Practica #2

Video ‘‘pensamientos negativos-inteligencia emocional’’ Dr.

Elsa Punset.

Los pensamientos negativos son ideas que provocan que nos debilitemos, que
perdamos la esperanza o que se interponen en el camino de mejorar su salud.
Un pensamiento negativo es generalmente una crítica sobre uno mismo. Dividir
al mundo en alimentos buenos y malos. Verse a uno mismo como un éxito o un
fracaso
Los pensamientos son un arma de doble filo, con ellos podemos morir en un mar
de penas, volvernos agresivos, o simplemente contagiarnos de la tristeza de
quien nos rodea.
Estamos divididos entre las ganas de alimentarnos con los pensamientos
positivos y la tentación de caer en lo negativo. Los pensamientos negativos nos
tienden trampas peligrosas para nuestra salud mental y física.

Las personas que tienen pensamientos negativos son más propensas a

desarrollar varios problemas de salud, como el estrés, la depresión, el abuso de
sustancias o la hipertensión.

Los pensamientos negativos se deben a que las personas tienden a recordar los
eventos negativos más que los positivos. Y cuando una persona tiene mucho
tiempo para pensar en ese recuerdo, es posible que se convierta en un
pensamiento recurrente.

En el transcurso de mi investigación del tema encontré 6 estrategias que

desactivan los pensamientos negativos, son los siguientes:

1. Observa tu pensamiento: Los pensamientos negativos son

generalmente producto de distorsiones cognitivas, o patrones de

pensamiento irracional. Obsérvalos como si fueras un espectador. Si

no dejas que se apoderen de tu mente simplemente se disiparán.

2. Muévete y actúa físicamente sobre tu pensamiento: Cuando te

encuentres atrapado en un pensamiento negativo ponte en

Gabriela Castillo Sosa

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 movimiento. Cambiar el chip para despertar pensamientos positivos

no es tan fácil cuando tu mente está ocupada buscando la manera

de sufrir.

3. Evita los disparadores de pensamientos negativos: Una canción, una

imagen, una lectura, lo que ves en la televisión, la compañía de

ciertas personas… En cuando descubras qué estímulos desencadenas

tus pensamientos negativos, evítalos. Y, en la medida que puedas,

sustitúyelos por otros que despierten en ti sensaciones agradables. No

te martirices ni te lo pongas más difícil.

4. Rodéate de gente positiva y experiencias agradables: Si lo que ves, lo

que escuchas y lo que lees es positivo, si la gente que te rodea es

positiva, será más fácil mantener el pensamiento negativo lejos.

5. Repite afirmaciones positivas donde antes pensabas en negativo: El

pensamiento negativo suele ser un hábito aprendido. Así que, en vez

de dejarte invadir por cualquier pensamiento negativo habitual,

adquiere el hábito de pensar en positivo en esas circunstancias.

6. Recuerda que nadie es perfecto y sigue adelante: Es fácil detenerte

en tus errores. Pero lo único que puedes hacer es aprender de ellos y

seguir adelante. Nada va a cambiar por mucho que rumies.

Llevados al extremo los miedos se convierten en fobias que nos impiden

funcionar normalmente y necesitan ser tratadas por especialista.

Gabriela Castillo Sosa

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De acuerdo a la Dra. Punset, podemos mejorar los pensamientos con un menú,

que nos ofrece lo siguiente:

1. Mejorar mi dieta, dormir bien, hacer nuevos amigos.

2. Encontrar nuevas aficiones, hacer ejercicios, encontrar tiempo para

disfrutar, ser más agradecido.

Debo mejorar en mi vida: El no creer en mi capacidad como persona y como

profesional, empezar hacer ejercicios y ser más agradecida.

Califico el contenido de este documento de manera excelente, con calidad y

gran aprendizaje.

Gabriela Castillo Sosa

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