Curso: Desarrollo de habilidades de atención plena (Mindfulness) para

el bienestar personal y la calidez en el servicio.

Módulo 3 . Atención a la respiración, las sensaciones y las emociones.

3.10 Ejercicio: Cuestionario ¿Qué he aprendido?

Tutoras: Lic. Sonia Norma Mejía Monroy / Lic. Karina Montserrat Mejía Fuentes

Instrucciones:

1. No imprimas el archivo.

2. Coloca tu nombre en donde corresponde.

3. Una vez que hayas completado las actividades del módulo 3, completa el

cuestionario, ¿Qué he aprendido?, incluido en el documento.

4. Envía el ejercicio al grupo de WhatsApp, anota tu nombre

completo.

5. Lee las respuestas de tus compañeros y escríbele a dos de ellos un

comentario resaltando los puntos de coincidencia y finalmente emite una

conclusión.

6. Recuerda que, la fecha límite de envío es el domingo 28 de agosto.

7. Valor 5 puntos.

Todos los contenidos utilizados en este curso son solo para fines didácticos
Nombre:
Raquel Hernández González

¿QUÉ HE APRENDIDO?

Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué aprendiste en este módulo?

“Demuestra que a través de la respiración podemos trabajar la atención, la memoria o el
control emocional”.

2. ¿De qué te diste cuenta durante la practica semanal?

Que esta práctica desarrolla la capacidad de mantenerse en el momento presente y son
una buena manera de que mejore la capacidad de concentrarse.

3. ¿Cómo fue tu avance, durante la práctica de atención plena?

El avance fue de que esto permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello
que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente, esto es una
forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar
conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de
nuestra vida. La clave consiste en diferenciarnos a nosotros mismos de nuestros
procesos, para así poder tomar distancia de los mismos, para que asi de una forma
plenamente conscientes de nuestros contenidos mentales, pero desde una perspectiva de
espectador, que nos permita modificarlos sin sentirnos abrumados por ellos, nos enseña a
ser más conscientes de nuestros estados internos, a observarlos y sentirlos pero sin
identificarnos con ellos, ya que nos otorga una posición de libertad y poder desde la cual
podemos redirigir nuestro estado de ánimo y nuestras conductas.

4. ¿Qué dificultades encontraste?

La atención externa

5. ¿Para qué te va a servir lo aprendido?

Permitirá disfrutar cada instante y vivir con conciencia plena, manteniendo a los
pensamientos como entes que no tienen validez real y poniéndolos en un segundo plano,
dejando éstos por tanto de ejercer su dominio, por otro lado, nos ayuda a aceptar las
cosas como son, sin intentar cambiarlas, que de esa forma, aprendemos a aceptarnos a
nosotros mismos y a los demás, eliminando los juicios.

Todos los contenidos utilizados en este curso son solo para fines didácticos
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