Claves para un

embarazo
positivo

me lo dijo la matrona
Bienvenidos
Holasoy Sara
Soy matrona, mamá y fundadora de "Me lo dijo la matrona"

Desde el 2020 ayudo a cientos de familias a vivir el embarazo de forma diferente, con información, apoyo
y herramientas para gestionar sus miedos.

Por que sí, ser madre no es fácil. Estar embarazada tampoco por mucho que quieran vendernos esa
imagen idílica de embarazo.

Si estás leyendo esta guía significa que estás en proceso de búsqueda o que tu bebé (o bebés) están de
camino. El nacimiento de un hijo es un momento mágico, inolvidable y no me cabe duda de que será el
inicio de una etapa muy especial en tu vida.

Por eso he querido recopilar algunos consejos para que no sólo disfrutes al máximo de esta maravillosa
etapa, sino para hacer de tu embarazo y de tu maternidad una experiencia mucho más positiva.

Gracias por tu confianza.

Aviso de derechos de autor:

® Copyright 2021

Todos los derechos de autor quedan reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, explotación o comunicación al público solo puede ser realizada por la autorización del titular de la
obra, salvo excepción prevista por la ley. Ni la totalidad ni la parte de este libro puede reproducirse o transmitirse por ningún procedimiento electrónico ni mecánico, incluyendo fotocopia, grabación
magnética o cualquier otro almacenamiento de información y sistema de recuperación sin permiso escrito del autor de la obra.

® Me lo dijo la matrona
Sara Guzmán
Impreso en España

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 CONTENIDOS
¿Qué vas a encontrar en esta guía?

01 Escucha a tu cuerpo

02 Mantente activa

03 Protege tu bienestar

04 Busca información de calidad

05 Conecta con tu bebé

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“No hay una manera de ser una madre
perfecta, pero hay millones de maneras de
ser una muy buena madre”

-Jill Churchill
CLAVES PARA DISFRUTAR DEL EMBARAZO

01
ESCUCHA TU CUERPO

me lo dijo la matrona
 01 ESCUCHA TU CUERPO

"Tu cuerpo es precioso. Es tu vehículo para despertar. Trátalo con cuidado"

-Buda
Durante el embarazo, es muy habitual que muchas
mujeres se sientan abrumadas por la cantidad de
cambios físicos y emocionales que están
experimentando.

A menudo se dice que el embarazo es un

momento mágico y maravilloso, y aunque esto
puede ser cierto en muchos sentidos, también
puede ser agotador y difícil.

El embarazo no es un camino fácil y puede estar

lleno de altibajos. Es importante reconocer que no
todo es perfecto y que el embarazo puede venir
acompañado de dolores, náuseas, cansancio,
cambios de humor y muchos miedos.

Aceptar y reconocer estos cambios físicos y

emocionales en tu cuerpo es fundamental para
disfrutar y conectar con esta etapa que estás
viviendo.

Además, el embarazo es un momento en el que

puedes conectar con tu feminidad y con la
transformación que estás experimentando.

Aprende a escuchar tu cuerpo y haz lo que sientas que es

mejor para ti.

No te dejes llevar por la presión social o de tu entorno, confía

en tu cuerpo, sigue tus instintos y disfruta del proceso.

Permítete descansar si estás cansada, comer si tienes hambre

y hacer ejercicio si te apetece.

Recuerda que cada mujer experimenta el embarazo de

manera diferente. No te idealices y no te compares con otras
mujeres.
 ESCUCHA TU CUERPO

Te dejo unas preguntas para que puedas reflexionar sobre cómo te sientes y qué necesitas
en esta etapa.

¿Cómo me siento en este momento? ¿Hay alguna emoción que esté

experimentando más fuertemente que otras?

¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?

¿Qué pensamientos y miedos me vienen a la cabeza al pensar en la

maternidad?

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CLAVES PARA DISFRUTAR DEL EMBARAZO

02
MANTENTE ACTIVA

me lo dijo la matrona
 02 MANTENTE ACTIVA

Olga Roldán, es Doctora en ciencias del deporte y esta

especializada en preparación física durante el embarazo y el
postparto.

Es fundadora de WoMB (Women move beyond), un proyecto

para mejorar la salud de las embarazadas a través del deporte,
con planes adaptados a sus necesidades para aplicar durante
el embarazo y postparto.

En esta sección encontrarás unas recomendaciones generales

que ha preparado Olga para dejar a un lado los mitos
relacionados con el ejercicio en esta etapa y ayudarte a
mantenerte activa durante tu embarazo.

ANTES DE EMPEZAR...

Asegúrate de que no tienes ninguna contraindicación para

realizar ejercicio y que tu matrona sabe y aprueba que te
mantengas activa durante el embarazo.

En ausencia de contraindicaciones para el ejercicio TODAS las

mujeres embarazadas deben y pueden entrenar
independientemente de su nivel físico.

La clave es conocer tu nivel y a partir de ahí comenzar con

un programa de entrenamiento específico para ti y tu
embarazo.

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 MANTENTE ACTIVA

PAUTAS PARA UN EJERCICIO SEGURO

Mantener una intensidad moderada durante los entrenamientos.

Si estás comenzando a hacer ejercicio deberías sentir que tu esfuerzo es bajo e
ir progresando a un esfuerzo medio. Si ya eras activa antes del embarazo
puedes mantener un esfuerzo medio desde el inicio.

Acumular un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad

moderada. Incluyendo:

Ejercicios cardiorrespiratorios: caminar a paso rápido

Ejercicios de fuerza: ejercicios con pesas o bandas elásticas.

Científicamente está demostrado que una combinación de ambos aporta más

beneficios que solo realizar uno de ellos.

Por último, no te olvides de cuidar tu suelo pélvico.

Realiza ejercicios de fortalecimiento y descarga del suelo pélvico.

El fortalecimiento se hace a través de contracciones en las que sientas que tu suelo

pélvico se eleva.

La descarga la conseguimos a través de estiramientos de la cadera y movilizaciones

pélvicas.

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 MANTENTE ACTIVA

¿NECESITAS PROFUNDIZAR MÁS?

ESCUCHA NUESTO PODCAST

Suscríbete a Inimba, el podcast de Me lo dijo la matrona donde podrás escuchar la entrevista con Olga
Roldán sobre el ejercicio físico en el embarazo.

En este episodio hablamos sobre los mitos del ejercicio, por qué mantenerse activa es importante, por qué se
recomienda que realices ejercicio físico durante esta etapa.

ESCUCHALO AQUI
CLAVES PARA DISFRUTAR DEL EMBARAZO

03
PROTEGE TU BIENESTAR

me lo dijo la matrona
 03 PROTEGE TU BIENESTAR

“En el momento que nace un niño, también nace una madre. Ella nunca antes existió. La mujer existía,
pero la madre no.”
-Osho

Elsa Rodríguez es nuestra psicóloga.

Especializada en terapia familiar, emergencias,

violencia de género y mediación.

En este apartado, nos habla de lo importante

que es cuidar tu salud y bienestar emocional
durante el embarazo.

Son muchas las circunstancias que han podido

traerte hasta aquí: deseas tener un hijo, está
de camino, o ya lo has tenido.

Son posibilidades que están unidas a tu

momento vital, tu relación sentimental, tu
trabajo, tu familia.

Sea la que sea, aquí estás y queremos acompañarte para escucharte, resolver tus dudas y aprender
de tu experiencia.

Me gustaría empezar comenzar hablando de una realidad que muchas veces es invisibilizada y que
me parece importante resaltar y es que:

El embarazo, constituye una etapa delicada en tu vida como mujer.

Un momento vital que implica cambios físicos y emocionales muy intensos. Si te encuentras en este
proceso, es posible que hayas notado que hay días en los que te sientes ilusionada, feliz, mientras
que otros tal vez te sientes insegura, triste o frustrada.

Esto es completamente normal, porque el embarazo es una montaña rusa de hormonas y

emociones.
 03 PROTEGE TU BIENESTAR

Prepararse para la llegada de un bebé a tu vida es sin duda un momento muy emocionante, pero
también puede resultar desafiante. La maternidad es un punto de no retorno. El fin de la
individualidad y el comienzo de una relación madre-hij@ que durará toda la vida.

Asumir cambios no siempre es fácil, y se necesita tiempo e información para adaptarse a una nueva
realidad.
Además es importante tener en cuenta que no todas las mujeres se sentirán emocionadas
ante este proceso. Para muchas, puede resultar una experiencia abrumadora y
estresante.

Por eso, permítete sentir todo lo que surja en ti sin juzgarte por ello. Escucha tus emociones y
acéptalas tal y como son, no las reprimas. A veces, simplemente llorar un rato puede ser muy
liberador y reconfortante.

Para proteger tu bienestar emocional durante el embarazo, es fundamental que te dediques

tiempo para ti misma, para relajarte y hacer actividades que disfrutes. Puede ser algo tan simple
como darte un baño relajante, leer un libro o salir a caminar en la naturaleza.

También es importante rodearte de personas que te apoyen y comprendan lo que estás

viviendo. Habla con tu pareja, familiares y amigos sobre cómo te sientes, y pide su ayuda y
comprensión cuando lo necesites. Busca grupos de apoyo para embarazadas o terapias
especializadas si lo consideras necesario.

Por último, es importante recordar que el embarazo no es siempre un proceso idílico. No te

compares con otras embarazadas o con lo que ves en las redes sociales. Cada mujer y cada
embarazo son únicos, y no hay una forma "correcta" de vivirlo. Escucha tu cuerpo y tus
emociones, y haz lo que sea mejor para ti y tu bebé.

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 03 PROTEGE TU BIENESTAR

A continuación, quiero compartir contigo una serie de consejos que pueden ayudarte a mejorar tu
salud mental y tu bienestar durante el embarazo:

Descansa cuando lo necesites.

Relájate. Prácticas como el mindfulness, yoga, pilates o hipnoparto son

muy beneficiosas durante el embarazo.

No te exijas demasiado. Debes ser realista sobre lo que puedes hacer.

Evita realizar cambios importantes en este momento como mudarte de

casa, a menos que sea necesario.

Pasa tiempo con aquellas personas que te hagan sentir bien contigo
misma.

Acepta y pide ayuda siempre que la necesites.

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 PROTEGE TU BIENESTAR

Te dejo unas preguntas para que puedas reflexionar sobre cómo te sientes y qué necesitas
para mantener tu bienestar en esta etapa.

¿Cómo te sientes emocionalmente en este momento de tu embarazo?

¿Cuáles son tus mayores preocupaciones o temores en relación con

el embarazo y la maternidad?

¿Te estás cuidando a ti misma y dedicando tiempo para tu bienestar

emocional?

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 PROTEGE TU BIENESTAR

Te dejo unas preguntas para que puedas reflexionar sobre cómo te sientes y qué necesitas
para mantener tu bienestar en esta etapa.

¿Qué actividades te permiten relajarte y encontrar paz en medio de las

demandas del embarazo?

¿Qué estrategias utilizas para manejar el estrés y la ansiedad durante

el embarazo?

¿Cómo te gustaría recordar este período emocionalmente en el

futuro?

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04
BUSCA INFORMACIÓN
DE CALIDAD

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 04 INFORMACIÓN DE CALIDAD

Informarse durante el embarazo es crucial para tomar decisiones informadas que os

afectarán tanto a ti como a tu bebé.

En la era de la información, es fácil encontrar respuestas sobre cualquier tema relacionado con
el embarazo, pero también puede ser abrumador e incluso peligroso. Si cada página me dice
una cosa diferente ¿a quién hago caso? ¿Es realmente fiable todo lo que se encuentra en
internet?

Pues no. No siempre la información que se encuentra en internet está actualizada o está
respaldada por evidencia científica.

Además es común que una vez te quedes embarazada recurras a la opinión de amigos,
familiares o incluso consultes a profesionales a través de redes sociales, pero la verdad es que
cada embarazo es diferente y lo que funcionó para una persona, no necesariamente funcionará
para otra.

La información que consultes debe estar siempre basada en evidencia científica, ya que es
una herramienta valiosa para comprender los riesgos y beneficios de cualquier tratamiento o
intervención médica.

Buscar información de calidad es fundamental para asegurarte de que tomas decisiones

informadas y formar parte del proceso de tu embarazo.

Esto te permitirá hablar con los profesionales con mayor confianza, haciendo preguntas más
específicas y entendiendo mejor los posibles riesgos y beneficios de cualquier procedimiento o
tratamiento que te ofrezcan.

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 04 INFORMACIÓN DE CALIDAD

Uno de los aspectos que más preocupan a las mujeres durante el embarazo es el parto y todo lo que
conlleva la toma de decisiones. Mi consejo...

PREPRATATE CON HIPNOPARTO

¿Hipno qué?...

Esa es la pregunta que me hacen a menudo las familias con las que trabajo. Y no les culpo, lo cierto es
que el nombre asusta. Seguramente la primera idea que se te ha venido a la mente es la de un péndulo
balanceándose de lado a lado mientras te hipnotiza lentamente.

A pesar de lo complicado que pueda sonar su nombre, el hipnoparto es algo muy sencillo. Se basa en
volver a los "orígenes", reforzando la idea de que el parto es un proceso fisiológico y natural en la
vida de la mujer.

La evidencia científica reconoce que no solo ofrece beneficios para la madre ( se relaciona con
partos más cortos, menos intervenciones, menos sensación de dolor, etc) sino también para la pareja
y el bebé.

La preparación de Hipnoparto se basa en tres pilares fundamentales:

Proporcionar información basada en evidencia científica para que te sientas informada en

todo momento y seas capaz de tomar las mejores decisiones para ti y tu bebé.

Eliminar miedos y pensamientos negativos y sustituirlos a través de distintas herramientas

por calma y confianza en tu capacidad de dar a luz.

Integrar herramientas y técnicas que te permitirán relajarte, concentrarte en tú cuerpo y

conectar con tú bebé para que tengas el mejor parto posible.

No importa el tipo de parto que tengas. Siempre vas a tener que tomar decisiones llegado el
momento. Lo realmente importante, es que dispongas de la información y herramientas necesarias
para sentirte tranquila, segura y con plena confianza en el nacimiento de tu bebé

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 UN ESPACIO PARA REFLEXIONAR

01 ¿Qué pensamientos te vienen a la cabeza cuando piensas en el

nacimiento de tu bebé?

02 ¿Qué significa para ti tener una experiencia de parto positiva?

¿Qué aspectos son importantes para ti para tener una experiencia de

03 parto positiva?

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 INFORMACIÓN DE CALIDAD

¿NECESITAS PROFUNDIZAR MÁS?

SIN MIEDO AL PARTO

ACCEDE AQUÍ

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 INFORMACIÓN DE CALIDAD

ESTO ES LO QUE DICEN DE SIN MIEDO AL PARTO

CLAVES PARA DISFRUTAR DEL EMBARAZO

05
CONECTA CON TU
BEBÉ

me lo dijo la matrona
 05 CONECTA CON TU BEBÉ

El embarazo es sólo el inicio de un amor que durará toda la vida. No sólo es una etapa donde
se producen numerosos cambios a nivel físico, sino que es importante preparase mental y
emocionalmente para recibir a esta nueva personita, que sin duda cambiará tu mundo y el de
tu familia para siempre.

Las primeras semanas de embarazo son una auténtica montaña rusa y tus emociones están a
flor de piel. Te asaltan las dudas, los miedos ¿seré una buena madre? ¿estará todo bien? Es
probable incluso, que te sientas desconectada, ¿de verdad hay un bebé ahí dentro? No te
preocupes.

Te propongo algunos hábitos sencillos que pueden ayudarte a conectar con tu bebé durante el
embarazo:

Hablarle a menudo. ¿Sabías que en torno a la semana 25 de gestación tu bebé ya es capaz de

escuchar los sonidos que lo rodean? Tu voz y el latido de tu corazón se convertirán en sus
preferidos. Dedica unos minutos al día para hablarle, leerle un cuento o incluso cantarle una
canción.

Masajea tu barriga como si acariciases a tu bebé. Te ayudará a relajarte, pensar en ti y en todo

lo que está por llegar.

Interactúa con el cuándo se mueva. En torno a la semana 20 de gestación comenzarás a sentir

leves movimientos. ¡Qué momento tan especial! Puede incluso que percibas que tu bebé
responde al sonido de tu voz con ligeras pataditas.

Escribe un diario. Escribir sobre todo lo que estás sintiendo durante tu embarazo te ayudará a
conectar con tu bebé y permitirá que esos recuerdos perduren para siempre.

¿Y quién sabe? Quizá puedas leerle a tu hijo vuestra historia cuando se haga mayor.

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¿Y AHORA
QUÉ?

me lo dijo la matrona
 ¿NECESITAS PROFUNDIZAR MÁS?

Espero que esta guía te haya ayudado a resolver dudas, conocer un poco más sobre este proceso
para hacer de tu embarazo y tu maternidad una experiencia mucho más positiva.

Sé que durante esta etapa, pueden surgir muchas preguntas y preocupaciones que a menudo
generan ansiedad o incertidumbre. Si sientes que este es tu caso me gustaría decirte que no tienes
que pasar por esto tú sola.

Durante una consulta privada, tendrás la oportunidad de hablar conmigo sobre tus dudas y
preocupaciones específicas. Podrás obtener información personalizada y detallada sobre tu caso en
particular y recibir recomendaciones basadas en la evidencia científica actual.

Podemos abordar cualquier tema que te preocupe, desde la búsqueda de embarazo, los cambios
en tu cuerpo hasta la preparación para el parto o la lactancia.

RESERVA UNA CONSULTA

https://melodijolamatrona.com/consulta-matrona/

Estoy aquí para brindarte el apoyo y la información que necesitas para vivir un embarazo saludable
y feliz.

¡Espero poder acompañarte en este maravilloso camino hacia la maternidad!

Sara
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