UNIVERSIDAD AUTONOMA DE

NUEVO LEON

PREPARATORIA #16

Actividad Física y Desarrollo Personal

Ericka Janeth
Etapa 1. Evidencia de aprendizaje
Grupo 220
Miranda Catalina Cortés Martínez
2152411
 Reporte Escrito
Al realizar en clase mi ficha de control de pruebas de evaluación de las capacidades físicas, yo
Miranda Catalina Cortes Martinez con la edad de 14 años de edad un peso de 43 kg,una estatura de
1.52cm y con una masa corporal de 18.614kg/m.Mi nivel de clasificación de peso es: peso bajo estos
son algunos problemas que me puede generar tener un peso bajo en mi cuerpo.
Las personas con esta condición pueden tener un sistema inmunológico débil, así como una pobre
condición física, haciéndolos propensos a padecer infecciones. Otros riesgos que puede causar el bajo
peso son: Problemas de fertilidad, especialmente en mujeres. También problemas durante el
embarazo. Estos son alimentos en una dieta para personas de peso bajo para ayudarlos a subir de
peso.

La importancia de estar sanos se aprecia en los gestos más cotidianos. Según la OMS, "la salud es un
estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades". Es la posibilidad de desarrollo humano, de disfrute de la vida y de crecimiento.

Al realizar con mi maestra y compañeros una prueba de fuerza de abdominales en 30 segundos, realice
11 repeticiones, según mi evaluación mi evaluación mi nivel es bueno, ya que estaba en el rango de 10
a 14 repeticiones. Los ejercicios que yo con peso bajo realizar son pocos y no son tan pesados como lo
serian con personas de peso normal o otros.
  Caminar o andar en bicicleta a un ritmo de moderado a rápido
 Natación recreativa
 Jugar al golf
 Practicar deportes de equipo que no requieran correr mucho (como voleibol o béisbol en un
equipo grande)

Mientras que los ejercicios cardiovasculares más exigentes pueden ser más divertidos para ti,

recuerda que cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemarás y más aumentará tu

ritmo de metabolismo, razón por la cual el ejercicio cardiovascular intenso es tan efectivo para perder

peso.

Tabla de ejercicios de acuerdo a mi peso

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

30 minutos de Descanso Ir en la bicicleta 30 minutos de pesas

caminata en el por 40 minutos caminata y pesas

parque y 20 lo que puedas

minutos de yoga cargar

la yoga también

es terapéutica