APRENDIENDO A

CONTROLAR LOS
PENSAMIENTOS
ANSIOSOS
La manera de pensar sobre las cosas afecta la
forma en la que sentimos y los sentimientos
repercute en la manera de comportarnos.

Marlin Vega Castro

Psicóloga
Cuando sentimos ansiedad, se producen cambios en la manera de pensar, asi como
en la manera de sentir. tendemos a ver lo negativo de todo y a imaginar que van a
suceder cosas desagradables.
Estos pensamientos pueden incrementar la ansiedad.

Marlin Vega Castro

Psicóloga
 ES DIFICIL CAMBIAR EL MODO DE
SENTIR, PERO

Se puede cambiar la forma de pensar y eso mejora nuestros

sentimientos y nos hará actuar de forma favorable.

Marlin Vega Castro

Psicóloga
Aprender a reconocer pensamientos poco realistas o negativos
y equilibrarlos con pensamientos más realistas y
tranquilizadores puede ser muy util. sin embargo, cambiar la
manera de pensar es bastante dificil al principio, y tendremos
que seguir trabajando en ello.
Puede ayudarnos conseguir el apoyo de alguien de confianza.

Marlin Vega Castro

Psicóloga
 IDENTIFICAR PENSAMIENTOS ANSIOSOS
¿Alguna vez exagera lo negativo?
Piensa en las 2 ultimas semanas y haga una lista

Ej: Si continúo así me moriré

Marlin Vega Castro

Psicóloga
 GENERALIZACIÓN
¿Alguna vez ha generalizado?
Piensa en las 2 ultimas semanas y haga una lista

Ej: Seguro que el bus estará muy lleno y me

darán otra vez las palpitacione.

Marlin Vega Castro

Psicóloga
 TOMAR LAS COSAS PERSONALMENTE
¿A veces toma las cosas personalmente cuando es probable
que tenga que ver poco con usted?
Piensa en las 2 ultimas semanas y haga una lista

Ej: Si la gente me mira es porque estoy

haciendo el ridiculo.

Marlin Vega Castro

Psicóloga