Recetas+Naturales 11ava. Edicion Octubre 3

mentos deportivos no están avaladas por pruebas científicas.
El objetivo de las compañías es

vender la máxima cantidad posible de suplementos, y las afirmaciones con que se venden pue-
den ser engañosas. Si te estás planteando la posibilidad de tomar un suplemento deportivo,
habla antes con tu médico.
Supervisión Médica
Aunque muchas veces se publicitan como tos. Pero en cualquier momento las conse-
algo natural y no se trata de medicamentos, cuencias de una mala administración pueden
los suplementos alimenticios tomados en ex- ser graves por lo que es primordial contar con
ceso o de forma errónea pueden perjudicar supervisión médica a la hora de tomar suple-
nuestra salud. Más cantidad no significa más mentos y no excedernos con la dosis reco-
beneficios, al contrario. mendada.
Las situaciones de mayor riesgo se dan du- Los dietistas-nutricionistas también nos pue-
rante el embarazo o en el transcurso de al- den ayudar a modificar nuestros hábitos por
guna enfermedad, si estamos tomando me- otros más saludables, con los que conseguir
dicación, antes o después de una operación las vitaminas y minerales que nos hacen falta
quirúrgica o si combinamos varios suplemen- a través de lo que comemos cada día.
Ângelo Pedro Zefanias Nhar

angelosnhar@gmail.com
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- 61 - REGRESAR AL MENÚ
VITAMINAS

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El cuerpo necesita 13 vitaminas. Estas son:

• Vitamina A
• Vitaminas B (Complejo B)
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
Qué son las vitaminas
L as vitaminas son sustancias necesarios

que el cuerpo necesita para crecer y de-
sarrollarse normalmente.
bioquimicas (vitaminas del grupo B), colabo-
rando en la formación de colágeno, que forma
parte de los tejidos orgánicos (piel, ligamen-
tos, huesos y vasos sanguineos) (vitamina
Las vitaminas son nutrientes necesarios para C), y protegiendo el sistema inmunológico (vi-
la regulación de muchas funciones diferentes taminas A,B,C,E y D).
del cuerpo. Son importantes para la forma-
ción de tejidos, células de la sangre, material Las solubles en grasa incluyen las vitaminas
genético, hormonas y sustancias químicas A, D, E y K . Cuando entran en el cuerpo, son
para el sistema nervioso. absorbidas por el tracto intestinal uniéndose
a la corriente sanguínea. Son más difíciles de
Las vitaminas pueden ser catalizadores o disolver y las cantidades en exceso se alma-
coenzimas. cenan en el hígado o en la grasa del cuerpo.
Como catalizadores Por lo general, las vitaminas provienen de los

Se unen con las proteínas para producir enzi- alimentos que consume. El cuerpo también
mas que, a su vez, producen reacciones quí- puede producir vitaminas D y K. Las perso-
micas esenciales dentro del cuerpo. nas que llevan una dieta vegetariana pueden
necesitar un suplemento de vitamina B12.
Como coenzimas
Actúan como portadores químicos de una cé- Cada vitamina tiene funciones específicas.
lula del organismo a otro. Si tiene bajos niveles de determinadas vita-
minas, puede tener problemas de salud. Por
El cuerpo humano sólo puede producir un tipo ejemplo, si no recibe suficiente vitamina C,
de vitamina natural, que es la vitamina D.HP19316345662275
Las podría desarrollar anemia. Algunas vitaminas
otras deben ser ingeridas a través de la dieta pueden ayudar a prevenir los problemas mé-
o suplementos. dicos. La vitamina A previene la ceguera noc-
turna.
En la actualidad, hay 13 vitaminas diferentes,
clasificados en solubles en agua que incluyen La mejor manera de obtener suficientes vi-
el grupo de vitamina B y vitamina C, son fácil- taminas es mantener una dieta balanceada
mente expulsadas por el cuerpo a través de la con alimentos variados. En algunos casos,
orina. Debido a que no se pueden almacenar, es posible que se necesite un multivitamínico
es necesario tomarlas con mayor frecuencia. diario. Es una buena idea hablar con su pro-
veedor de salud al respecto. Altas dosis de
Desempeñan importantes funciones en el algunas vitaminas pueden ocasionar proble-
organismo como activadores de reacciones mas
Deficiencia de las vitaminas
La deficiencia, ausencia producen enferme- Deficiencias secundarias

dades graves. Al tabaquismo, alcoholismo, consumo de me-
dicamentos que interfieren en la absorción in-
Las deficiencias vitamínicas pueden ser pri- testinal de las vitaminas, por ejemplo el uso
marias y secundarias prolongado de antibióticos acaban con la flora
intestinal que produce la vitamina K. Diversas
Dificiencia Primarias enfermedades intestinales crónicas dificultan
Por no ingerir suficientes vitaminas. la absorción de vitaminas.
Descripción de cada vitamina
Vitamina A

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Esta interviene en el buen funcionamiento de Alimentos ricos en vitamina A

la visión, el sistema inmunitario y reproduc-
tor, el corazón, los riñones y demás órganos • Lacteos: la leche, la mantequilla, los
vitales. quesos más grasos
• Aceite de hígado de bacalao
La Vitamina A contiene grandes propiedades • Huevos
antioxidantes que protegen las células del
• Cereales
cuerpo de los radicales libres que causan el
envejecimiento. • Carnes: La carne de ternera, pollo o pavo
• Pescados y mariscos
Por este motivo, se considera que la Vitamina • Frutas: melón, albaricoque, mango
A retrasa los signos de la edad y demás en-
• Verduras: Zanahorias, brócoli, batata,
fermedades asociadas a esta causa.
col y espinacas, que además contienen
un alto contenido de fibra, minerales y
agua
• Legumbres: soja amvarilla, judía verde
o ejote, algarroba, judías/alubias pintas,
guisante, lecitina de soja, habas secas,
garbanzo, haba, lentejas, brotes de soja,
azuk,pallar o judía de lima, lentejas
Vitamina B
Son importantes para el cerebro. Reducen Los alimentos donde encontramos estas
el deterioro cognitivo, evitan la depresión, vitaminas son:
la ansiedad u otros trastornos emocionales,
aumentan la memoria y la concentración, y • Yema del huevo por su alto contenido
mantienen el sistema nervioso en Ângelo
correcto de vitamina B1, B2, B6 y B12. Los mitos
Pedro Zefanias Nhar
estado de funcionamiento. angelosnhar@gmail.comsobre que el huevo aumenta el coleste-
HP19316345662275rol han sido desmentidos en numerosos
Previenen de enfermedades cardiovascula- estudios por lo que no tengas miedo a

res ya que las vitaminas del grupo B intervie- incorporarlos en tu dieta.
nen en la reducción de grasa en sangre y pro-
ducción de glóbulos rojos, por lo que ayudan • Legumbres: garbanzo, guisantes, lente-
también a disminuir el colesterol en sangre. jas, frijoles, soya y las habas
Por último, algo destacable de entre todos los • Frutos secos: Semillas, las nueces, las
beneficios es la reducción del estrés y la me- almendras, las avellanas, lo cacahuates
jora de las articulaciones y las pipas de girasol esta última contie-
ne vitamina B5 que el ácido pantoténico,
En el primer caso, de reducción del estrés, que es el único que el único que el ser
estas vitaminas participan en la producción humano puede consumir
de hormonas suprarrenales, que regulan el
organismo y nos ayudan a pasar situaciones
• Verduras: Espinaca, son también una
de estrés o ansiedad.
gran fuente de ácido fólico, no obstante,
es recomendable comerlas en crudo ya
En el segundo caso, ayudan a la mejora de
que en el cocinado, tienden a perderlo
articulaciones, fortalecen el sistema inmuno-
lógico y las defensas, por lo que nuestro cuer-
po se encuentra más fuerte, con más energía
y nuestros músculos regenerados.
Además, son recomendables para el creci-

miento y desarrollo de los niños y para muje-
res que quieren quedarse embarazadas.
Vitamina C

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El cuerpo no puede producir la vitamina C por Los alimentos que contienen vitamina C
sí solo, ni tampoco la almacena, por lo tanto, son:
es importante incluir muchos alimentos que
contengan esta vitamina en la dieta diaria. • Frutas: fresas, kiwi, guayaba, mandarina,
todas las frutas cítricas como el limón,
Ha sido un remedio popular, aunque no muy la naranja, toronja, pomelo, la grosella,
cierto que: mango verde, piña
La investigación muestra que, para la mayoría • Verduras: brócoli, fresas, melón, papa o
de las personas, los suplementos de vitamina patata blanca, tomates, espinaca, nabos
C o los alimentos ricos en dicha vitamina no verdes, repollo, coliflor, coles de Bruse-
reducen el riesgo de contraer el resfriado co- las, camote, pimiento rojo y pimiento ver-
mún. de, papa o patata
• Legumbres: Alubias, garbanzos, habas
Sin embargo, las personas que toman suple- secas, lentejas, judía negra, judía pinta,
mentos de vitamina C regularmente podrían frijol negro o porto, brotes de soja, azuki,
tener resfriados ligeramente más cortos o sín- soja verde
tomas algo más leves.
Tomar un suplemento de vitamina C después

de que empiece un resfriado no parece servir.
Vitamina D
Esta vitamina es un antioxidante, eso significa Es necesaria más investigación para saber
que protege el tejido corporal del daño causa- si la vitamina E puede prevenir el cáncer, la
do por sustancias llamadas radicales libres. enfermedad del corazón, la demencia, la en-
fermedad hepática y el accidente cerebrovas-
Los radicales libres pueden dañar células, te- cular.
jidos y órganos. Se cree que juegan un papel
La vitamina E se la encuentra en:
en ciertas afecciones relacionadas con el en-
vejecimiento. • Aceites vegetales de maíz como los
aceites de germen de trigo, girasol, cár-
El cuerpo también necesita vitamina E para tamo, maíz y soya.
ayudar a mantener el sistema inmunitario fuer-
• Nueces como las almendras, el maní y
te frente a virus y bacterias. La vitamina E tam-
las avellanas.
bién es importante en la formación de glóbulos
rojos. • Semillas (como las semillas de girasol).
• Hortalizas de hoja verde (como las espi-
Ayuda al cuerpo a utilizar la vitamina K. Tam- nacas y el brócoli).
bién ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y • Verduras: aguacate, espinaca, brócoli
a impedir que la sangre se coagule dentro de
• En los huevos, cereales y todos los pro-
ellos.
ductos de origen animal pero en menor
medida
Las células usan la vitamina E para interactuar
entre sí. Les ayuda a llevar a cabo muchas • Tomar sol
funciones importantes Ângelo Pedro Zefanias Nhar produce la vitamina D cuando la
El cuerpo
piel se expone directamente al sol. Por eso,
Nuestros cuerpos necesitan vitamina DHP19316345662275
para
con frecuencia se denomina la vitamina de
ayudar a mantener nuestros huesos sanos.
la "luz del sol".
La vitamina D ayuda a los niños a formar hue-
sos fuertes y previene enfermedades óseas
La mayoría de las personas satisfacen al
como el raquitismo.
menos algunas de sus necesidades de vita-
mina D de esta manera
Ayuda a los adultos a evitar condiciones como
osteoporosis que debilitan los huesos y pue-
Cómo tomar sol para obtener vitamina D
den hacer que éstos se quiebren.
Actualmente los estudios científicos reco-
Además, algunos estudios han encontrado miendan exponerse poco tiempo al sol para
que existe un vínculo entre los niveles bajos activar la vitamina D.
de vitamina D y un mayor riesgo de desarrollar
cáncer colorrectal. En verano: como mínimo, 10 minutos 3 ve-
ces por semana, en el horario de 10 a 16 hs.
Está claro que necesitamos vitamina D para
estar saludables. Las personas pueden obte- En invierno: al menos 20 a 30 minutos 3
ner vitamina D de su alimentación, de suple- veces por semana, también en el horario de
mentos y del sol. 10 a 16 hs.
No obstante, quedarse al sol sin protección

expone a las personas a rayos UV perjudicia-
les, el cual es un factor de riesgo importante
para la mayoría de los cánceres de piel. Y reci-
bir demasiada vitamina D, al tomar dosis muy
altas de suplementos, puede ser dañino.
Vitamina E
La vitamina E muestra
unos resultados especta-
culares para la piel pues
consigue, entre otras co-
sas, difuminar las cicatri-
ces, eliminar los pequeños
granitos e imperfecciones
y crear una barrera natural
para proteger la piel de los
rayos solares.
Esta vitamina también es

un antioxidante que prote-
ge las células.
La vitamina E es un nutriente liposoluble pre- Alimentos que se encuentran

sente en muchos alimentos. la vitamina E
En el cuerpo, actúa como antioxidante, al La vitamina E se encuentra naturalmente pre-
ayudar a proteger las células contraÂngelo sente
Pedro Zefanias
los da- en los alimentos y se agrega a ciertos
Nhar
alimentos fortificados.
ños causados por los radicales libres. HP19316345662275
Los radicales libres son compuestos que se Para obtener las cantidades recomendadas
forman cuando el cuerpo convierte los ali- de vitamina E, hay que consumir alimentos
mentos que consumimos en energía. variados, como los siguientes:
Las personas también están expuestas a los • Los aceites vegetales, por ejemplo, los
radicales libres presentes en el ambiente por aceites de germen de trigo, girasol y cár-
el humo del cigarrillo, la contaminación del tamo, se encuentran entre las fuentes
aire y la radiación solar ultravioleta. más ricas de vitamina E. Los aceites de
maíz y soja también aportan vitamina E.
El organismo también necesita la vitamina E • Los frutos secos como maníes, avella-
para estimular el sistema inmunitario a fin de nas y, en especial, almendras y las semi-
que éste pueda combatir las bacterias y los llas como las semillas de girasol también
virus que lo invaden. se encuentran entre las mejores fuentes
de vitamina E.
Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y evitar
• Las hortalizas de hojas verdes, como la
la formación de coágulos de sangre en su in-
espinaca y el brócoli
terior. Además, las células emplean la vitami-
na E para interactuar entre sí y para cumplir • Los fabricantes de alimentos agregan
numerosas funciones importantes. vitamina E a ciertos cereales para el de-
sayuno, jugos de fruta, margarinas y pro-
ductos para untar, entre otros alimentos.
Lea la etiqueta del producto para saber
si un alimento contiene vitamina E.
Vitamina K
La vitamina K ayuda al cuerpo a construir coagular, por lo que evitan las complicacio-
huesos y tejidos saludables a través de las nes derivadas de la formación de trombos o
proteínas. También produce proteínas que émbolos.
ayudan a coagular la sangre
Suelen tomarlos pacientes con fibrilación au-
Es importante para la coagulación de la san- ricular (arritmia cardiaca) o prótesis valvula-
gre y la salud de los huesos, y para otras fun- res; también se suele indicar en pacientes
ciones del cuerpo. que han sufrido trombosis venosa profunda o
accidente cerebrovascular.
Si está tomando algún anticoagulante, como
la warfarina (Coumadin®), es muy importante Qué hace la vitamina k y cómo influye en es-
que consuma la misma cantidad de vitamina tos pacientes
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K todos los días.
A diferencia del medicamento, la vitamina K
No pueden consumir vitamina K produce proteínas que ayudan a coagular la
Los bebés que tienen una enfermedad del hí- sangre, por lo que un exceso o déficit puede
gado; con frecuencia, no pueden usar la vita- alterar el estado de coagulación de estos pa-
mina K que su cuerpo almacena. Los bebés cientes. Es importante mantener una ingesta
con diarrea, enfermedad celíaca o fibrosis estable evitando un consumo excesivo diario
quística frecuentemente tienen dificultad para de alimentos ricos en vitamina K.
absorber vitaminas, como la vitamina K, de
los alimentos que consume
Alimentos que contienen vitamina K
La vitamina K y los anticoagulantes
• Aceites vegetales,
Los anticoagulantes orales retrasan la coagu- • Hortalizas de hoja verde como la espi-
lación, mientras que la ingesta de vitamina K naca, brócoli, col rizada, lechuga,Carne,
produce proteínas que ayudan a coagular la queso, huevo
sangre.
• Frutas como arándanos, kiwi, pera,
aguacate, mora, melocotón, ciruelas,
No hay alimentos prohibidos en estas perso-
banano
nas pero es importante conocer el contenido
de vitamina K que contienen. • Los siguientes tienen más vitamina K:
lombarda, endibias, repollo, coles de
¿Qué son los anticoagulantes orales y Bruselas, lechuga romana, berros, bró-
qué pacientes suelen tomarlos? coli, espárragos, remolacha, cebollino o
nabo verde.
Los anticoagulantes orales son fármacos que
hacen que la sangre tarde más tiempo en
ENFERMEDADESÂngelo
Y SUS CURAS
Pedro Zefanias Nhar NATURALES
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-A-
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ACIDEZ ESTOMACAL Y REFLUJO GÁSTRICO
¿Qué es?
oy en día, la acidez o el reflujo ácido
H está emergiendo como un problema
común entre las personas de todas las
edades. A veces esta condición también
se conoce como indigestión ácida.
La acidez de estómago es una especie

de quemazón o ardor que sube hasta la
laringe. Lo normal es que el cardias (la
parte del estómago más cercana al esófa-
go) permanezca cerrado mientras se hace
la digestión. Sin embargo, en ocasiones,
esta válvula se relaja y deja pasar los áci-
dos gástricos al esófago. Este proceso se
denomina reflujo gastroesofágico.
Hay que tener en cuenta que los tejidos

del esófago se resienten con la acción del
ácido y esto puede dar lugar a una en-
fermedad llamada esófago de Barrett, el los malos hábitos alimenticios por la inges-
paso previo al cáncer de esófago. ta de alimentos muy sazonados, o de difícil
digestión y a otras acciones inadecuadas,
La acidez de estómago es muy frecuenteHP19316345662275
como tumbarse (acostarse) tras las comidas.
y casi todo el mundo la ha padecido en
alguna ocasión, aunque hay personas que Se ha comprobados que "el hecho de llevar
la sufren permanentemente. prendas ajustadas, realizar ejercicios inten-
sos después de comer y ciertos medicamen-
Su aparición está asociada a la edad, al tos también pueden producir acidez de estó-
sobrepeso y la obesidad y sobre todo a mago".
Tipos
En esta patología no hay tipos de acidez estomacal.
Síntomas
La manifestación cínica más común de la aci- Hay que tener en cuenta que la acidez de es-
dez de estómago es la sensación de ardor tómago "es un síntoma normal, siempre que
esofágico o quemazón detrás del esternón. sea esporádica e intermitente".
Además, las personas que tienen esta pato- "Si se sufre más de dos veces por semana
logía suelen presentar plenitud gástrica (sen- (con o sin reflujo), probablemente la persona
sación de estar muy lleno) o regurgitación (la sufra ERGE (enfermedad por reflujo gastroe-
comida se sube a la boca). sofágico), la cual es potecialmente grave si
no se diagnostica ni se trata, por lo que debe-
Si la acidez es muy grave puede provocar mos estar atentos a la duración, frecuencia e
complicaciones a largo plazo por la exposi- intensidad para no confundirlo".
ción al ácido, como el incremento de lesiones
pretumorales en el esófago.
Causas
La llamada acidez de estómago, ardor o piro- acidez estomacal con cambios en el estilo de
sis ocurre al pasar parte del contenido ácido vida, tomando recetas naturales con plantas
del estómago al esófago y producir la sensa- y frutas. También puede tratarse con medica-
ción quemante característica (quemazón en mentos químicos de venta libre, que no tendrá
el estomágo). efectos secundarios, siempre y cuando este
malestar sea sólo ocasional y no se este to-
“Las causas son todas aquellas que favorez- mando medicamentos químicos todo el tiem-
can dicho "reflujo" bajo la denominación de po.
enfermedad por reflujo gastroesofágico”, tras
una comida copiosa o con abundante gas”. La acidez estomacal que es más frecuente in-
terfiere con tu rutina diaria y puede ser sínto-
La acidez estomacal ocasional es común y no ma de un trastorno más serio que requiera de
es causa de preocupación. La mayoría de las atención médica.
personas pueden controlar la molestia de la
Diagnóstico
El primer paso para diagnosticar la enferme- A partir de estos datos los especialistas po-
dad es la entrevista clínica con el paciente. drán planificar un tratamiento.
Esto permitirá al médico conocer las manifes-
taciones clínicas. Pero si antes ya has tenido ácidez estomacal
por una mala comida o por que te has excedi-
Si los síntomas son severos y frecuentes o do en su ingesta, sea por reuniones, compro-
aparecen en personas mayores de 50 años misos que has tenido, o simplemente porque
por primera vez, se recomienda realizarHP19316345662275
una has sido una persona muy golosa, esta do-
endoscopia para evaluar la amplitud y seve- lencia puede tratarse fácilmente con recetas
ridad de las lesiones y los factores predispo- naturales, y su desaparción es inmediata.
nentes.
Prevención
Las principales medidas que debes tomar paciente. También es importante cono-
para evitar que se produzca la acidez de estó- cer la irritación gástrica de antiinflamato-
mago son evitar el sobrepeso, masticar bien y rios como aspirina, AINE, etc.
despacio, reducir las bebidas carbonatadas y • Identificar y evitar los alimentos que le
las comidas muy especiadas. producen síntomas. De modo general
son el café, el té, las bebidas con cafeí-
“Cada persona sabe qué alimentos son es- na, bebidas gaseosas y el alcohol.
pecialmente indigestos y debe evitarlos”. Las
• En el caso de tener ardores durante la
personas que suelen presentar ardor deben
noche, se aconseja elevar la cabecera
evitar estar en reposo una hora antes y una
de la cama 20 cm, utilizando tacos de
hora después de una comida. “Esto también
madera en las patas de la cama o coji-
ayuda a evitar el reflujo”.
nes bajo el colchón.
Otras medidas para evitar la acidez son: • Evitar el ejercicio físico intenso, si esto
empeora la pirosis. Aunque es recomen-
• Intentar comer dos o tres horas antes de
dable caminar después de las comidas y
acostarse.
no irse a dormir para aminorar la pirosis.
• Evitar tomar medicamentos que agraven
• Evitar el estrés, la ansiedad y el nervio-
o produzcan acidez, por lo que se debe
sismo también ayuda.
conocer toda la medicación que toma el
Cuándo contactar conun médico
Debes buscar ayuda de inmediato si sientes • Los síntomas persisten a pesar del uso
dolores intensos o presión en el pecho, en es- de medicamentos de venta libre
pecial en combinación con otros signos y sín- • Tienes dificultad para tragar
tomas como dolor en el brazo o en el hueso
• Tienes náuseas o vómitos persistentes
maxilar, o dificultad para respirar.
• Pierdes peso porque tienes poco apetito
Pide una cita con el médico en los siguientes o dificultad para comer
casos: • Dolor en el pecho, esto puede ser un sín-
• La acidez estomacal se produce más de toma de un ataque cardíaco.
dos veces por semana
Dolor en el pecho
Recién comiste mucho y tiene una sensación
de ardor en el pecho. Ardor de estómago,
¿verdad? Es probable, pero existe la posibi-
lidad de que el dolor de pecho sea a causa
de la reducción del flujo sanguíneo al corazón
(angina de pecho) o de un verdadero ataque
cardíaco.
¿Qué tienen en común los síntomas del

ardor de estómago y del ataque cardíaco?
La acidez estomacal, la angina de pechoÂngeloyPedro
el Zefanias Nhar
ataque cardíaco pueden tener síntomas muy
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parecidos. Incluso los médicos experimenta- El ardor de estómago intenso y el ataque
dos no siempre pueden distinguir la diferen- cardíaco son difíciles de distinguir. Conoce
cia a partir de tus antecedentes médicos y un cómo difieren en general y cuándo pedir ayuda
examen físico. Por eso, si vas a la sala de inmediata.
emergencias por dolor en el pecho, de inme-
diato te harán pruebas para descartar un ata-
que cardíaco.
¿Veamos nuevamente qué es el ardor de
¿Qué es lo mejor que se debe hacer si tie- estómago?
nes dolor en el pecho y no estás seguro La acidez estomacal es el malestar o dolor
de su causa? propiamente dicho causado por el ácido di-
Si tienes un dolor persistente en el pecho y no gestivo que se desplaza hacia el tubo que
estás seguro de si es acidez estomacal, llama transporta la comida que tragas hacia tu estó-
al 911 o a un servicio de atención médica de mago (esófago).
urgencia.
Entre las características típicas de la acidez
Llama al médico si tuviste un episodio de do- estomacal se incluyen las siguientes:
lor en el pecho sin causa aparente que des- • Comienza como una sensación de ardor
apareció en unas pocas horas y no buscaste en la parte superior del abdomen y sube
atención médica. hacia el pecho
• Es usual que suceda después de comer,
Tanto la acidez estomacal como un ataque
al estar acostado o cuando te inclinas
cardíaco en formación pueden causar sínto-
hacia adelante
mas que desaparecen después de un tiem-
po. No es necesario que el dolor dure mucho • Puede despertarte de tu sueño, en espe-
tiempo para ser una señal de advertencia. cial si has comido menos de dos horas
antes de ir a la cama • Sudor frío
• Este dolor se alivia generalmente con un • Fatiga
antiácido • Aturdimiento o mareos repentinos
• Puede estar acompañado de un gusto
agrio en la boca, sobre todo cuando es- El síntoma más frecuente del ataque cardíaco
tás acostado en hombres y mujeres es el dolor o la moles-
• Puede estar acompañado por una pe- tia en el pecho. Sin embargo, en comparación
queña cantidad de contenido estomacal con los hombres, las mujeres son más pro-
que sube hasta la parte posterior de la pensas a sufrir algunos de los otros síntomas,
garganta (regurgitación) como dolor en la mandíbula o la espalda, falta
de aire, y náuseas y vómitos.
¿Qué signos y síntomas son más propen-
sos a ocurrir con un ataque cardíaco en Los problemas cardíacos son más frecuen-
comparación con la acidez estomacal? tes entre personas que tienen presión arterial
Teóricamente, el ataque cardíaco comprende alta, diabetes o colesterol alto. Otros factores
dolor repentino y opresivo en el pecho y di- de riesgo son el tabaquismo y la obesidad.
ficultad para respirar, a menudo a causa del
esfuerzo. Sin embargo, muchos ataques car- ¿Existen otros síntomas digestivos que
díacos no suceden de esa forma. Los signos puedan causar dolor en el pecho?
y síntomas de un ataque cardíaco varían mu- Un espasmo muscular en el esófago puede
cho de una persona a la otra. La acidez esto- causar un dolor en el pecho similar al de un
macal en sí puede acompañar otros síntomas ataque cardíaco. El dolor de un ataque a la
de ataque cardíaco. vesícula también puede extenderse hasta el
pecho.
Ângelo de
Algunos de los signos y síntomas típicos Pedro Zefanias Nhar
Si tienes enfermedad de la vesícula, es posi-
los ataques cardíacos son: HP19316345662275
ble que sientas náuseas, y un dolor intenso y
• Presión, opresión, dolor, o sensación de
constante en la parte central superior o en la
compresión o dolor en el pecho o en los
parte superior derecha del abdomen, en es-
brazos, que puede propagarse hacia el
pecial después de una comida grasosa.
cuello, la mandíbula o la espalda
• Náuseas, indigestión, acidez estomacal Es posible que el dolor se traslade hacia los
o dolor abdominal hombros, el cuello o los brazos. Recuerda
• Falta de aire que, si no estás seguro, debes buscar aten-
ción médica de inmediato.
Tratamientos
Las medidas preventivas y el uso de antiá- les, que aunque son un poco más lento en
cidos "son eficaces para combatir la pirosis eliminar el malestar, son efectivos
gástrica puntual o acidez de estómago", Los
de acción rápida y no sistémicos "son la me- El uso de los inhibidores de la bomba de pro-
dida farmacológica de primera elección y no tones si es eficaz pero no de forma puntual.
necesitan prescripción. "Sólo se aconsejarán si el problema es cróni-
co".
Se aconsejan las combinaciones de magne-
sio y aluminio (almagato y malgadato) y se La duración y dosis del tratamiento varían
deben conocer sus interaciones para evitar según las circunstancias del paciente. Las
su uso en tal caso". embarazadas y lactantes "deberían consultar
con su médico antes de utilizar estos medica-
También puedes tratar con productos natura- mentos".
Alimentación

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La acidez es en gran parte evitable si se mantiene alejado de los alimentos

del ardor de estómago. También ayuda a evitar ciertas situaciones clásicas
de malestares estomacales.
A continuación alimentos y bebidas que debes evitar y pueden desencade-

nar la acidez estomacal en algunas personas:
• Comidas picantes
• Cebollas y ajo
• Productos cítricos
• Productos a base de tomate, como el kétchup
• Alimentos fritos o grasos
• Menta
• Quesos, nueces, aguacates
• Chocolate
• Bebidas alcohólicas, carbonatadas, café u otras bebidas con cafeína
• Comidas abundantes o grasas
• Consumir menos fármacos
Remedio Natural
A continuación los mejores remedios naturales en base a plantas y hierbas.
1. Laurel, manzanilla y poleo 2. Sábila (Aloe vera)
Poleo Manzanilla
El aloe (Aloe vera) es otra buena solución

contra el malestar estomacal.
Es un muy buen tónico digestivo a dosis mo-

Laurel
deradas. Ayuda a combatir la acidez, el ardor
El laurel (Laurus nobilis), del que usamos ho- y alivia el reflujo.
jas y frutos, es muy fragante y rico en aceite
esencial. También tiene la propiedad de proteger y re-
parar la mucosa inflamada.
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Ayuda a normalizar la digestión, a neutralizar

la acidez y previene los gases. Podemos utilizar el zumo de la hoja y los mu-
cílagos de la pulpa. 1 ó 2 hojas al día a cual-
Tómalo en infusión, junto con la manzanilla y quier hora
el poleo. Con dos tazas diarias tras las comi-
das notarás la diferencia. También lo puedes Nota:
consumir en tintura. Debe evitarse su consumo en el embarazo.
3. Regaliz para el reflujo
Pocas plantas son tan activas contra el reflu-

jo como el regaliz (Glycyrrhyza glabra).
Contiene glicirrina que le otorga virtudes an-

tiácidas, antiinflamatorias y digestivas, lo que
le hace perfecto para combatir el dolor de es-
tómago.
Existen muchas formas para consumirlo solo

o combinado. Puedes tomar la decocción de
la raíz con llantén o malvavisco, o en tintura,
extracto líquido, maceración o directamente
el jugo de la planta fresca una taza dos veces
al día a cualquier hora
4. Poleo o poleo blanco 6. Alcachofera para la digestión lenta
El poleo blanco (Micromeria fruticosa) es un

gran tónico digestivo, adecuado para las in-
digestiones, la acidez y las náuseas. Tiene
propiedades carminativas y antiulcerosas
que ayudan a frenar la acidez. Aumenta la expulsión y fluidez de la bilis, fa-
cilitando la descomposición de las grasas.
Puedes tomarlo en infusiones de las sumida-
des floridas una taza después de las comi- Por eso es ideal para tratar las digestiones
das. También existe en extracto líquido o en lentas que provocan pesadez, distensión ab-
tintura. dominal y flatulencias.
Se preparan sus hojas en decocción. Tomar

5. Hinoja contra los gases
una taza 2 o 3 veces al día
Esta planta es un buen Asimismo,
HP19316345662275 es ideal para dietas enfocadas es-
tónico para la digestión pecialmente al adelgazamiento, puesto que
(aumenta las secrecio- promueve la digestión de las grasas, la eli-
nes gastrointestinales), minación de toxinas y mantiene un contenido
carminativo (reduce la calórico bastante escaso, haciendo que se
producción de gases), pueda consumir sin problemas.
calmante intestinal (eli-
mina los cólicos), y es- Nota:
timula los movimientos Evita tomarla si sufres de piedras biliares, en
naturales del intestino. el embarazo y la lactancia.
Tómalo en infusiones una taza 2 ó 3 veces
al día
Nota: Evitarlo en el embarazo y la lactancia.
7. Manzanilla para la pesadez
Es una de las plantas más digestivas. Contribuye a que

no se acumulen gases en el estómago y alivia la pesadez
abdominal. Además, su sabor suave y agradable es ideal
para finalizar cualquier comida.
Lávalo bien y utiliza algunas ramitas con sus flores en infu-

sión. Tóma una taza después de cada comida, preferente-
mente a temperatura ambiente o tibio
8. Rabo de gato 10. Boldo si comes muchas grasas
El Rabo de Gato es una planta medicinal Previene la pesadez de estómago y protege

que, gracias a sus principios activos, te ayu- el hígado y el páncreas. También facilita la di-
dará a desinflamar las paredes del estómago gestión de las grasas y fortalece las mucosas
y a cicatrizar úlceras, para aliviar problemas del estómago.
de úlceras y gastritis.
El boldo tiene, además, un efecto diurético
Su efecto antiinflamatorio actuará para fa- por lo que te ayuda a eliminar líquidos y de-
cilitar la digestión y de esta forma calmar el purar tu cuerpo de toxinas.
ardor de estómago, eliminar gases acumula-
dos en el organismo y por ende la hinchazón Tómalo en infusión como agua de paso du-
estomacal. rante todo el día. 4 a 5 vasos en el día
Cómo prepararlo y tomarlo Ângelo Pedro Zefanias Nhar

En infusión, añadir 30 gramos de laangelosnhar@gmail.com
planta
HP19316345662275 11. Jengibre contra el reflujo
seca en 1 litro de agua. Se calienta la mezcla
durante 15 minutos y se quitan los restos
Beberlo durante el día, sobre todo una taza

después de las comidas. Su sabor es muy
agradable
Nota:
Su consumo no está recomendado en
Embarazo y lactancia, para menores de 6
años
9. Hierba Luisa si tienes dolor

El jengibre es tonificante, antiinflamatorio y
Esta planta, tomada mejora la inapetencia y las náuseas.
en infusión, es consi-
derada un tónico es- También refuerza la válvula del esófago y
tomacal eficaz para previene el reflujo, además de ayudar a tratar
evitar flatulencias, los trastornos digestivos provocados por una
digestiones lentas y producción insuficiente de ácidos gástricos.
espasmos gastroin- Prepárala en decocción de 1⁄2 rizoma (tallo)
testinales. Su sabor por vaso. También puedes mezclarlo con una
alimonado y fresco la ramita de canela
hace muy apetecible.
Nota:
Tómala en infusión después de cada comida No tomes jengibres si padeces gastritis o si
preferentemente tibia tienes una úlcera gastroduodenal.
12. Menta
Las propiedades digestivas de la menta se

pueden aprovechar como complemento para
reducir las agruras. La menta ayuda a impul-
sar la eliminación de los desechos y disminu-
ye la producción excesiva de ácidos.
La menta ayuda a digestiones más rápidas y

fuídas, lo que disminuye sintomas de indiges-
tión como la acidez.
Preparación
• Incorpora las hojas de menta en una
taza de agua hirviendo y déjalo reposar Ingrediente
durante 20 minutos. • Cojas de menta (10 g, aproximadamente
• Cuando esté tibia, pásala por un colador 1 cucharada)
y, si gustas, endúlzala con una cuchara- • Una taza de agua (250 ml)
da de miel, preferentemente no la endul- • 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)
ces
Ingiere una taza de infusión 30 minutos des-

pués de comer.
13. Canela
HP19316345662275
Estimula la digestión de los alimentos. Para

combatir la acidez, puedes preparar una infu-
sión con agua hirviendo y una cucharadita de
esta especia en polvo.
Jugoterapia
Prueba estos jugos que combaten la ácidez estomacal. Todos son buenos, pero sabemos que
no todos los organismo son iguales, por lo que puedes ir probando y tomar el que mejor efecto
te ocacione
1. Zanahoria, manzana, apio, nabo 2. Papaya y semillas de lino
Ingredientes
Este se considera uno de los más efectivos
para combatir la ácidez estomacal • 3 rodajas de papaya
HP19316345662275
• 1 Cucharada de semillas de lino (linaza)
Ingredientes (10 g)
• 1 zanahoria • Un vaso de agua (200 ml)
• 1 tallo de apio • 1 cucharada de miel de abejas orgánica
• 1 nabo pequeño (25 g)
• 1 manzana (roja o verde)
Preparación
Preparación • Corta las rodajas de papaya en varios
(Para dos copas) cubos y bátelas en la licuadora con las
• Lava bien la zanahora, el nabo, la man- semillas de lino, el vaso de agua y la
zana y el apio. No le quites la cáscara a miel.
ninguno de los ingredientes • Tras obtener una bebida homogénea,
• En la licuadora coloca en trozos peque- sírvela de inmediato.
ños la zanahoria, el tallo del apio (solo el
tallo), la manzana y el nabo (sin las hojas Ingiere el licuado después de comer platos
y córtale las puntas) y añade 1/4 de litro demasiado copiosos.
de taza de agua
Como preventivo, consúmelo antes de las co-
• Lo licuamos por 3 minutos
midas.
Tomarlo inmediatamente
3. Aloe vera, pepino y manzana 4. Bicarbonato de sodio y limón
El poder alcalino del bicarbonato y el limón

ayuda a neutralizar la acción de los ácidos en
el sistema digestivo, por lo que calma la irrita-
ción y el ardor.
El bicarbonato replica los efectos del bicar-

La combinación de ingredientes de este licua- bonato natural del cuerpo directamente en el
do casero es ideal para neutralizar la produc- sistema digestivo.
ción excesiva de ácidos en el estómago y, a
su vez, calmar la irritación causada por estos. No obstante, no se recomiendan su uso con-
tinuado porque puede llevar a problemas re-
Sus propiedades laxantes estimulanÂngelola elimi-
Pedro Zefanias Nhar
nales o del corazón.
nación de los desechos retenidos en el colon
HP19316345662275
y, de paso, fortalecen la flora bacteriana. Ambos ingredientes ayudan a facilitar las di-
gestiones pesadas y disminuyen el exceso de
Ingredientes gases.
• Un vaso de agua (200 ml)
Ingredientes
• ½ pepino
• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 2 manzanas verdes
(5 g)
• 3 cucharadas de gel de aloe vera (45 g)
• El zumo de 1/2 limón
• 1 cucharada de miel (25 g)
• Un vaso de agua (200 ml)
Preparación
Preparación
• Trocea el pepino y las manzanas y bá-
telos en la licuadora con el gel de aloe • Incorpora el bicarbonato de sodio y el
vera y el vaso de agua. zumo de limón en un vaso de agua.
• Asegúrate de obtener una bebida sin • Mézclalos bien y espera que pase el
grumos y, antes de ingerirla, endúlzala efecto efervescente.
con miel.
Ingiere la bebida ante la primera señal de aci-
Toma el licuado después de comer platos dez estomacal.
copiosos o abundantes.
Te recomendamos leer: 12 señales que indi-
can una flora intestinal dañada
5. Agua de patatas
El almidón que contiene las patatas, además de su fibra y antioxidantes, resulta ideal para con-
trolar los síntomas de la acidez.
Su ligero efecto alcalino regula elpH delHP19316345662275
estómago y evita que se debilite el esfínter que impide
el paso de los jugos gástricos hacia la parte superior del cuerpo.
Ingredientes
• 1 patata
• 1/2 taza de agua (125 ml)
Preparación
• Ralla la patata y escurre la pulpa para extraer su jugo natural.
• Asegúrate de que la patata esté libre de puntos negros o manchas
verdes, dado que estas podrían indicar la presencia de sustancias
tóxicas.
• Luego, combina 2 o 3 cucharadas de su zumo con media taza de
agua.
Ingiere la bebida a sorbos cuando sientas acidez y ardor.
Consejos y Recomendaciones para evitar la acidez
A continuación algunas recomendaciones para evitar la acidez
1. Coma con prudencia.
2. Vigile los excesos.
3. Evite los alimentos más indigestos.
4. Procure no consumir bebidas alcohólicas y gaseosas.
A continuación alimentos y condimentos que debes ingerir con frecuencia

para prevenir la ácidez
5. Consume calabaza o calabacín.

Las cremas de calabaza o calabacín son ricas
en mucílagos que suavizan y protegen la mu-
cosa del tubo digestivo. Y los betacarotenos 8. Avena contra las molestias.
ayudan a mantenerla sana (o a regenerarla).
Es rica en mucílagos, por lo que ayuda a con-
trarrestar el efecto de los jugos gástricos. To-
mala en muesli, ensaladas, sopas o cremas.
HP19316345662275
6. Come manzana verde o roja

A cualquier hora. Su riqueza en pectinas ayu- 9. Zanahoria, un gran ingrediente
da a neutralizar el efecto dañino de la acidez
de los jugos gástricos. Mejor en crema o asada, su fibra soluble
calma la mucosa digestiva. Su betacaroteno
(provitamina A) contribuye a regenerarla.
10. Fermentados
7. Patatas hervidas o al horno.
Los mejores probióticos El kéfir, el chucrut
Por sus propiedades emolientes, neutraliza el
(col fermentada) o el té kombucha aportan
efectos de los jugos gástricos. Cocínala her-
bacterias buenas que ayudan al tracto diges-
vida, al vapor o asada al horno (no la frías).
tivo.
11. Cúrcuma antiinflamatoria
Esta especia originaria de la India actúa como
14. Umeboshi, la ciruela japonesa
tónico estomacal, ayudando a acelerar las di-
gestiones pesadas. Evita que el estómago Es una ciruela fermentada en agua y sal.
segregue un exceso de ácidos gástricos y Además de salada, sabe ácida porque contie-
reduce las posibilidades de que aparezca el ne ácido cítrico, que estimula la saliva.
reflujo.
Calma la mucosa inflamada y enriquece la
Puedes tomarla como condimento culinario microbiota intestinal. También "acalla" la bac-
para aromatizar tus platos, puedes incluirla teria Helicobacter pylori, asociada a úlcera
en pequeñas cantidades en zumos naturales estomacal.
de frutas o hacer infusiones.

HP19316345662275
15. Nueces para tu microbiota

12. Rábano Aumentan los microbios que producen buti-
rato, una sustancia beneficiosa para la salud
Estimula los jugos digestivos. Es uno de los digestiva.
alimentos más indicados para estimular los
jugos digestivos (su déficit provoca acidez).
También mantiene a raya las bacterias "ma-
las" de los intestinos.
16. Almendras
Calman tu estómago. Algunas personas sien-
13. Canela ten un alivio inmediato de la acidez si se co-
men unas cuantas almendras. La razón po-
Para combatir y prevenir la acidez, espolvo- dría estar en sus aceites, que podrían calmar
rearla encima de frutas para conseguir un las paredes del estómago erosionadas por
postre más rico e igual de saludable. los ácidos.
17. Cardamomo 19. El jengibre
El cardamomo es un alimento que tiene pro- Es un auténtico vaciador estomacal. Puedes
piedades medicinales muy interesantes: es di- añadir la raíz fresca a tus platos acabados de
gestivo, antiinflamatorio, diurético e incluso es cocinar para que resulten más digestivos.
capaz de aliviar dolores de estómago.
Es uno de los mejores alimentos para pre-
Una buena forma de incluir esta especia en tu venir la acidez, si se toma con moderación.
dieta es en forma de infusión o incluir un poco Tiene propiedades antiinflamatorias y es un
en tu café. Además también puedes tomar sus buen aliado para las afecciones gastrointes-
semillas como condimento en carnes, pesca- tinales. Es fácil de pelar, picar y rallar y se
dos y ensaladas. puede usar como condimento en la cocción
de otros alimentos, en tés o batidos.
HP19316345662275
18. Albahaca
Esta planta, que normalmente se consume 20. Plátano
fresca, también puedes encontrarla en polvo,
El plátano es un alivio para la mucosa gás-
que es más fácil de almacenar y más durade-
trica. Por su composición y textura, parece
ra e igualmente conserva sus muchas propie-
ser una de las frutas que más ayuda (si está
dades
maduro) a calmar la mucosa gástrica. Se ha
comprobado que rebaja, incluso, el reflujo.
Favorece la digestión, refuerza el sistema ner-
vioso y mejora la circulación. Además es un
buen estimulante digestivo, aunque este be-
neficio aumenta si se consume fresca. Consú-
mela en ensaladas
21. El limón
Todos conocemos los beneficios para la salud
y el cuidado de la piel del limón debido a su
valor nutritivo.
El limón es pura vitamina “C”, flavonoides de

vitamina B12, antioxidantes y zinc. Las perso-
nas utiliza agua de limón para bajar de peso,
ya que todos sabemos que es una moda fa-
mosa beber agua tibia de limón no sólo para
la pérdida de peso, sino para muchos otros
propósitos de salud.
Cuánto más alcalina la sangre, mejor, porque

la mayoría de las enfermedades están vin-
culadas a la acidificación sanguínea. Azúcar,
harina blanca, exceso de proteína, alimentos
industrializados y refrescos, por ejemplo, aci- Si estas enfrentando reflujo ácido y quieres
difican la sangre. El limón hace lo contrario”, probar este remedio, entonces no trates de
explica Bianca Innocencio, nutricionista fun- beber el agua de limón a la vez, beber lenta-
cional. mente, y observar la condición.
Cómo utilizarlo para el reflujo ácido Si empezaste a sentirte mejor, entonces pue-
El limón tiene naturaleza ácida, y el uso de des continuar bebiendo agua de limón repi-
limón en forma concentrada puede Ângelo
dañar Pedro
el Zefanias
tiendoNhar
el proceso anterior una vez más, es
estómago o puede agravar el reflujo ácido
decir 1/4 vaso de agua, una cucharada... etc.
HP19316345662275
más. Añadir jugo de limón en una pequeña media hora antes de la siguiente comida.
cantidad de agua puede tener efectos alcali-
nizantes. Este proceso sólo lo debes de hacer dos ve-
ces en un día y no todos los días, sólo cuando
Si quieres consumir agua de limón para re- sientas malestar o dolor de estómago.
flujo ácido, a continuación, realizar un segui-
miento del siguiente método:
• 1/4 vaso de agua

• Una cucharada de jugo de limón
• Mezcle el jugo de limón en agua y bé-
balo antes media hora de consumir su
comida para evitar la acidez.
Nota:
Apenas hayas consumido limón, debes lavarte bien los dientes. Su
ácido cítrico puede afectar al esmalte de los dientes. Además, su
consumo excesivo incrementaría la sensibilidad al frío y al calor.
Remedios para el dolor de estómago
Existen varios remedios naturales a la hora de aliviar un dolor de estómago, muchos de estos su
efecto es muy demorado, pero hay un remedio natural muy efectivo, y este es con limón, puedes
consumirlo preparándolo de cualquier de las dos formas
1. Jugo de limón, bicarbonato de sodio y 2. Jugo de limón y agua

agua
Esta mezcla produce ácido carbónico, que Esta mezcla produce ácido carbónico, que
ayuda a reducir gases y la indigestión. ayuda a reducir gases y la indigestión.
También puede mejorar la secreción hepáti- Tiene la misma efectividad que el mezclarlo
ca y la movilidad intestinal. La acidez del jugo con bicabornato, aunque quizás el surtir efec-
de lima y de limón, y otros de sus nutrientes to tarde más tiempo,
pueden ayudar a digerir y absorber las grasas
y el alcohol al neutralizar los ácidos biliares y Ingrediente:
reducir la acidez del estómago. • 2 limones
• 1/4 de vaso con agua
Ingredientes:
• 1 limón Cómo tomarlo:
• 1 cucharadita (ctda.) de bicarbonato de • Exprimir los 2 limones en el vaso con
sodio agua al ambiente o tibia, no utilizar agua
• 1/4 de vaso con agua refrigerada o helada, remover las pepas
angelosnhar@gmail.comluego tomarlo.
HP19316345662275
Cómo tomarlo: • Si siente mucho malestar camine, evite
• Exprimir el limón en el vaso con agua al sentarse o acostarse por más de 20 mi-
ambiente, no tomarlo con agua refrige- nutos
rada o helada, remover las pepas, revol- • Se recomienda después de tomarlo ca-
verlo con del bicarbonanto luego tomar- minar por lo menos unos 10 minutos
lo.
• Se recomienda después de tomarlo ca-
minar por lo menos unos 10 minutos
ACNÉ

HP19316345662275
La principal causa del acné es la

obstrucción de los poros de la piel.
El taponamiento puede desenca-
denarse por varios factores
Qué es el Acné
E l acné es una enfermedad que se mani-

fiesta por la aparición de lesiones en la piel
como consecuencia de una una inflamación y
de los casos durante la adolescencia, de-
bido a la interacción entre hormonas, sebo
y bacterias que viven sobre la piel o dentro
posterior infección del poro folicular (orificio de ella y también en el cabello.
de salida del pelo). Estas lesiones suelen ser
granos, espinillas negras y parches rojos e in- Durante la pubertad, aumenta la actividad
flamados, como quistes. de las glándulas sebáceas y, a menudo, el
sebo seco, la piel descamada y las bac-
El Acné puede llegar a ocasionar transtornos terias se acumulan en los poros de la piel
psicológicos y sociales, especialmente entre formando un comedón, que impide que el
los adolescentes y en las personas que tra- sebo fluya desde los folículos pilosos atra-
bajan de cara al público que, en ocasiones, vesando los poros. Si el bloqueo es incom-
tienen problemas en su entorno laboral por- pleto se forman puntos negros; si es com-
que no alcanzan el grado de presencia física pleto, aparecen puntos blancos.
exigido.
También existen algunas formas especia-
Sin embargo, el acné aparece en la mayoría les de acné que pueden afectar a recién
Acné
nacidos o a personas adultas expuestas a grasa de la superficie y las células muer-

determinados productos industriales (acné tas de la piel que pueden bloquear los
ocupacional) o a personas que ingieren deter- poros. Sin embargo, hay que tener en
minados medicamentos como los corticoides cuenta que la limpieza excesiva puede
orales (acné inducido por fármacos) siendo causar daños, como resecar la piel en
estas formas clínicas menos frecuentes que exceso o irritar el acné persistente.
el acné juvenil clásico. • No tratar las cicatrices mientras las lesio-
nes estén activas. Aplicar los productos
Es probable que una dieta o un cambio de recomendados para tratar la afección de
dieta no sea la solución definitiva para elimi- forma tópica después del lavado.
nar el acné, aunque puede ayudar a reducir
• Secar la piel sin frotarla.
los brotes. Sin embargo, muchos otros facto-
res podrían estar en juego, como la genética, • Practicar deporte al aire libre y lavarse
el tipo de piel, el estrés, el sueño y tus hábitos la cara después de realizarlo para evitar
de cuidado de la piel. que la sudoración tapone los poros.
• Reducir el contacto del pelo con la piel
Qué causa el Acné de la cara. De hecho, los expertos no re-
comiendan llevar flequillo ni largas me-
La principal causa del acné es la obstrucción lenas.
de los poros de la piel. El taponamiento pue-
• Intentar no abusar de alimentos como el
de desencadenarse por varios factores:
cerdo, la bollería, el marisco, el alcohol,
• Los cambios hormonales que van aso- los frutos secos, los quesos fuertes y los
ciados a la pubertad, el embarazo, la alimentos que contienen chocolate.
menstruación, el consumo de métodos
• Elegir cosméticos que no contengan
anticonceptivos orales, como la píldora.
aceites o grasas en su composición.
• La sudoración excesiva. angelosnhar@gmail.com
• Seleccionar
HP19316345662275 fotoprotectores que no sean
• La genética, las glándulas segregan grasos.
sebo en exceso.
• No tocar los granos.
• Algunos fármacos que contienen este-
• Tener paciencia: el acné tarda mínimo
roides, estrógenos, testosterona o feni-
tres meses en curarse.
toína.
• Evitar el estrés.
• La utilización de algunos cosméticos y
productos para el cabello graso. • No compartir tratamientos con otras per-
sonas que tienen o hayan tenido acné.
• Algunos fármacos que contienen este-
roides, estrógenos, testosterona o feni-
toína. Tipos de Acné
• También el tipo de dieta que lleves El acné puede clasificarse según el tipo de
• El estrés. las lesiones distinguiendo inflamatorias y no
inflamatorias.
Prevención Dentro de las no inflamatorias se incluyen los
Aunque no existe una forma eficaz para pre- comedones cerrados y abiertos puntos ne-
venir el acné, las personas que lo padecen gros y entre las inflamatorias están las pápu-
pueden tener en cuenta una serie de reco- las rojizas, pústulas, nódulos y quistes. Estas
mendaciones que ayudarán a reducir el im- dos últimas son las más importantes pues, en
pacto del mismo y la gravedad de las lesio- su evolución, pueden dejar cicatrices residua-
nes. les, que son las secuelas más importantes del
La Academia Española de Dermatología y acné.
Venereología recomienda:
• Limpiar la cara dos veces al día. De esta Algunos personas pueden presentar cuadros
manera se puede quitar el exceso de más graves que asocian fiebre y mal estado

Recetas+Naturales 11ava. Edicion Octubre 3

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mentos deportivos no están avaladas por pruebas científicas.

El objetivo de las compañías es

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

El cuerpo necesita 13 vitaminas. Estas son:

L as vitaminas son sustancias necesarios

Como catalizadores Por lo general, las vitaminas provienen de los

Deficiencia de las vitaminas

La deficiencia, ausencia producen enferme- Deficiencias secundarias

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

Esta interviene en el buen funcionamiento de Alimentos ricos en vitamina A

Previenen de enfermedades cardiovascula- estudios por lo que no tengas miedo a

Además, son recomendables para el creci-

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

Tomar un suplemento de vitamina C después

No obstante, quedarse al sol sin protección

Esta vitamina también es

La vitamina E es un nutriente liposoluble pre- Alimentos que se encuentran

La acidez de estómago es una especie

Hay que tener en cuenta que los tejidos

¿Qué tienen en común los síntomas del

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

La acidez es en gran parte evitable si se mantiene alejado de los alimentos

A continuación alimentos y bebidas que debes evitar y pueden desencade-

1. Laurel, manzanilla y poleo 2. Sábila (Aloe vera)

El aloe (Aloe vera) es otra buena solución

Es un muy buen tónico digestivo a dosis mo-

Ayuda a normalizar la digestión, a neutralizar

3. Regaliz para el reflujo

Pocas plantas son tan activas contra el reflu-

Contiene glicirrina que le otorga virtudes an-

Existen muchas formas para consumirlo solo

El poleo blanco (Micromeria fruticosa) es un

Se preparan sus hojas en decocción. Tomar

Nota: Evitarlo en el embarazo y la lactancia.

7. Manzanilla para la pesadez

Es una de las plantas más digestivas. Contribuye a que

Lávalo bien y utiliza algunas ramitas con sus flores en infu-

El Rabo de Gato es una planta medicinal Previene la pesadez de estómago y protege

Cómo prepararlo y tomarlo Ângelo Pedro Zefanias Nhar

Beberlo durante el día, sobre todo una taza

9. Hierba Luisa si tienes dolor

Las propiedades digestivas de la menta se

La menta ayuda a digestiones más rápidas y

Ingiere una taza de infusión 30 minutos des-

Estimula la digestión de los alimentos. Para

1. Zanahoria, manzana, apio, nabo 2. Papaya y semillas de lino

El poder alcalino del bicarbonato y el limón

El bicarbonato replica los efectos del bicar-

Ingiere la bebida a sorbos cuando sientas acidez y ardor.

A continuación alimentos y condimentos que debes ingerir con frecuencia

5. Consume calabaza o calabacín.

6. Come manzana verde o roja

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

15. Nueces para tu microbiota

El limón es pura vitamina “C”, flavonoides de

Cuánto más alcalina la sangre, mejor, porque

• 1/4 vaso de agua

1. Jugo de limón, bicarbonato de sodio y 2. Jugo de limón y agua

Ângelo Pedro Zefanias Nhar

La principal causa del acné es la

E l acné es una enfermedad que se mani-

nacidos o a personas adultas expuestas a grasa de la superficie y las células muer-