4.

PARTE PRINCIPAL
Consiste en una progresión de sesiones, que aconsejamos realizar entre 4 y 6 veces
antes de pasar al siguiente nivel, intentando esforzarnos y ser críticos con nuestra
mejora para no sobrepasarnos ni tampoco quedarnos cortos.

NIVEL 1:

 Realizar 20’ de alternando caminata ligera y carrera continua

 Realizar 30’ de alternando caminata ligera y carrera continua
 Realizar 40’ de alternando caminata ligera y carrera continua

NIVEL 2:

 Realizar 20’ de carrera continua

 Realizar 30’ de carrera continua
 Realizar 40’ de carrera continua

NIVEL 3:

 Realizar 20’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de

trote suave
 Realizar 26’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de
trote suave
 Realizar 30’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de
trote suave
 Realizar 36’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de
trote suave
 Realizar 40’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de
trote suave
 Realizar 46’ de cambios de ritmo, en el que alternemos 1’ de ritmo alto y 1’ de
trote suave

NIVEL 4:

 Realizar 20’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote

 Realizar 26’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 30’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 36’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 40’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 46’ cambios de ritmo: 2’ de ritmo alto - 1’30” de trote

NIVEL 5:

 Realizar 20’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote

 Realizar 26’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 30’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 36’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 40’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 Realizar 46’ cambios de ritmo: 3’ de ritmo alto - 1’30” de trote
 5. VUELTA A LA CALMA

Para esta vuelta a la calma, caminaremos unos 2/3 minutos con objetivo de bajar
pulsaciones y la temperatura de los músculos. Tras ello realicemos ejercicios de
estiramiento.
Recomendamos tras cada sesión realizar dos vueltas a esta batería de estiramientos,
manteniendo cada postura unos 15-20 segundos, llegando a sentir cierta tensión pero
nunca dolor. Con ello vamos a descargar los músculos y prevenir futuras lesiones