Institución Educativa PNP

Sgto. 1° “Ramiro Villaverde Lazo”

Nivel de : SECUNDARIA Grado : QUINTO
Educación
Área Curricular : EDUCACIÓN Secciones : “A” .“B” .
FÍSICA “C”.”D”

MÓDULO DE APRENDIZAJE Nº13 – II

1. TEMA: SEM

“MEJORANDO MI CONDICIÓN FÍSICA”

2. CONTENIDO O DESARROLLO DEL TEMA:

La condición física, forma física o aptitud física es un conjunto de atributos físicos y evaluables que
tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física.
Componentes principales de la condición física saludable:

 Fortalecimiento (fuerza),
 Resistencia (aeróbica),
 Equilibrio, Flexibilidad (estiramiento, elongación)
 Composición corporal.

Lo más importante es que la actividad física que se vaya a realizar se adapte a los requerimientos
específicos de la persona. En principio, cualquier grado o modalidad de ejercicio físico, adaptado a cada
persona ejerce un efecto beneficioso para el organismo sin ninguna duda, ayudando a mantener nuestra
salud y previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes entre otras
muchas.

En principio, y salvo dificultades específicas de cada paciente (por ejemplo mala condición física, gran
obesidad, problemas respiratorios, edad avanzada, etc.), todo programa de ejercicio físico debería constar
de ejercicio aeróbico o al aire libre (como correr, ir en bicicleta o nadar), al menos 30 minutos al día 5 días
por semana o de más tiempo si se realiza menos días; ejercicios de fuerza muscular (levantar pesas, hacer
flexiones, abdominales…) al menos dos días por semana; ejercicios de estiramiento y flexibilidad
(pilates o yoga son buenas opciones) a fin de mantener los grupos musculares en buenas condiciones; y
finalmente ejercicios de equilibrio postural (yoga), estos especialmente indicados en personas mayores
para así ayudar a mantener un buen tono muscular y evitar las caídas, tan frecuentes en este grupo de
personas.

Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características
físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar
diariamente. El estado individual de estas cualidades es lo que se denomina condición física.
Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se
adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu
fuerza.

Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento
es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.

Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce
en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te
recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia. Ejemplo:
Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa
con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones.

TAICHI EN CASA YOGA

Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, futbol, voleibol, tenis, o
squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que
necesitas trabajar más.

Tener una alimentación balanceada y ejercitarte al menos tres veces por semana mejora no sólo
tu condición física sino también tu salud y rendimiento deportivo.
3. ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE O DE EXTENSIÓN PARA SER DESARROLLADO POR LOS
ESTUDIANTES:

 ESTIMADO ESTUDIANTE REALIZA UN ORGANIZADOR DE ACUERDO AL TEMA.

Hoja de trabajo para el estudiante N°13

4. VOCABULARIO
a. Mejoramiento
b. Condición
c. Taichí
d. Balanceada
e. Yoga

, revisa el diccionario y escribe el significado de los vocablos que están en la hoja de trabajo para
el estudiante.

5. BIBLIOGRAFÍA O DIRECCIÓN WEB PARA EL ESTUDIANTE:

 https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-tips-para-mejorar-la-condicion-
fisica
 https://www.cmdsport.com/fitness/entrenamiento-fitness/10-consejos-comenzar-
mejorar-nuestra-condicion-fisica/
 https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-
casa-infografia/

6. LISTA DE COTEJO: EJERCICIOS DE FUERZA, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO:

N CRITERIOS DE EVALUACIÓN.
° SI N
O
1 -Dificultad al realizar las actividades

2 -Envía el módulo en el horario

establecido oportunamente.

3 -Realiza correctamente el vocabulario y las preguntas.

4 -Elabora organizador del tema.
 5 -Envía las evidencias oportunamente de la actividad

Huancayo, Noviembre de 2020

EC PNP RITA MERCEDES, MUÑOZ HERMOZA

ritamercedesmh@hotmail.com
949686114.

HOJA DE TRABAJO PARA EL ESTUDIANTE Nº13 – II SEM

1. DATOS DEL ESTUDIANTE
 Apellidos y nombres : CAMPOS SEGURA JOSELYN GUISEL ADRIANA
 Grado y sección : QUINTO “ B ”
 Área curricular : EDUCACIÓN FÍSICA.
 Tema desarrollado : “MEJORANDO MI CONDICIÓN FÍSICA”

2. DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

a.. ¿Qué es la condición física?

La condición física, forma física o aptitud física (en inglés “physical fitness”) es un conjunto de
atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar
actividad física
 b.. ¿Cuáles son los componentes de la condición física?

Fortalecimiento (fuerza),
Resistencia (aeróbica),
Equilibrio,
Flexibilidad (estiramiento), y.
Composición corporal.

c. ¿Cuáles son los beneficios de la condición física?

reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

d. ¿Que limita la condición física?

limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son principalmente: la
falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el consumo de tabaco
y alcohol.