante.

Ejercicios de flexibilidad con balón: estiramiento de los isquiotibiales (foto Bernard Turpin)
54 La preparación atlética
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad afecta a la movilidad arti­
cular, la extensibilidad muscular, la relaja­
ción.
Definición
Es la liberación de una articulación, o de
un conjunto de articulaciones, que se tradu­
OBSERVACIONES PRELIMINARES
Los ejercicios de flexibilidad necesitan
una particular atención, una aplicación en
cada instante; deben estar bien «sentidos».
Los progresos son lentos (la regresión rá­
pida) pero cuantificables por algunos ejerci­
cios simples: voltereta hacia adelante con
piernas separadas, voltereta hacia adelante
con llegada con piernas estiradas y juntas.
La práctica de los ejercicios de flexibilidad
debe ser cotidiana; pueden ser colocados al
principio de la sesión durante el calentamien­
to, en el transcurso de la sesión para admi­
nistrar los tiempos de reposo activo, al final
de la sesión para favorecer la recuperación.
Los ejercicios de flexibilidad forman parte
de los cuidados de lo deportivo; son un me­
dio de eliminación de toxinas acumuladas
durante el esfuerzo, de prevención de los
accidentes musculares.
En el periodo formativo la fase más favo­
rable se sitúa hacia los 11/13 años; la mejo­
ra se hace con estiramientos activos, por
una búsqueda de la movilidad articular.
DIFERENTES MÉTODOS
1. El método Klapp (1)
Método bastante antiguo que casi no se
usa pero interesante en el sentido que hace
trabajar la espalda.
(1) Gans M. Métodos gímnicos de reeducación verte­
bral. Método cuadrupédico de Klapp. Enciclopedia Mé­
dica, París.
(2) Sven A. Solveborn: El stretching deportivo. Chiron
Sports.
ce por una mayor amplitud de los movi­
mientos, una economía de movimientos, la
mejora de la destreza y de la coordinación,
la prevención de las lesiones.
Se mejorará la flexibilidad gracias a los
estiramientos -pasivos o activos- de los
músculos periarticulares.
El periodo de crecimiento se caracteriza
por una rigidez, ya que hay un desfase entre
el crecimiento de los huesos y el de los mús­
culos, especialmente a nivel de los isquioti-
biales debido a la basculación de la pelvis.
En el futbolista algunos músculos se de­
ben estirar más particularmente, en especial:
- los aductores,
- los isquiotibiales,
- el tríceps sural,
- el cuádriceps,
- el psoas,
- los abdominales,
- los dorsales.
Los estiramientos permitirán un beneficio
en la amplitud al nivel de la articulación co-
xofemoral, de la articulación del tobillo.
En primer lugar veremos los diferentes
principios que rigen los diferentes métodos,
después utilizaremos estos métodos propo­
niendo para cada uno de ellos una sesión tipo.
Este método está basado en la cuadrupe-
dia y sobre la acción de la gravedad.
2. El stretching (2)
Método nuevo basado sobre la contrac­
ción, la relajación y la tracción del músculo
afectado, este método ha sido preparado
por los escandinavos.
 La preparación atlética 55

Permite un rápido y eficaz aumento de la SESIÓN Ns 1: EJERCICIOS

movilidad. Los ejercicios son simples y no DE FLEXIBILIDAD SEGÚN
necesitan material. EL MÉTODO KLAPP

Principio del stretching Ejercicios

- Contraer al principio el músculo en po­
sición estática lo más fuerte posible durante 72: El deslizar profundo
10 a 30 seg (3). De rodillas, los muslos deben estar cons­
- relajar el músculo enteramente durante tantemente verticales; las manos lo más le­
2 a 3 segundos; jos posible hacia adelante; dejar actuar la
- poner el músculo en tensión suave­ gravedad, el pecho va a tocar el suelo.
mente, tan lejos como se pueda sin que
aparezca el dolor y mantener la posición
durante 10 a 30 segundos;
- pensar en el músculo que se entrena y
«sentir» el movimiento;
- respirar de forma calmada, no retener
nunca el aliento;
- estar relajado, en descontracción.
73: Caer, hacer volver
Observaciones Desde la posición de pie, dejarse caer en
- La sesión de stretching debe estar pre­ apoyo facial sobre las manos, hacer volver a
cedida de un calentamiento general: foo­ continuación los pies centímetro a centímetro
ting, saltos con la cuerda, etc. hacia las manos con las piernas estiradas.
- Son necesarias tres sesiones por se­ Los pies pueden sobrepasar el plano de
mana para obtener resultados tangibles. las manos en los jugadores laxos.
Efectuar este trabajo sobre el ancho de la
3. Los métodos tradicionales sala (20 m).
Son los ejercicios de flexibilidad que todos
hemos practicado en uno u otro momento;
proceden de la gimnasia de Ling (4).
A algunos fisiólogos les preocupa el peli­
gro de los movimientos lanzados o forza­
dos que se encuentran en esta forma de
flexibilidad, el problema promovido por el
reflejo miotático inverso (todo músculo esti­
rado de manera brutal, responde con una
contracción refleja también brutal). SESIÓN N9 2: EJERCICIOS
Se podrá volver a argüir que no había DE FLEXIBILIDAD BAJO FORMA
más lesionados con este método que ahora, DE STRETCHING
que la flexibilidad se encuentra mejorada
de la misma manera que la utilización de Formas de trabajo
instrumentos (talones, bastones) permite - No olvidar el principio:
crear sesiones particularmente dinámicas.
contracción (C) de 10 a 30 segundos,
(a) Hemos obtenido por nuestra parte excelentes re­ relajación de 2 a 3 segundos,
sultados sobre 15 segundos (15 segundos de contrac­ tracción (T) de 10 a 30 segundos.
ción, 3 segundos de relajación, 15 segundos de trac­
ción) y 3 repeticiones para cada músculo afectado.
(■*) Ung, Henrick (1776-1839). Bases generales de la - Trabajo individual con o sin instrumen­
gimnasia. to, con o sin ayuda.
56 La preparación atlética

Ejercicios

74: Columna vertebral

De pie, inclinado hacia adelante con las
piernas separadas, manos en pronación
sobre una barra.
C: Apoyar con las manos hacia abajo pa­
ra hacer «bajar» la barra.
Relajar.
T: Flexionar la parte superior del cuerpo
manteniendo la barra.

75: Cuádriceps (1)

De pie, manos en apoyo, una pierna esti­
rada hacia adelante, intentar «levantar» la
última barra de la espaldera (un compañero
que está en oposición).
C: Levantar.
Relajar.
T: Doblar la rodilla, sujetar el tobillo, tirar
el pie al máximo hacia arriba para llegar a
un contacto talón/nalga.

76: Cuádriceps (2)

De pie sobre una pierna, doblar la otra
pierna y sujetar el tobillo con la mano del
mismo lado.
C: Apoyar la pierna hacia abajo, la mano
sirve de resistencia.
Relajar.
T: Con la mano opuesta, coger el pie y ti­
rar el talón contra la nalga.

77: Cuádriceps (3)

El mismo ejercicio que el anterior pero
tendido sobre el suelo.

78: Cuádriceps (4)

De pie sobre una pierna, doblar la otra y
colocar el pie sobre un taburete o una es­
paldera.
C: Presionar con el pie hacia abajo «hun­
diendo» el taburete en el suelo.
Relajar.
T: Con la mano tirar el talón hacia la nalga.
 La preparación atlética 57

79: Cuádriceps (5)

Arrodillados
C: Descender hacia atrás manteniendo la
espalda plana y mantener la posición.
Relajar.
T: Apoyarse sobre las manos con los bra­
zos estirados, avanzar las caderas hacia
adelante tan alto como sea posible.
/: yf
80: Isquiotibiales (1)
Semiarrodillados, la otra pierna hacia
adelante.
C: Presionar la pierna estirada hacia el
suelo: «hundir» el talón.
Relajar.
T: Dejar caer la parte superior del cuerpo
A
hacia adelante manteniendo la espalda tan
plana como sea posible.

81: Isquiotibiales (2)

El mismo ejercicio que el anterior pero el
pie está colocado sobre un taburete o un
banco.

82: Aductores (1)

Sentados en el suelo, rodillas dobladas,
los pies uno al lado del otro.
C: Colocar el antebrazo entre las dos rodi­
llas y presionar.
Relajar.
T: Colocar los talones uno contra otro lo
más cerca posible de la pelvis, coger los to­
billos con las manos, los codos se apoyan
sobre las rodillas y las separan.

83: Aductores (2)

En equilibrio sobre una pierna, estando
colocada la otra lateralmente sobre una es­
paldera o taburete.
C: Hundir el talón hacia abajo.
Relajar.
T: Inclinarse hacia el lado de la pierna ho­
rizontal.
58 La preparación atlética

84: Tríceps sural

De pie, apoyo de las manos contra una
pared para guardar el equilibrio.
C: Mantenerse sobre la punta de los pies.
Relajar.
T: Pies pegados al suelo, manos en apo­
yo, dejarse caer hacia adelante.

85: Abdominales
Sentados.
C: Mantenerse en posición agrupada, en
equilibrio sobre las nalgas.
Relajar.
T: De pie, un compañero coge las manos
por encima de la cabeza, avanzar un paso.

SESIÓN Ne 3: LOS EJERCICIOS

DE FLEXIBILIDAD TRADICIONALES

Formas de trabajo prolongación del cuerpo y pasando por de­

- Búsqueda permanente de una relaja­
ción completa sobre todo cuando aparecen
las contracciones reflejas vinculadas a las
sensaciones de dolor;
- acabar todos los movimientos en espi­
ración forzada.
Ejercicios
trás de las orejas, flexionar el cuerpo hasta
que las manos toquen el suelo, subir exten­
diendo el cuerpo.
10 veces.
Ejercicio 87: Columna vertebral
El mismo ejercicio que el anterior pero
con las piernas juntas y estiradas.

Ejercicio 86: Columna vertebral Ejercicio 88: Columna vertebral

Desde la posición de pie, piernas separa­
das y estiradas, manos juntas, brazos en la
De pie, piernas separadas, tres tiempos,
palmas de las manos en el suelo lejos hacia
adelante, brazos cruzados, codos en el
suelo entre las piernas, dorso de las manos
lejos hacia atrás en el suelo.
 La preparación atlética 59

Ejercicio 89: Columna vertebral

De pie, piernas separadas, pelvis fijada,
manos sobre las caderas; rotación del tron­
co a derecha e izquierda.
Observación: para fijar la pelvis contraer
al máximo los músculos glúteos.

Ejercicio 90: Articulación coxofemoral

^
Ponerse en la posición de paso de vallas,
tronco muy derecho, todo a 90°.

Ejercicio 91: Isquiotibiales

De pie, los pies cruzados, tocar el suelo

f
con las manos.
Invertir los pies.

<%

Ejercicio 92: Isquiotibiales

Sentado, piernas separadas, poner la
frente sobre la rodilla derecha, después so­
bre la rodilla izquierda, las manos tocan el
pie del mismo lado.

Ejercicio 93: Isquiotibiales

Mismo ejercicio que el anterior pero las
piernas están juntas y estiradas.

w #
J 9 —
60____ La preparación atlética

Ejercicio 94: Isquiotibiales

Semiarrodillado, la otra pierna estirada
hacia adelante, poner la frente sobre la rodi­
lla de la pierna estirada.
Repetir 10 veces y después invertir.

Ejercicio 95: Cuádriceps

De pie, el tronco permanece recto, coger
un tobillo y tirar del muslo en máxima ex­
tensión.

Ejercicio 96: Cuádriceps

Sentado de rodillas, manos colocadas en
el suelo cerca de los tobillos, «sacar» los
muslos sin «sacar» el vientre.

Ejercicio 97: Aductores

De pie, piernas separadas y estiradas,
manos sobre las caderas, separar las cade­
ras hacia la derecha y después hacia la iz­
quierda.

Ejercicio 98: Aductores

De pie, piernas separadas y estiradas, ma­
nos en las caderas, descender sobre una ro­
dilla flexionada, subir y pasar sobre la otra.

Ejercicio 99: Aductores

Mismo ejercicio que el anterior pero pa­
sar de una rodilla sobre la otra sin subir.
 La preparación atlética 61

Ejercicio 100: Aductores

De pie, gran separación lateral de pier­
nas, descender progresivamente espirando
a fondo.

Ejercicio 101: Tobillos

Sentado con las piernas cruzadas, coger
un tobillo con las dos manos, hacerle efec­
tuar rotaciones máximas (lejos hacia adelan­
te, lejos hacia atrás, lejos sobre los lados).

Ejercicio 102: Tobillos

Sentado de rodillas, volver a la posición en
cuclillas gracias a una flexión de los tobillos.

Ejercicio 103: Tríceps sural

Posición de salida: la que corresponde a
los ejercicios 92 y 93.
«Recoger» la punta del pie hacia sí de
manera que estire el tríceps sural.

Ejercicio de flexibilidad con balón (foto Bernard Turpin)

62 La preparación atlética

SESIÓN Ns 4: LOS EJERCICIOS - Los ejercicios propuestos permiten un

DE FLEXIBILIDAD CON BALÓN trabajo individual (un balón cada uno) o un
trabajo por parejas (un balón cada dos ju­
Formas de trabajo gadores).
- Al igual que en los ejercicios de flexibi­
lidad tradicionales, se va a buscar una rela­
jación completa.

Ejercicios

Ejercicio 104: Columna vertebral

Desde la posición de pie con las piernas
estiradas y separadas, el balón es manteni­
do con las manos por encima de la cabeza;
1/4 de vuelta hacia la derecha después
descender hasta colocar el balón contra el
tobillo derecho, subir suavemente 1/2 vuelta,
bajar hasta colocar el balón contra el tobillo
izquierdo...

Ejercicio 105: Columna vertebral

Desde la posición de pie con las piernas
estiradas y separadas, el balón es mantenido
con las manos por encima de la cabeza, los
brazos estirados pasan detrás de las orejas;
inclinación hacia adelante, los brazos per­
manecen detrás de las orejas hasta que el
balón toca el suelo, subir suavemente...

Ejercicio 106: Columna vertebral

El mismo ejercicio que el anterior pero
con las piernas juntas.

Ejercicio 107: Columna vertebral e

isquiotibiales
De pie con las piernas separadas y esti­
radas, el balón es mantenido con las ma­
nos, describir «ochos» haciendo circular el
balón alrededor de las piernas.
 La preparación atlética 63

Ejercicio 108: Columna vertebral

e isquiotibiales
El mismo ejercicio que el anterior pero
haciendo rodar el balón por el suelo guián­
dolo con las manos.

Ejercicio 109: Isquiotibiales y tríceps

sural
Sentados con las piernas separadas y
extendidas, intentar colocar el balón detrás
del pie derecho en flexión (recogido), des­
pués detrás del pie izquierdo.

Ejercicio 110: Isquiotibiales y tríceps

sural
Ejercicio igual al anterior pero con las
piernas juntas y estiradas.

Ejercicio 111: Isquiotibiales y tríceps

sural
Semiarrodillado, la otra pierna estirada
hacia delante, ir a colocar el balón detrás
del pie en flexión de la pierna estirada.

Ejercicio 112: Cuádriceps

De rodillas, balón colocado detrás de los
pies, manos sobre el balón, «sacar» los
muslos sin «sacar» el vientre.
64 La preparación atlética

Ejercicio 113: Aductores

Desde la posición de pie con las piernas
separadas y estiradas, manteniendo el ba­
lón con las manos, describir «ochos» entre
las piernas flexionando ora la rodilla dere­
cha ora la rodilla izquierda.

Ejercicio 114: Aductores

Igual ejercicio que el anterior pero el balón
por el suelo guiado con las manos.

Ejercicio 115: Columna vertebral

Un balón cada dos jugadores.
Al inicio A y B están espalda con espalda
a un metro uno del otro, la pelvis fijada (glú­
teos contraídos), las piernas estiradas; sólo
la parte superior del cuerpo es móvil.
A se gira hacia la derecha y da el balón a
B que gira hacia la derecha para devolvér­
selo a A.
Lo mismo sobre el lado izquierdo.

Ejercicio 116: Columna vertebral

Igual ejercicio que el anterior pero A gira
hacia la derecha y da el balón a B que tam­
bién ha girado hacia su derecha, B se gira
entonces hacia la izquierda para devolver el
balón a A.

Ejercicio 117: Columna vertebral

La misma posición de salida que para el
ejercicio 115 pero A se inclina hacia ade­
lante y da el balón entre sus piernas a B
que se lo devuelve por encima de la cabeza.
 La preparación atlética 65

Ejercicio 118: Isquiotibiales y tríceps

sural
A y B están sentados frente a frente con
las piernas separadas y estiradas, los pies a
30/40 cm uno del otro. A se inclina hacia
adelante y da el balón a B. A y B vuelven
hacia atrás, después B se inclina hacia
adelante y devuelve el balón a A.

Ejercicio 119: Isquiotibiales y tríceps

sural
Igual ejercicio que el anterior pero con las
piernas juntas y estiradas.

SESIÓN Ns 5: LOS EJERCICIOS

DE FLEXIBILIDAD CON BASTÓN

Formas de trabajo
- Un bastón (mango de escoba de 1,30
o 1,40 m o pica) por jugador.
- El trabajo se hará con desplazamiento
sobre 30 m o sobre el sitio según el tipo de
ejercicio.

Ejercicios con desplazamiento

hacia adelante trotando

Ejercicio 120:
Bastón sostenido delante, a la señal, fle­
xión con elevación del bastón por encima
de la cabeza, espalda plana.

Ejercicio 121:
Bastón sostenido delante a la altura del
ombligo, subir las rodillas hacia el bastón.
66 La preparación atlética

Ejercicio 122:
Bastón sostenido detrás, subir los talones
hacia el bastón (talón/nalgas).

Ejercicio 123:
Bastón sostenido delante, a la señal salto
en extensión en X o en Y.

Ejercicios con desplazamiento

hacia adelante caminando

Ejercicio 124:
Fondos hacia adelante, bastón sostenido
por encima de la cabeza, espalda plana.

Ejercicio 125:
Caminar dibujando «ochos» con el bas­
tón, una vez hacia adelante, otra hacia
atrás.

Ejercicio 126:
Lo mismo que en el ejercicio anterior pero
invertir el movimiento de los brazos.

Ejercicios de pie con las piernas

separadas

Ejercicio 127:
Bastón sobre los hombros, brazos enro­
llados sobre el bastón; pelvis fijada (glúteos
contraídos), rotación a la derecha, rotación a
la izquierda.
 La preparación atlética 67

Ejercicio 128:
Bastón detrás de los omoplatos, brazos
enrollados sobre el bastón; pelvis fijada
(glúteos contraídos), rotación a derecha, a
izquierda.

Ejercicio 129:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos juntas, los bra­
zos están detrás de las orejas; inclinar hacia
adelante hasta tocar el suelo, subir suave­
mente.
Ejercicio 130:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos separadas al
máximo, con una rotación de los hombros
dirigir el bastón ora sobre el vientre ora so­
bre la zona lumbar sin flexionar los brazos.

Ejercicio 131:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos separadas a la
altura de los hombros, flexión simultánea de
los brazos para dirigir el bastón detrás de la
espalda.

Ejercicio 132:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos separadas al
máximo, pelvis fijada, flexión lateral del
tronco: la mano va a tocar el tobillo del lado
de la flexión.
68 La preparación atlética

Ejercicio 133:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos separadas al
máximo, flexión de una pierna, después de
la otra.

Ejercicio 134:
Bastón sostenido por encima de la cabe­
za, brazos estirados, manos separadas al
máximo, flexionar una pierna e inclinar el
tronco hacia el lado opuesto, invertir.

Ejercicios arrodillado

Ejercicio 135:
Semiarrodillado, la otra pierna estirada
hacia adelante; llevar el bastón detrás de la
punta del pie de la pierna estirada.
Cambiar de pierna.

Ejercicio 136:
Semiarrodillado, la otra pierna estirada la­
teralmente, bastón sostenido por encima
de la cabeza, brazos estirados, manos se­
paradas al máximo, inclinar el tronco hacia
el lado de la pierna estirada.
Cambiar de pierna.

Ejercicio 137:
Sentado de rodillas, bastón sostenido
apoyado sobre las plantas de los pies, sa­
car los muslos sin sacar el vientre.
 La preparación atlética 69

Ejercicios sentado

Ejercicio 138:
Sentado con las piernas separadas y esti­
radas, puntas de los pies flexionadas; colo­
car el bastón detrás del pie derecho des­
pués del pie izquierdo.

Ejercicio 139:
Igual ejercicio que el anterior pero con las
piernas juntas y estiradas.

Ejercicios de pie y por parejas

Ejercicio 140:
A y B están de espaldas, uno contra otro,
bastón por encima de la cabeza, brazos es­
tirados manteniendo el mismo bastón. A
flexiona las piernas y se inclina hacia de­
lante, «carga» a B que cuelga las piernas. B
se encuentra en extensión.
Invertir los papeles.

Ejercicio 141:
A y B están de espaldas, uno contra el
otro, bastón sostenido por ambos por enci­
ma de la cabeza, brazos estirados. A la se­
ñal, A y B avanzan el pie derecho, lo hacen
volver, avanzan el pie izquierdo, lo hacen
volver...
70 La preparación atlética

Ejercicio de flexibilidad con bastón (foto Bernard Turpin)

FUERZA
Definición y diferentes pecificidad; sirve de base a la fuerza es­
tipos de fuerza pecífica.
La fuerza muscular es la capacidad del - La fuerza dinámica o explosiva: es la
músculo para producir una tensión; es decir fuerza que caracteriza la rapidez con la
para vencer una resistencia u oponerse a ella. que un movimiento es ejecutado; hay con­
Distinguiremos diferentes tipos de fuerza: tracción máxima y subida rápida de la
fuerza.
- La fuerza general: es la fuerza abso­ - La fuerza específica: es la fuerza
luta; hay desarrollo de todos los grupos adaptada al gesto técnico; es la forma más
musculares independientemente de la es­ interesante para el entrenador.

MECANISMOS DE ADQUISICIÓN DE LA FUERZA

Si un músculo no trabaja (inmovilización La fuerza puede expresarse con esta
prolongada en caso de fractura, por ejem­ ecuación:
plo) se atrofia.
El músculo se contrae proporcionalmente F= ITI7
al esfuerzo solicitado: la contracción será
débil si la intensidad es moderada, las fibras siendo F la fuerza,
trabajan por turno, cada vez más importante m la masa movida por la fuerza, y
en función del aumento de la intensidad: 7 la aceleración comunicada a la masa.
 La preparación atlética 71

La mejora de la fuerza dependerá de la Observaciones

combinación de estas dos variables: Este método permite:
- carga (m) - aumentar el volumen muscular,
- velocidad (7) - controlar técnicamente al debutante,
evitando las contracciones inútiles,
Existen tres medios para crear tensiones - evitar los accidentes.
que desarrollarán la fuerza:
A medida que se progresa, es necesario
- vencer una resistencia importante un aumentar la carga para hacer el ejercicio
número de veces indeterminado hasta la más difícil.
fatiga, Es un método que exige un gran gasto de
- vencer una resistencia máxima, energía.
- vencer una resistencia no máxima a
velocidad máxima.
2. Método de los esfuerzos
Zatsiorski ha definido el número de repeti­ máximos
ciones posibles en función de la carga: Método fundamental de desarrollo de la
fuerza para atletas adiestrados a la muscu­
CARGAS Número de lación; consiste en utilizar cargas límites o
repeticiones posibles sub-máximas y repetir de 1 a 3 veces.
por serie
Límite 1 Observación
Submáxima 2a3 Método difícil para los futbolistas; a reser­
Importante 4a7 var para los halterófilos.
Moderadamente importante 8 a 12
Mediana 13 a 18
Débil 19 a 25 3. Método de los esfuerzos
Muy débil más de 25 dinámicos
Permite elevar la aptitud para utilizar rápi­
Tendremos pues tres métodos de desa­ damente la fuerza.
rrollo de la fuerza. Las cargas son del 40 al 70 % del máximo.
El número de repeticiones debe quedar
1. Método de los esfuerzos en el 50 % del máximo posible.
repetidos Las series son poco numerosas: 2 o 3.
La recuperación debe ser larga entre las
La carga debe ser igual al 35 o 40 % del series.
máximo posible; el número de repeticiones A partir de estos datos se puede formular
de 10 a 12 por serie. el siguiente cuadro:

MÉTODOS REPETICIONES SERIES VENTAJAS INCONVENIENTES

ESFUERZOS 1a3 5 cantidad de cargas pesadas

MÁXIMOS trabajo débil recuperación larga
ESFUERZOS 6 6 a 10 cargas medianas cantidad de trabajo
REPETIDOS dos días de recuperación importante

ESFUERZOS 8 a 10 8 cargas ligeras vigilancia durante

DINÁMICOS velocidad la ejecución
72 La preparación atlética

A partir de estos datos se puede establecer de las cualidades de base del futbolista y de
igualmente un cuadro de cargas en función los procesos fisiológicos requeridos.

CARGAS REPETICIONES RECUPERACIÓN

SERIES
entre las series
ENDURANCE 10 a 30% 10 a 30 4a6 completa

FUERZA
POTENCIA 40 a 80 % 4a8 2a3 completa
VELOCIDAD

RESISTENCIA 40 a 60 % 6a 8 2a3 incompleta

FUERZA MÁXIMA 80 a 100% 1a3 2a3 completa

MÉTODOS DE MUSCULACIÓN
La musculación va a permitir el desarrollo
de la fuerza; convendrá respetar algunos
principios simples:
- progresividad,
- cantidad de trabajo: duración, intensi­
dad, repeticiones, recuperación.
1. El método natural
Es la carrera en terrenos variados: subi­
das, bajadas, saltos.
2. El método isotónico
Consiste en una contracción dinámica,
hay movimiento de las partes óseas, unas
en relación a las otras.
3. El método isométrico
Es una contracción estática, no hay
movimiento de las partes óseas. La con­
tracción muscular se ejerce contra una
resistencia fija, la tensión del músculo es
constante.
4. El método pliométrico
La resistencia a vencer es el peso del
cuerpo; es en este tipo de contracción don­
de se pueden alcanzar las tensiones mus­
culares más elevadas.
Se trabajará con los multisaltos encade­
nando recepción/impulsión.

LA FUERZA Y EL FUTBOLISTA
Utilidad
El jugador de fútbol necesita la fuerza para: - el tronco: cualquier parte del tronco,
- los golpeos,
- los duelos, - los cambios de dirección,
- los golpeos con la cabeza. - las arrancadas: son las piernas las que
aquí están afectadas.
En este caso, es la parte superior del cuer­
po la que es solicitada:

La musculación en el futbolista
a) La musculación en función de la edad
- antes de los 12/13 años hay un desa­
rrollo general por ejercicios dinámicos:
aprendizaje del trepar,
tonificación de los abdominales, de los
dorsales,
multisaltos,
entrenamiento en circuito con balón me­
dicinal;
- entre los 13 y 15 años las cargas de­
ben permanecer débiles: 20 % del máximo
(1/5 del peso del cuerpo), el número de re­
peticiones se sitúa entre 10 y 30 a un ritmo
medio; evitar absolutamente la isometría;
- entre los 15 y 18 años es necesario pri­
mar la cantidad gracias al empleo de entre­
namientos en circuito.
b) Musculación y preparación física
Del 15 al 20 % del tiempo debe estar de­
dicado a la musculación; conviene estable­
EL DETENTE
El detente es la aptitud particular para
contraer súbitamente un músculo, un grupo
muscular. Se desarrolla muy a menudo al
mismo tiempo que la velocidad.
El detente depende:
- del número de fibras que participan,
- de la velocidad de contracción,
- de la fuerza de las fibras.
Pasa pues por la mejora de la fuerza; se
hará con esfuerzos repetidos y dinámicos.
Se trabajará el detente realizando:
- un trabajo de velocidad,
- saltos (a la pata coja, con pies juntos),
La preparación atlética 73
cer ciclos de tres semanas; al cabo de las
mismas, es preciso cambiar la forma de Ios-
ejercicios.
Recordar igualmente que la fuerza se
pierde con la misma velocidad que se ad­
quiere.
Durante el periodo preparatorio, es nece­
sario desarrollar la fuerza general durante
tres semanas (3 sesiones/semana), la po­
tencia durante dos semanas (igualmente 3
sesiones/semana).
Conviene trabajar la fuerza durante los
cinco, cuatro o tres días anteriores al partido.
El entrenamiento
Hemos visto que para aumentar la fuerza
hacía falta utilizar en parte cargas pesadas;
trataremos pues de combinar:
Entrenamiento de fútbol
+ ejercicios explosivos de detente vertical,
+ ejercicios con cargas pesadas,
+ ejercicios a gran velocidad.
- un trabajo con vallas,
- carreras sobre lomas.
Esta es una cualidad que se podrá traba­
jar con los jóvenes:
- hacia los 13 años tomará formas de re­
levos a la pata coja, a pies juntos, con saltos
de cuerda;
- entre los 13 y 15 años es la fase más
favorable; se mejorará entonces el deten­
te con ejercicios dinámicos y saltos bre­
ves;
- entre los 15 y 18 años la mejora se ha­
rá por un aumento de la fuerza gracias a la
musculación.
74 La preparación atlética

SESIÓN N9 6. EJERCICIOS SIMPLES

DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Abdominales
En equilibrio sobre los glúteos durante
10”, 20”, 30”, 1’.
Tiempo de trabajo = tiempo de reposo.

Resistir al empujón sobre la frente.

En equilibrio sobre los glúteos, capturar

el balón y volverlo a lanzar, el balón es lan­
zado con la derecha, con la izquierda.

Subir y después bajar lentamente, el

mentón se mantiene sobre el pecho durante
todo el ejercicio.

A repele las piernas de B.

B debe resistir este empujón.
 La preparación atlética 75

Decúbito dorsal.
Reunir por encima del vientre pie dere­
cho/mano izquierda y después a la inversa.

Dorsales
Subir hasta la horizontal.

Isquiotibiales
Frenar la caída el mayor tiempo posible.

Aductores
Empujar la rodilla del compañero hacia el
exterior.

SESIÓN N9 7. MUSCULACIÓN MÉTODO La musculación isométrica está siempre

ISOMÉTRICO
Esta sesión está basada sobre los ejerci­
cios definidos por Paul Frantz (Le Football,
Éditions L’Alsace, 1975).
En el método isométrico, cada ejerci­
cio dura 8 segundos y es repetido tres
veces.
precedida de una musculación dinámica y
ésta de un estiramiento del músculo que va a
ser solicitado; en el tiempo tenemos pues:
estiramiento,
musculación dinámica,
musculación isométrica.
76 La preparación atlética

Isquiotibiales
Estiramiento.

Musculación isométrica:

A en decúbito ventral,
B sentado sobre las pantorrillas de A,
A intenta elevar los pies.

Cuádriceps
Estiramiento.

Musculación dinámica:

Sobre una pierna, flexionar y subir (5 ve­

ces).

Musculación isométrica:

Levantar las dos piernas.

 La preparación atlética 77

Abdominales
Estiramiento.

A está sentado,
B coloca la mano sobre la frente de A,
A trata de empujar la mano de B.

Aductores
Estiramiento.

De pie uno frente a otro, sólo trabaja una

pierna; las dos piernas derechas están en­
lazadas, los dos jugadores intentan empu­
jar la pierna del otro. A la inversa.

Musculación isométrica:

A sobre la espalda con las piernas sepa­

radas y levantadas.
B entre las piernas de A.
s A cierra las piernas (torno).
78 La preparación atlética

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO ns 1.
LOS MULTISALTOS

Estación 1
Dobles pasos y apoyos laterales.

Estación 2
Dobles pasos y apoyos en los aros.

Estación 3
Un recorrido: a la pata coja con la pierna Un recorrido: con los pies juntos,
derecha, Un recorrido: zancadas.
Un recorrido: a la pata coja con la pierna
izquierda,

Estación 4
Vallas de 0,50 m,
saltos con los pies juntos hacia adelante
1,3,5,
lateral hacia la izquierda 2 ,
lateral hacia la derecha 4.

Estación 5
Multisaltos con los pies juntos sin rebotes
previos. Ir lo más lejos posible.
 La preparación atlética 79

Estación 6
4 saltos con los pies juntos seguidos de --------- ^
■
esprint sobre 15 m.
0,40 ñ ~

Estación 7
Multisaltos con los pies juntos seguidos
de esprint sobre 15 m.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO n9 2.
FORTALECIMIENTO MUSCULAR

o o o o o
o o o o o
80____ La preparación atlética
1. Abdominales:
A trabaja, B le ayuda
A sostiene un balón medicinal sobre el pe­
cho, piernas flexionadas; subir lentamente
hasta tocar las rodillas, bajar lentamente man­
teniendo el mentón sobre el balón medicinal.
2. Miembro inferior:
Multisaltos de aro en aro.
3. Parte superior del cuerpo:
Efectuar saques de banda correctos con
el balón medicinal.
4. Miembro inferior:
Pelea de gallos.
5. Abdominales:
A y B trabajan al mismo tiempo; en equili­
brio sobre los glúteos y con los talones des­
pegados del suelo intercambiar un balón
medicinal.
6. Miembro inferior:
Multisaltos por encima de balones sepa­
rados 1 m.
Un recorrido en carrera normal,
Un recorrido a la pata coja con la pierna
derecha,
Un recorrido a la pata coja con la pierna
izquierda,
Un recorrido con los pies juntos.
7. Aductores:
A y B se hacen pases con el interior del
pie con un balón medicinal.
8. Dorsales:
A y B en decúbito ventral intercambian un
balón medicinal.
Observación
Dos maneras de trabajar:
- por número de repeticiones: 10 a 20,
- por tiempo: durante un minuto o un mi­
nuto y medio.
En los dos casos: 3 series.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO n9 3.
DETENTE
1. Multisaltos de aro en aro.
2. De pie sobre un plinto, saltar al suelo y
rebotar por encima de una valla de 0,50 m.
3. Saltos por encim a de las vallas de
0,40 m.
Un recorrido a la pata coja con la pier­
na derecha.
Un recorrido a la pata coja con la pier­
na izquierda.
Un recorrido con los pies juntos.
Un recorrido con saltos laterales hacia
la derecha.
Un recorrido con saltos laterales hacia
la izquierda.
4. Voltereta hacia adelante + salto en ex­
tensión + golpeo de cabeza a un balón lan­
zado.
5. Test de las cinco zancadas.
6. Salto hacia arriba: saltar a pies juntos
sobre un plinto.
7. Recorrer 30 m saltando con una cuer­
da, 1 vuelta de cuerda por cada zancada.
8. Franquear dos vallas de 0,50 m sepa­
radas por un metro seguido de un esprint
sobre 15 m.
 La preparación atlética 81

Multisaltos (loto Bernard Turpin)

 3
La té cn ica individual
DESARROLLO DE LA TÉCNICA INDIVIDUAL
La técnica individual se puede definir como
las relaciones que existen entre el jugador y el
balón; la facilidad o no que tiene el jugador pa­
ra dominar el balón; para utilizarlo sea en los
pases cortos, en los pases largos, en los gol­
peos a portería, en los gestos defensivos, en el
juego de cabeza, en su posición específica.
Es el «bagaje» del futbolista.
Se acostumbra a distinguir tres periodos
en el desarrollo de la técnica individual del
jugador:
El aprendizaje
Antes de los 12 años es un periodo muy
importante, en el curso del cual es necesa­
rio suprimir los problemas planteados por el
balón para poder expresarse en el juego,
es decir, controlar, conducir y pasar.
No hay una técnica tipo: el niño encuentra
por sí mismo el gesto que le conviene. El
educador debe demostrar, corregir y sobre
todo hacer repetir el gesto justo. Los progre­
sos no son regulares, se hacen por etapas.
Algunos puntos merecen una atención
muy particular:
EL DOMINIO DE LA PELOTA
1. Solo
Ejercicio 142: Malabarismos desde parado
- pie derecho,
- pie izquierdo,
- la apreciación de las trayectorias,
- la apreciación de las distancias,
- la apreciación de las velocidades,
- la apreciación de las direcciones.
El perfeccionamiento
Una vez adquirido el gesto, es preciso
perfeccionarlo planteando el problema de la
precisión, de la distancia, de la coordina­
ción, de la velocidad de ejecución.
En el periodo de perfeccionamiento, es
necesario hacer el gesto «rápido y bien»
debido a la presencia de compañeros y ad­
versarios.
El educador insistirá sobre la repetición (con
correcciones) y la individualización del trabajo.
El entrenamiento
En el entrenamiento es necesario buscar
la eficacia; aquí todavía más repeticiones y
correcciones en todos los entrenamientos
específicos en la zona.
El entrenamiento técnico se hará en el con­
texto táctico, en los juegos en particular, de
forma que alcance el ritmo de la competición.
- cabeza,
- alternativamente pie derecho/pie iz­
quierdo,
- un toque con el pie derecho - dos to­
ques con el pie izquierdo,
84 La técnica individual

- dos toques con el pie derecho - un to­

que con el pie izquierdo,
- un pie derecho - un pie izquierdo, dos
pie derecho - dos pie izquierdo,... hasta 5 to­
ques y después bajar,
- rodilla derecha/rodilla izquierda,
- pie derecho/rodilla derecha,
- pie izquierdo/rodilla izquierda,
- pie derecho/rodilla izquierda,
- pie izquierdo/rodilla derecha,
- rodilla derecha/pie derecho/rodilla iz­
quierda/pie izquierdo,
- pie derecho/pecho,
- pie izquierdo/pecho, Ejercicio 146: Círculo (bis)
- pie derecho/pie izquierdo/pecho, El mismo ejercicio que el anterior, pero B
- pie derecho/cabeza/pecho, envía con el pie directamente a C (nadie to­
- pie izquierdo/cabeza/pecho. ca el balón con las manos).

Ejercicio 143: Malabarismos

en movimiento
- pie derecho,
- pie izquierdo, 4. Los juegos
- alternativo,
- cabeza. Ejercicio 147: Fútbol - tenis
Dos contra dos sobre un terreno de 10 x
10 m.

Ejercicio 148: Juego con el pie malo

4 contra 4, o 5 contra 5, o 6 contra 6 con o
2. Con dos sin portero.
Ejercicio 144: Terreno: área de penalti o 40 x 40 m o
Repetir todos los elementos trabajados
1/2 campo, los jugadores utilizan su «pie
malo».
en solitario: con dos hace falta no sólo do­
minar bien el balón, sino dar además un
«buen» balón al compañero, es decir un
balón utilizable inmediatamente.

3. Con tres
Ejercicio 145: Círculo
A lanza el balón a B que am ortigua con
el pecho, y sin dejarlo caer al suelo pasa
con el pie a C que se ha puesto en el sitio
de A.
A va a colocarse en B, C le lanza el balón
mientras B se coloca en C.
 La técnica individual 85

Ejercicio 149: Juego de volea

4 contra 4, o 5 contra 5, o 6 contra 6 con
porteros.
Terreno: 30 x 30 m o 40 x 40 m.
Cada jugador puede efectuar 3 toques de
balón como máximo más un rebote.
El gol es válido si es marcado de volea o
con la cabeza.

5. Los recorridos técnicos

Ejercicio 150: Recorrido ns 1

86 La técnica individual

Ejercicio 151: Recorrido ne 2

6. Los controles
A. VOLVER A PONER EL BALÓN
EN EL SUELO

Ejercicio 152: Contacto pie/balón/suelo

El jugador hace toques con los dos pies
desde parado o en ligero movimiento; cuan­
do lo desea, envía su balón bastante alto y li­
geramente hacia adelante; corre hacia el lu­
gar de la caída y se lleva consigo el balón
con el pie (interior o exterior) en el momento
en que toca el suelo y acelera.

Ejercicio 153: Amortiguamiento

con el pecho
Ejercicio igual que el anterior pero el balón
es amortiguado con el pecho (desde el
suelo o en extensión) después el jugador
acelera.
 La técnica individual 87

Ejercicio 154: Después de un rebote

Ejercicio idéntico al anterior pero el juga­
dor deja rebotar el balón contra el suelo
bastante cerca de él, se inclina hacia el
balón durante la fase ascendente de su re­
bote para llevárselo con el vientre acele­
rando.

B. BAJO LA PRESIÓN ADVERSA

Ejercicio 155:
Los jugadores están por parejas, un ba­
lón cada pareja; A hace toques con el ba­
lón y lo envía bombeado hacia B distante
unos quince metros respecto a él; tan
pronto como el balón sale, A va a defen­
der sobre B.
B baja el balón al suelo y evita a A.

C. LOS CONTROLES ORIENTADOS

Ejercicio 156: Con tres

A pasa a B quien efectúa un control
orientado a su conveniencia (pecho o pie)
para darse la vuelta y pasar a C.
Permutar los jugadores.

Ejercicio 157: Con cuatro D va a buscar una pelota de B, controla,

A va a buscar una pelota de D, controla, da media vuelta, pasa a C y va a colocarse
da media vuelta, pasa a B y va a colocarse detrás de C.
detrás de B.
 88 La técnica individual

Ejercicio 158: Cuatro con dos balones

A dirige un balón a P quien lo orienta ha­
cia C, el jugador libre, en seguida B dirige
un balón a P quien lo orienta hacia A, el ju­
gador libre...
Cada jugador pasa por el papel de P.

Ejercicio 159: Juego entre seis E viene a buscar la pelota con F como
A pasa la pelota a D que viene a buscarla oponente...
con E como oponente, D debe darse la Permutar a continuación a los jugadores
vuelta y hacer llegar la pelota a F. Si E coge en el seno de las parejas A, B; C, D; E, F.
el balón lo pasa igualmente a F; A viene a
pedir el balón con B como oponente, F le
da la pelota, A se vuelve y pasa a C.

C B A
d e f
X X X -----------------

7. La conducción
Conducir la pelota es arrastrarla en su ca­
rrera en línea recta, quebrada, en línea cur­
va; para hacerlo se utilizará el interior o el
exterior del pie o el empeine.
Durante la conducción se buscará:
- el equilibrio del cuerpo sobre la pierna
de apoyo,
- la disociación pie/ojo; el buen jugador
conduce la pelota levantando la cabeza.

A. EJERCICIOS INDIVIDUALES

Ejercicio 160: Conducción libre

Sobre todo el terreno o sobre una superfi­
cie reducida, conducción lenta después rá­
pida, con el pie hábil; se utilizarán todas las
superficies de contacto. Se procederá de la
misma manera con el pie débil.

Ejercicio 161: Conducción impuesta (pie derecho, pie izquierdo, interior, exte­
Sobre todo el terreno o sobre una superfi­ rior) y se para cuando el entrenador lo or­
cie reducida, el jugador conduce su balón dena con el silbato; es el jugador quien de­
de la manera anunciada por el educador be mandar sobre el balón.
 La técnica individual 89

B. EJERCICIOS PARA DOS O MÁS

Ejercicio 162: Con dos jugadores;

la sombra
Cada jugador provisto de un balón, los ju­
gadores están por parejas uno detrás del
otro, el primero «pasea» su sombra por
donde le parezca, el segundo debe «co­
piar» al primero.

Ejercicio 163: Superficie reducida

Sobre una superficie reducida pero deli­
mitada (círculo central, área de meta, área
de penalti), los jugadores conducen sus ba­
lones de diferentes maneras, bastante rápi­
damente y evitándose.
Cuanto más numerosos sean los jugado­
res, más difícil es el ejercicio.

Ejercicio 164: Con tres jugadores,

el relevo
Cada jugador conduce el balón lo más rá­
pidamente posible hacia su compañero
ajustándose a las instrucciones del educa­
dor en cuanto a las superficies de contacto.

Ejercicio 165: Columna El jugador situado al final de la columna

Todos los jugadores separados 4 o 5 m remonta hasta la cabeza haciendo eslalon
conducen el balón en el mismo sentido entre sus compañeros...
bastante lentamente.
90 La técnica individual
Ejercicio 166: Columna contra columna
Los jugadores (un balón cada uno) están
repartidos en dos columnas que están en­
caradas, los de la columna A avanzan len­
8. El regate
Regatear es conservar la posesión del
balón a pesar de la oposición del adver­
sario.
Distinguiremos:
- los regates de protección o de espera en
los que el jugador protege su balón sustra­
yéndolo de la codicia del adversario, obsta­
culizando con su cuerpo,
- los regates de ataque en los que el ju­
gador trata de eliminar al adversario que le
LOS PASES
Los pases son el medio de enlace pri­
mordial entre dos o más jugadores. Permi­
ten eliminar uno o varios adversarios y co­
locar uno o varios compañeros en posición
favorable para una acción determinante
(tiro).
- Los pases pueden ser ejecutados con
diversas superficies de contacto:
- interior del pie: la precisión es máxima,
- empeine: la potencia es máxima,
- el exterior del pie: la trayectoria es cur­
va y se trata generalmente de pases largos.
Distinguiremos:
- pases cortos hasta 15/20 m; son utili­
zados en la subida del balón, en la cons­
trucción del ataque, en la pared,
- los pases largos (30/40 m) utilizados
cuando se quiere saltar una línea, jugar en
tamente separados 6 a 7 m; los de la co­
lumna B vienen a su encuentro y hacen es-
lalon entre los jugadores de A.
impide realizar la acción que él tiene pro­
yectada.
Ejercicio 167: Regate de espera
Sobre una superficie reducida (círculo
central, área de meta) A, que tiene el balón,
se opone a la presión de B.
Ejercicio 168: Juego
En un juego de 10 pases, obligación de
hacer un regate antes de dar el balón a un
compañero.
el espacio libre, a la espalda de la defensa
contraria.
Observación:
Veremos en el capítulo juego colectivo la
utilización del pase largo en el momento del
contraataque.
Ejercicio 169: Dos frente a frente
Insistir sobre la calidad del pase, poten­
cia, precisión de los controles, posibilida­
des de encadenamientos.
 La técnica individual 91

Ejercicio 170: Dos frente a frente

en movimiento
Ejercicio igual que el anterior pero los ju­
gadores están constantemente en movi­
miento sobre el terreno.

Ejercicio 171: Tres jugadores

A pasa a B que viene hacia él, B le de­
vuelve y recepciona de nuevo el balón des­
pués de una pared. A va a colocarse detrás
de C. B sale en conducción rodea la ban­
dera y pasa a C que viene hacia él.

Ejercicio 172: Cuatro jugadores;

alternancia pases cortos/pases largos
A pasa a B; C hace una llamada y recibe
un pase largo de B que desvía para D que le
ha seguido en su llamada.
A hace una llamada, recibe un pase largo
de D que desvía para B que ha seguido...

Ejercicio 173: Cinco y más jugadores

A (con balón) y B salen al encuentro uno
del otro; después de 10 m de conducción,
A hace un pase a B y esprinta hasta el mo­
mento en que se cruza con B, después va a
colocarse detrás de la columna de enfrente.
En el momento en que B toca el balón, C
arranca y viene hacia él; B le hace un pase,
esprinta hasta el momento en que se cruza
con C y va a colocarse...
Se complicará a continuación este ejerci­
cio pidiendo a los jugadores:
- no ralentizar en el momento en que
controlan el balón,
- hacer el pase sin control previo.

Observación: tarlo a una decena de recorridos por ju-

Este ejercicio es muy intenso si sólo gador y después conceder un tiempo de
hay seis jugadores, es preciso pues limi- descanso.
92 La técnica individual
Ejercicio 174: Con 5 jugadores,
el cuadrado
A pasa a B y sigue a su balón...
B pasa a C y sigue a su balón...
Ejercicio 176: alternancia pase
corto/pase largo
B hace una llamada hacia A que le pasa
el balón.
Ejercicio 175: Alternancia pase
corto/pase largo
Se trabaja sobre el ancho del terreno, P
está en medio.
A efectúa un pase largo a P que le de­
vuelve en pase corto, cuando A recibe el
balón, B arranca, A le dirige un balón (pase
largo) B controla y pasa (corto) sobre P que
le devuelve...
B sin control remite a A y después hace
una llamada hacia el ala.
A efectúa un pase largo en profundidad
hacia B.

B controla, conduce, centra para D que
golpea de volea para marcar.
En el momento en que D juega el balón, C
se desengancha y recibe un balón de E.
C coge el sitio de B,
A coge el sitio de C,
B coge el sitio de D,
D recupera el balón y viene a colocarse.
Los juegos
Ejercicio 5: Los 10 pases (Ver capítulo:
el trabajo aeróbico, pág. 31)
Sobre medio campo dos equipos de 8 ju­
gadores. Para conseguir un punto, el equipo
en posesión del balón debe efectuar 10 pa­
ses consecutivos sin que el adversario in­
tercepte. Cuando se marca un punto el ba­
lón pasa al equipo que defendía.
Ejercicio 4: Los 10 pases orientado: ba­
lón parado (Ver capítulo: el trabajo aeró­
bico, pág. 30)
Ejercicio igual que el anterior pero para
conseguir un punto el equipo en posesión
La técnica individual 93
del balón debe pararlo detrás de la línea de
meta contraria.
Ejercicio 177: Los 10 pases con zona
prohibida
Dos equipos de 8 jugadores, porteros in­
cluidos,
Terreno: en el sentido de la longitud, des­
de los 16,5 m de un campo a los 16,5 m del
otro.
Zona prohibida: el círculo central, prohibi­
ción de atravesar el círculo central con el
balón, aunque en su trayectoria éste puede
pasar por encima.
Esta manera de proceder permite los pa­
ses largos en profundidad hacia los jugado­
res que han hecho una llamada.
94 La técnica individual

EL PASE LARGO

La ¡dea es saltar una línea, jugar a los Ejercicio 178: El medio se mete
espacios libres o convertidos libres, a la El defensa lateral juega para el medio
espalda de la defensa (gracias a balones que se ha metido en el espacio liberado por
oblicuos). los dos atacantes que se han abierto.

Ejercicio 179: El defensa lateral se mete la izquierda por los atacantes que se han
El medio juega para el defensa lateral desplazado hacia dentro (el extremo dere-
que se ha metido en el espacio liberado a cho se ha desenganchado).
 La técnica individual 95

Ejercicio 180: El extremo se mete por el se han dirigido hacia la derecha (falsas pis­
exterior tas) para finalmente pasar a la izquierda al
El medio se desplaza hacia la derecha extremo que se ha metido por el exterior
como si fuera a dar a los dos atacantes que del defensor.
96 La técnica individual

Ejercicio 181: El extremo se mete tremo se mete por el interior y corta la tra-
por el interior yectoria del balón.
Ejercicio igual que el anterior pero el ex-

Ejercicio 182: El volver a lanzar
del libero
A pasa hacia B en posición del libero, B
controla y juega largo para C que hace una
EL TIRO A PORTERÍA
En el momento de abordar este punto, es­
tamos divididos entre varios sentimientos:
- en un partido hay como media una
quincena de tiros a portería lo que es poco,
- algunos jugadores no tiran a portería,
algunos sólo se encuentran en posición de
tiro (los defensas centrales) una vez cada 2
o 3 partidos. ¿Por qué incluir entonces una
sesión de tiros a la portería para todos los
jugadores?
- porque el tiro a portería es muy moti­
vante para el conjunto de jugadores, porte­
ros incluidos,
La técnica individual 97
llamada hacia la portería contraria. C es
molestado en su acción por D que está
sentado sobre la línea media, D se levanta y
arranca cuando C inicia su llamada.
- porque el gol es la finalidad de toda ac­
ción,
- porque siendo poco numerosas las
ocasiones, conviene entrenarlas para tener
el máximo de posibilidades de éxito,
- porque el tiro sobreentiende los contro­
les, la potencia de golpeo, la precisión, la
determinación, el equilibrio y tantos ele­
mentos vistos en otra parte,
- porque la eficacia ofensiva es un asun­
to colectivo.
98 La técnica individual

1. Sin oposición
Ejercicio 183: Después de conducción
libre
Los jugadores están colocados en tres
grupos, en tres puntos, a 25 m de la porte­
ría, el golpeo se realiza a la entrada del
área de penalti, los jugadores trabajan al­
ternativamente bajo los tres ángulos. Par­
tiendo de la izquierda se golpea con la de­
recha, partiendo de la derecha se golpea
con la izquierda.

Ejercicio 184: Interior/exterior + golpeo

Mismo ejercicio que el anterior pero antes
del golpeo el jugador efectúa con el pie un
control interior/exterior que le permite abrir
ángulo y evitar un adversario imaginario si­
mulado con una bandera.

Ejercicio 185: Golpeo después

de malabarismos
Mismo ejercicio que el anterior pero la
conducción es reemplazada por malabaris­
mos en movimiento, es necesario enton­
ces, justo antes del golpeo, bajar el balón al
suelo.
La bajada se efectúa con el pie izquierdo
para un golpeo con el pie derecho, con el
pie derecho para un golpeo con el pie iz­
quierdo.
La bajada al suelo se efectúa delante de la
bandera que representa al adversario.
 La técnica individual 99

2. Por parejas

Ejercicio 186: Doble pared

A pasa a B que le devuelve.
B sale al esprint hacia el área de penalti y
después se gira.
A avanza conduciendo el balón, vuelve a
hacer una pared con B cuando éste se gira
y golpea a portería.

Ejercicio 187: Pantalla

A sale conduciendo el balón al encuentro
de B y le deja el balón pasando entre B y la
portería.
B hace un control orientado y golpea a
portería.

Ejercicio 188: Taconazo

Ejercicio igual que el anterior pero A taco­
nea cuando se cruza con B.

3. Con oposición
Ejercicio 189: Uno contra uno
A parte conduciendo el balón al encuentro
de B, le deja el balón, va a rodear el cono y
defiende sobre B.
B hace un control orientado, va a rodear el
cono y trata de tirar a puerta a pesar de la A B
defensa de A.

Observación:
Ver en el capítulo duelos, otros ejercicios
de tiro con oposición.
100 La técnica individual

4. Los juegos
Ejercicio 190: Juego con tiros
El terreno es el doble del área de penalti,
los equipos compuestos por 4 o 5 jugado­
res más un portero.
El juego se desarrolla normalmente pero
el tercer jugador del equipo en posesión del
balón debe golpear a portería cualquiera
que sea su posición sobre el terreno.
Se puede igualmente tirar a portería so­
bre la recepción del lanzamiento del portero
después de recuperación o interceptación.

Observación:
Ver en el capítulo duelos, otros ejercicios
bajo forma jugada.

5. Ejercicios de tiro con cambio

de tarea

Ejercicio 191:
Este ejercicio sé desarrolla en tres tiempos:
devuelve, tira y va a colocarse de recupera­
dor. El jugador recuperador recoge el balón
- 1er tiempo: el jugador sale conduciendo y va a colocarse en la columna,
el balón, hace un pase al entrenador que le

— 2° tiempo: el entrenador cede su sitio a El que tira se convierte en pasador, el pa-

un jugador, el sitio de pasador está incluido sador se convierte en recuperador, se colo­
en el circuito. ca al final de la columna.
 La técnica individual 101

3er tiempo: introducción de un defensor; Observaciones:

el que tira se convierte en pasador, el pa­
sador en defensor, es decir, que después
del pase va al encuentro del que tira, este
último debe sobrepasarle gracias a una
pared con el pasador, a continuación el
defensor va a colocarse de recuperador, el
recuperador...
Salida del que tira:
sea en el momento del tiro del que le pre­
cede (tiempo 1),
sea en el momento del pase.
No es necesario quemar etapas e insistir
sobre la calidad del golpeo y la disponibili­
dad de los jugadores.
102 La técnica individual

Ejercicio 192: Sobre dos porterías

A sale conduciendo el balón, B se cruza a
sus espaldas, A le da el balón, B lleva el
balón y golpea desde 20 m.
A continúa hacia la otra portería y juega
de volea un balón centrado por C.

Ejercicio 193: Pasar y después tirar

A pasa hacia B que hace una llamada
hacia la portería.
B la baja al suelo y golpea instantánea­
mente.
A recibe de C, justo después de su pase,
un balón que él baja al suelo para un gol­
peo a portería instantáneo.
El trío A, B, C permutan después de cada
recorrido.

Ejercicio 194: Sobre dos porterías

en el eje
A recibe un balón de P, lo controla, parte
conduciéndolo, eslalon y tiro a portería;
después de su golpeo hace una llamada
hacia la segunda portería, recibe un balón
de C que él golpea de volea.
En este ejercicio el jugador debe perma­
necer concentrado después del 1 er tiro si
quiere tener éxito con su volea.
 La técnica individual 103

LA VOLEA Y LA SEMIVOLEA

La volea y la semivolea son a la vez una

forma de pase y una forma de tiro, si no
se tiene tiempo de controlar la pelota o si
se quiere acelerar el juego.
Las superficies de contacto son idénti­
cas a las empleadas para el pase o el
tiro.
1. Ejercicio preparatorio
Para que la volea tenga éxito, es nece­
sario que el balón sea golpeado paralela­
mente a la superficie del suelo (plano de
juego) y no por debajo.
Con el fin de realizar bien este difícil
gesto, proponemos el siguiente ejercicio:

Ejercicio 195: Conos

Los balones están colocados sobre co­
nos (tipo tráfico) altos de 25 a 30 cm en nú­
mero de 6 y están dispuestos a nivel de los
16,50 m.
Si el jugador es diestro, ataca por la izquier­
da de forma que siempre avanza hacia el ba­
lón siguiente.
Velar por la buena posición del cuerpo, de
la pierna de apoyo, de la pierna de golpeo,
de la posición de los brazos, del equilibrio
en general.

¿Por qué este ejercicio?

Porque estando el balón inmóvil, el gesto se
verá facilitado; además va a permitir una repe­
tición cada 6 o 7 segundos, siendo este lapso
de tiempo óptimo para la memorización.

2. Ejercicios de volea
o semivolea
Ejercicio 196: Jugador pivot
El mismo ejercicio que cuando el trabajo
de pase, pero esta vez el jugador pivot de­
vuelve de volea.
104 La técnica individual

Ejercicio 197: Volea frente a la portería

B colocado al lado de la portería efectúa
un saque de banda. A golpea de volea e in­
tenta marcar.
Observación: suministrar a B 6 balones a
fin de tener 6 repeticiones antes de cambiar
de papeles.

Ejercicio 198: Volver a lanzar

A se coloca sobre la línea de 5,5 m y de­
vuelve de volea los balones lanzados por
cinco de sus compañeros colocados como
se indica.

Ejercicio 199: Lanzamientos

G lanza de volea hacia A que de volea
envía a B, B amortigua el balón, lo controla
y lo envía a C que desborda y centra sobre
D; D golpea de volea e intenta marcar.

Ejercicio 200: A un toque

A pasa a B que juega a un toque sobre C
y éste le devuelve, B centra para D que
juega a un toque para C que lo ha pedido
en el eje.
C juega el balón de volea.
 La técnica individual 105

3. Los juegos
Ejercicio 201: Los centradores
Dos equipos de 4 repartidos como sigue:
3 x 3 en el área de penalti, 1 en cada lado
con numerosos balones.
Los jugadores situados sobre los lados,
centran durante un minuto y medio o dos,
los jugadores en el área intentan marcar de
volea.
Cada minuto y medio o dos, se cambian
los centradores.

Ejercicio 202: Juego de volea

6 x 6 sobre una superficie el doble del
área de penalti, el balón no debe rodar por
el suelo. Es pues a la vez un juego de volea
y un juego de dominio de la pelota.
Tres toques de balón como máximo por
jugador, un rebote máximo por jugador (an­
tes del control, durante o después).

Ejercicio 203: Goles de volea

Juego 7 x 7 sobre medio campo, el juego
es normal, pero se privilegian los goles mar­
cados de volea (los goles cuentan el triple).

EL CENTRO
Como la volea, el centro es una jugada - punto de impacto del pie de golpeo so­
que se parece a la vez al tiro y al pase largo. bre el balón (sobre el lado, ligeramente por
Para una buena realización, conviene in­ debajo),
sistir sobre los puntos siguientes:
- precisión del centro, debe estar desti­
- posición del pie de apoyo (punta del nado a un jugador desmarcado o que pueda
pie orientada hacia el jugador al que se jugar el balón con la cabeza.
quiere alcanzar),
106 La técnica individual

1. Ejercicio preparatorio
Ejercicio 204: Percepción del jugador
desmarcado
El atacante A sale conduciendo el balón,
desborda y centra hacia su compañero
desmarcado.
Los dos compañeros de A salen hacia la
portería cruzándose en su carrera, el de­
fensor marca a uno de ellos.
A fin de que A centre a plena velocidad,
se le puede oponer a un defensor que sale
desde 5 a 6 m detrás de él.

2. Ejercicios de centro
Ejercicio 205: 4 contra 2
Los tres atacantes coordinan sus despla­
zamientos, los dos defensores se encargan
de coger a un atacante cada uno; un ata­
cante está pues libre; el que centra debe
percibir al jugador desmarcado.

Ejercicio 206: 4 contra 3

Uno de los tres defensores debe ir a cortar
al extremo que centra, el extremo desborda
y centra hacia atrás a nivel de los 16,5 m
sobre el jugador desmarcado.
 La técnica individual 107

Ejercicio 207: Centro después

de una pared
G lanza sobre A que la baja al suelo y pa­
sa a B, B hace la pared con C hacia la ban­
da, B desborda y centra para D que golpea
a portería.

Ejercicio 208: Centro en profundidad

Mismo ejercicio que el anterior pero B pa­
sa hacia C y se mete por la banda (aten­
ción al fuera de juego), C avanza con el ba­
lón y realiza un centro para D al nivel de los
16,5 m, D golpea a portería.

3. Juego con centros

Ejercicio 209: Juego con centros
Juego 7 contra 7, terreno el doble del
área de penalti, dos jugadores de cada
equipo están en los pasillos, son intoca­
bles, no se puede defender sobre ellos.
El juego se desarrolla normalmente, el
balón debe ir hasta la banda, desde donde
es centrado.
Sólo se puede marcar sobre un balón
centrado.
Los centradores son cambiados cada 3
minutos.
108 La técnica individual

LOS DUELOS
Ejercicio 210: El pequeño puente
A en posesión del balón hace un pequeño
puente a B e intenta ir a marcar gol; B se
gira después del pequeño puente y debe
impedir que A marque.

Ejercicio 211: El despeje

A hace un pase largo sobre B y va a de­
fender sobre B, B la baja al suelo, conduce
el balón y trata de marcar a pesar de la
oposición de A.

Ejercicio 212: Duelos

sobre dos porterías
Mismo ejercicio que el anterior pero si A
recupera el balón va a marcar en la portería
opuesta.
C hace a continuación un pase largo a

Ejercicio 213: Dos contra uno

Igual ejercicio que el anterior pero A pasa
a B que recibe la ayuda de C para ir a mar­
car, posibilidad de hacer una pared.
 La técnica individual 109

Ejercicio 214: Uno contra dos

Mismo ejercicio que el anterior pero A
que pasa a B va a defender sobre B con la
ayuda de C que sale del mismo lado que B
cuando B toca el balón.

Ejercicio 215: Juego con mareaje

individual
6 contra 6 sobre medio campo.
Imponer un mareaje individual, hay prohi­
bición de defender sobre otro jugador.

Ejercicio 216: Uno contra uno

Coger el ejercicio ns 284 de la página 143.

Observación:
Para trabajar bien a nivel del duelo, es
preciso que haya un estado de sobreexcita­
ción permanente especialmente por el de­
fensor.

Ejercicio 217: Duelo aéreo

G lanza hacia A que la baja al suelo y
juega largo hacia la banda para B que ha
pedido el balón, B controla y centra para C
que es el atacante molestado por el defen­
sor D.
110 La técnica individual

Ejercicio 218: Duelo aéreo en el centro

del terreno
Sobre medio campo a lo ancho: área de
penalti.
G lanza sobre el tercio central del terreno
donde hay duelo, el que recupera pasa a
uno de sus extremos que centra hacia
adelante, centro molestado por el defensa
central.

EL JUEGO DE CABEZA
El juego de cabeza ha sido considerado du­ «golpear con la frente»,
rante mucho tiempo como uno de los puntos «las manos sostienen los barrotes de la
débiles del futbolista francés, especialmente cárcel, poner la cabeza fuera»,
si se hace referencia al juego anglosajón. «abrir los ojos».
Hemos tratado pues estos tres últimos
años y en el marco de la sección de estu­
dios de fútbol, incluir una sesión y media A H
por semana dedicadas al juego de cabeza. X V
Los resultados son alentadores en el as­ ^ --------------
pecto defensivo, los jugadores se han mos­
trado particularmente eficaces; en el as­
pecto ofensivo quedan puntos por ajustar
especialmente a nivel de la coordinación
entre el que centra y los atacantes.
Debemos pues insistir con los jugadores Ejercicio 220: En movimiento
jóvenes sobre el aprendizaje del juego de El mismo ejercicio que el anterior pero
cabeza. Para hacerlo proponemos la si­ con A en desplazamiento.
guiente progresión:

1. Progresión de ejercicios
para los benjamines y alevines

Ejercicio 219: Dos frente a frente

A lanza con la mano, B devuelve con la
cabeza a las manos.
Consignas:
 La técnica individual 111

Ejercicio 221: Con tres

A envía sobre C, B se desplaza, C pasa
aB .

Ejercicio 222: Tiro a portería

con la cabeza
Se trata de trabajar el golpeo (potencia y
dirección del cabezazo).
El entrenador lanza el balón al aire, el ju­
gador efectúa un golpeo de cabeza des­
pués de un rebote.

Ejercicio 223: Los puntos

Mismo ejercicio que el anterior pero la
portería está dividida en tres zonas y el gol
vale doble si es marcado en las zonas late­
rales.

2. Progresión de ejercicios
para cadetes y juniors
Todos los ejercicios estarán basados so­
bre verdaderas oposiciones, pues sólo se
puede progresar en este ámbito recreando
las condiciones de partido.

Ejercicio 224: Cuatro contra cuatro sin

portero
Cada equipo dispone de un centrador
provisto de numerosos balones. Los cen­
tradores envían por turnos durante dos mi­
nutos balones hacia el punto de penalti, los
jugadores de los dos equipos intentan ju­
garlos de cabeza y marcar.
Cada jugador ocupa el puesto de cen­
trador.
112 La técnica individual

Ejercicio 225: La defensa de la portería

Dos defensores en la portería aseguran su
protección despejando de cabeza los balones
enviados por cuatro proveedores colocados
como se indica en el esquema. Después de
dos minutos se cambian los papeles.
Se puede igualmente colocar un atacante
delante de la portería para que intervenga
sobre las trayectorias de la pelota aumen­
tando así la dificultad del ejercicio.

Ejercicio 226: Dos contra uno

Dos atacantes en el área de penalti tratan
de convertir en goles los centros de cuatro
proveedores que son molestados por un
defensor.
La secuencia dura dos minutos.

conducción y centra para D que hace una

llamada en el momento del pase de B a C.
G2 despeja sobre A...
B pasa a E... para F que ha hecho una
llamada...

Ejercicio 228: Juego de cabeza

Terreno 30 x 40 m, 6 contra 6 + porteros,
el juego se desarrolla únicamente con la
cabeza, saques de banda, golpes francos,
penaltis, se juegan a la cabeza.
Cuando el balón está en el suelo, es
puesto en juego con la cabeza por el primer
jugador que lo coge, excepto el que lo ha
jugado en último lugar.
 La técnica individual 113

Ejercicio 229: Juego de cabeza

con pasadores
Terreno 30 x 40 m, 3 contra 3, + 2 pasa­
dores en cada equipo. Cada vez que el por­
tero tiene el balón, lo juega con uno de sus
dos compañeros colocados detrás de la lí­
nea de meta contraria.
Estos compañeros retrasan con la cabe­
za para los jugadores de campo que tratan
de marcar con la cabeza.
Si un defensor recupera el balón, el juego
continúa normalmente con la cabeza.

EL JUEGO POR POSICIONES

El juego por posiciones tiene por objetivo
recrear en el entrenamiento los gestos y las
condiciones de juego más típicas de cada
una de las posiciones.
Cada posición puede caracterizarse por
un dominante, por la naturaleza de las in­
tervenciones más corrientes, por la necesi­
dad de adquirir los gestos técnicos preci­
sos, por un sentido táctico diferente.
La F.F.F. ha definido estas características
de la manera siguiente:

ZONA DOMINANTE MEDIOS CUALIDADES

INTERVENCIONES
TÉCNICOS TÁCTICAS

Técnicas defensivas
Impedir el tiro (duelos), SENTIDO
DEFENSOR DEFENDER Reanudar pases largos, DE LA
Volver a lanzar regates de COLOCACIÓN
contraataque

Orientar
MEDIO PREPARAR Ayudar, sostener Pases, controles, SENTIDO DEL
Frenar regates PASE DECISIVO

Buscar el tiro Regates de

ATACANTE ACABAR de cerca, de lejos desbordamiento, SENTIDO
Preparar el último centro, pared + tiro, DEL GOL
pase último pase + tiro

Veremos sucesivamente el juego por po­ - de los atacantes

siciones: • centrales
• extremos
- de los defensas
* centrales Dedicaremos un capítulo particular al
* laterales portero.
- de los medios
114 La técnica individual

1. Juego en la posición
de los defensas
Ejercicio 230: Libero
El defensor está colocado a la entrada
del área de penalti, devuelve los balones di­
rigidos por los cinco proveedores que jue­
gan con el siguiente orden 1, 2, 3, 4, 5.
Se introduce a continuación un atacante
que va a molestar al defensor en su trabajo
de despeje. La oposición debe ser cada vez
más verdadera.

Ejercicio 231: El stopper

El defensor se mantiene a la entrada del
área de penalti e intenta parar a los atacan­
tes que llegan por turno (uno por la dere­
cha, uno por la izquierda...); debe despejar
hacia su medio campo.

Ejercicio 232: Defensa lateral

Los atacantes se presentan uno a uno
hacia el defensa lateral en el pasillo de éste.
El defensor debe pararles y despejar hacia
su medio campo o su portero.
Antes de que el defensa lateral sea reem­
plazado, intervienen seis atacantes.
 La técnica individual 115

2. Los medios
Ejercicio 233: Control orientado
G envía el balón sobre el medio M que lo cante o se apoya en un compañero con una
orienta y busca en profundidad a un ata- pared antes de buscar la apertura.

Ejercicio 234: Pase largo/pase corto

A pide el balón a uno de los ángulos del
cuadrado, hace una pared con B y busca
largo sobre el ángulo del cuadrado donde
no hay balón, B pide el balón a uno de los
ángulos del cuadrado, hace una pared con
A, y busca largo...

Ejercicio 235: El regate

Mismo ejercicio que el anterior pero A de­
be regatear a B (en lugar de una pared) an­
tes de dar largo sobre el ángulo del cuadra­
do donde no hay balón.
116 La técnica individual

3. Los atacantes
Ejercicio 236: El delantero centro
El atacante recibe balones de los provee­
dores; debe controlar u orientar estos balo­
nes antes de golpear hacia la portería.
Se introduce a continuación un defensor
que va a molestar al atacante en su trabajo.
La oposición de este defensor debe ser ca­
da vez más verdadera a medida que trans­
curre el ejercicio.

Ejercicio 237: El atacante en punta

A dirige a B un balón aéreo. B encontrán­
dose de espaldas a la portería debe contro­
lar con el pecho, dar media vuelta y golpear
antes de la intervención de D que sale en el
momento en que B toca el balón.

Ejercicio 238: Solo contra todos

El atacante A sale conduciendo la pelota e
intenta marcar a pesar de la oposición de
D1; si lo consigue vuelve a buscar un balón
para que el ejercicio prosiga, D2 arranca
cuando A franquea la segunda bandera.
Se puede así establecer una competición
entre los atacantes.
 La técnica individual 117

Ejercicio 239: El extremo

El atacante encuentra en su camino a
tres defensores que sólo tienen derecho de
defender en su zona.

Ejercicio 240: Acción colectiva

Se trabaja alternativamente el flanco de­
recho, después el flanco izquierdo.
Todo debe jugarse a un toque de balón.
H pasa a D y hace una llamada por la
banda.
D pasa a C quien juega largo hacia la
banda para H.
H controla su balón y centra para E que Observación:
juega de volea. Se puede igualmente volver a coger los
Lo mismo por el flanco izquierdo. G arran­ ejercicios ns 12, 13, 15, 16. Capítulo Anae­
ca en el momento del centro de H. robia Láctica.

EL JUEGO DEFENSIVO
Si atacar es un arte, defender pide igual­ - Llegar al mismo tiempo que A; hay
mente numerosas cualidades tanto sobre el duelo por la posesión del balón.
aspecto técnico como sobre el aspecto - Llegar ligeramente tarde, A tiene con­
mental. trolado el balón pero está todavía de espal­
Según las circunstancias, el defensor va das a la portería y D debe impedirle girarse.
a encontrarse con cuatro situaciones muy - Llegar claramente tarde, A ha controla­
diferentes: do el balón y se ha dado la vuelta; está pues
Ejemplo: A es atacante y va a recibir el de cara a la portería. D debe tomar una acti­
balón de uno de sus compañeros; D es de­ tud que le permita no hacerse eliminar.
fensor y puede:
Conviene hacer que los defensores sean
- Interceptar, es decir adelantarse a A conscientes de estas cuatro posibilidades y el
en la conquista del balón. ejercicio siguiente nos proporciona el medio.
118 La técnica individual

Ejercicio 241: El juego defensivo

E envía un balón lateral.
A y D salen al mismo tiempo.
1er caso: D va directamente al balón y lle­
ga antes que A.
2- caso: D rodea la bandera y llega al
mismo tiempo que A.
3er caso: D llega justo después de A pero
le impide encarar la portería.
4a caso: D llega después.

Cómo debe actuar el defensor

para evitar hacerse eliminar
Frente a un atacante que tiene el balón y
va a regatear, el defensor debe:

- Colocarse entre el balón y la portería y

«orientar» al atacante hacia la zona que él
ha elegido.
- Colocar sus apoyos de manera que es­
té preparado para correr a continuación.

Si el defensor está encarado con el ata­

cante y éste le obliga a retroceder o a partir
hacia la derecha o izquierda, hay gran ries­
go después de unas fintas de caer sobre
las nalgas.
Aconsejamos pues al defensor colocar
sus apoyos en el mismo sentido o parecido
a los del atacante, manteniendo su mirada
sobre el balón (rotación del tronco).
 La técnica individual 119

LA TÉCNICA PROPIA DEL PORTERO

Es muy evidente que la técnica del porte­
ro es totalmente diferente de la de los juga­
dores de campo, lo mismo en cuanto a la
preparación física.
Además de una muy buena condición físi­
ca general, se trabajará en el portero:
- el dominio del cuerpo en el suelo, en el
espacio,
- los desplazamientos hacia adelante,
hacia atrás, laterales,
- la coordinación,
- la velocidad gestual y de reacción,
- los reflejos.
completa sobre sí mismo, mantener el ba­
lón con dos manos en la espalda, lanzarlo
por encima de la cabeza y volverlo a atra­
par antes de que toque el suelo.
- Conducir con las manos el balón por el
suelo:
• mano derecha,
• mano izquierda,
• las dos.

Sobre el aspecto técnico, convendrá in­

sistir sobre:

- las capturas de pelota,

- las estiradas, Ejercicio 243: Bajar al suelo
- los despejes. - Mantener el balón en las manos, lan­
zarlo bastante alto, efectuar una voltereta
Por último sobre el aspecto táctico, se de­ hacia adelante y volverlo a atrapar antes de
dicará a perfeccionar: que toque el suelo.
- Lo mismo efectuando una voltereta ha­
- la interceptación, cia atrás.
- la reducción del ángulo en las salidas, - Desde la posición de piernas separa­
- los lanzamientos. das, balón mantenido con las manos, lan­
zarlo entre las piernas hacia atrás y hacer
una estirada para volverlo a coger antes de
que toque el suelo. Para hacer la estirada
Ejercicio 242: Calentamiento del portero girarse una vez por la derecha y otra por la
- Carreras variadas sin balón: izquierda.

• carrera normal,
• carrera hacia atrás,
• dobles pasos,
• pasos cruzados.

- Flexiones, extensiones,
- Ejercicios de flexibilidad con el balón,
- Carreras variadas con el balón:

• hacia adelante: hacer rebotar el balón y

capturarlo en la fase ascendente, hacer re­
botar el balón y capturarlo gracias a un sal­
to en extensión después de una vuelta
120 La técnica individual

- Desde la posición de piernas separa- portero lo deja pasar entre sus piernas, se
das, el entrenador que está frente al portero gira (una vez por la izquierda, otra por la
a 3/4 m delante de él, envía un balón, el derecha) para estirarse por encima.

Ejercicio 244: Vivacidad, reflejo

Porteros sentados con las piernas sepa­
radas, manos colocadas en el suelo al exte­
rior de las rodillas. El entrenador de pie de­
lante del portero suelta el balón; el portero
debe capturarlo antes de que toque el suelo.
Portero de pie con las piernas separadas.
El entrenador que está detrás del portero a
3/4 m envía el balón; el portero lo deja pasar
entre sus piernas y hace una estirada por
arriba.

i
Ejercicio 245: Fortalecimiento muscular
Portero sentado, piernas ligeramente se­
paradas, el entrenador 2 a 3 m delante de
él, le envía el balón una vez a la derecha,
otra a la izquierda; el portero debe capturar
y devolver enderezándose.
Ejercicio 246: Captación
El entrenador está frente al portero y en­
vía sobre él el balón de volea o de bote
pronto; el portero debe capturarlo. Este tra­
bajo, muy importante, permite corregir de­
talles:

- dedos separados,
- llevar el balón hacia el cuerpo,
- envolverlo.
 La técnica individual 121

Ejercjcio 247: Estiradas laterales vez por la derecha, otra por la izquierda; re-
Serie de 6 balones espaciados 4 m, el pone los balones y se estira sobre el si-
portero se estira por estos balones, una guiente.

Ejercicio 248: La oruga sobre el siguiente. Se trabaja una vez por la

Serie de seis balones espaciados 3/4 m. derecha, otra por la izquierda.
El portero se estira sobre estos balones Poner atención a la calidad de la captura
puestos en movimiento por el entrenador; del balón, levantarse muy rápido no quiere
debe levantarse muy rápido para estirarse decir descuidar la captura del balón.

Ejercicio 249: Defensa del cuadrado

El portero se sitúa en un cuadrado de
7/8 m, incluso de 10 m de lado.
El entrenador, en el exterior del cuadrado
dispone de numerosos balones que envía
regularmente hacia el cuadrado con una
trayectoria más o menos tensa. El portero
con estiradas, debe evitar que los balones
toquen el suelo.
122 La técnica individual
Ejercicio 250: Hacia adelante/hacia
atrás
El portero se estira hacia adelante sobre
un balón que el entrenador le lanza, cuando
se levanta, le devuelve al entrenador que
Ejercicio 251: Replicar prontamente
El portero se sitúa a un metro de su poste
en el interior de la portería y efectúa una
voltereta hacia adelante.
retrocede y vuelve a lanzar y así continua­
mente sobre una treintena de metros.
A la vuelta, el entrenador, siempre con la
mano, lo lanza por encima del portero que de­
be estirarse hacia atrás para capturar el balón.
En el momento en que él vuelve a apoyar
los pies, el entrenador le dirige desde unos
diez metros un tiro bastante seco a ras del
poste.
El portero debe estirarse sobre este ba­
lón.
Observaciones:
Insistir sobre la colocación de los apoyos
después de la voltereta, si el portero llega
con los pies juntos, apenas puede replicar
con prontitud.
Debe llegar con los pies separados,
pierna de delante flexionada, esta posi­
ción le permite «empujar» para una nueva
impulsión.
El portero debe siempre hacer frente al
balón.
Trabajar a derecha e izquierda empezan­
do por el lado preferencial.
 La técnica individual 123

Ejercicio 252: Derecha o izquierda

El portero en medio de la portería sobre
la línea, efectúa una voltereta hacia adelan­
te. En el momento en que vuelve a apoyar
sus pies, el entrenador desde 20 m le dirige
una pelota bastante seca a la derecha o iz­
quierda, que el portero debe capturar.

Observación:
Vigilar la colocación de los apoyos; llega­
da equilibrada, piernas flexionadas, ligera­
mente separadas pero no demasiado, para
poder «empujar» de nuevo a derecha o iz­
quierda.

Ejercicio 253: De espaldas al balón

El portero sobre la línea de meta da la es­
palda al terreno, se gira y estira sobre el ba­
lón golpeado desde 20 m por el entrenador.
La señal de la media vuelta es dada:

- ya sea por el entrenador algunos ins­

tantes antes del golpeo,
- o bien por el ruido del golpeo.

Observaciones:
El portero debe hacer gala de una gran
concentración, debe estar al acecho.
Vigilar para que no se gire siempre por el
mismo lado.

Ejercicio 254: La vaselina

El portero está tendido en el suelo con el
vientre en el punto de penalti, se levanta en
el momento del golpeo del entrenador so­
bre un balón desde 30 m con una trayectoria
bombeada.
124 La técnica individual

Ejercicio 255: La vaselina (2)

El portero va a rodear un cono situado en
el eje de la portería a 6/7 m hacia adelante,
cuando está rodeándole el entrenador le
hace una vaselina con un golpeo desde
20/25 m.

Ejercicio 256: La vaselina (3)

El portero va a tocar un balón colocado
en la esquina de 5,5 m; en el momento en
que él toca este balón el entrenador intenta
la vaselina desde la esquina del área de
penalti.
Por la derecha y después por la izquierda.

Ejercicio 257: La vaselina (4)

El portero interviene sobre una pelota aé­
rea que va hacia el segundo poste dirigida
por A.
En el momento de la recogida, o justo des­
pués, B intenta superarlo con una vaselina.

Ejercicio 258: Cerrar el ángulo

El portero va a rodear un cono situado
sobre la línea de los 5,5 m frente al poste y
se estira sobre un golpeo tenso, se levanta y
efectúa lo mismo al otro lado.
 La técnica individual 125

Ejercicio 259: Cerrar el ángulo (2)

El portero avanza a cada tiro desde la de­
recha, lo mismo desde la izquierda.

Ejercicio 260: Cerrar el ángulo (3)

El portero envía su balón hacia el entre­
nador y avanza sobre él para cerrar el án­
gulo.

Ejercicio 261: El bosque de piernas

Los X (otros porteros o defensas) moles­
tan al portero y dejan pasar el balón.

Ejercicio 262: Colocado y con fuerza

A golpea el balón colocado.
B golpea con fuerza tan pronto como el
portero captura el primer tiro.
El portero debe pues estirarse sobre el ti­
ro colocado y levantarse muy rápido para
capturar el tiro con fuerza.
126 La técnica individual

Ejercicio 263: Hacia adelante y después

lateralmente
A obliga al portero a estirarse por encima
de la valla (0,40 m), para capturar el balón
cayendo sobre los codos.
El portero devuelve y se estira sobre una
pelota golpeada por B.

Ejercicio 264: Estirada lateral

El portero salta con los pies juntos pero la­
teralmente por encima de la valla (0,40 m),
en el momento en que él vuelve a colocar
sus apoyos, el entrenador le dirige un gol­
peo seco.

Ejercicio 265: Series

Serie de 6 u 8 balones golpeados desde
los 16,5 o 20 m.
tres maneras de proceder:

un balón a la derecha, un balón a la iz­

quierda, informando el entrenador al portero
del sitio del primer tiro.
un balón a la derecha, un balón a la iz­
quierda, pero el portero no sabe dónde se
sitúa el primer tiro.

El entrenador golpea donde quiere.

Observaciones:
Ejercicio intenso: el portero debe levan­
tarse muy rápido para estirarse sobre el ba­
lón siguiente.
No se debe descuidar sin embargo la to­
ma de la pelota y conformarse con rechazar.
Es el entrenador el que da el ritmo.
 La técnica individual 127

Ejercicio 266: El lanzamiento

Con la mano: buscar a un compañero
que hace llamadas.
Con el pie: pelota en el suelo, a bote
pronto o de volea.

Ejercicio 267: Gana terreno

Dos porteros, uno en cada mitad del te­
rreno: hacer franquear directamente el ba­
lón, sin rebote, la línea de meta contraria,
lanzamientos:

con la mano,
de volea,
de bote pronto.
 4

El juego co lectivo

Partiremos con algunos datos teóricos

muy simples: 9

10
- el juego es una dualidad dinámica entre
5
dos equipos de 11 jugadores,
- a la acción ofensiva, el adversario pro­ 1
pone una acción defensiva,
- para ganar el partido, hace falta marcar
un gol más que el adversario. 9
X 10 X
Para realizar estas tres proposiciones, es
necesario que el equipo sea organizado. 5
Su organización recaerá sobre una «colum­ 1
na vertebral», además de un «cinturón ab­
dominal».
No olvidar que el juego se hace con la su­ La organización del equipo debe permitir:
ma de las intervenciones individuales de
cada uno de los jugadores que componen - la recuperación del balón,
el equipo. - su utilización para intentar marcar gol.

LA RECUPERACIÓN DEL BALÓN

La recuperación debe permitir:
- evitar encajar un gol,
- volver a tener el control del balón para
intentar marcar un gol.
Cuando no se tiene el balón es necesario
recuperarlo. ¿Cómo?
- Gracias a cierta colocación: el entrena­
dor define el dispositivo para su equipo en
esta situación.
- Gracias a la animación de este disposi­
tivo, es decir a las intervenciones de los ju­
gadores.
130 El juego colectivo

LOS MEDIOS PARA LA RECUPERACIÓN DEL BALÓN

1. El mareaje individual
Cualquiera que sea la disposición de los
jugadores sobre el campo (4-3-3 o 4-4-2 o
3-5-2 o 4-5-1) se pide a cada jugador en­
cargarse de un adversario y seguirle por to­
do el campo (caso 19) o en su propia mitad
(caso 2S).

Observaciones
Para garantizar la operación se utiliza un
libero que no se encarga de nadie en parti­
cular pero puede intervenir si uno de sus
compañeros es desbordado.
Esto quiere decir que uno de los atacan­
tes tendrá que encargarse de dos defen­
sores, generalmente los dos defensores
centrales.
Ejercicio 268:
6 x 6 + portero. Medio campo.
Cada jugador de A se encarga de un ju­
gador de B y efectúa un mareaje indivi­
dual.
Prohibición de defender sobre otro ju g a ­
dor.
11x11 sobre un terreno normal.
Las mismas consignas que anteriormen­
te salvo para el libero que puede intervenir a
su antojo.
Observación: En este sistema defensivo,
si un jugador adverso desborda a su opo­
nente directo es el libero quien debe «salir»
o «subir» para marcarlo; en ningún caso
otro jugador debe dejar su mareaje para
dar cuenta sobre el que lleva el balón y ha­
cerse superar con una pared.

2. El mareaje por zona

El terreno está dividido en varias zonas. - un mareaje individual en sus zonas,
- una vigilancia del adversario: cuanto
Los jugadores ocupan las zonas así divi­ más se aproxima a la portería, más estre­
didas y pueden defender efectuando: cho se convierte el mareaje.

Ejercicio 270:
7x7
Atacantes contra defensores sobre medio
campo.
Los atacantes intentan marcar en la por­
tería grande, los defensores pueden marcar
El juego colectivo 131
en las dos porterías pequeñas situadas la­
teralmente, 15 m después de la línea de
medio campo.
Cada defensor vigila su zona y se encarga
del adversario que se encuentra allí.
132 El juego colectivo
3. El pressing
El pressing (el equipo que defiende «pre­
siona» a su adversario) debe hacerse:
- en un momento preciso (señal),
- en una zona definida (todo el terreno o
su propia mitad),
- de manera colectiva (todo el equipo).
El momento:
La señal debe ser comprendida por todo
el equipo; es preciso que haya adhesión de
todos. Esta señal es dada en general por el
adversario; ejemplo: cuando el portero con­
trario lanza sobre su lateral derecho.
La zona:
El pressing puede hacerse en el medio
campo adversario para intentar la intercep­
tación y seguir hacia la portería; puede
igualmente hacerse en su propio medio
campo: cuando se intercepta o cuando se
recupera se desencadena un contraataque.
El equipo:
Todos deben estar particularmente aten­
tos; estar siempre al acecho.
Ejercicio 271:
1a señal: el balón llega al defensa lateral;
el equipo se pone en guardia.
2- señal: el atacante se coloca entre el
defensa lateral y el libero.
Acción : Pressing: Todo el mundo sube y
coge a un jugador; el 10 y el 11 van a pre­
sionar al defensa lateral.
 El juego colectivo 133

Ejercicio 272:
Juego dirigido 1 1 x 1 1 sobre un terreno
normal.
Un equipo A trabaja el pressing, el otro B
sirve de esparring.
Dar a A (sin saberlo B) la naturaleza de
las señales (ejemplo: balón al defensa la­
teral).
Juego.
Paradas durante el juego, comentarios y
eventuales correcciones.

Observaciones
El equipo efectuará un pressing tal como
nosotros lo hemos definido olvidando volun­
tariamente una zona. El riesgo de ver llegar
el balón a esta zona es casi nulo pues el
que lleva el balón debe eliminar a dos ad­
versarios que llegan sobre él al mismo tiem­
po antes de poder transmitir el balón.
Estando presionados también sus com­
pañeros próximos, él deberá jugar largo lo
que no es fácil.
134 El juego colectivo
4. La defensa en línea 5. Los medios de entrenamiento
Evocaremos, para hacer memoria, esta para el juego defensivo
forma de recuperación del balón basada
sobre el fuera de juego.
Si la defensa en línea permite hacer fraca­
sar el ataque adverso, los atacantes en posi­
ción de fuera de juego son sancionados con
un golpe franco indirecto, lo que no permite
una transición rápida a situación ofensiva:
es necesario recuperar el balón, sacar el
golpe franco...; todo este tiempo es aprove­
chado por el equipo que ha cometido la falta
para volverse a colocar en defensa.
Otro inconveniente: es una defensa basa­
da sobre la apreciación del árbitro asistente;
pero esto no inspira confianza.
UTILIZACIÓN DEL BALÓN, ACCIONES OFENSIVAS
1. Contraataque
Cuando el equipo que defiende recupera
rápidamente, es decir en la mitad del terreno
contrario, se debe aprovechar:
- del efecto sorpresa,
- de la flotación del equipo que ha perdi­
do el balón,
para desencadenar un contraataque.
a) Trabajo de las técnicas
Conviene trabajar el tackle, el juego de
volea, el juego de cabeza...
b) Trabajo de la mentalidad defensiva
Se trata de querer recuperar el balón
(sin falta); por eso los ejercicios de duelos
1 x 1, 2 x 2 parecen particularmente indi­
cados.
El contraataque puede caracterizarse por
un pase largo hacia un atacante que se
mueve hacia la portería en un espacio des­
guarnecido.
Supone que el recuperador tenga dos
cualidades:
- visión lejana del juego,
- técnica suficiente para un pase largo.
Ejercicio 273:
G lanza sobre A que controla y busca a B
en la carrera.
C ha hecho distracción desmarcándose
hacia la banda arrastrando además a su
defensor, el libero L.
 El juego colectivo 135

Ejercicio 274:
G lanza sobre A.
B hace una llamada hacia A arrastrando
con él a su defensor; C se mete por la ban­
da, A le da el balón.
Observación: Dejar terminar la acción.

2. La subida del balón

Cuando el balón es recuperado en defen­
sa por el portero o los defensores, se trata
de subirlo hacia la portería contraria.
Esta subida debe hacerse:

- con seguridad: sin riesgo de perder de

nuevo el balón,
- con un mínimo de pases.
a 6 pases máximo para conseguir un tiro, si
Los compañeros del que ha recuperado parte de la zona B: 5 pases, si parte de la
el balón deben mostrarse en los espacios zona C: 3 pases;
libres en los cuales podrán recibir el balón. - 2a tiempo: 11 contra 5.
Igual.
Ejercicio 275: - 3ertiempo: 11 contra 11.
El terreno está dividido en 3 zonas: Igual.

- 1» tiempo: 11 contra 0, Observación: en los 28 y 3er tiempo los

Un equipo se coloca sobre el terreno; si defensores deben hacer la colocación y no
parte de la zona A, el equipo tiene derecho acosar al que lleva el balón.
136 El juego colectivo
3. El juego de aproximación
Consiste en ir rápido hacia adelante sin
perder el balón; es preciso pues ordenar
los desplazamientos de los jugadores.
Existen dos maneras de proceder:
- el contraataque (ver página anterior),
- el ataque rápido.
El ataque rápido puede caracterizarse
por el número limitado de toques de pelota
de los jugadores implicados:
- por el número limitado de pases (3 o 4),
- por la orientación de esos pases: hacia
adelante pero en diagonal para jugar a los
espacios libres.
4. Las técnicas de finalización
La eficacia ofensiva es a la vez un asunto
colectivo y un aprovechar las ocasiones de­
lante de la portería.
La observación demuestra que en un par­
tido hay una docena de tiros que van hacia
portería y 3 o 4 posibilidades de gol.
Es preciso pues aprovechar las ocasio­
nes, es decir no estropear las posibilidades
que se ofrecen.
Ejercicio 276: 5 contra 4.
Juego 5 contra 4.
Los dos atacantes A y B deben permane­
cer obligatoriamente en los 16,50 m.
Cuando los defensores recuperan el ba­
lón intentan marcar en la portería situada
en el otro medio campo (no hay portero);
deben desencadenar su tiro antes de la lí­
nea de medio campo.
Dentro de las técnicas que permiten po­
ner a un jugador en posición de conseguir
un gol tendremos:
las desviaciones,
las paredes,
el centro.

LOS PROBLEMAS TÁCTICOS
La táctica es la respuesta espontánea de
uno o varios jugadores a la situación que se
les presenta, situación limitada en el tiempo,
en el espacio y en el número de jugadores.
El sentido táctico define la calidad y rapi­
dez de reacción del jugador frente a una si­
tuación de juego. Traduce la inteligencia de
juego del jugador.
La táctica anima la organización del jue­
go, la convierte viva y humana.
1. Las organizaciones del juego
a) 3 o 4 en el medio
En el 4-3-3 tendremos diversas posibili­
dades sobre el aspecto defensivo:
El juego colectivo 137
- defensa por zonas,
- defensa mixta (individual sobre el me­
dio «fuerte» del equipo contrario), el ata­
cante del lado del medio «fuerte» asegura
una cobertura del medio que hace defensa
individual.
En el 4-4-2 si el contrario presenta tam­
bién un 4-4-2 tendremos:
- en casa: un defensa lateral que sube a
la media y se encarga de un medio contra­
rio,
- fuera de casa: un atacante que se retra­
sa y se encarga de un medio contrario.
138 El juego colectivo

b) Jugar con 2 o 3 atacantes

Según los jugadores de que se dispone
se podrá tener diferentes ocupaciones del
terreno cuando se juega con dos atacantes.
Con dos atacantes \a situación puede ca­
racterizarse de la siguiente manera:

- aspecto ofensivo: los dos atacantes

están aislados, deben temporizar para es­
perar los apoyos y jugar como pívot; los
medios participan en la finalización,
- aspecto defensivo: deben frenar la su­
bida del balón por parte del adversario colo­
cándose rápidamente entre el balón y su
portería.

Con tres atacantes tendremos:

- aspecto ofensivo: una ocupación más

racional del terreno; conviene igualmente
establecer una coordinación en los despla­
zamientos,
- aspecto defensivo: la recuperación del
balón en la zona contraria estará facilitada,
el pressing es posible.

Conclusión
La elección de la fórmula se hará en fun­
ción:

- del efectivo del que se dispone,

- del plan del juego: partido en casa, fue­
ra de casa,
- de la evolución del tanteo en el trans­
curso del partido.

Sea ello lo que fuere no es el sistema el

que da el éxito, sino la animación del siste­
ma, cualquiera que sea.
 El juego colectivo 139

2. Los ejercicios tácticos Ejercicio 277: 3 contra 2

Los atacantes tienen 15 segundos para
El objetivo de los ejercicios tácticos es: marcar.
El que tira se convierte en portero, los
- desarrollar la aptitud de los jugadores a otros dos se convierten en defensores.
reaccionar rápidamente a las situaciones El siguiente grupo sale en el momento
imprevistas, del tiro.
- dar un conocimiento de algunos princi­
pios tácticos para la realización de algunas
maniobras,
- colocar la técnica individual al servicio
de las maniobras colectivas,
- desarrollar las facultades de observa­
ción y la visión de juego por la obediencia a
algunas señales.

Ejercicio 278: Los atacantes se adaptan

a los defensores
Cinco atacantes, cinco defensores, no
hay portero.
Los atacantes deben marcar el mayor nú­
mero posible de goles volviendo todos cada
vez detrás de la línea de medio campo. Se
encuentran frente a ellos un número variable
de defensores según el tiempo:

5 contra 0 durante 45 seg

5 contra 1 durante 45 seg
5 contra 2 durante 45 seg
5 contra 3 durante 45 seg
5 contra 4 durante 45 seg
5 contra 5 durante 45 seg
5 contra 4 durante 45 seg
5 contra 3 durante 45 seg

5 contra 0 durante 45 seg

Se contabiliza el número de goles conse­
guidos. Después se invierten los equipos.
140 El juego colectivo

Ejercicio 279: Las diferentes formas de

ataque (ataque rápido, contraataque)
A ataca, D defiende.
1er tiempo: Uno de los defensores parte ha­
cia la portería contraria con el balón, acompa­
ñado por sus compañeros; deja el balón al li­
bero. Todos los defensores dan la vuelta a los
banderines y esprintan hacia la línea media.
El equipo A debe ir a marcar a la portería
con cinco pases como máximo; el gol es re­
chazado si:

- todos los jugadores de A no están en el

medio campo contrario,
- los jugadores de D han vuelto a la línea
media antes de que el gol sea marcado.

2 B tiempo : el mismo desarrollo pero sólo

un jugador de D parte hacia la portería a
dar el balón, los otros defienden sobre A
(pressing sobre el que lleva el balón).

Ejercicio 280: Paso del ataque

a la defensa
6 atacantes, 4 defensores, 2 porteros, 1
libero.
Disposición según el esquema.
A la señal, los cuatro defensores se re­
pliegan hacia la línea media antes de poder
defender, los atacantes intentan ir a marcar
en la portería defendida por G1, los medios
quedan siempre como sostén.
Si el ataque se termina con un tiro, los
equipos vuelven a colocarse.
Si un defensor intercepta, hace un pase
al libero ® que ha seguido el desarrollo del
ataque desde atrás. Sólo los medios pue­
den detener este contraataque, si lo logran
el juego continúa; si ® recupera el balón va
a marcar a la portería defendida por G2.
 El juego colectivo 141

Ejercicio 281: Conocimiento Observación: Los defensores marcan en

de la acción a realizar en función las porterías pequeñas si recuperan el balón.
del adversario
6 atacantes, 6 defensores colocados co­
mo se indica.
El entrenador grita dos cifras:
- la 1a concierne a los atacantes,
- la 2a concierne a los defensores.
Los atacantes deben adaptarse a los de­
fensores:
- contraataque,
- ataque rápido,
- ataque lento,
- ataque imposible: mantener el balón y
esperar refuerzos.
Los defensas deben adaptarse a los ata­
cantes:
- mareaje individual,
- pressing,
- defensa en zona.
En los dos casos es preciso encontrar la
mejor solución posible del modo más rápido.

Ejercicio 282: Coordinación

entre los atacantes
Grupos de tres llamados A, B, C, D y co­
locados según esquema, un portero.
El grupo A parte a buscar un balón, B va a
defender sobre A desde que éste ha fran­
queado la línea de medio campo sin balón.
El equipo B debe defender sobre A en el
medio campo opuesto, si intercepta devuel­
ve el balón, si es superado, deja jugar y va a
buscar un balón.
Cuando A pasa la línea de medio campo
con el balón, tiene 15” para marcar.
C avanza cuando A pasa la línea de me­
dio campo y va a defender a B.
A tira a portería y se coloca para ir a de­
fender sobre D.
Observaciones: Los tres jugadores del
equipo que va a buscar el balón deben estar
en los 16,50 m.
Los tres jugadores deben tocar el balón
como mínimo una vez durante el ataque.
142 El juego colectivo
Ejercicio 283: Mantener el balón
Los 10 atacantes en la zona delimitada
deben mantener el balón el mayor tiempo
posible.
Observación: Se puede imponer jugar a 1
toque, 2 toques, 3 toques, libremente se­
gún el nivel de los jugadores.
Los 10 defensores entran en juego unos
después de otros a razón de uno cada
UTILIZACIÓN DE LOS JUEGOS EN EL ENTRENAMIENTO
El juego es un medio de entrenamiento,
pues pone en acción todos los aspectos del
fútbol (técnico, táctico, físico). En el juego,
el jugador se obliga totalmente, debe esta­
blecer opciones, de ahí un aumento de su
disponibilidad, de su adaptabilidad.
El juego interesa al jugador por su aspecto
lúdico, el jugador está generalmente motiva­
do por el juego, las adquisiciones sólo serán
mejorías.
El juego es a menudo la tercera parte de la
sesión; debe ser concebido en función del
objetivo a alcanzar y no el juego por el juego;
permite poner el acento sobre uno (o varios)
elementos (a veces en detrimento de otros).
Tiene una importancia capital en el enrique­
cimiento táctico del jugador y completa per­
fectamente los ejercicios técnicos o tácticos.
30 seg, tendremos pues durante 30 seg 10
atacantes contra 2 defensores y así a conti­
nuación.
Los defensores deben intentar recuperar
el balón. Cuando el balón es recuperado, el
juego se para, se anota el tiempo de pose­
sión del balón y se invierten los equipos.
Consignas:
para los atacantes:
- estar siempre en movimiento y disponi­
ble,
- ocupar racionalmente el espacio,
- sostener siempre al compañero.
para los defensores:
- colocación,
- hostigamiento,
- mareaje por zonas,
- mareaje individual,
- pressing sobre el que lleva el balón.
El juego no debe ser desnaturalizado, ha­
ce falta respetar las características del fút­
bol y evitar los juegos sin objetivo.
En virtud de esto, debe ser:
- Organizado: límites, petos, reglas.
- Dirigido: arbitraje serio; el juego no es
un postre.
Se distinguen varios tipos de juego:
- El juego libre: libertad de expresión,
- el juego dirigido: paradas, correcciones,
- el juego reducido: solicitación frecuente
de los jugadores,
- el juego con tema: explotación de un te­
ma dado.
 El juego colectivo 143

Ejercicio 284: El duelo: conservar

o recuperar el balón
Medio campo, no hay portería.
Uno contra uno.
Objetivo: recuperar y conservar el balón.

Ejercicio 285: Mareaje, desmarque,

pases, volver a poner en juego, regates
Dos contra dos en una zona de 40 m x 30 m.
Posibilidad de utilizar apoyos colocados
en los lados del cuadrado (los apoyos sólo
pueden jugar a un toque).

Ejercicio 286: Interceptación

Tres contra uno en una zona de 40 m x 30 m.
El defensor juega a interceptar.

Ejercicio 287: Pressing, defensa activa

Tres contra dos en una zona de 40 m x
30 m.
Los dos defensores efectúan un pressing
sobre el que lleva el balón.
144 El juego colectivo

Ejercicio 288: Duelos, pressing, tackles

Dos contra dos en una zona de 40 m x
30 m.
Cuatro porterías pequeñas.

Ejercicio 289: Duelos en la zona de tiro,

paso del ataque a la defensa
Uno contra uno sobre medio campo +
dos porteros.

Ejercicio 290: Duelos en la zona de tiro

+ maniobra de finalización entre dos
Dos contra dos sobre medio campo + dos
porteros.

Ejercicio 291:
Igual pero con tres.

Ejercicio 292: Juego directo

Cinco contra cinco sobre medio campo +
dos porteros.
El tiro debe hacerse después del tercer
pase.
 El juego colectivo 145

Ejercicio 293: Ver y decidir rápido

Sobre medio campo, 5 contra 5, 6 contra
6, 7 contra 7, con 2 o 3 toques de pelota.

Ejercicio 294: Bloque de equipo

Sobre medio campo, 5 contra 5, 6 contra
6, 7 contra 7, el gol cuenta doble si todo el
equipo que ataca ha pasado al medio cam­
po contrario.
 5
Lanzam ientos a balón parado,
sa q u e s de banda
Éstos son los únicos momentos del juego
durante los cuales se posee el balón sin
que el adversario pueda intervenir. Estos
momentos privilegiados deben ser explota­
dos al máximo a fin de concretar esta supe­
rioridad.
Durante el Campeonato del Mundo de
1986, 30 goles fueron marcados a balón
parado, o sea el 23 % del total de los goles
(132).
- 1 2 de penalti,
- 4 desde golpe franco directo,
- 8 desde golpe franco indirecto,
- 5 desde saque de esquina,
- 11 desde saque de banda.
EL PENALTI
Es necesario distinguir el penalti (faltas
de la regla XII cometidas en el área de pe­
nalti) del lanzamiento a portería (serie prac­
ticada al final de un partido para designar al
ganador), no sobre el aspecto técnico, da­
do que en el primer caso el jugador que
lanza el balón puede volverlo a coger si el
portero lo ha rechazado, sino, sobre todo,
el aspecto psicológico.
En efecto, en el primer caso el jugador
que lanza está rodeado de compañeros y
adversarios, en el segundo está solo desde
su salida del círculo central.
Este porcentaje tan elevado no es debido
al azar, sino al trabajo regular y repetido en
estas fases de juego.
Esta «especialización» debe hacerse en
el entrenamiento, hace falta pues dedicar
mucho tiempo. Si Michel Platini ha dado
ejemplo en Francia con los golpes francos,
nosotros estamos, bien mirado, muy atra­
sados en lo que concierne a los saques de
esquina trabajados de forma sistemática
por los equipos anglosajones y de los paí­
ses del Este; incluso nuestros vecinos sui­
zos son puestos aquí como ejemplo. El F.C.
Sion dedicó en 1986/1987 una hora la ma­
ñana del partido a trabajar -con todo el
equipo- los saques de esquina.
1. Técnica del jugador que lanza
No hay técnica particular a privilegiar; lo
importante es marcar en todos los intentos.
No obstante se puede aconsejar sobre:
- colocar bien el balón por sí mismo,
- tener en consideración las condiciones
atmosféricas: sol, viento, etc.,
-tom ar una carrera de impulso normal, ni
demasiado larga, ni demasiado corta (5 a
6 m) y sobre todo regularmente acelerada. Al­
gunos jugadores marcan a un metro del balón
un tiempo de parada para engañar al portero;
148 Lanzamientos a balón parado, saques de banda
el reglamento lo prohíbe, pero parece que los
árbitros no sean puntillosos en este tema,
- golpear el balón siempre de la misma
manera: con fuerza, colocado, con el inte­
rior del pie, a contrapié o no, alto o por el
suelo, con el exterior del pie,
- estar concentrado y relajado.
2. Técnica del portero
Tampoco aquí hay una técnica a privile­
giar; algunos porteros anticipan y salen de­
liberadamente hacia un lado; otros tratan
de inducir al error al lanzador simulando
una salida hacia un lado para finalmente
partir hacia el otro, otros, por último espe­
ran la salida del balón para estirarse.
3. Entrenamiento
a) Penalti
Cada 2 o 3 sesiones de entrenamiento
efectuar con los 2 o 3 jugadores que lanzan
habitualmente una serie de unos diez pe­
naltis cada uno.
Respetar el reglamento: toque de silbato,
contrarios y compañeros a 9,15 m.
b) Serie de penaltis
Es absolutamente necesario motivar a
los jugadores para esta prueba, por eso es
LOS GOLPES FRANCOS
1. Los golpes francos directos
Hace falta reproducir las condiciones de
partido:
- barrera a 7/8 m (jamás a 9,15 m),
- toque de silbato.
Observación:
Para la barrera se puede utilizar, a falta
de medios, a los jugadores de campo, pero
generalmente no se animan a causa de los
riesgos y no participan verdaderamente del
juego.
Lo ideal es usar maniquís.
preciso reproducir las condiciones de de­
sarrollo:
- jugadores en el círculo central, llamar­
los uno a uno para tirar,
- dos porteros se alternan,
- toque de silbato,
- sancionar: recompensar al vencedor o
equipo ganador, castigar al perdedor o equipo
batido.
Dos formas de proceder
a) Competición individual
Establecer la lista de todos los jugadores
que tiran, cada uno cuando le corresponda
en un orden determinado. Eliminación di­
recta: el que falla es eliminado. El vencedor
es el último jugador en competición, él reci­
be una recompensa. Cuanto más pronto
sobrevenga la eliminación, más importante
debe ser la sanción.
b) Competición por equipos
Los jugadores están repartidos en dos
equipos y se aplica el reglamento en su in­
tegridad.
El equipo que gana es recompensado, el
equipo que pierde es sancionado: vueltas
al campo, flexiones, etc.
Entrenamiento:
- él o los jugadores involucrados, gol­
pean una decena de veces balones conse­
cutivos desde cada posición. Para memori-
zar bien el gesto, es preciso que haya un
golpeo alrededor de cada 8 segundos,
- debe haber allí movimientos de distrac­
ción para «descolocar» la barrera, los movi­
mientos deben ser reales y no simulados.
A (zurdo) pasa por encima del balón, si
este movimiento está bien realizado, la ba­
rrera tiene tendencia a desplazarse hacia el
 Lanzamientos a balón parado, saques de banda
exterior y el portero a anticipar hacia el se­
gundo poste.
B golpea entonces con el pie derecho in­
tentando alcanzar la portería por encima de
la barrera: balón bombeado y con efecto al
sitio donde está el portero*, balón raso, a
media altura o alto.
En el aspecto defensivo:
Es el portero quien coloca su barrera. El
hombre base de la barrera, es decir aquél
que el portero coloca, es generalmente el
defensa lateral del lado del golpe franco.
Debe colocarse a 6 m del balón cara al por­
tero que le indica por gestos y no con la voz
su colocación.
Los otros jugadores se colocan después
con relación al hombre base por indicación
del portero.
Según la situación del golpe franco, ángulo, dis­
tancia, el portero dispone 3,4 o 5 jugadores en la
barrera; debe llamarles por su nombre y no confor­
marse con gritar tres, cuatro.
¿A favor o en contra del hombre que sale?
El hombre que sale es el jugador situado
al lado opuesto del hombre base: se separa
generalmente de la barrera para «subir»
hacia el balón en el momento del golpeo,
* Los porteros tienen tal miedo a que el balón pase por
encima de la barrera y lejos de ellos que un 80 % anti­
cipan y van detrás de la barrera antes del golpeo; el si­
tio donde ellos deberían encontrarse se convierte en­
tonces en muy vulnerable.
149
anticipándose en caso de necesidad para
intentar oponerse al balón.
Ventajas:
perturba al lanzador que debe ir más rápido,
posibilidad de rechazar el balón.
Inconvenientes:
«agujero en la barrera»,
tapa al portero la salida del balón,
puede desviar el balón, cogiendo a con-
trapié a su propio portero.
Si el golpe franco está situado exacta­
mente en el eje de la portería, el portero
podrá colocar dos minibarreras de tres ju­
gadores a un lado y otro, colocándose así
en medio para ver la salida del balón.
2. Los golpes francos indirectos
Interesantes ya que pueden permitir a un
jugador lanzado aprovechar el efecto sorpresa.
No olvidemos que las cosas más simples,
son a menudo las más eficaces, y que cuan­
to más se multiplica el número de carreras
inútiles, de contactos, más se multiplican el
número de posibles errores.
a) Golpes francos próximos al área
de penalti
Principio: abrir el ángulo de golpeo para
alejarse de la barrera.
150 Lanzamientos a balón parado, saques de banda

A pasa a B que llega lanzado desde 3-4 m

y golpea.
Importante: la coordinación entre A y B
debe ser perfecta; A coloca la mano sobre el
balón y con el interior del pie opuesto lo ha­
ce rodar suavemente de forma lateral, B
debe talonar su carrera para golpear en
buen momento.

b) Golpes francos alejados del área

de penalti
Principio: se buscará en un primer mo­
mento abrir el balón hacia el lado opuesto
para devolverlo en seguida hacia el eje y li­
geramente en profundidad.
Este doble movimiento a derecha y des­
pués a izquierda o al revés desestabiliza a la
defensa que tiene tendencia a dejarse em­
barcar por el balón.
Atención al fuera de juego en estas fases
de juego.

LOS SAQUES DE ESQUINA

Si es correctamente jugado, el saque de

esquina debe permitir crear un peligro de­
lante de las porterías.
Las intervenciones del portero son un
alarde eficaz; no obstante existen algunas
zonas en las que él encuentra ciertas difi­
cultades para capturar el balón.

zona difícil sobre trayectorias tensas,

sobre trayectorias abiertas,

■v-v sobre trayectorias cerradas al primer

poste.
 Lanzamientos a balón parado, saques de banda 151

Los diferentes tipos de saques Los jugadores B, C, D deben hacer gala

de disponibilidad y trabajar sus interven­
de esquina ciones sobre trayectorias bombeadas y
cortas.
a) Balón elevado
El saque de esquina se tira tenso para A
que solicita el balón entre el primer poste y
la línea de 5,5 m; A eleva el balón con la
cabeza. El hecho de que A avance hacia el
balón, hace que la trayectoria parezca corta
y arrastrará a los defensas hacia el balón.
B queda fijo delante del portero bloqueán­
dolo de alguna manera, puede de esta for­
ma intervenir si el balón es desviado hacia la
portería.
C y D intervienen sobre la trayectoria ele­
vada del balón.
Entrenamiento: la pareja T-A debe traba­
jar la coordinación: trayectoria tensa/eleva-
ción del balón.

b) Trayectoria abierta
Los tres jugadores A, B, C se colocan de
la manera siguiente: A en el primer poste,
B a nivel del penalti y C a la altura de los
5,5 m opuestos, van hacia la portería en el
momento del saque de esquina intentando
cortar la trayectoria.
Entrenamiento: enseñar a los jugadores a
cortar la trayectoria y a eliminar al adversa­
rio directo con una finta: finta de salida hacia
la izquierda y salida hacia la derecha ante
el defensor.

c) Trayectoria cerrada
A se sitúa al nivel del primer poste, en es­
ta posición su margen de maniobra está li­
mitado ya que no puede hacer muchas lla­
madas.
B «bloquea» al portero sobre el segundo
poste.
C al nivel de los 5,5 m para recuperar los
eventuales despejes.
152 Lanzamientos a balón parado, saques de banda

d) Saque de esquina en corto

T lanza el saque de esquina dando un
pase corto a B;
B tiene dos soluciones:

- puede desbordar y centrar,

- puede devolver a T a su espalda (taco­
nazo o pase).

Si T recupera el balón, puede:

- centrar al primer poste,

- tirar a portería,
- centrar al segundo poste.

EL SAQUE DE SALIDA

Muy a menudo en el momento del sorteo

el capitán que gana elige el campo en fun­
ción de un cierto número de parámetros:
viento, sol, etc.
El equipo del capitán perdedor realiza el
saque de salida.
Este saque de salida debe aprovecharse
para:

- sorprender al adversario,
- ponerle en dificultad.

En el momento del saque de salida, el 9

pasa al 10 y parte al esprint recto hacia de­
lante; el 7 y el 11 se proyectan hacia el área
de penalti.
El 10 pasa al 6 y va a colocarse en la mi­
tad del campo contrario.
El 6 temporiza un poco y avanza para dar
una pelota en profundidad hacia el 9.
Esta forma de proceder puede sorpren­
der a la defensa central contraria (jugador
sobre la misma línea, poco o nada prepara­
do) y elimina sobre seguro la primera cortina
defensiva (medios).
 Lanzamientos a balón parado, saques de banda 153

LOS LANZAMIENTOS DEL PORTERO

Hemos situado en este punto tanto los

saques de meta como los lanzamientos de
volea o con la mano.

1. Los saques de meta

Algunos porteros no realizan los saques
de meta, dejando que se encargue un de­
fensor, generalmente el libero.
Esto es una aberración por las siguientes
razones:

- es un gesto de futbolista y el portero

debe ser capaz de ejecutarlo,
- la repetición de los saques de meta
puede fatigar al libero cuando él necesita
todos sus recursos para defender o para
atacar.

Es difícil ser preciso en estos saques; el

equipo que los realiza debe organizarse
para sacar el mejor provecho y mantener la
posesión del balón.
Sobre el saque del portero, el 9 trata de:

- desviar el balón hacia la carrera del 7 o

del 11,
- devolver retrasado para el 8 o el 10,
- mantener por sí mismo el balón.

2. Los lanzamientos de volea

o con la mano
Con estos dos tipos de lanzamiento el por­
tero debe buscar la precisión ante todo. Debe
igualmente hacer gala de sentido táctico.
- si el balón viene de la derecha busca­
rá lanzarlo hacia la izquierda especial­
mente para el defensa lateral, que está
separado,
- si el equipo está dominado, debe inten­
tar «romper» el ritmo y hacer «salir» a sus
compañeros,
- si su equipo domina o se aprovecha del
viento, buscará llevar el juego al campo
contrario.
154 Lanzamientos a balón parado, saques de banda
LOS SAQUES DE BANDA
Aquí tampoco es óptima la utilización que
se hace del balón. En efecto se observa
que se pierden muchos balones en esta fa­
se del juego por:
- faltas de pie o mano en la puesta en
juego,
- mala coordinación entre el lanzador y el
jugador que debe recibir el balón.
- malos lanzamientos provocando dificul­
tades al que tiene que recepcionar el balón,
- falta de explotación de la anchura del te­
rreno; el saque de banda queda «pequeño».
1. Desconocimiento
del reglamento
Hay por de pronto un desconocimiento
del reglamento en lo que concierne al sa­
que de banda por parte de los jugadores
(incluso de alto nivel).
Si se plantea la pregunta: «¿A partir de qué
momento el jugador que efectúa el saque de
banda puede penetrar en el terreno de jue­
go?», vamos a ver una serie de respuestas
de lo más aberrante: cuando el balón toca tie­
rra, cuando es tocado por un adversario,
cuando es tocado por un compañero, etc.
Si se pide : «¿Cómo deben estar coloca­
dos los pies del lanzador cuando efectúa
un saque de banda?», no tendremos más
suerte.
Es preciso pues ante todo que el regla­
mento sea conocido;
Regla XV: Cuando el balón ha sobrepa­
sado enteramente............................................
El jugador que saca deberá, en el mo­
mento de lanzar, estar de cara a l terreno de
juego y tener una parte cualquiera de cada
pie sobre la línea de banda o a l exterior de
ella ...........................................El balón estará
en juego tan pronto como haya penetrado
en el terreno de juego, pero no podrá volver
a ser jugado por e l jugador que ha hecho el
saque hasta que haya sido tocado o jugado
por otro jugador................................................
Entrenamiento: se debe exigir calidad en
todas las repeticiones. Para los ejercicios:
ver la coordinación con el balón.
2. Acciones coordinadas
Conviene igualmente completar la coordi­
nación entre el lanzador (generalmente el
defensa lateral) y los jugadores encargados
de recuperar el balón.
Esto significa que el balón debe llegar:
- en la carrera del compañero; si hace una
llamada, el balón debe estar delante de él,
- sobre el pecho o sobre el pie (y no so­
bre la cabeza salvo para una desviación
eventual pero muy aleatoria). El balón debe
ser «limpio», el jugador debe poder utilizar­
lo directamente sin dificultades.
Es necesario igualmente coordinar el
conjunto de peticiones; se ve muy a menudo
a 2 o 3 jugadores ir hacia el lanzador, o ha­
cer la misma llamada en profundidad. Es
preciso prever cosas simples pero eficaces.
Situación I : el jugador 3 que efectúa el
saque de banda, tiene la elección entre cua­
tro posibilidades:
- el 11 ha hecho una llamada hacia atrás
y después solicita el balón en el ala, en el
pasillo para desbordar,
- el 9 sobre el sitio espera el balón para
jugarlo con el 3 (devolución) o para el por­
tero,
- el 10 ha hecho una llamada hacia el 3;
si recibe el balón puede devolverlo al 3 si
está presionado por un defensor o mante­
nerlo y jugarlo él mismo.
- el 6 en sostén está igualmente prepa­
rado para recibir.
Situación II: cuatro soluciones igualmente:
- hacia el 7 que viniendo de lejos rompe
hacia el 2,
 Lanzamientos a balón parado, saques de banda
- para el 9 que aprovechando el movi­
miento dél 7 pide el balón en el espacio libre
así creado,
- para el 8 quien se mete hacia la porte­
ría en el espacio libre dejado por el 9,
- el 6 en sostén, puede intervenir.
Observación
Algunos jugadores son capaces de efec­
tuar saques de banda muy largos (35 m),
155
conviene utilizarlos especialmente en el as­
pecto ofensivo. Si el saque de banda se
realiza a pocos metros de la línea de meta
contraria, es casi un saque de esquina lo
que va a ser jugado; de ahí su utilidad.
 6
La sesió n

La sesión de entrenamiento es el acto pe­ - preparar por escrito,

dagógico de base del entrenador, es el medio
de su intervención. A través de la sesión de­
be transmitir «el mensaje» que desea incul­
car a los jugadores, ciertas nociones, ciertos
valores.
Existen dos tipos de sesiones:
- la sesión de formación para los jóve­
nes; consiste en dotar al joven jugador de
todos los elementos que él necesitará: téc­
nicos, tácticos, físicos, psicológicos;
- la sesión para adultos: consiste en pre­
parar el próximo partido teniendo en cuenta
el partido anterior.
La sesión no se improvisa.
¿Cómo actuar?
1. Antes de la sesión: preparar
- definir los objetivos,
- consultar documentos,
- prever los ejercicios,
- preparar el material.
2. Durante la sesión: conducir
- presentar la sesión,
- explicar los objetivos,
- crear o mantener la motivación,
- ser claro en las intervenciones,
- animar con dinamismo.
3. Después de la sesión: evaluar
- concluir la sesión,
- anotar la participación del equipo en el
trabajo propuesto: adhesión, empeño, entu­
siasmo o aburrimiento,
- evaluar las señales de forma, fatiga,
- anotar los problemas psicológicos,
- hacer una evaluación escrita.

PREPARAR EL ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento no se improvisa, debe - del pequeño material: conos, petos, por­
en primer lugar ser pensado, después ano­ terías móviles;
tado sobre el papel; hace falta tener en - del número de balones: 1 por jugador, 1
cuenta: cada 2,1 cada 3.

• problemas materiales: Todo el material necesario para el entre­

namiento debe estar preparado 15 minutos
- de qué superficie se dispone: campo, antes del inicio de la sesión: «Antes de la
1/2 campo (de hierba, estable), sala; hora ya es la hora», decía Gaby Robert.
158 La sesión

• problemas humanos: Es necesario tener en cuenta lo que se

- cuantos jugadores habrá: 16, 20, más;
- de cuantos porteros se dispone: 1, 2, 3.
Es inútil prever una sesión con 5 estacio­
nes de tiro a portería, si sólo tenemos dos
porteros.
ha hecho durante las sesiones preceden­
tes. Es preciso igualmente tener en cuenta
el último partido pues todo gira alrededor
del partido; tener en cuenta igualmente el
número de sesiones semanales de las que
se dispone.
Es necesario pues preparar la sesión.

• lo que se ha hecho anteriormente:

¿CÓMO PREPARAR LA SESIÓN?

1. Definir los objetivos - Permite hacer correcciones, evitar cier­

Remitiéndose al plan de entrenamiento tos errores especialmente a nivel de la pre­
establecido previamente: periodo, ciclo, etc. paración física.

2. Consultar los documentos - De esta manera queda un registro es­

crito de lo que se ha hecho, de lo que debe­
que posea ría haberse hecho. Hay materia de reflexión
de un año para el otro. La reflexión acarrea­
a) Sobre lo que se ha hecho rá una mejora de la calidad de los ejercicios
por sí mismo propuestos, de las intervenciones del edu­
Es preciso tener un cuaderno o un clasifi­ cador.
cador en el que uno hace constar por escri­
to sus preparaciones, sus observaciones. b) Sobre lo que hacen los otros
Esta manera de proceder no es una pérdida Investigar los documentos que se relacio­
de tiempo, muy al contrario presenta incluso nen con el entrenamiento, leer las obras
varias ventajas: que aparecen sobre este tema, tomar ano­
taciones, consignar por escrito sus impre­
- Fuerza a reflexionar, a volver a poner siones, ir a observar de vez en cuando los
en discusión, a pensar «su» entrenamiento, entrenamientos realizados por un entrena­
a establecer algo coherente desde antes de dor profesional, asistir a sesiones de reci­
la sesión, el entrenamiento es un todo, no claje, he ahí otros tantos temas de estudio
es una serie de sesiones puestas en fila. para el educador de fútbol.
 La sesión 159

3. Preparar por escrito y prever

los ejercicios
Ejemplo de ficha de sesión:
Fecha: /10/8 Ciclo ns 4
Equipo: SENIORS Objetivos: eficacia delante de la portería; centro y volea; trabajo de resistencia

EJERCICIOS DESARROLLO
TIEMPO EVALUACION
CONSIGNAS
Calentamiento Conducción sobre superficie 1 balón cada uno
reducida + conducciones
Observación: los porteros # ejercicios de flexibilidad
calientan solos # aceleraciones

Trabajo técnico grupos de 5, trabajo sobre 25'

con dominante 2 porterías, A se apoya
resistencia sobre P y centra, después
va a colocarse en el centro
para recoger el centro de
B, después va a
colocarse en 2.
6 recorridos, después
se cambia.

Juego Equipo tipo en ATAQUE 20 '

Ataque/Defensa Equipo tipo en DEFENSA
posibilidad de marcar en
las porterías pequeñas
para los DEFENSAS

Lanzamientos 2 equipos: los porteros 10'

de faltas alternan

Vuelta Footing conducción libre sobre 15'

a la calma Ejercicios de flexibilidad el campo
5' de stretching

4. Preparar el material
Si se toma la sesión anterior, el educador - 1 6 balones,
que tenga a su disposición 16 jugadores, - 1 4 petos: 7 amarillos, 7 rojos,
preparará: - 4 conos o banderines.
160 La sesión

CONDUCIR EL ENTRENAMIENTO

Conducir bien el entrenamiento es res­
petar algunos principios pedagógicos sim­
ples:
- dar ejemplo estando el primero en el lu­
gar del entrenamiento; esto permite prepa­
rar el material, acoger a los jugadores;
- dar ejemplo teniendo unos modales co­
rrectos y educados;
- exigir disciplina y una manera de vestir
correcta;
- hablar alto y con voz inteligible, no abu­
sar del silbato;
- colocarse bien en relación con los juga­
dores:
• si están en fila, colocarse a una distan­
cia igual a la anchura del frente de esa fila,
• si están en varias filas, colocarse en
disposición al tresbolillo,
• nunca dar la espalda a un grupo de ju­
gadores,
• los jugadores deben dar la espalda al sol,
- demostrar si es necesario y corregir sin
cesar.

PRESENTAR LA SESIÓN, EXPLICAR LOS OBJETIVOS Y EL CONTENIDO

Antes de todo anotar en una pizarra del rán dados sobre el terreno cuando todos los
vestuario: jugadores estén preparados y dispuestos.
Hace falta ser breve -sobre todo si hace
- el tema de la sesión: esto evita el res­ frío- y preciso: nada de grandes discursos,
ponder 15 veces la misma pregunta: «¿Qué sino frases cortas y concretas: «Objetivo de
hacemos hoy?»; hoy: la eficacia ante la portería con un trabajo
- la composición de los equipos para los particular sobre el centro y la volea; se traba­
ejercicios o para el juego; jará en grupos de 5 de forma que tengamos
- distribuir los petos: esto evita perder tiempo muchas repeticiones; después, para intentar
sobre el campo, romper el ritmo de la sesión. volver a practicar los gestos se hará un ata­
que defensa; se terminará con una serie de
La presentación de la sesión y las explica­ penaltis. Para el calentamiento: un balón cada
ciones sobre el contenido y los objetivos se­ uno en el círculo central, los porteros...»

ANIMAR LA SESIÓN
Tan buenas como sean la preparación y
las condiciones materiales el ejercicio al­
canzará su objetivo como si fuera vivido
plenamente, es decir:
- a un ritmo cercano al de partido,
- con la realización de los gestos adecua­
dos, lo que supone consejos y correcciones
por parte del educador.
No conformarse con el «sí» si el gesto es
acertado, con el «no» si el gesto es fallado.
Es necesario ciertamente valorar el éxito,
pero es necesario sobre todo corregir los
errores que conducen al fracaso: posición
del pie de apoyo, del pie de golpeo, de la
posición del cuerpo, etc.
Estas correcciones deben permitir al ju­
gador, progresar, tener éxito.
En caso de necesidad hace falta volver
para uno o varios jugadores a un trabajo
educativo que permitirá superar las dificul­
tades.
Hace falta valorar el éxito y dar confianza
para que el jugador pueda ser osado y co­
ger gusto por el riesgo.
 La sesión 161

Es lo mismo para el juego: el juego for­ faltas no señaladas que puedan entrañar
ma parte del entrenamiento, no es ni un un gol. El jugador tiene una mentalidad de
«postre» ni una recompensa, es uno de ganador en todas las circunstancias, es
los momentos fuertes del entrenamiento, pues importante para él ganar cualquiera
pues es esta parte la que más se aproxi­ que sea el tipo de juego;
ma al partido. - dirigiendo el juego; es decir haciendo
El educador después de las consignas que sean conscientes de las posibles solu­
propias para el juego debe intervenir: ciones, de los errores cometidos, mante­
niendo con la voz el interés;
- arbitrando: es difícil pues se está gene­ - modificando algunas reglas si el desa­
ralmente abstraído por el juego. Sin embar­ rrollo del juego lo exige para mantener o re­
go los jugadores son muy sensibles con las forzar la motivación.

DESPUÉS DE LA SESIÓN: VUELTA A LA CALMA/EVALUACIÓN

La sesión no debe terminarse brutalmente
en un estado de excitación, con una carrera
hacia el vestuario.
Antes de la conclusión hay una vuelta a la
calma; esta parte es importante:
- sobre el aspecto fisiológico especial­
mente, ya que permite al organismo borrar
una parte de las fatigas del entrenamiento
(pago de la deuda de 0 2, eliminación del
ácido láctico), facilitando de esta forma la
recuperación y la preparación del siguiente
entrenamiento o del partido;
- sobre el aspecto psicológico: hacer bajar
la tensión, la excitación nacida por el juego.
Esta vuelta a la calma se hará gracias a
un footing de 10 a 15’ seguido de estira­
mientos generalmente bajo la forma de
stretching.
Observación
Esta forma de proceder es igualmente váli­
da después del partido. En 86/87, los equi­
pos del Racing de París (bajo V. Zwunka), del
O. de Lyon, y del F. C. Sion efectuaban des­
pués del partido una sesión de recuperación.
Con el toque de silbato final, los jugado­
res entran en el vestuario, beben, se ponen
un chubasquero o un chándal y vuelven a
salir para hacer de 15 a 20’ de footing, vuel­
ven a los vestuarios para hacer 10’ de ejer­
cicios de flexibilidad (stretching) antes de
un masaje.
El entrenador debe terminar la sesión re­
saltando los puntos positivos descubiertos
durante el entrenamiento, atrayendo la aten­
ción sobre los progresos que quedan por
cumplir, evocando el entrenamiento siguien­
te o el futuro partido.
El entrenador anotará a continuación so­
bre las fichas de entrenamiento sus obser­
vaciones teniendo en cuenta:
- la realización o no de los objetivos,
- el entusiasmo de los jugadores,
- los problemas planteados en las rela­
ciones entre los jugadores.

EL CALENTAMIENTO
¿Por qué el calentamiento? marcha, pretendiendo que sólo es un ritual
La pregunta puede parecer ridicula para que no tiene ninguna incidencia sobre el
algunos, convencidos de la absoluta necesi­ rendimiento. En apoyo de esta última posi­
dad del calentamiento antes del partido, pero ción, es preciso decir que algunos especia­
ser perfectamente justificada para otros que listas del psicoanálisis afirman que el ca­
niegan el valor y la utilidad de la puesta en lentamiento psíquico (concentración antes
162 La sesión

del partido, emotividad...) provoca ya una vasos sanguíneos a nivel de la piel sola­
aceleración de los ritmos respiratorio y cir­ mente, provocando en invierno una pérdida
culatorio como un calentamiento físico. A de calor por la abertura desmesurada de
esto se añade el reproche de algunos juga- . los poros de la piel, pero sin calentamiento
dores con el pretexto de que el calenta­ real del músculo. Si uno quiere usar estos
miento perjudica a la concentración y aca­ productos tiene que saber que sólo consti­
rrea un desperdicio de energía. tuyen un inicio del calentamiento y que de­
Se puede no obstante dar al calentamien­ ben ser seguidos obligatoriamente de un
to una doble motivación: calentamiento más completo de las piernas
en primer lugar, pero también de los brazos
- La seguridad: evitar los accidentes y del tronco a continuación.
musculares y articulares. Para obtener un calentamiento completo
- La eficacia: aumentar la destreza de los es necesario insistir sobre el calentamiento
primeros gestos técnicos de la competición. articular y muscular así como sobre la pre­
paración psíquica de los jugadores.
El calentamiento se sitúa después de la
El calentamiento, en opinión de los espe­ presentación de la sesión, debe durar de
cialistas, aumenta el flujo sanguíneo, dismi­ 10 a 15' y permite:
nuye la tensión de las fibras musculares y
permite así el aumento de: - preparar al jugador para los esfuerzos
que deberá suministrar,
- la velocidad de contracción, - introducir lo que se va a trabajar en el
- la velocidad de relajación, transcurso de la sesión.
- la fuerza de contracción de los músculos.

Esto sólo es realizado completamente

con el movimiento real de los músculos,
mientras que la puesta en acción psíquica
sólo obtiene resultados parciales.
Para evitar los problemas musculares o
un inicio de partido indeciso y con vacilacio­
nes, parece indispensable pedir a los juga­
dores un calentamiento serio, completo y
bien hecho.
El entrenador debe pues prohibir a sus ju­
gadores golpear violentamente a la pelota
a la salida del vestuario. Si algunos jugado­
res jóvenes, con la musculatura todavía
bastante flexible se libran de esta despreo­
cupación sin gran peligro, para jugadores
frágiles o de más edad constituye un peli­
gro seguro.
Un enfoque se impone también en cuanto
a la utilización de productos farmacéuticos
que ayudan al calentamiento. Se trata sólo
de ayuda y no de reemplazamiento. En
efecto, por el frotamiento de la piel con estos
productos se obtiene un calentamiento su­
perficial del músculo, una dilatación de los
Consejos
Es preciso:
- variar los calentamientos (formas, con
o sin balón) para suscitar el interés, para
«enganchar» al jugador,
- comenzar el trabajo de corrección (acti­
tudes, gestos) desde este momento.
Los calentamientos sin balón
1. La forma
Trabajo a lo ancho del campo.
Trabajo en círculo alrededor del círculo
central.
Trabajo en cuadrado alrededor de un perí­
metro delimitado con conos; esta forma de
proceder permite el trabajo sobre dos lados
y el reposo activo sobre los otros dos.
Trabajo en orden disperso sobre una su­
perficie delimitada: cada uno va donde él
quiere en el interior de esta superficie: obje­
tivo: ocupación del espacio.
 La sesión 163

2. El contenido
Carreras:

normales,
hacia atrás,
en un sentido, en el otro, cambiar de sen­
tido a la señal,
dobles pasos,
paso cruzado,
con flexiones, extensiones,
con elevación de rodillas, talones/nalgas.

Fintas hacia delante:

«caminar con fintas hacia adelante».

Saltos:

con un pie sobre el otro haciendo círculos

con los brazos:

hacia adelante, hacia atrás,

a la pata coja,
con pies juntos,
agrupar.

Movimientos de flexibilidad y estiramien­

tos:

Tocar delante
en medio
detrás

i
Tirar la pierna hacia la horizontal Crecerse y avanzar
164 La sesión

Carreras aceleradas:
aceleraciones progresivas,
aceleraciones cortas (unos metros),
aceleraciones brutales:
después de un salto
en extensión,
después de un salto +
media vuelta.
Malabarismos:
Los calentamientos con balón pie derecho,
1. Un balón por jugador pie izquierdo,
a) Formas cabeza,
Trabajo a lo ancho del campo. alternativo,
Trabajo en orden disperso por todo el mantener con las rodillas.
campo. Ejercicios de flexibilidad:
Trabajo sobre una superficie reducida
(trabajo en poco espacio, problemas para hacer «ochos» entre las piernas: piernas
evitarse). estiradas y fijas, estirando una pierna sobre
la otra;
b) Contenido flexiones laterales: el balón toca el tobillo;
Conducciones: crecerse: «llevar el balón al cielo».
pie derecho: interior, exterior, Aceleraciones:
pie izquierdo: interior, exterior,
interior de los dos pies, interior/exterior + aceleración
hacia atrás con la suela
Bajadas del balón al suelo:
1 pie
2 pies de forma alternativa, Malabarismos 3/4 veces, enviar alto, bajar
bajo la suela sobre el lado (aductores). al suelo y acelerar.

2. Un balón/dos jugadores
a) Las formas
Sobre una superficie delimitada: - Trabajo a lo ancho del terreno:
 La sesión 165

b) El contenido
Intercambios:
por el suelo/aéreos,
trabajo con dominio del balón; pie dere
cho, pie izquierdo, cabeza,
todas las entregas: pie derecho, pie iz
quierdo, cabeza, pecho.

Conducciones:

A conduce, B le sigue o al revés.

Ejercicios de flexibilidad con el balón:

Espalda con espalda, a un metro uno del

0*r0 - Pasarse el balón haciendo «ochos»,
La cadera queda fija: - Pasarse el balón por debajo/por encima.

- Pasarse el balón de derecha a izquierda, Aceleraciones: pared,

- Pasarse el balón de izquierda a derecha, duelos.
166 La sesión

3. Un balón/tres jugadores

a) Las formas
Trabajo a lo largo del campo: entrecruzarse.

Trabajo libre sobre todo el campo.

b) El contenido trabajo de entregas: pies, cabeza, pe­

Intercambios: cho.

por el suelo/aéreos, Aceleraciones:

trabajo con dominio de pelota: pie derecho, Dos contra uno: el que pierde el balón se
pie izquierdo, cabeza, desde parado, en mo­ convierte en defensor.
vimiento, alternando pase corto/pase largo,

4. Un balón/4 jugadores/5 jugadores/6

jugadores

a) Las formas
Trabajo bajo forma de relevos.

***** «*

»
X X X * ---------- X X X a
< T .+ -----------------------------------
N* •

Trabajo bajo forma de recorridos.
b) El contenido
En los relevos: todas las conducciones:
int./ext./int. de los dos pies,
hacia atrás,
con la suela P.D./P.I.,
todos los malabarismos en movimiento.
Observación:
No introducir la noción de competición]
perjudicaría la calidad del trabajo.
LA SESIÓN MIXTA
Si en el alto nivel, es posible, teniendo en
cuenta el número de sesiones de entrena­
miento, trabajar un mismo tema durante
una sesión, no pasa lo mismo en los equi­
pos de inferior categoría o en los jóvenes,
ya que el educador sólo dispone de una o
dos sesiones por semana.
En esta sesión es necesario trabajar todo,
es decir, disponer los aspectos técnicos, tácti­
cos y físicos encontrados en el juego.
En este tipo de intervención el error a evi­
tar es pasar revista a todos los gestos del
futbolista, todas las cualidades físicas.
El educador elige una dominante de trabajo:
hace falta trabajar 1 o 2 elementos y proce­
der de manera que haya numerosas repeti­
ciones y sobre todo numerosas correcciones:
es lo que se llama una sesión mixta.
Una sesión mixta comprende tres partes:
- el calentamiento,
- un trabajo físico/técnico/táctico,
- el juego.
En este tipo de sesión hace falta trabajar
al máximo con balón, además hay que in­
cluir lo físico en las tres partes. Todos los
ejercicios deben tener pues un doble objeti­
vo: desarrollo de una cualidad física, desa­
rrollo de un gesto técnico o mejora táctica.
La sesión 167
Consejos
Si la sesión incluye una parte de prepa­
ración física, como puede ser el caso al
principio de temporada, aconsejamos co­
locarla al final de la sesión, de manera
que:
- permita un trabajo intenso sin repercu­
siones sobre el trabajo técnico,
- limite los retrasos, algunos jugadores
en las categorías inferiores buscan siempre
«fallar» a la preparación física;
Buscar la calidad gestual emplazando es­
te trabajo al principio de la sesión (inútil tra­
bajar en estado de fatiga).
Cultivar tanto el aspecto ofensivo como el
defensivo en todos los ejercicios.
En el aspecto técnico-táctico, todo debe
hacerse a fondo sin segunda intención.
El juego debe ser la parte esencial de la
sesión, es necesario dar ante todo: la dura­
ción, las reglas, las dimensiones del terre­
no; no desnaturalizar el juego con temas
que repriman demasiado, mantener el senti­
do del juego, hacer un descanso, terminar
con juego libre.
Elegir y trabajar una cualidad física por ci­
clo (4 a 6 semanas).
168 La sesión

SESIÓN N2 8: SESIÓN MIXTA 2. Trabajo en endurance potencia (40’)

CON DOMINANTE FÍSICO
1. Trabajo en capacidad endurance (20’)
Dominio del balón (diverso).
Pases/controles; terreno delimitado se­
gún el número de jugadores;
insistir sobre la velocidad de ejecución
técnica y sobre la actividad física de todos.
Ejercicio 4 contra 3 sobre superficie redu­
cida (15 m x 15 m).
Los 10 pases (conservación del balón).
2. Estiramientos, musculación (20’)
Estiramiento bajo forma de stretching.
Musculación:
sin carga,
con pequeño material: cuerdas, balón
medicinal de 3 kg,
multisaltos: bancos, vallas, aros.
Este trabajo permite mejorar el detente.
3. Juego (30’)
Juego 6 x 6 + porteros.
Medio campo.
El gol sólo es válido si todos los jugado­
res del equipo que ataca están en el medio
campo contrario.
El gol vale doble si uno o varios jugado­
res del equipo que defiende se han quedado
en el medio campo contrario.
Se trata de mejorar el VÓ2 máx.
Juego 3 x 3 o 4 x 4 + porteros,
Un cuarto de terreno,
secuencias de 5’, tiempo de reposo: 5’,
3 o 4 secuencias.
3. Vuelta a la calma (10’)
Malabarismos desde parado y en movi­
miento.
Ejercicios de flexibilidad.
SESIÓN Ne 10: SESIÓN MIXTA
CON DOMINANTE FÍSICO
1. Calentamiento (10’)
Trabajo en parejas a lo ancho del terreno,
diferentes conducciones,
diferentes entregas,
diferentes controles,
ejercicios de flexibilidad,
uno contra uno: mantener el balón, prote­
gerlo,
ejercicios de flexibilidad,
uno contra uno: regatear a su adversario
directo.
2. Trabajo de velocidad (40’)
a) sin balón
Cuadrado de 10 m de lado.
A debe ir a 1 o 2.
B debe tocarlo.

4. Vuelta a la calma (10’)

Footing 10’.
Ejercicios de flexibilidad.
SESIÓN Ns 9: SESIÓN MIXTA
CON DOMINANTE FÍSICO
1. Calentamiento (20’)
Un balón cada tres:
intercambios en movimiento:
por el suelo,
aéreos,
ejercicios de flexibilidad,
pared, búsqueda del tercer lanzado,
ejercicios de flexibilidad,
dos contra uno.
 La sesión 169

b) con balón 3 . Juego (15’)

Duelos: 4. Vuelta a la calma (5 ’)

Stretching.
pequeño puente, cotejad ejercicio ns 210,
ejercicio n9 31,
ejercicio n9 32.

SESIÓN NB 11: SESIÓN MIXTA

CON DOMINANTE TÉCNICO

1. Trabajo técnico gestual

Este trabajo será efectuado sin oposición.
Insistir sobre la calidad y el número im­
portante de repeticiones.

a) Trabajo defensivo (15’)

Estación 1: Juego de cabeza defensivo.

Estación 2: Uno contra uno.
A elección: balón parado,
mantener el balón,
Dos porterías pequeñas.

b) Trabajo ofensivo (15')

Estación 1: Encadenamiento de control,

conducción, gancho, tiro.
Estación 2: Transversal, centro, remate.

2. Trabajo técnico con oposición (juego

ante la portería) (20’)
A da a B y defiende sobre B.
B intenta eliminar a A para marcar.

A da a B y defiende sobre B.
B intenta marcar ayudándose con C.
C sale cuando B ha recibido el balón.
170 La sesión
3. Juego (20’)
6 x 6 + porteros sobre medio campo.
Los jugadores están emparejados y sólo
pueden defender a su respectiva pareja.
A m ortiguam iento con e l pecho (Foto Bernard Turpin)
SESIÓN N2 12: SESIÓN MIXTA
CON DOMINANTE TÉCNICO-TÁCTICO
1. Calentamiento
Rondo: los jugadores forman un círculo,
dos se colocan en medio y deben intercep­
tar los pases, el que ha efectuado un mal
pase ocupa sitio en medio y el que ha inter­
ceptado se pone en el círculo.
Estiramientos.
2. Juego ante la portería
a) Sin oposición
4. Vuelta a la calma (10’)
Malabarismos.
Ejercicios de flexibilidad,
El proveedor da a uno de los defensores
que orienta sobre un medio, este último
alerta al extremo de su lado quien desbor­
da y centra para los tres atacantes quie­
nes rematan en plancha entrecruzando
sus carreras.
El juego se desarrolla alternativamente a
derecha e izquierda.
Se puede igualmente variar las combina­
ciones de los tres atacantes.
 La sesión 171

b) Con oposición

Los porteros envían sobre los extremos

que centran para los dos atacantes ayu­
dados por el medio ofensivo ligeramente
retrasado pero molestados por dos defen­
sores.
Se juega alternativamente a derecha e iz­
quierda.

3. Juego con extremos

Los extremos son inatacables en sus pa­
sillos, por el contrario, pueden centrar.
En todos los casos se trata de poner el
balón hacia la banda para que el extremo
pueda con un centro crear una situación
«caliente» delante de la portería.
Cada 4 o 5 minutos se cambia a los ex­
tremos.

4. Vuelta a la calma
Estiramientos.
172 La sesión

LA SESIÓN EN SALA

Con la multiplicación de las salas de de­

hay atracción por la novedad y el hecho de
porte, no es raro poder disponer en invierno
evolucionar en temperaturas agradables.
de un gimnasio una vez por semana (1) - Posibilidad de trabajar algunas cualida­
El educador, hombre de campo, se encuen­
des físicas (coordinación, flexibilidad, forta­
tra algunas veces apurado frente a esta situa­
lecimiento muscular) algunas veces descui­
ción puesto que muchos municipios prohíbendadas sobre el terreno por falta de material
los juegos de pelota con el pie (2). apropiado.
Durante el periodo invernal, la utilización
- Trabajo de los juegos reducidos de ma­
de un gimnasio presenta varias ventajas: nera óptima.
- Sobre el aspecto técnico, si el gimnasio
- Participación más numerosa y sobre to­ es grande se puede trabajar incluso el do­
do más activa de los jugadores puesto que minio de pelota.

SESIÓN Ns 13: SESIÓN EN SALA

CON DOMINANTE: COORDINACIÓN,
FLEXIBILIDAD

1. Calentamiento
Trabajo a lo ancho Trabajo alrededor de la sala Juego
Carreras variadas (dobles pasos, ídem 6x6
pasos cruzados), etc. No hay fueras
Flexiones, extensiones Utilización de las paredes
Movimientos de brazos de la sala.

2. Trabajo de la coordinación motriz

Colchonetas

(1) Los gimnasios están clasificados en 3 categorías:

tipo A = 1 campo de voleibol 20 m x 10 m; tipo B = 2
campos de voleibol 20 m x 20 m; tipo C = 3 campos de
voleibol 40 m x 20 m.
(2) Apuntamos que existen balones especiales para el
juego en sala. Estos balones rebotan menos y evitan
todos los deterioros ya que pierden muy rápidamente
su velocidad.
a) Trabajo de rotaciones
Hacia adelante:
Voltereta hacia delante simple,
voltereta hacia delante por encima de un
compañero en posición de agrupado.
 La sesión 173

Hacia atrás: Caminar: sobre una línea en el suelo con

los ojos cerrados,
voltereta hacia atrás simple, sobre un potro con los ojos cerrados,
voltereta hacia atrás, llegada con piernas c) Trabajo de apoyos:
separadas. a la pata coja,
alterar el orden,
Vertical: muy rápido,
invirtiendo pies/círculos.
Un cuarto de vuelta, media vuelta, vuelta.

o0o0o0o°o0
Combinar las tres rotaciones:
Ejemplo: voltereta hacia delante + media
vuelta + voltereta hacia atrás,
b) Trabajo de equilibrio

3. Ejercicios de flexibilidad

Nada de movimientos brutales, nada de

rebotes; el movimiento debe ser pasivo (gra­
vedad) o activo (tracción) pero continuo.
Bajo ningún concepto se debe olvidar el
siguiente esquema: Brazos/piernas/tronco.
a) Los brazos

Rotación de brazos:

Un brazo cada vez,

Dos brazos a la vez,
cruzar delante, separación lateral, desli­ Atención: las piernas deben estar perfec­
zar a fondo. tamente verticales.
174 La sesión

b) Piernas

Isquiotibiales: Agrupados, manos en el

suelo, levantarse con las piernas estiradas,
las manos siempre en el suelo; sentados
con las piernas separadas, colocar la frente
sobre la rodilla derecha, volver a colocar la
frente sobre la rodilla izquierda; 10 veces a
la derecha, 10 veces a la izquierda; sentado
con las piernas cerradas, lo mismo que an­
tes, 20 veces hacia las rodillas,
una rodilla en pie, una rodilla estirada, co­
locar la frente sobre la rodilla de la pierna
estirada.
10 veces a la derecha, 10 veces a la iz­
quierda.
Agrupado <-> talones cogidos.

Tobillo:
Sentado: hacer girar el pie en todas las
direcciones con la mano.
Agrupado talones cogidos.

Cuádriceps:
a) Levantar los muslos, «sacar la pelvis»
no el vientre.
b) Tirar de la pierna hacia atrás.

Aductores:

Empujar la pelvis a la derecha, a la iz­

quierda.
Pasar de una pierna a la otra.
Ponerse en paso de valla.
 La sesión 175

c) El tronco
- engrandecerse y avanzar,
- engrandecerse e inclinar a la derecha
y después a izquierda,
- inclinación lateral,
- con dos espalda con espalda: levantar
al compañero,
atención: el que aguanta debe poner las
nalgas sobre las del compañero si no, se
acentúa la curvatura lumbar y de ahí el dolor.
- suspensión en la barra más alta de la
espaldera.

4. Los juegos 2. Fortalecimiento muscular

a) Uno contra uno con porterías. No utilizar cargas, sobre todo con los jó­
Objetivo: paso del ataque a la defensa. venes; verificar todas las posiciones.

b) Dos contra dos con o sin las paredes
de la sala.
Objetivos: mareaje, desmarque, regates,
pases.
c) 3 contra 3 o 4 contra 4.
Objetivos: apoyos, sostenes, llamadas,
trabajo técnico.
Observación
Se pueden imponer algunas reglas: balón
por debajo de la cintura, gol sólo válido si
se obtiene desde la zona de balonmano, li­
mitación del número de toques (3).
SESIÓN Ns 14: SESIÓN EN SALA CON
DOMINANTE: MUSCULACIÓN, JUEGOS
1. Calentamiento
Se hará bajo forma jugada:
Es posible organizarlo de dos maneras:
- trabajo en estación: todo el mundo tra­
baja lo mismo al mismo tiempo como en los
ejercicios de flexibilidad;
- trabajo en circuito: hay diferentes esta­
ciones; los jugadores están por parejas y
pasan de una estación a otra: A trabaja, B
ayuda, corrige y descansa; se invierte, des­
pués se cambia de estación. Se puede tra­
bajar por número de repeticiones: por
ejemplo 10 veces; por tiempo: señal 30 seg
de trabajo; señal parada: descanso.
Por nada debemos olvidar mantener el
mismo principio que para los ejercicios de
flexibilidad: brazos/piernas/tronco.
a) Los brazos:
Flexiones.
Trepar con dos cuerdas, sólo brazos, des­
censo con rebotes.

- Los jugadores van trotando, a la señal

se juntan de a 2, de a 3, de a 4, de a 5, de a
6, de a 7. Los jugadores que no han encon­
trado sitio en los grupos reciben un «sala­
rio» (serie de flexiones o ...).
- Grupos de 5 a 6 jugadores. A es el ca­
zador: De salida A persigue a B, si C corta
entre B y A, A debe perseguir a C, si A toca
a C, C se convierte en cazador.
176 La sesión

b) Las piernas:
Multisaltos por encima de un banco con
los pies juntos.

.1
*
Subir a un banco o a un plinto alto de 2 o
3 elementos y
Despegar.

Salto hacia arriba: saltar con los pies jun­

tos sobre un plinto alto de 3 o 4 elementos.

L f

Salto hacia abajo: al revés.

Flexión sobre una pierna y volver a subir.

rv ^ C

El compañero guía el movimiento.

Isquiotibiales:
El que está tendido eleva los talones (fle­
xión), el que está encima frena el movimiento.
 La sesión 177

Isquiotibiales:
B sujeta los tobillos de A.
A desciende con la espalda recta hacia
delante.

c) El tronco:
Abdominales
Piernas en forma de gancho, mentón so­
bre el pecho para tener la espalda curvada,
el compañero sujeta los tobillos.

Abdominales:
Colgado en la espaldera, subir las rodillas
a la horizontal.

Abdominales:
Sentado en equilibrio sobre las nalgas, se­
parar los talones del suelo durante 30 seg.

Abdominales:
Juntar la mano derecha y el pie izquierdo
por debajo del vientre, invertir.

Abdominales:
Estirado con las piernas a 90°, inclinación
/ / > / / / / / lateral de las piernas a derecha y después a
izquierda.
178 La sesión

Abdominales:
Sentado en equilibrio sobre las nalgas,
talones separados del suelo, rotación de
los brazos hacia un lado y las piernas hacia
el otro.

Dorsales:
Subir hasta la horizontal.

Dorsales:
Monigote de madera.
A se deja caer hacia atrás lo más tieso
posible, B amortigua su caída, después le
levanta siempre rígido.

Observación b) Tres contra dos.

Número de repeticiones = Edad dividido Objetivo: pressing.
por 2,
= Máximo 12. c) Dos contra tres.
Número de series =1 o 2 o 3. Objetivo: mantener el balón bajo la pre­
sión contraria.
3. Estiramientos
Después de una sesión de fortalecimiento
muscular, es preciso siempre practicar esti­ 5. Vuelta a la calma
ramientos. Relajación.

4. Juegos Observación
a) Uno contra uno sin portería. Esta sesión podrá situarse tres o cuatro
Objetivo: mantener el balón o recuperarlo. días antes de la competición.
 7
El program a anual.
Los c ic lo s
ü
Al inicio de la temporada e incluso antes,
si el entrenador conoce el efectivo del que
dispondrá, debe definir los objetivos anua­
les del entrenamiento.
En las categorías de jóvenes, se puede
igualmente elaborar una programación plu-
rianual, de 2 o 3 años por ejemplo.
Los objetivos serán definidos después de
tener conocimiento:
- del nivel de los jugadores de los cuales
dispondrá,
- de las condiciones materiales: número
de sesiones semanales, utillaje, campos,
salas,
y teniendo en cuenta:
- los objetivos concretos fijados por el
Comité Director del Club: ascenso, perma­
nencia.
Los objetivos a definir serán:
- técnicos: dominio del balón, velocidad,
controles.
- tácticos: organización del equipo, siste­
ma de juego, relación entre los jugadores,
integración de los nuevos.
- físicos: endurance, resistencia, veloci­
dad, fortalecimiento muscular.
- psicológicos: gusto por el esfuerzo,
mentalidad, crear un estado de ánimo, dar
confianza.
En función de los objetivos así definidos,
el educador establecerá, teniendo en cuen­
ta el calendario: fecha de comienzo, ritmo
de los partidos, existencia o no de una tre­
gua invernal, fecha de finalización de la
competición, un programa anual.
La temporada será dividida en periodos o
ciclos de 2 a 5 semanas.
En estos periodos se acentuará un punto
muy preciso para cada una de las cuatro
categorías de objetivos, en función del pe­
riodo del año:
Es preciso saber:
- lo que se «pierde» después de 10 a 15
días de descanso,
- que hacen falta de 6 a 8 semanas para
volver a poner a un jugador en condiciones,
- que son necesarios tres meses para
encontrar el ritmo de la competición.
La temporada de fútbol puede ser dividi­
da en tres periodos:
1. El periodo de transición
Desde el final de temporada hasta el ini­
cio de los entrenamientos. Lo ideal es que
este periodo no exceda los 30 días, 15
días de reposo completo, 15 días en los
que se pedirá realizar al jugador una acti­
vidad física:
dos footings semanales + otros deportes:
tenis,...
2. El periodo preparatorio
Debe durar en principio 45 días reparti­
dos como sigue:
180 El programa anual. Los ciclos

10 días: Observaciones:
preparación física general, Una cualidad se desarrolla trabajándola tres
endurance capacidad, veces por semana durante 3 a 4 semanas.
fuerza, coordinación, flexibilidad, Una cualidad se mantiene trabajándola
técnica individual, una vez por semana.
juegos.

10 días:
3. El periodo de competición
preparación física general + específica, La forma se mantiene durante unos 50
endurance potencia, días, es decir, durante unas 7 semanas; es
fuerza máxima, preciso pensar en regenerar las cualidades
velocidad, alrededor de cada 4 semanas, de ahí los ci­
técnica individual. clos de 4 semanas.
En estos ciclos podemos alternar: tres
10 días: semanas «fuertes», una semana «suave»
preparación específica, (regeneración de otras cualidades).
resistencia específica,
fuerza explosiva,
velocidad,
4. La tregua
técnica: juego por posiciones. Según la duración de la tregua invernal
continuaremos la programación como he­
15 días: mos dicho anteriormente: periodo de tran­
adquisición del ritmo de juego, sición, periodo preparatorio. Durante la
perfeccionamiento técnico, táctico, tregua podemos trabajar igualmente la ve­
juegos reducidos, locidad.
juego a 11.

A este programa se añadirán de 6 a 8

partidos amistosos.

EL PROGRAMA SEMANAL
Estando definidos los objetivos de cada
ciclo, el educador establecerá el programa
semanal en función del número de sesio­
nes de que disponga.
Una sesión por semana
Estará situada el miércoles, a la misma
distancia del partido anterior y del próximo
partido.
Forzosamente será una sesión mixta.
Dos sesiones por semana
Es la fórmula más difundida en categorías
inferiores. Los días de entrenamiento son
generalmente martes y jueves.
Se tratará todavía de sesiones mixtas.
Martes: sesión con dominante técnico/tác­
tico.
Jueves: sesión con dominante físico.
Esta forma de proceder parece preferible
pensando en los plazos de sobrecompen­
sación.
El hecho de colocar el martes la sesión
con dominante técnico/táctico no solicitan­
do demasiado el sistema anaeróbico láctico
cuando el organismo no está todavía total­
mente recuperado del esfuerzo realizado el
domingo, constituye a nuestro parecer la
mejor manera de proceder. Observemos
que durante esta sesión, el sistema puede
estar útilmente solicitado (capacidad exclu­
sivamente).

El hecho de trabajar «duro» el jueves es
igualmente positivo por dos razones:
• el entrenamiento actúa sobre un orga­
nismo descansado,
• el fenómeno de la sobrecompensa-
ción actúa de lleno si se agotan las reser­
vas el jueves, las reservas energéticas es­
tarán reconstituidas, a un nivel superior al
inicial, 72 horas después, es decir, el do­
mingo.
Tres sesiones por semana
Nos parece la fórmula más eficaz para
ciertas categorías ya que permite:
- una recuperación activa,
- un trabajo más importante en todas las
competencias,
- actuar de lleno sobre los fenómenos de
sobrecompensación.
Los días preferibles son: Lunes, miérco­
les y viernes.
Lunes: Sesión con dominante técnico con
un trabajo de capacidad aeróbica, sesión
que favorece la recuperación con ejercicios
de flexibilidad.
Miércoles: Sesión con dominante físico/
táctico con un trabajo anaeróbico láctico
gracias al juego por posiciones y a los jue­
gos reducidos.
Viernes: Sesión con dominante táctico y
estratégico (golpes francos, saques de es­
quina) con un trabajo anaeróbico aláctico.
Esta forma de proceder permite al edu­
cador:
- reencontrarse con todos los jugadores
24 horas después del partido y aplicar rápi­
damente todas las disposiciones útiles a
los eventuales lesionados, activar la recu­
peración.
- trabajar el miércoles con jugadores per­
fectamente recuperados y poder proponer­
les un trabajo basado en juegos (anaeróbico
láctico).
- actuar de lleno sobre los fenómenos
de sobrecompensación: el miércoles, las
El programa anual. Los ciclos 181
reservas agotadas el domingo están re­
constituidas, el viernes las reservas (fosfá-
geno) agotadas el miércoles están repues­
tas (48 h), el domingo las reservas (ATP,
PC) agotadas el viernes están reconstitui­
das (24 h).
Cuatro sesiones por semana
Esta frecuencia debe ser la norma para
los equipos de tercera División, o los que
quieran acceder a esa categoría.
A este nivel hace falta tener en cuenta
la posibilidad de jugar el sábado por la
noche.
Veamos las diferentes combinaciones po­
sibles.
1. Partido el dom ingo
a) 1- fórmula
Lunes: capacidad aeróbica, coordinación,
ejercicios de flexibilidad, trabajo técnico en
capacidad aeróbica.
Martes: descanso.
Miércoles: potencia aeróbica o anaerobia
láctica según el periodo; trabajo técnico:
juego por posiciones, tiros a portería; traba­
jo táctico: juegos reducidos.
Jueves: fortalecimiento muscular, ejerci­
cios de flexibilidad; trabajo táctico y estraté­
gico: organización del equipo, circulación
de la pelota, lanzamientos a balón parado,
todo este trabajo se hará en capacidad ae­
róbica.
Viernes: anaerobia aláctica + trabajo téc­
nico: juego de cabeza.
b) 2- fórmula
Lunes: ídem.
Martes: descanso.
Miércoles: potencia aeróbica o anaerobia
láctica según el periodo; trabajo técnico: jue­
go por posiciones.
Jueves: fortalecimiento muscular, ejerci­
cios de flexibilidad; trabajo táctico en anae­
robia láctica: juegos reducidos y juegos.
Viernes: descanso.
Sábado: anaerobia aláctica + estrategia:
lanzamientos a balón parado.
182 El programa anual. Los ciclos

2. Partido el sábado juego por posiciones; trabajo táctico: jue­

gos reducidos.
a) 1Sfórmula Miércoles: fortalecimiento muscular, ejer­
Domingo: capacidad aeróbica, coordina­ cicios de flexibilidad; trabajo táctico y estra­
ción, ejercicios de flexibilidad; trabajo técni­ tegia: organización del equipo, lanzamien­
co en capacidad aeróbica. tos a balón parado.
Lunes: descanso. Jueves: anaerobia aláctica (velocidad,
Martes: potencia aeróbica o anaerobia vivacidad); trabajo técnico: juego de ca­
láctica según el periodo; trabajo técnico: beza.
juego por posiciones; trabajo táctico: jue­ Viernes: descanso.
gos reducidos.
Miércoles: fortalecimiento muscular, ejer­ d) 4- fórmula
cicios de flexibilidad; trabajo táctico y estra­ Sábado: ídem.
tégico: organización del equipo, lanzamien­ Domingo: descanso.
tos a balón parado. Lunes: ídem + estrategia: lanzamientos a
Jueves: descanso. balón parado.
Viernes: anaerobia aláctica (velocidad y vi­ Martes: potencia aeróbica o anaerobia
vacidad); trabajo técnico: juego de cabeza. láctica según el periodo; trabajo técnico:
juego por posiciones.
b) 2a fórmula Miércoles: fortalecimiento muscular, ejer­
Domingo: ídem. cicios de flexibilidad; trabajo técnico en
Lunes: descanso. anerobia láctica: juegos reducidos y juegos.
Martes: potencia aeróbica o anaerobia Jueves: descanso.
láctica según el periodo; trabajo técnico: Viernes: anaerobia aláctica (velocidad, vi­
juego por posiciones. vacidad); trabajo técnico: juego de cabeza.
Miércoles: fortalecimiento muscular, ejer­
cicios de flexibilidad; trabajo táctico en ana­ Cinco sesiones
erobia láctica: juegos reducidos y juegos.
Jueves: descanso. y más por semana
Viernes: anaerobia aláctica; estrategia: Voluntariamente no detallaremos la progra­
lanzamientos a balón parado. mación semanal para este nivel (2a División y
Profesionales, Centro de Formación, etc.).
c) 3Sfórmula La semana de trabajo está dividida en 3
Sábado: después del partido: capacidad partes:
aeróbica + ejercicios de flexibilidad. Los dos primeros días después del partido
Domingo: descanso. = recuperación.
Lunes: trabajo en capacidad aeróbica, Tercer y cuarto día después del partido =
coordinación; trabajo técnico individual. trabajo intenso.
Martes: potencia aeróbica o anaerobia Quinto y sexto día después del partido =
láctica según el periodo; trabajo técnico: recuperación y preparación del partido.
 El programa anual. Los ciclos 183

CATEGORÍAS NORMAS SEMANALES MOTIVACIONES TÉCNICAS CONTENIDO DEL

ENTRENAMIENTO
Debutantes 1 hora de campo Descubrimiento del gesto Fútbol a 5 - Técnica global
6/7 años +1 sala/15 días

Benjamines 2 horas de campo Malabarismos: iniciación Fútbol a 7

8/9 años 1 sesión colectiva: 60' Fútbol a 7 Técnica individual, conducción,
2 sesiones personales: Intención: desarrollar la controles, golpeos
2 x 15' 1 partido: habilidad con el balón. en movimiento.
30' el domingo Descubrir el juego colectivo.

Alevines 3 horas de campo Malabarismos: tests Juego Técnica individual: refinar el

10/11 años 1 sesión colectiva: 75' Fútbol a 7 y a 11 gesto. Técnica con compañeros,
2 sesiones personales: Intención: destreza con el sobre todo por parejas. Completa
2 x 30' 1 partido: 40' balón en movimiento. variedad de pases cortos y
Iniciación al juego de grupo. medios en movimiento.

Infantiles 3 o 4 horas de campo. Malabarismos: objetivos por Técnica individual. Técnica con
12/13 años 2 sesiones colectivas: periodos de 5 a-6 semanas. oponentes. Técnica con
7 0 '+ 60' Fútbol a 11 Selección compañeros: pasar a secuencias
1 sesión personal: 25' Infantiles de liga. Intención: con 3 y 4. Trabajo físico, carreras
1 partido: 60' tests de aptitud física. con pendientes, escaleras,
Descubrir el sentido táctico. gradas, en sala, entrenamiento en
Espíritu de equipo circuito, con cargas ligeras.

Cadetes 4 a 5 horas de campo Malabarismos: objetivos Técnica individual: con mayor

14/15 años 2 a 3 sesiones interliga. Selección Cadete de
colectivas: 60'+ 80'+ Liga. Selección Nacional
45' Escolar. Intención: gusto por
1 partido: 80' el esfuerzo físico. Fijación a la
posición. Espíritu de
entrenamiento.
exigencia física. Técnica con
compañeros: secuencias con 3 y
con 4. Técnica con oponentes.
Trabajo físico: endurance
1.800/2.500 metros. Musculación
/Srcuito con cargas ligeras
Resistencia 1.200/1.500 m.
Estudio táctico más importante:
3x3 - 4x4 - 5x5 con temas.
Ataque contra defensa. Juego a
11 sobre todo el campo, 7x7
sobre medio campo.

Juveniles 5 a 6 horas de campo Malabarismos: objetivo: Técnica atlética: endurance

16/17/18 años 3 sesiones colectivas: competición de Liga.
60' + 100' + 60' Promoción a equipos seniors.
1 partido: 90' Equipo de Francia. Juveniles.
Intención: trabajo físico cada
vez más importante. Técnica
individual y técnica colectiva
cada vez más intensa. Juego
por posiciones personalizado.
Espíritu competitivo.
2.500/3.000 metros, resistencia
series de 60-80-100. Musculación
/ ábdominales, saltos variados,
entrenamiento en circuitoy
Velocidad: aceleración. Carreras
con saltos. Trabajo con
compañeros: secuencias con 3 y
con 4. Trabajo con oponentes.
Estudio táctico: trabajo con tema.
Oposición 1 contra 11
contra equipo 1 u 11 del club.

Seniors 5 a 8 horas de campo Competición Entrenamiento total en todas

por encima 3 a 4 sesiones 1 partido las competencias.
de los 18 años
Alto nivel 10 a 15
horas de campo
5 a 8 sesiones
184 El programa anual. Los ciclos
NORMAS DE ENTRENAMIENTO
¿Cuántas sesiones semanales?
¿Qué duración para esas sesiones?
Otras tantas interrogaciones para el edu­
cador que debe tener en cuenta igualmente
otras actividades (escolares o profesionales)
PROGRESIONES
A lo largo de este libro hemos hablado de
ejercicios, ¿en qué consisten exactamente?
Un ejercicio es una situación pedagógica
que tiene en cuenta un cierto número de
parámetros del fútbol: terreno, orientado o
no, compañeros y adversarios en número
limitado, a los que se les puede añadir nor­
mas fijadas por el entrenador.
El ejercicio es un «momento» del juego
que se entresaca artificialmente o que se
recrea con intención de resaltar un gesto
técnico, una situación táctica. Esto permite:
- concienciar,
- ejecutar,
- corregir,
- repetir.
Las situaciones pedagógicas propuestas
deben ser compatibles con el nivel del juga­
dor ya que deben permitir el progreso..
Si el ejercicio es demasiado fácil, el juga­
dor no progresa, por ejemplo malabarismos
en movimiento sobre 30 m en los cadetes.
Si el ejercicio es demasiado difícil no repre­
senta ningún progreso ya que es incapaz de
realizarlo, por ejemplo amortiguamiento con
el pecho y golpeo de volea en los benjamines.
En función del nivel hace falta elegir una
serie de ejercicios justo lo bastante difíciles
para conducir a un progreso.
Para un mismo gesto técnico, tendremos
pues una serie de ejercicios (uno para cada
nivel); estos ejercicios serán progresivos. A
esta serie la llamamos Progresión.
de sus jugadores, de su disponibilidad, así
como las posibilidades materiales (campo).
Para responder a estas preguntas nos
basaremos en el documento publicado por
la F.F.F. (ver cuadro de la página anterior).
Existen dos tipos
de progresiones
1. De lo general a lo particular
En esta progresión partimos del gesto glo­
bal, por ejemplo el tiro a portería, y vamos
corrigiendo poco a poco, detalladamente, to­
dos los puntos necesarios para una perfecta
ejecución en las condiciones de juego.
2. De lo fácil a lo d ifíc il
Se parte de una situación simple sin opo­
sición, por ejemplo, para llegar a las situa­
ciones reales de juego pasando por diver­
sas etapas intermedias.
El educador debe ser capaz a partir de
un ejercicio:
- de modificar algunos parámetros (dis­
tancia, tiempos, oposición) para convertirle
en accesible, o al contrario, para aumentar
la dificultad,
- volver hacia atrás para adquirir el gesto
justo.
Después del establecimiento de los ci­
clos, de la preparación de las sesiones,
conviene tener presentes estas progresio­
nes a fin de proponer ejercicios de valor
creciente para suscitar los progresos.
Por lo mismo, cuando un jugador, o un
equipo dudan (bajo rendimiento, derrotas
sucesivas), es preciso volver a cosas fáci­
les para regenerar la confianza en sí mismo
o en el grupo.
 8
Los te s ts
DEFINICIÓN DEL TEST
«Prueba definida que implica una tarea a
cumplir, idéntica para todos los sujetos exa­
minados con una técnica precisa para la
apreciación del éxito o fracaso o para la ano­
tación numérica del resultado».
Necesidad
Los tests son a la vez un indicador y un
medio de trabajo.
1. El test como indicador de valor
El estudio de los tests efectuados por un
jugador permite tener una «imagen» cifrada
de su valor individual, de sus posibilidades, de
sus cualidades (puntos fuertes), de sus lagu­
nas (puntos débiles).
Esta «imagen» muy diferente de la pre­
sentada sobre el campo durante el partido,
viene de alguna manera a confirmar o infir­
mar las impresiones experimentadas durante
el juego. La imagen así dada es una imagen
complementaria y no debe ir más allá. Todo
parte del terreno de juego, sólo del terreno,
pues es allí donde el jugador se expresa.
Los tests no deben servir de medios de se­
lección, pues sólo tienen un valor indicativo.
El estudio del conjunto de los tests debe
igualmente permitir al educador orientar la
preformación y la formación del joven ju­
gador.
2. El test como medio de trabajo
Los tests, al permitir cifrar el valor indivi­
dual del jugador, evidencian los puntos
fuertes y los puntos débiles y determinan
objetivos a alcanzar.
El educador y el jugador pueden de esta
forma definir las directrices de trabajo, en­
contrar los medios de incitación o de per­
feccionamiento individual.
Estando perfectamente codificadas, las
pruebas pueden convertirse en excelentes
ejercicios de trabajo durante las sesiones e
incluso lo que se podría llamar deberes pa­
ra casa; es decir, ejercicios que el jugador
puede hacer en casa fuera de los entrena­
mientos dirigidos.
Los tests
La F.F.F. ha codificado cierto número de
tests repartidos en 2 categorías:
186 Los tests

1. Tests físicos
Velocidad: 60 m. a) (2 x 5,5 m + 2 x 16,5 m) en el área de
- sobre el terreno, con equipo de futbolis­ penalti, con el equipo de futbolistas, salida
ta, salida a una señal visual. a una señal visual.
Velocidad ida y vuelta. Franquear cada vez la línea (un pie).

b) nueva fórmula. Entrar en el área de penalti y tirar de volea

Una vez a derecha, otra a izquierda.
Detente.
5 zancadas, 2 m de impulsión.
Fuerza.
lanzamiento de balón medicinal (1 kg.),
efectuar un saque de banda correcto sin
carrera de impulsión.
Gooper.
recorrer la máxima distancia en 12'; pista
talonada cada 25 m.
o de bote pronto.
Posibilidad de recoger directamente el
balón rechazado por el portero o los postes
y larguero. El portero permanece en su
área de meta.
El crono se para:
- en el momento en que el balón fran­
quea la línea de meta (en o fuera de la por­
tería),

2. Tests técnicos - en el momento del primer contacto del

Malabarismos. balón con el portero o los postes o el lar­
50 toques con el pie derecho, 50 toques guero.
con el pie izquierdo, 50 toques con la cabeza, Bonificaciones:
ninguna otra superficie puede tocar el balón, gol marcado: - 3"
para el pie no hábil posibilidad de subir el gol marcado después de rechace: -1"
balón al inicio con el mejor pie. balón parado: 0"
Malabarismos en movimiento: 30 m. Castigos:
Recorrer 30 m haciendo toques con uno balón fuera de la portería después de re­
o dos pies. Posibilidad de tocar con otras chace: 0"
superficies de contacto. balón fuera de la portería: + 1"
 Los tests 187

Shoot out:
5" para marcar, 5 intentos.
Salida desde 30 m de la portería sobre los
lados (2 veces a derecha, 2 veces a izquier­
da) y en el centro (1 vez). Las medidas están
tomadas a partir del centro de la portería.
Posibilidad de recoger dentro de los 5" si el
balón es rechazado por el portero o los postes.

Juego de cabeza delante de la portería.

4 intentos: 2 a la derecha, 2 a la izquierda,
el lanzador efectúa un saque de banda
desde el ángulo de los 5,5 m.
El golpeo de cabeza debe efectuarse a la
altura del punto de penalti:
Anotación:
sobre 5 puntos,
gol logrado: 3 puntos,
calidad de golpeo: 2 puntos,
gol no logrado pero calidad del gesto: 1
punto.

Golpes francos desde 20 m.

Los balones están colocados a 20 m de
la línea de meta en la prolongación de las
líneas de 5,5 m y del punto de penalti.
5 intentos: 2 a la derecha, 2 a la izquierda,
1 en el centro. Para que el gol sea válido, el
balón debe entrar directamente en la portería.
Anotación:
gol marcado, 5 puntos,
balón a la madera,
calidad del golpeo,
balón parado por el portero: 3 puntos,
parada mediocre sobre buen golpeo: 2
puntos,
balón golpeado al lado: 1 punto,
balón sobre el portero o en la barrera: 0
puntos.
188 Los tests

Golpeos con el mejor pie desde el círculo

central.
5 intentos.
Anotación: directamente en la portería: 2
puntos.
en los 5,5 m ante la portería: 1 punto.
4 Balones intensidad.
Balones colocados en el límite del área
de penalti.
El crono se para:
- en el momento en que el cuarto balón
franquea la línea de meta (en o fuera de la
portería),
- en el momento del contacto del 4S ba­
lón con el portero o los postes.
Bonificaciones:
gol marcado: - 3”
Lanzamiento a portería. gol marcado con rechace: - 1 ”
Cada jugador lanza dos veces a portería balón parado: 0”
según las reglas que rigen la ejecución de Castigos:
este gesto técnico. balón fuera de la portería después de re­
Anotación: sólo cuenta el gol: 5 puntos. chace: 0”
Golpeos de potencia. balón fuera de la portería: + 1”

LOS OBJETIVOS EN FUNCIÓN DE LAS EDADES

Los tests, como hemos visto, sólo tienen En el siguiente cuadro se podrá anotar
un valor indicativo del potencial del jugador. para cada uno de los tests mensurables los
Las comparaciones a realizar son de dos objetivos fijados en esas categorías.
órdenes:

- situar los progresos de un mismo juga­

dor en el transcurso de una o varias tempo­
radas consecutivas,
- situar al jugador en relación a las mejo­
res marcas realizadas en su categoría; el
educador podrá fijar los objetivos de trabajo.
Observación
Estos objetivos han sido fijados por la
D.N.T. o extrapolados a partir de los hare­
mos de anotación del C.A.P. des Métiers
del fútbol.
 Los tests 189

Test Alevines 2 Test Infantil 1 Infantil 2 Cadete 1 Cadete 2 Juvenil 1

40,32 m 5,6” 60 m 7,8" 7,5” 7,2” 7" 6,9”
Ida y vuelta 9,9” 9,5” 9” 8,9" 8,8”
Detente 12,5 m Detente 14 m 15 m 16 m 18 m 20 m
1 kg 1 kg 2 kg 2 kg 2 kg
Fuerza
15 m 16 m 17 m 21 m 25 m
Cooper 3.200 m 3.300 m 3.400 m 3.500 m 3.600 m
Malabarismos
8,1” 7” 6” 5,5” 5,2”
en movimiento

Malabarismos 150 Malabarismos 150 150 150 150 150

4 balones 27” 24” 22" 20” 18"

El educador deberá pues, si quiere medir Esta ficha (ver página siguiente) deberá
los progresos de sus jugadores, establecer compararse con la ficha del control médico.
para cada uno de ellos una ficha individual
donde consignará los resultados de los di­
ferentes tests.
APELLIDO
NOMBRE Fecha de nacimiento

Fechas 60 m Ida y Detente Fuerza Cooper Malabarismos Shoot out Juego de Golpes Penalti Golpeos 4 balones
vuelta cabeza francos de
Parado Movim. potencia intensidad
 9

El control m édico

La ley del 16 de julio de 1984, en Francia,
obliga al practicante cualquiera que sea su
edad y sexo a pasar una visita médica previa a
la expedición de una licencia. El presidente del
club es responsable civilmente en caso de in­
fracción a estas disposiciones del control médi­
co-deportivo sobre todo en caso de accidente.
¿Es suficiente esta consulta médica
anual ante el módico de cabecera o en un
centro médico-deportivo?
Sí, desde un punto de vista legal.
No, por parte del entrenador que desee
tener datos muy precisos sobre las «poten­
cialidades», sobre el grado de forma, sobre
el grado de fatiga, sobre la rapidez de recu­
peración de sus jugadores.
Debe haber, además del control médico
previo, una colaboración entre el médico y
el educador. Esta colaboración -confronta­
ción de datos, de observaciones- debe ser
regular (una vez por trimestre) y desembo­
car sobre indicaciones precisas a nivel del
entrenamiento.
El entrenador puede realizar por sí mismo
algunos tests, requiriendo al médico sólo pa­
ra un número mínimo de observaciones.

LOS TESTS MÉDICOS

1. Peso y talla - la talla será medida cada trimestre.
Estos dos parámetros están muy vincula­
dos al adulto, algo menos en el niño. Observación
No es necesario disponer de una báscu­
a) En el joven la médica sofisticada; un peso fiable y fiel
A lo largo de la adolescencia el crecimiento es suficiente. Se recomienda operar siem­
se hace alternativamente, es decir, en algu­ pre de la misma manera: el mismo día, la
nos periodos el joven crece, en otros coge pe­ misma hora, la misma báscula, la misma
so. Estos periodos se suceden regularmente, ropa (slip).
pero son muy variables de un individuo a otro Para la talla, nada de material caro, tras­
y no se inician puntualmente a la misma edad ladar con precisión sobre una puerta o so­
real. La adolescencia es la edad de los «es­ bre un bastidor las graduaciones de un do­
párragos» y de los «botes de tabaco». ble metro, una tablita servirá de marca.
La relación entre la talla y el peso no tiene
significación; sin embargo es necesario co­
nocer regularmente la evolución de esos b) En el adulto
dos parámetros: La talla en principio no varía, no obstante
- el peso será medido semanalmente o verificarlo con cierta periodicidad, especial­
cada 15 días, mente en los juveniles.
192 El control médico

Lo que es importante es el peso en re­ (P1 - 70) + 2 (P2 - P0)

lación con la talla pues permite juzgar la i =
eliminación de las grasas superfluas o el 10
aumento de la masa muscular; todo ju­ Este índice obedece a la anotación si­
gador adulto debe conocer su peso de guiente:
forma.
La relación entre la talla en centímetros < 3 = muy bueno
y el peso en kilos viene dada por la fór­ 3 < < 6 = bueno
mula de Lorentz. 6 < < 9 = mediocre
> 9 = débil
T -1 5 0
P = T - 100
Más útil nos parece ser el estudio de las
cifras por sí mismas y sus variaciones de
Ejemplos: Talla 1,70 m Peso 65 kg un examen al otro. Es así que el ritmo de
1,75 m 68,750 kg adaptación P1 no debe sobrepasar el doble
1,80 m 72,500 kg del ritmo de base P0, excepción hecha para
1,85 m 76,250 kg los corazones muy lentos (50 pulsaciones
/minuto o por debajo), que la vuelta al ritmo
2. Detente vertical o test inicial debe hacerse en menos de un minuto.
de Sargeant Observación
La prueba consiste en alcanzar, saltan­ Se puede igualmente tratar aplicando la
do con los pies juntos, el punto más alto fórmula:
posible de una escala trazada sobre la pa­
red (media de 3 intentos). Se anota la dife­ (P0 + P1 + P2) - 200
rencia de altura entre ese punto y la que i =
alcanza desde la posición de pie con el 10
brazo extendido.
y refiriéndose al baremo:
d< 40 = débil
40 < d < 50 = mediocre 0 = excelente
50 < d < 60 = bueno 0 < < 5 = muy bueno
d > 60 = muy bueno 5 < < 10 = bueno
10 < < 15 = mediocre
Este test nos da una idea bastante precisa 15 < < 20 = débil
de la potencia de los miembros inferiores y
suministra una valiosa indicación al entre­ Este segundo sistema de cálculo es me­
nador si el sujeto es un portero. nos riguroso que el primero.

3. El test de Ruffier Dickson 4. Test de Luc Léger

Este test -esfuerzos de corta duración e
intensidad moderada- da de forma rápida y
simple una primera ojeada de la condición
física del sujeto.
Consiste en 30 flexiones de piernas en 45
seg con toma de pulsaciones antes de la
prueba (P0), inmediatamente después (P1)
y un minuto después (P2). Este test está
provisto de un índice: *
Es un test progresivo de carrera de ida y
vuelta de 20 m con tramos de 1 minuto; tie­
ne por objetivo evaluar el V02 máx.
La velocidad está regulada por medio de
una banda sonora (cassette) que emite so­
nidos a intervalos regulares. A cada sonido
«tut» el jugador debe ajustar su velocidad
para encontrarse en uno de los extremos
del trazado de 20 m.
 El control médico 193

El test empieza lentamente, pero la veloci­
dad aumenta progresivamente cada minuto.
El objetivo del test es recorrer el mayor nú­
mero de tramos de 1 minuto. El jugador se
para cuando no es capaz de seguir el ritmo
impuesto, se anota entonces el número del
último tramo realizado.
Los valores del V02 máx. pueden ser inme­
diatamente accesibles por la lectura de las ta­
blas correspondientes (tabla 1 para los adul­
tos, tabla 2 para los jóvenes de 6 a 18 años).
Estas tablas han sido extraídas de un docu­
mento publicado por el C.R.E.P.S. de Talence.
Departamento de Investigación y Civilización.

GIMNASIO O PATIO DE RECREO

20 m

1 2 3 4 5 6 7

Figura 1 - Superficie delimitada por 2 líneas paralelas situadas a 20 m una de otra. En la prueba de ida y
vuelta, los sujetos evaluados deben efectuar las idas y vueltas bloqueando cada vez un pie detrás de una
de esas dos líneas en el momento de la audición de un “tut” sonoro dado por una banda magnética.

Tramos vo2* Velocidad

Tiempo fraccionado
minuto ml/mn-i kg-< sobre 20 m (s)
km/h m/mm m/s
1 26,2 8,0 133,3 2,22 9,009
2 29,2 9,0 150,0 2,50 8,000
3 32,1 9,5 158,3 2,64 7,576
4 35 10,0 166,7 2,78 7,200
5 37,9 10,5 175,0 2,92 6,857
6 40,8 11,0 183,3 3,06 6,545
7 43,7 11,5 191,7 3,19 6,261
8 46,6 12,0 200,0 3,33 6,000
9 49,6 12,5 208,3 3,47 5,760
10 52,5 13,0 216,7 3,61 5,538
11 55,4 13,5 225,0 3,75 5,333
12 58,3 14,0 233,3 3,89 5,143
13 61,2 14,5 241,6 4,03 4,966
14 64,1 15,0 250,0 4,17 4,800
15 67,1 15,5 258,3 4,31 4,645
16 70,0 16,0 266,7 4,44 4,500
17 72,9 16,5 275,0 4,58 4,364
18 75,8 17,0 283,3 4,72 4,235
19 78,7 17,5 291,7 4,86 4,114
20 81,6 18,0 300,0 5,00 4,000
21 84,6 18,5 308,3 5,14 3,892
* Válido para los sujetos de 18 años y más
Tabla 1 - Prueba progresiva de carrera ¡da y vuelta de 20 m con tramos de 1 minuto (Léger, mayo 1981)
 11

194
Velocidad Predicción V02 máx., mi kg-1 m in1 según la velocidad, km/h-1 y la edad en años **
Tramo máx.
minuto 10 11 12 13 14 15 16 17 18
km/h-’ 6 7 8 9

El control médico
37,2* 35,2* 33,3* 31,4* 29,4* 27,5* 25,5* 23,6*
1 8.5 46,9* 45,* 43,0* 41,1* 39,1*
39,6* 37,8* 35,9* 34,1* 32,2* 30,3* 28,5* 26,6*
2 9,0 49.0 47,1 45,2 43,4 41,5*
42,1 40,3* 38,5* 36,7* 35,0* 33,2* 31,4* 29,6
3 9.5 51.1 49,3 47,5 45,7 43,9

44,6 42.9 41,2 39,4* 37,7* 36,0 34,3 32.6

4 10,0 53.1 51,4 49,7 48,0 46,3
45,4 43,8 42,1 40,5 38,9 37.2 35.6
5 10,5 55.2 53.6 51,9 50,3 48,7 47,0
49,5 47.9 46,4 44,8 43,3 41,7 40.2 38.6
6 11,0 57.3 55.7 54,2 52,6 51,1

52,0 50.5 49,0 47,5 46,0 44,6 43,1 41.6

7 11.5 59.4 57,9 56,4 54,9 53,4
54,4 53,0 51,6 50,2 48,8 47,4 46,0 44.6
8 12,0 61.5 60,1 58,6 57,2 55,8
56,9 55.6 54,2 52,9 51,6 50,3 48,9 47.6
9 12.5 63.5 62,2 60,9 59,6 58,2

59,4* 58,1 56,9 55,6 54,4 53,1 51,9 50.6

10 13.0 65,6* 64,4* 63,1* 61,9* 60,6*
61,8* 60,6* 59,5* 58,3 57,1 56,0 54,8 53.6
11 13,5 67,7* 66,5* 65,3* 64,2* 63,0*
63,2* 62,1* 61,0 59,9 38,8 37,7 56.6
12 14.0 69,8* 68,7* 67,6* 66,5* 65,4* 64,3*

65,7* 64,7* 63,7* 62,7* 61,6 60,6 59,6

13 14.5 71,9* 70,8* 69,8* 68,8* 67,8* 66,8*
69,2* 68,3* 67,3* 66,4* 65,4* 64,5 63,6 62,6*
14 15,0 73,9* 73,0* 72,0* 71,1* 70,2*
71,7* 70,8* 69,9* 69,1* 68,2* 67,3* 66,3* 69,6*
15 15.5 76,0* 75,1* 74,3* 73,4* 72,5*

74,1* 73,4* 72,6* 71,8* 71,0* 70,2* 69,4* 68,6*

16 16,0 78,1* 77,3* 76,5* 75,7* 74,9*
76,6* 75,9* 75,2* 74,5* 73,8* 73,0* 72,3* 71,6*
17 16,5 80,2* 79,5* 78,7* 78,0* 77,3*
79,1* 78,4* 77,8* 77,2* 76,5* 75,9* 75,3* 74,6*
18 17,0 82,3* 81,6* 81,0* 80,3* 79,7*

81,5* 81,0* 80,4* 79,9* 79,3* 78,7* 78,2* 77,6*

19 17,5 84,3* 83,8* 83,2* 82,7* 82,1*
84,0* 83,5* 83,0* 82,5* 82,1* 81,6* 81,1* 80,6*
20 18,0 86,4* 85,9* 85,4* 85,0* 84,5*

** Edad: 6 años = 6,0 a 6,9 etc.

Velocidad: km/h-1 = 8 ± 0,5 tramo, número o minutos . .. . „
VOs máx.: ml/kg-’ min-' = 31,025 + 3,238 velocidad, km/h-' - 3,248 edad en años - 0,1536 velocidad x edad.
Los valores con * están extrapolados más allá de ± 2 s, intervalo experimental de los datos.

Tabla 2 - Predicción del V02 máx. a partir de un test progresivo de carrera de ¡da y vuelta de 20 m (D. Mercier, L. Léger, J. Lambert, mayo 1983).

5. Medida del V02 máx.
Remitimos al lector al capítulo 1.
Recordemos simplemente que el V02
máx. es el volumen máximo de 0 2 consu­
mido por minuto y por kilo de peso y que
sirve de referencia al potencial del sujeto. tuar entre 6 y 8 minutos, carrera a pequeña
Puede ser determinado de manera:
a) Directa
En laboratorio con la ayuda de unos com­
plejos aparatos; las medidas son entonces
muy precisas.
b) Indirecta
- En laboratorio con bicicleta ergométri-
ca. Se mide la frecuencia cardiaca en el úl­
timo minuto de un esfuerzo de 6 minutos,
una tabla proporciona el valor del V02 máx.
con relación a la potencia del trabajo efec­
tuado.
- Sobre el terreno sirviéndose del test de
Cooper:
VÓ2 máx. = (distancia recorrida en m x
0,022) - 10,39.
Remitiéndose al C.A.T. TEST.
6. Determinación de los umbrales
aeróbico y anaeróbico
Gracias al C.A.T. TEST elaborado por
R. Chanon y H. Stephan podemos determi­
nar los umbrales aeróbico y anaeróbico.
Este test permite en 20 minutos sobre el
terreno:
- determinar un índice de V02 máx., la
velocidad de carrera para desarrollar la po­
tencia máxima aeróbica;
- establecer una evaluación de los um­
brales aeróbico y anaeróbico y la velocidad
de carrera con control de la frecuencia car­
diaca para desarrollar las capacidades ae-
róbicas;
- trazar una curva de recuperación car­
diaca.
Este test es actualmente uno de los más
simples para realizar sobre terreno.
Material: una pista,
El control médico 195
un aparato contador de pulsaciones
(Rythmostat o Sport Tester),
un crono.
El test:
Calentamiento: unos 10 minutos.
Primer tramo: distancia: 1.000 m a efec­
marcha de manera a estabilizar las pulsacio­
nes a 140 p/min. (± 5). La distancia está cro­
nometrada para poder calcular la velocidad.
distancia Velocidad en m/min.
— ------------ x 60 = -------- --------------------
tiempo minuto
Anotar el número de pulsaciones.
Segundo tramo: distancia: 1.000 m a efec­
tuar entre 5 y 6 minutos, carrera un poco más
rápida que anteriormente de manera a esta­
bilizar las pulsaciones a 160 p/min. (± 5).
Calcular la velocidad, anotar el número
de pulsaciones.
Tercer tramo: distancia: 1.500 m a efec­
tuar a máxima velocidad, los últimos 200 m
serán efectuados a máxima velocidad de
manera a alcanzar la frecuencia cardiaca
máxima.
A la llegada: anotar el tiempo, y el número
de pulsaciones.
A continuación cada 30 segundos durante
5 minutos, anotar el número de pulsaciones
para establecer la curva de recuperación.
Observación
El tiempo de parada entre cada tramo no
debe sobrepasar un minuto.
Compulsa de los datos.
Se trasladarán a la tabla (figura 1) los datos
de los tres tramos: frecuencia cardiaca y ve­
locidad en m/minuto. Se obtienen así tres
puntos que se unen por una recta (y si están
ligeramente corridos de sitio aumentando
estos puntos y trazando una tangente).
Las velocidades de carrera han sido to­
madas en relación con los consumos de 0 2
con los datos de las escalas de Cooper,
Howald, Tamini, Léger (cotejar figura 2).
Evaluación de un índice de V02 máx.
En el tercer tramo, corrido a velocidad
máxima, la potencia máxima aeróbica (V02
máx.) y la frecuencia cardiaca máxima
196 El control médico

(F.C.M.) han sido alcanzadas; se trata de la - índice de V02 máx.,

frecuencia cardiaca máxima real y no teórica. - frecuencia cardiaca máxima real,
Se trazará a partir del tercer punto una - velocidad a la que deberá hacerse el
recta para leer el índice de V 02 máx. entrenamiento para mejorar el V02 máx.
Se tendrán pues tres datos:

220

210

200

190

180

170

160

ISO

140

130

120

110

100

P u ls a c io n e s 90
130 150 170 190 210 230 250 270
120 140 160 180 200 220 240 260 280

I n d ic e VOg 34 . 3*1,5 4 g ,4 4 6 .6 . 4 9 .7 . 5 2 .9 . 5 6 .4 .
ml/kg/mn
3 3,1 3 6 ,7 4 0 ,7 4 4 ,2 4 8 ,6 51 5 4 ,6

1 1 ,3 4 10 . 8 ,5 0 7 ,5 4 7 j0 8 . 6 .3 5 5-33 .
1 2 ,3 10,43 9 ,2 4 - 8 ,2 0 7 ,3 0 6 ,5 0 6 ,1 5 5 ,4 6
 El control médico 197

ÍNDICE TIEMPOS
DE V02 MÁX. 1.500 m

81,5 3,46 mn
79,6 3,53 mn
76,2 4 mn
74,3 4,03 mn
72,6 4,11 mn
70,9 4,18 mn
68 4,25 mn
66,6 4,33 mn
64,5 4,41 mn
62,4 4,50 mn
61,6 5 mn
60,1 5,09 mn
Determinación de los umbrales y capacidad 58,1 5,21 mn
de trabajo aeróbico (entre los 2 umbrales): 56,4 5,33 mn
Determinan el % de los índices de V02 54,8 5,44 mn
máx. y teniendo en cuenta del nivel del su­ 53 5,58 mn
jeto. 51,2 6,13 mn
50 6,30 mn
Para Kovl y su escuela, el umbral aeróbico 48,9 6,45 mn
corresponde al paso de carrera constante 46,8 7,05 mn
ocasionando una producción de 2 milimo- 44,7 7,24 mn
les de lactato. 43 7,45 mn
41 8,10 mn
El umbral anaeróbico corresponde a 4 39,4 8,35 mn
milimoles de lactato. 37,6 9,02 mn
Los estudios del I.N.S.E.P. nos dan los 36,3 9,35 mn
porcentajes estadísticos de la P.M.A. con 34,7 10,10 mn
los umbrales aeróbico y anaeróbico. 33,1 10,45 mn

Nivel Umbral aeróbico Umbral anaeróbico Capacidad de trabajo

% de la P.M.A. % de la P.M.A. aeróbico
Elite 78% 88% 83%
Mediano 75% 85% 80%
Debutante 70% 80% 75%

¿Cómo utilizar estos datos en el entrena­
miento?
El umbral aeróbico es el fin del trabajo
aeróbico estricto, representa el umbral de
desarrollo de la capacidad aeróbica. Por
debajo, la demanda es insuficiente.
No obstante es necesario trabajar en este
umbral en la continuación del entrenamien­
to con footing de recuperación.
El umbral anaeróbico es el límite acepta­
ble de acidosis para realizar un trabajo ana­
eróbico continuo. A partir de ahí es necesa­
rio trabajar por intervalos.
La capacidad aeróbica se desarrolla a ve­
locidades situadas entre estos dos umbra­
les, a medio camino.
La potencia máxima aeróbica se desarro­
llará trabajando por intervalos:
- a la velocidad obtenida en P3,
- con un tiempo de recuperación inferior
o igual al tiempo de esfuerzo.
198 El control médico
Concretamente, se determina el índice
de V02 máx. como se ha dicho anterior­
mente; gracias a este índice se calcula el %
correspondiente:
- al umbral aeróbico,
- a la capacidad aeróbica,
- al umbral anaeróbico.
EL CONTROL DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Para cada sesión, el entrenador ha esta­
blecido su programa en función de los obje­
tivos buscados; sea en el dominio técnico o
táctico hay actividad física más o menos in­
tensa, más o menos sostenida.
El educador ha elegido esta actividad físi­
ca e igualmente, si el tema lo permite, rea-
grupado a sus jugadores en función de los
datos fisiológicos para constituir grupos ho­
mogéneos.
Debe verificar periódicamente que los ju­
gadores saquen el máximo provecho.
Generalmente sólo hay un método a su
disposición: el control de las pulsaciones
cardiacas.
Este control debe efectuarse para cada
ejercicio, sea intenso o no. Hemos visto, en
efecto, que una intensidad por debajo del
Con la ayuda del gráfico se encuentran
las frecuencias cardiacas elevando las lí­
neas rectas desde las cifras encontradas
hasta la intersección con la curva y regis­
trando sobre la escala de las ordenadas el
valor de la frecuencia cardiaca correspon­
diente.
umbral aeróbico era ineficaz, incluso una
intensidad demasiado importante puede di­
rigir al jugador a trabajar de una manera
completamente opuesta a los objetivos
buscados.
La toma del pulso se efectuará preferen­
temente a nivel de la carótida o a nivel del
corazón sobre 10 o 15 segundos. Es preciso
evitar que los jugadores multipliquen el nú­
mero obtenido por 6 o 4, es preferible, aun­
que más simple, que el educador tenga,
presente en el espíritu, la norma con 10 o
15 segundos.
Esta verificación es como mínimo tosca,
sólo permite situar globalmente el nivel de
intensidad: demasiado débil, demasiado
elevado y por lo tanto la necesidad de recti­
ficar; a pesar de esto, es indispensable.
APELLIDO

NOMBRE Fecha de nacimiento

Medida del V02. máx.

Detente Pulso en Ruffier
Fechas Peso Talla
vertical reposo Dickson
Según Cooper Según Leger Según C.A.T. Test Medida directa

•
200 El control médico
VIDA HIGIÉNICA
El deporte, por la vida higiénica que im­
pone, modifica las relaciones habituales:
reposo /tiempo de trabajo.
En efecto, los periodos de reposo «nor­
mal» (una vez efectuadas las tareas esco­
LA FATIGA
Existen diferentes formas de fatiga:
- la fatiga muscular: trabajando, el mús­
culo produce desperdicios que acumulán­
dose provocan sensaciones dolorosas^
- la faliga~nerviosa: a fuerza de ser solici­
tados, los centros nerviosos superiores
acaban por fatigarse y no dan más órdenes
a los músculos.
Es normal después de un entrenamiento,
sentir a nivel de los músculos algunos dolo­
res; es la señal de una cierta cantidad de
trabajo, pero también un límite a no sobre­
pasar.
Si la fatiga lleva al agotamiento, es todo el
ser quien es alcanzado. El agotamiento
perjudica al equilibrio físico, el jugador se
vuelve irritable, desalentado.
Las fatigas suplementarias debidas al en-
trenamiento deben ser compensadas por
nuevos periodos de reposo."
¿Cómo combatir la fatiga?
1. El sueño
Es el primer y más importante recupera­
dor de la fatiga. Él jugador debe disponar
como miñTmo de 8 h. de sueño por noche.
Ffecordemos simplemente que el primer
sueño -el que vaeñfre las 22 h. y 1 h.- es el
más aprovechable v el más reparador rfe
ahí la importancia de acostarse pronto.
Añadamos que los hipernerviosos debe­
rán conformarse con medios naturales~siñ
utilizar productos somníferos o tranquilizan­
tes, y que no hace falta imponer a otros «le­
vantarse tarde» so pena de hacerles perder
combatividad e impulso.
lares o profesionales) se ven reducidos por
el tiempo dedicado al entrenamiento o a la
competición.
Si el sueño tiene un efecto reparador,
también tiene un efecto preventivo: la au­
sencia de sueño engendra una fatiga laten­
te; si éT organismo es solicitado entonces
-entrenamiento o partido- no tendrá á~sü
disposición- la integridad de sus recursos,
de donde el riesgo de contrarrendimiento a
incluso de lesiones.
2. Los medicamentos
Se pueden obtener recursos con algunos
medicamentos que equilibran y eliminan las
mermas (Guronsan, Detoxalgina, Revitalo-
se); su empleo debe hacerse bajo control y
después de prescripción médica.
Alimentación y dietética
El «régimen» es un asunto de equilibrio y
de buen sentido a partir de datos fisiológi­
cos. Es necesario tener en cuenta igual­
mente los hábitos alimenticios, las condicio­
nes de vida y las actividades profesionales
de los jugadores.
La dieta alimenticia debe ser equilibrada,
debe existir equilibrio entre lipidos. olücidas-
yproteínás.
1. Antes de la com petición
Algunas observaciones importantes:
- La ley de las 8 horas: los alimentos sólo
son utilizables por el organismo después de
8 horas de su ingestión.
- La comida anterior al partido no tiene
ningún efecto positivo sobre el valor del
rendimiento pero puede tener un efecto ne­
gativo; es la ley de las 3 horas.

- Antes de poder realizar un esfuerzo físi­
co, es necesario dejar transcurrir tres horas
desde el final de la comida. En efecto, la
masa sanguínea reclamada por los múscu­
los para el trabajo penalizaría a todo el sis­
tema digestivo y por lo tanto la posibilidad
de molestias.
- La comida anterior al partido debe ser
una comida que mate el hambre, su menú
podrá ser éste: una loncha de jamón dulce
con mantequilla de avellana; bistec de 200 gr
a la plancha, puré (2/3) arroz (1/3), fruta
madura o compota de frutas.
- Si la comida anterior al partido no tiene
influencia, la comida de la víspera del parti­
do tiene gran importancia; deberá ser rica
en glúcidos (azúcares lentos).
La dieta de competición:
Hace algún tiempo todavía se preconizaba
la toma de glúcidos (azúcares) entre la últi­
ma comida y la competición a fin de mante­
ner elevada la tasa de glucemia. Se ha ob­
servado que se obtenía el efecto inverso; el
cuerpo reaccionaba con una producción
hormonal (insulina) tal, que la tasa de glu­
cemia bajaba en vez de aumentar.
Entre la última comida y la competición,
una sola bebida autorizada: Agua.
2. Durante la com petición
Algunos estudios han demostrado el im­
portante valor de la pérdida de agua (pérdi­
da hídrica) durante el esfuerzo. Conviene
compensar esta pérdida con absorciones
frecuentes de agua:
- al acabar el calentamiento,
- en el descanso,
- y si es posible durante el juego, en las
detenciones del juego.
La bebida será simple agua o una bebida
«enriquecida» tipo XL1.
Es necesario beber antes de tener sed,
sobretodo en periodo-estival.
Se podrá habituar a los jugadores a be­
ber regularmente disponiendo botellas de
agua al borde del terreno de juego durante
el entrenamiento.
El control médico 201
3. Después del entrenamiento
La toma regular y prolongada de agua
(agua débilmente mineralizada: Volvic por
ejemplo) después del partido permitirá:
- continuar compensando las pérdidas
hídricas,
- facilitar la recuperación (eliminación de
las mermas).
La comida después de un partido será li­
gera; no hace falta imponer al organismo ya
fatigado un trabajo suplementario.
El menú podría ser el siguiente:
- potaje de legumbres,
- pescado o carne blanca,
- legumbres verdes,
- pastelería.
A nivel de la dietética del deportista es
más necesario convencer que obligar espe­
cialmente a nivel de la alimentación. Las
únicas exigencias nos llevarán sobre el ta­
baco y el alcohol, dos elementos a prohibir
formalmente.
Tabaco y alcohol
El tabaquismo o abuso del tabaco es una
toxicomanía disfrazada; el tabaco es peli­
groso con más de una propiedad:
- la toxicidad de la nicotina es cierta y ac­
tualmente é l poder cancerígeno de sus
componentes está reconocido:
- el poder inflamatorio se ejerce sobre los
aparatos respiratorio y digestivo así corno
sobre,[as arterias, en particuláren I^esfera
cardiaca y sobré las coronarías^
El hábito de los jóvenes de fumar en
edad muy temprana, crea una dependencia
precoz y a menudo es la causa de malos
rendimientos en el aspecto deportivo.
El alcohol aporta en la dieta alimentaria
uña sobrecarga calórica importante. El
abuso de^icohoTpuede ser tactor de obe­
sidad^
El papel de «latigazo» es ilusorio.
202 El control médico
Absorbido regularmente en dosis dema­
siado importantes, el alcohol provoca ara-
ves trastornos:
- a nivel del hígado, creando cirrosis.
LA RECUPERACIÓN
La recuperación se hace a continuación
del ejercicio. Existen dos recuperaciones:
- la recuperación durante el entrenamiento,
- la recuperación al final de un partido.
1. Recuperación durante
el entrenamiento
Hemos visto que durante el trabajo por in­
tervalos, teníamos diferentes parámetros
sobre los que podíamos «jugar». La recu­
peración es uno de ellos.
Puede ser completa o incompleta, activa
o pasiva.
Completa:
Después del esfuerzo las pulsaciones
cardiacas han alcanzado cierto nivel; para
que la recuperación sea completa, el ejerci­
cio sólo debe reemprenderse cuando han
bajado a 90/100 pulsaciones /min.
Incompleta:
Volver al trabajo cuando las pulsaciones
están a 130/140/150 pulsaciones/min.
Pasiva:
El sujeto no hace nada, espera.
Activa:
El tiempo de recuperación se aprovecha
para efectuar un trabajo técnico ligero, esti­
ramientos, footing.
- a nivel del sistema nervioso, ocasio­
nando:
- crisis de delirium tremens,
- polineuritis.
2. Recuperación después
de un partido
El jugador debe restaurar sus capacida­
des físicas lo más rápidamente posible des­
pués de un partido; para hacerlo utilizará
algunos medios:
- absorción de agua ligeramente minerali­
zada,
- nada de comidas copiosas,
- reposo y sueño.
Igualmente se puede añadir, si las estruc­
turas del club lo permiten:
- masajes,
- baño,
- sauna.
Si está prevista una sesión de entrena­
miento para el día siguiente del partido, se­
rá construida con el tema de la recupera­
ción y dando prioridad al trabajo de tipo
aeróbico.
3. Observación
Aquí todavía es mejor convencer que
obligar ya que una grañ parte de la recu­
peración es invisioie y es asunto personal
del jugador. Éste debe ser capaz de en­
cargarse v conocer los medios de su recu­
peración.
 Conclusión

A través de esta obra hemos tratado de

responder a los interrogantes del Educador
de Fútbol.

Él debe:

«digerir» todos estos datos,

ponerlos en práctica,
adaptarlos a sus necesidades,
completarlos si se presenta el caso.
 Bibliografía
V. M. Zatsiorski: Les qualités physiques du
sportif. Edition Culture physique et Sport, Mos­
cou 1966, document I.N.S. traduction de M. Sdí-
vak.
Documents fédération frangaise de Football:
Direction technique nationale et Commission
centrale médicale, Commission centrale des
Jeunes.
Le Stretching du Sportif: Sven A. Sólverborn,
Chiron Sports.
Bases physiologiques de l’activité physique
par Fox et Mathews traduit et adapté par F. Pé-
ronnet Vigot.
Mauricio T^lomino C
d e Cali.Ma^o 2úüd
Préparation aux brevets d’État d’Éducateur
sportif (Tome 1) par J. Ferré et Ph. Leroux, éd.
Amphora.
-La Forcé par G. Cometti U.F.R. STAPS, Dijon.
Le Football, Paul Frantz, l’Alsace 1975.
Manuel de l’éducateur sportif, préparation au
brevet d’État, 6 édition, R. Thomas, José Cata,
E. Thill, Vigot.
L'Entraíneur frangais nfl 217, mai-juin 86.
Revue E.P.S. n9 196.
Document C.R.E.P.S. de Talence. Départe-
ment recherche et civilisation. Test de Leger
Boucher.
 OTRAS OBRAS
DE LA COLECCIÓN

Fútbol. Entrenamiento y rendi­

miento colectivo. Erick Mombaerts.
Fútbol. La formación del joven ju­
gador. B. Turpin.
Fichas de fútbol. Jugadas a balón
parado. J. M. Simón y J. A. Reeves.
Fichas de fútbol. 120 juegos de
ataque y defensa. R. Mayer.
Fichas de iniciación al fútbol. J. L.
Chesneau y G. Duret.
Fichas de fútbol para los más pe­
queños. B. Bini y otros.
1000 ejercicios y juegos de fútbol.
D. Bruggmann.
Fútbol. Entrenamiento de la técni­
ca, la táctica y la condición física.
G. Bauer.
Entrenamiento moderno del fút­
bol. D. Bruggmann y D. Albrecht.
Fútbol. Manual de entrenamiento.
J. Sneyers.
Fútbol. Preparación física moder­
na. J. Sneyers.