Educación Física –5 to.

Grado – A y B
INSTITUCIÓN EDUCATIVA PARROQUIAL Prof. Maritza Vidaurre Ramos
“SANTA CRUZ

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 01
’’Medidas de Bioseguridad en la presencialidad; mascarilla, vacunación, lavados de
manos y el distanciamiento social”

ACTIVIDAD N° 03:

Nos Integramos como familia Santacruciana

DATOS GENERALES

-
SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU
MOTRICIDAD.
Competencia
- ASUME UNA VIDA SALUDABLE
- INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
Analizamos lo importante que es realizar ejercicio físico que nos ayudará a
expresarnos con espontaneidad, fomentará la creatividad y sobre todo
Propósito De
permitirá conocer, respetar y valorarse a sí mismo. Por lo tanto nos ayudará a
Aprendizaje
mantener un peso saludable , reducir el riesgo de algunas enfermedades y nos
ayudará a concentrarnos (estado emocional).

DESARROLLO

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física de
moderada a vigorosa cada día. Esto se puede deber a varios motivos, como los siguientes:

 El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio mejora
la salud del cerebro y el aprendizaje. Puede ayudar a las personas a dormir mejor. Cuando haces
ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. El ejercicio reduce las
posibilidades de sufrir de depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad. Además, el ejercicio
puede darte una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar metas, como dominar un nuevo
paso de baile o batir un récord personal en 100 metros llanos.
 El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de
algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la
diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El ejercicio para fortalecer los
huesos, como saltar, correr o levantar pesas, puede ayudar a mantener los huesos fuertes.
 El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo
agradecerá más adelante. Hacer ejercicio de forma regular mejora la calidad de vida (la capacidad de
disfrutar de las cosas) a medida que envejeces. Puede mejorar la salud del cerebro y reducir la
posibilidad de contraer la enfermedad de Alzheimer (una enfermedad del cerebro que provoca la pérdida
de la memoria). El ejercicio puede ayudar a prevenir caídas y lesiones provocadas por caídas.

Las tres partes de una rutina equilibrada de ejercicio físico son las siguientes: los ejercicios aeróbicos,
los ejercicios de fuerza y los ejercicios de flexibilidad.
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ACTIVIDAD

Actividad 1: Practicamos juntos como familia santacruciana una actividad física

(EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN)

Todas las personas necesitan aprender a concentrarse para ser mucho más efectivas en sus
actividades del día a día. Además, una buena concentración ayuda a mejorar la memoria y
contribuye a facilitar la toma de decisiones. Es por esto por lo que son muy recomendables los
ejercicios de concentración.
Las personas que saben concentrarse evitan más fácilmente las distracciones que hay
alrededor. El nivel mental es más elevado y se consigue retener y recordar mucho mejor
cualquier información. Este nivel va a contribuir a que, tanto en casa como en el trabajo,
se pueda ser mucho más preciso y eficiente.

Caminar y hacer números

Caminar es uno de los ejercicios más saludables para el organismo, y una práctica que se
puede complementar con un ejercicio muy sencillo para mejorar la concentración.  A
medida que caminas, puedes ir contando los pasos en diferentes secuencias : de
cinco en cinco, de diez en diez, de cien en cien, etc. Así lograrás estar más atento a tu
caminata y harás que la concentración y la memoria trabajen al mismo tiempo.

Los pasatiempos han sido desde siempre uno de los mejores juegos mentales, un
entretenimiento con el que se potencia la memoria y se gana en concentración. De hecho,
están recomendados incluso por los especialistas para prevenir los riesgos de
deterioro cognitivo. Cuanto más tiempo esté la mente activa, más se ganará en
concentración.

Actividad 2: Nos divertimos e integramos con una actividad lúdica.

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Los estudiantes propondrán los juegos lúdicos donde pongamos en
práctica la CONCENTRACIÓN.
Consejos y trucos para concentrarse
Junto con la práctica diaria de algunos de estos ejercicios de concentración, es
recomendable seguir algunos consejos.

 No realizar varias tareas al mismo tiempo, ya que el cerebro y la capacidad

mental se saturan (aquí resultaría clave una buena organización previa).
 Mejorar los hábitos de sueño y descanso por las noches.
 No olvidar los tiempos de ocio, relajación y descanso en medio de las tareas del
día a día, lo que ayuda tanto al cerebro como al estado de ánimo.
 Desconectar durante un tiempo del trabajo, el teléfono móvil, las redes sociales,
etc.
 Llevar una dieta sana con alimentos que mejoran la memoria y la concentración
(semillas de cacao, dátiles, nueces, avena, semillas de sésamo, lentejas, col kale,
aguacate, plátano, arándanos, etc.).
 Siempre que sea posible, es recomendable escribir con papel y bolígrafo y no
con el teclado del ordenador, ya que al escribir a mano se realiza un mayor
esfuerzo de concentración y se recordará más fácilmente la información.
 Los juegos de mesa y lógica son uno de los mejores ejercicios de concentración.
Aprender a jugar al ajedrez, por ejemplo, sería una excelente terapia. No en vano,
se trata de uno de los juegos que requiere de una mayor concentración.
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INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

Tiene predisposición al realizar Reconoce y valora la importancia de la Asume compromisos para realizar
los ejercicios de concentración. actividad física: ejercicios variados actividad física con sus pares.
INDICADORES (concentración) OBSERVACIONES
SI NO SI NO SI NO

METACOGNICIÓN

Los ejercicios para la concentración y memoria ayudan a los estudiantes a que puedan  aprovechar mejor su tiempo.
Debido a las nuevas tecnologías, existen una gran cantidad de distracciones a nuestro alrededor que pueden hacer
que perdamos la concentración fácilmente. Los ejercicios de concentración contribuyen a dejar de lado y realizar con
más calidad y rapidez las tareas.
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