HÁBITOS SALUDABLES

Qué es un hábito?
Un hábito es una conducta llevada a cabo con regularidad, es decir, repetida en el tiempo,
que es aprendida –no innata– y que requiere de poco o ningún compromiso racional.

Pueden ser provechosas o perjudiciales para nuestra salud (en este

último caso pasarían a llamarse «vicios»).

son conductas aprendidas e inculcadas a fuerza de repeticiones.

Se dice que 66 días bastan para forjar un hábito nuevo, es decir, a los
dos meses de sostener una actividad o conducta con la regularidad
necesaria podremos fijarla e incorporarla a nuestra conducta.
•Hábitos físicos. Aquellos que involucran el cuerpo y la salud, como
hacer ejercicio, cepillarse los dientes luego de cada comida o tomar una
copa de licor después de almorzar.
•Hábitos sociales. Aquellos que involucran la interacción con los
demás, como visitar a la abuela cada domingo o llamar a un amigo en
cada cumpleaños.
•Hábitos mentales. Aquellos que atañen estrictamente a la mente,
como la práctica de la meditación.

•Hábitos recreativos. Aquellos que tienen que ver con la manera que
tenemos de recrearnos, como jugar al fútbol los sábados por la tarde o
dedicar una hora a los videojuegos luego de hacer las tareas.

•Hábitos afectivos. Aquellos que atañen al afecto y a sus formas de

expresión, como es el “te amo” de despedida de los novios.
 ¿Qué son los hábitos saludables?
Los hábitos saludables son pequeñas acciones o costumbres que
podemos integrar en nuestra vida diaria.

Estas actividades son benéficas, sanas y nos ayudan a desarrollarnos

mejor.

Se trata, literalmente, de hacer cosas buenas para nosotros mismos,

para cuidarnos y mantenernos en óptimas condiciones.
 VENTAJAS
Los hábitos de vida saludables son aquellos que mejoran tu estado
físico, emocional y mental.

Causan un impacto positivo en tu vida cotidiana y te llenan de

satisfacción contigo mismo.

Reafirma tu seguridad, tu autoestima y alimenta el compromiso con esta

forma de vida. 

Los hábitos saludables te impulsan a ser mejor, te acercan a metas y te

hacen sentir bien a corto y largo plazo.
 PASO 1

DESINTOXICACIÓN
1. ¿Se siente irritable o nervioso?
2. ¿Sufre cambios de humor o crisis de llanto?
3. ¿Tiene ansiedad o miedo injutificado?
4. ¿Experimenta pérdidas de memoria o dificultades en la concentración?
5. ¿Padece dolores de cabeza?
6. ¿Es su sueño agitado y no descansa bien?
7. Tiene problemas cutáneos, tales como sudoración excesiva, acné o eccema?
8. ¿Tiene exceso de salivación, producción o secreción de moco?
9. ¿Padece sinusitis o infecciones del oído?
10. ¿Padece estreñimiento, diarrea o se siente inflamado?
11. ¿Padece infecciones del tracto urinario?

12. ¿Sufre anomalías urinarias (referidas a frecuencia de la micción o color de la orina)?

13. ¿Sufre dolor muscular o articular?
14. ¿Tiene ansia por ciertos alimentos (pan, queso, dulces, etc)?

1. ¿Es intolerante a algún alimento?

2. ¿Padece algún tipo de alergia?
3. ¿Le han diagnosticado fibromialgía?

4. ¿Tiene tendencia a ganar peso con facilidad?

5. ¿Padece celulitis u obesidad?

6. ¿Está expuesto a sustancias tóxicas en su trabajo?

7. ¿Padece alguna enfermedad crónica (duración superior a 6 meses)?

HÁBITOS RECOMENDADOS
Dieta Equilibrada: El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40
kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de
los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser
un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de
grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de
saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos

diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este
tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de
glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a
dormir mejor.
Higiene:  El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo,
sino que afecta también al ámbito doméstico.
Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al
estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar
las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos
personales y profesionales de la vida diaria.
Actividad social: El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e
irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y
la demencia.
Bebe mucha agua: Entre los 10 hábitos saludables, estar hidratado es
esencial. Los expertos indican que necesitamos al menos 3 litros de
agua diariamente para mantener nuestro cuerpo sano.

Reduce las grasas y azúcares: Cuando hay exceso de azúcar y grasa,

podemos tener episodios de cansancio extremo, somnolencia y falta de
concentración. 

Duerme bien: La buena calidad del sueño también está relacionada con
nuestro estado de salud. Los médicos recomiendan tener, diariamente,
de 6 a 8 horas de sueño.
Come alimentos ricos en fibra: La fibra es esencial para el buen
funcionamiento del organismo. Nos ayuda a digerir mejor las comidas,
así como a mantener una buena salud digestiva. Al consumir fibra,
eliminamos muchas toxinas dañinas para el cuerpo.

Haz cinco comidas: Planificar la alimentación es uno de los mejores

hábitos que puedes establecer para cuidar tu salud.