El protocolo JAW (Just Add Water) es una técnica utilizada para evaluar la fuerza

y la potencia de las piernas de una persona. Se realiza mediante la realización

de saltos con una sola pierna desde una altura determinada, utilizando una
plataforma de salto y una cámara de vídeo para medir la altura y la distancia del
salto. A continuación se presentan algunos pasos que puedes seguir para
realizar un protocolo JAW:

1. Coloca una plataforma de salto en un lugar donde puedas filmar tu salto

desde un ángulo lateral. Puedes utilizar un trampolín o una caja de salto,
pero asegúrate de que sea lo suficientemente alta como para generar
una buena cantidad de fuerza y potencia en tus piernas.
2. Coloca una cámara de vídeo a unos pocos metros de la plataforma de
salto, de modo que puedas grabar tu salto desde un ángulo lateral.
3. Haz un calentamiento adecuado antes de comenzar el protocolo,
incluyendo ejercicios de movilidad y algunos saltos ligeros para activar
tus músculos.
4. Colócate en la plataforma de salto y prepara tu cuerpo para el salto.
Mantén tus brazos a tu lado y tus ojos enfocados en el lugar donde
quieres aterrizar.
5. Realiza el salto con una sola pierna y trata de alcanzar la mayor altura y
distancia posible. Asegúrate de mantener una buena técnica y de no
perder el equilibrio al aterrizar.
6. Mira el vídeo de tu salto y mide la altura y la distancia del mismo
utilizando un software de análisis de vídeo o una regla. Anota los
resultados para poder compararlos en el futuro.
7. Repite el proceso con la otra pierna y compara los resultados de ambas
piernas para evaluar tu fuerza y potencia.

Es importante tener en cuenta que el protocolo JAW puede ser exigente y

requiere un alto nivel de coordinación y equilibrio. Se recomienda comenzar
con alturas y cargas moderadas y aumentar gradualmente a medida que vayas
mejorando. También es importante calentar adecuadamente antes de realizar el
protocolo y descansar adecuadamente entre saltos para evitar lesiones.