ALBERTO ALONSO / ÁLVARO LORA / FRANCISCO JAVIER BERNABÉ TB3 – AQUARUNNING (AFA)

Nº Sesión: 1 Profesor/a: Raúl Cedenilla Rodríguez Nº alumnos: 20 Duración: 30’

Instalación: Piscina climatizada BeOne Material: Tabla de flotación ; Música para la sesión (Sesión Aquarunning 128bpm) Edades: +18
Físicos Mejorar la condición física Contenidos Indicaciones
Objetivos Teóricos Tener conciencia del cuerpo en medio acuático
Calentamiento General y Específico
Realizar ejercicio físico en el agua para práctica 2 ejercicios HHSS
Tácticos
individual posterior 2 CORE Recordar en todo momento la realización de una
Estilo Ejercicios de Aquarunning 2 ejercicios HHII correcta técnica para evitar posibles molestias
Metodología Técnica Seguimiento colectivo de coreografía Vuelta a la calma
Música para la sesión – Sesión Aquarunning 128bpm
Estrategia Entrenamiento Fullbody (HHII+Core+HHSS)
Partes sesión Desarrollo Tiempo Descripción gráfica y organización espacial

(1) Movilidad articular fuera del agua previa a

General 2’
meterse dentro del vaso (2 minutos)
Calentamiento
(2) 2 largos (Ida y vuelta) estilo libre para
atemperar el cuerpo al agua (2-3 minutos)
Específico
(3) Ejercicios básicos de movilidad dentro del
8’ 1 2 3
agua sin desplazamiento (5 minutos)

(1) Desplazamiento lateral con triple flexo-extensión de cadera,

rodilla y tobillo (rodillas al pecho) alternado las piernas y
elevándolas lo máximo posible (Ida y vuelta)
(2) Saltos verticales hacia atrás con empuje horizontal de brazos
desplazando agua hacia delante. (Ida y vuelta)
(3) Mantenimiento de la flotación con movimiento de brazos y
Parte principal patada de bicicleta. 30’’ Trabajo – 15’’ Descanso (4 rondas) 15’
1 2 3
(4) Cambio de posición de flotación supina a prono con flexo-
extensión de piernas, rodillas y cadera (10-12 veces)
(5) Skipping en el sitio y tracción con rotación lateral con tabla
intercalando lados simulando un remo en canoa (2 minutos)
(6) Empujes verticales con tabla introduciendo la tabla en agua.
(2 minutos)
4 5 6
Variantes Si algún alumno tiene molestias o dolencias, aplicar variante de ejercicio

(1) Paso ligero apoyando los brazos sobre la tabla.

Vuelta a la
(2) Por parejas, uno se tumba boca arriba con la cabeza debajo 5’
calma
de la tabla y el compañero le desplaza por el agua. 1 2
Observaciones: Feedback continuo con alumnos, haciéndoles partícipes de la sesión y al terminar preguntar opinión de la misma.