Modelo de Pedagogía Yóguica Catuspadah

Modelo de Pedagogía Yóguica
Catuspadah
PURNA VINYASAS
SECUENCIAS DINÁMICAS (VINYASA YOGA) DE ALTA
1.- GLOSARIO DE PURNA VINYASA, ACADEMIA CHILENA DE YOGA MODELO YÓGUICO CATUSPADAH
INTENSIDAD NIVEL PRINCIPIANTE

SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL), versión simétrica y simplificada.
EX IN EX IN EX IN EX IN EX IN EX
Fase Bhaga: En nivel principiante la fase Bhaga o ejecución simple en Purna

Vinyasa corresponde a la ejecución dinámica.
1.- UTKATASANA PURNA VINYASA (Secuencia Completa de la Postura del Poder)
EX IN EX IN EX IN EX IN EX IN EX IN EX
2.- PARIVRITTA UTKATASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura del Poder en Torsión)
3.- GARUDASANA PURNA VINYASA
(Secuencia completa de la Postura del ÁGUILA o del Señor de las Aves)
4.- PARSVOTTANASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura de la Gran Extensión de un Lado)
EX IN
5.- PRASARITA PADOTTANASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura de la Gran Extensión de Piernas Abiertas)
EX IN EX IN
6.- UTTHITA TRIKONASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura Erguida del Triángulo)
EX IN
7.- UTTHITA PARSVAKONASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura Erguida del Ángulo Lateral)
EX IN
8.- VIRABHADRASANA I PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Guerrero, variante 1)
EX IN
9.- VIRABHADRASANA II PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Guerrero, variante 2)
EX IN
10.- ARDHA VASISTHASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura del Sabio Vasistha)
IN EX
11.- CHATUSPADASANA PITTAM PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Escritorio de Cuatro Pies)
IN EX IN EX IN EX
12.- ARDHA EKAPADASANA 1 PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura de la Mitad de Una Pierna, Variante 1)
IN EX
13.- ARDHA EKAPADASANA 2 PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura de la Mitad de Una Pierna, Variante 2)
EX IN
14.- BHUJANGASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura de la Cobra)
EX IN
15.- DHANURASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura del Arco)
EX IN EX IN
16.- SALABHASANA PURNA VINYASA
( (Secuencia Completa de la Postura del Saltamontes)
EX IN
17.- URDHVA PRASARITA PADASANA 2 PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura de las Piernas Extendidas Hacia Arriba, Variante 2)
IN EX IN EX IN EX
18.- ARDHA NAVASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura del Bote)
IN EX IN EX
19.- SUPTA PADANGUSTHASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura Acostada de Tomarse el dedo del Pie)
IN EX IN EX IN EX
20.- SUPTA PARSVA PADANGUSTHASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura Acostada Lateral de Tomarse el Dedo del Pie)
IN EX IN EX IN EX
21.- JATHARA PARIVARTANASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura de Girar en el Centro del cuerpo)
IN EX IN EX IN EX
22.- ARDHA MARICHYASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura del Sabio Marichi)
IN EX IN EX IN EX IN EX
23.- ARDHA MATSYENDRASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura del Yogui Matsyendra)
24.- PASCHIMOTTANASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura de la Gran Extensión del Oeste del cuerpo)
IN EX IN EX
25.- JANUSHIRSASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura de llevar la Cabeza a la Rodilla)
26.- PARSVA JANUSHIRSASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura de llevar la Cabeza a la Rodilla en Inclinación Lateral)
27.- UPAVISTHA KONASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura del Ángulo en Expansión)
IN EX IN EX
28.- BADDHA KONASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Ángulo Cerrado)
29.- ARDHA KROUNCHASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura de la Garza)
IN EX IN EX IN EX
30.- DWI PADASANA PITTAM PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Postura del Escritorio de Dos Pies)
IN EX IN EX IN EX
31.- EKAPADASANA PITTAM PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Escritorio en Un Pie)
IN EX IN EX IN EX
32.- UNMUKHASANA PITTAM 1 PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Escritorio con la Cara Invertida, Variante 1)
IN EX IN EX
33.- PASCHIMA BADDHA HASTA SHASHAUNGASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Conejo con las Manos Ligadas Tras la Espalda)
IN EX IN EX IN EX
34.- HALASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura del Arado)
IN EX IN EX
35.- SALAMBA SARVANGASANA PURNA VINYASA
(Secuencia Completa de la Postura Apoyada de Todos los Miembros)
IN EX IN EX IN EX
36.- ARDHA MATSYASANA PURNA VINYASA

(Secuencia Completa de la Mitad de la Postura del Pez)
IN EX IN EX IN EX
www.AcademiaChilenadeYoga.cl

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INTENSIDAD NIVEL PRINCIPIANTE

Fase Bhaga: En nivel principiante la fase Bhaga o ejecución simple en Purna

2.- PARIVRITTA UTKATASANA PURNA VINYASA

12.- ARDHA EKAPADASANA 1 PURNA VINYASA

14.- BHUJANGASANA PURNA VINYASA

15.- DHANURASANA PURNA VINYASA

21.- JATHARA PARIVARTANASANA PURNA VINYASA

24.- PASCHIMOTTANASANA PURNA VINYASA

26.- PARSVA JANUSHIRSASANA PURNA VINYASA

27.- UPAVISTHA KONASANA PURNA VINYASA

29.- ARDHA KROUNCHASANA PURNA VINYASA

30.- DWI PADASANA PITTAM PURNA VINYASA

36.- ARDHA MATSYASANA PURNA VINYASA

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