3 Estrategias para Gestionar La Ansiedad. Ps - Nicolas Cabib PDF

PS.
NICOLÁS CABIB
3 ESTRATEGIAS
PARA GESTIONAR
LA ANSIEDAD
Vuelve a tu equilibrio
Tres estrategias para ayudarte a gestionar la ansiedad y

sentirte mejor
First published by Nicolás Cabib in 2019
Copyright © Nicolás Cabib, 2019
All rights reserved. No part of this publication may be reproduced,

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First Edition
3 ESTRATEGIAS PARA GESTIONAR
LA ANSIEDAD
1. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (CONTROLADA

Y PROFUNDA)
2. TOMA CONSCIENCIA DE LO QUE SUCEDE Y

OBSERVA TUS PENSAMIENTOS
3. ACEPTA, NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD

3 Tres estrategias para gestionar la ansiedad
Índice
Quién soy.................................................................................. 4
Introducción............................................................................... 6
1.Respiración Diafragmática .................................................... 9
2.Toma consciencia de lo que sucede y observa tus

pensamientos ......................................................................... 11
3.Acepta, no luches contra la ansiedad ................................... 21
Comentarios finales ................................................................. 23
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Quién soy
Hola, mi nombre es Nicolás Cabib y soy Psicólogo Clínico y de la Salud.
Siempre he tenido inquietud por el conocimiento, por la naturaleza humana y

por cómo nos comportamos los seres humanos. El recorrer mi propio camino
por el sendero de la salud mental, teniendo que lidiar con mi propia ansiedad,
y dificultades, me ha llevado de manera incansable a buscar respuestas y
estrategias para poder sentirme mejor, encontrando en este camino
soluciones y conocimientos que me han permitido sanar y lograr un gran
aprendizaje.
Cuando entré a estudiar Psicología me enamoré de la carrera y supe que era

lo que quería hacer: Ayudar a otros. Este camino ha sido arduo, pero me ha
permitido entender mejor como funciona nuestra psiquis y nuestro cuerpo y
poder ayudar a las personas a lidiar con sus problemas emocionales, a llevar
una vida más saludable y mejorar su calidad de vida, lo cual se ha
transformado en mi misión en la vida.
El ser un eterno estudiante curioso, apasionado por la salud y la ciencia me

lleva a actualizarme día a día para poder estar al tanto de lo mejor que existe
actualmente en salud y tratamiento psicológico.
Decidí especializarme en Psicología de la Salud y Clínica en la Universidad

de Granada y posteriormente en Psicoterapia Integrativa en el Instituto
Chileno de Psicoterapia Integrativa. A lo largo del proceso, iba adquiriendo el
conocimiento teórico y práctico para aprender el complejo entretejido de la
salud y para poder ofrecer lo mejor disponible actualmente a mis pacientes.
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Quién soy
Espero que las siguientes páginas te puedan resultar aportativas para tu vida
y situación actual.
¡Sí te puedes sentir mejor!
La información es orientativa y en ningún caso reemplazan una terapia

personalizada.
Si crees que necesitas iniciar un proceso psicoterapéutico,

¡No dudes en contactarme!
¡Un gran abrazo!
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Psicólogo Nicolás
Cabib
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WhatsApp o Correo:
+569 79497046
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Introducción
Los seres humanos tenemos un abanico emocional que nos permite

adaptarnos a un entorno demandante y a las diferentes circunstancias que nos
toca vivir. Por ejemplo, cuando fallece un ser querido y sentimos tristeza, esa
tristeza permite retraerse y elaborar la pérdida que significa que esa persona
ya no este en nuestra vida.
Lo mismo sucede con la ansiedad y el miedo, que se activan ante situaciones

que consideramos amenazantes. El miedo se activa ante un peligro inminente
y real, por ejemplo : Estar en medio de un asalto. La ansiedad es mas
anticipatoria y "cognitiva", presagia los sucesos negativos y resulta de la
evaluación de mis capacidades y recursos de afrontamiento frente a la
amenaza.
Todos tenemos y sentimos ansiedad, es universal, es normal y adaptativo

sentirla, ya que nos permite afrontar de adecuada manera estas amenazas,
anticipándonos y respondiendo mejor. Hace que nos movilicemos y estemos
alerta, preparados para lo que viene.
La ansiedad se manifiesta principalmente en el plano cognitivo (tus

pensamientos), pero también involucra los demás planos, el fisiológico (tu
cuerpo se "acelera"), conductual (tu comportamiento) y emocional (lo que
sientes). En este sentido, es esperable que antes de un examen, tu cuerpo
este un poco más acelerado, tu pensamiento funcione rápido, estés mas
inquieto moviéndote de lado a lado y te sientas con nervios. Incluso la ansiedad
te da la energía para poder estudiar antes del examen. (si es que no te sientes
preparado, de lo contrario no estudiarás nada)
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Introducción
La ansiedad es esperable, adaptativa y nos hace responder frente a los

desafíos externos o internos, entonces ¿cuándo se vuelve problemática?
Cuando se vuelve desadaptativa, es decir, cuando ya no nos permite
anticiparnos de manera realista y congruente con las demandas y amenazas
externas o internas. La ansiedad desadaptativa depende de 3 factores:
Situación, Frecuencia e Intensidad.
La situación : Características de la situación que activan la emoción.

Frecuencia: La cantidad de veces que siento la emoción
Intensidad: Intensidad de la emoción.
Ejemplo:
1) Si tengo que realizar una presentación frente al curso (10 personas), muy
1 . - breve
T O yMsinA calificación
C O N Cde I EunNtema
C I AqueDmeE agrade.
LO Q EnUesta
E situación me
S Usiento
C E Dansioso
E Y O 10 veces al día los días previos, con una intensidad
BSERVA TUS
desbordante que inclusive no me deja dormir.
PEN S Ala M
Aquí I E N TnoOjustifica
situación S el nivel de ansiedad que se ha activado,
entonces algo sucede, podríamos estar frente a una fobia específica a
hablar en público o fobia social. Ahora, si me encuentro frente a mi tesis de
grado con audiencia de 60 personas y 4 profesores, la situación es diferente
2 . -y es
RE muySP IRAC
probable queIÓmiN D I Asea
ansiedad F Rmayor,
AGM Á Tmas
siendo ICA congruente con
la exigencia e importancia de la situación.
(CONTROLADA Y PROFUNDA)
2) Si ha fallecido un amigo de manera abrupta, con quien tuve una relación
muy cercana y estable en el tiempo, es esperable que me encuentre muy
triste, de manera muy continuada en el tiempo y con una intensidad
3 . -emocional
A C E Palta.
T AEs, completamente
NO LUCH E S pensando
normal C O N Tque RA L atravesando
estoy A
A NunS proceso
I E D AdeD duelo. Ahora bien, la intensidad y frecuencia de la tristeza
debería ir disminuyendo con el tiempo.
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Introducción
Las 3 estrategias que he seleccionado para ayudar en la gestión de la

ansiedad se relacionan con lo que hemos visto.
En el plano fisiológico la ansiedad genera un incremento de la activación, por

lo que la respiración diafragmática para calmar el sistema nervioso se vuelve
importante.
La ansiedad tiene su elemento principal en el plano COGNITIVO (los

pensamientos) ya que la ansiedad es anticipatoria y estos pensamientos van a
influir en como me sentiré emocionalmente y la manera en que actúo. Por lo
que la intervención en este plano cognitivo es fundamental. Tomando
conciencia y observando estos pensamientos, poniéndolos a prueba.
Finalmente, ya que la aparición de la ansiedad y de los pensamientos sobre

futuras amenazas no podemos evitarla, pero sí podemos cambiar nuestra
interpretación y la importancia que le otorgamos, trabajamos la aceptación, en
la búsqueda también de frenar la batalla infructuosa que establecemos con la
ansiedad y los cambios que significa aceptarla en nuestra vida.
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1. Respiración Diafragmática
La respiración diafragmática es una de las técnicas más avaladas

científicamente para disminuir la hiperactivación fisiológica (cuando tu cuerpo
se prepara para la acción debido al peligro o amenaza)
Cuando uno siente ansiedad o miedo, se activa el sistema nervioso

simpático que hace que nos pongamos alerta, que se acelere tu ritmo
cardíaco, que sudes, etc… toda esta maquinaria corporal se activa en modo
“Lucha o Huida”- en inglés Fight or Flight- Es el mecanismo heredado de
nuestros antepasados para sobrevivir a las situaciones peligrosas. Es decir,
su función adaptativa es protegerte ante un entorno peligroso.
Por ejemplo, huir de un depredador
Dentro de estos cambios corporales la respiración es muy importante.

Cuando estás estresado o ansioso, el cuerpo intuitivamente respira de
manera torácica y rápida para que haya disponible el suficiente oxígeno en
tus músculos para poder correr o luchar. (Recuerda que estas en modo
supervivencia)
Aunque muchas veces no seamos conscientes de nuestra respiración, la idea

es que ahora la practiques conscientemente.
La respiración diafragmática sirve para desactivar el sistema de alarma y

activar el sistema de relajación (Post Peligro).
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1. Respiración Diafragmática
¿Cómo se practica?
Es muy importante siempre respirar desde el abdomen o diafragma. Pon las

manos en tu cuerpo como aparece en la figura y revisa que solo se levante la
mano que está en tu abdomen. La mano que está en tu pecho no debería
moverse
Respiración Controlada:
3 Segundos Inhalo -3 Seg. Exhalo
Respiración Profunda:
5 Seg. Inhalo – 5 Seg. Aguanto – 10 Seg. Exhalo.
La idea es respirar 3 veces de manera profunda y luego cambias a la

respiración controlada y permaneces con la respiración controlada. No
puedes realizar más de 5 veces seguidas la respiración profunda porque
alterará el equilibrio de oxígeno y CO2 en tu interior.
Esto ayudará a calmar el sistema nervioso.

Puedes practicarla en situaciones de estrés o ansiedad. Inclusive antes de
dormir , notarás sus beneficios.
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2. Toma consciencia de lo que sucede y observa

tus pensamientos.
Patricia nos cuenta:
“Tengo que ir al mall a hacer un trámite a las 5 de la tarde. Hace dos semanas
tuve que ir por la misma razón y estando ahí me empecé a sentir mal … Muy
mareada y se me aceleró el corazón… luego de eso empezaron unas
sensaciones “extrañas”. Hoy tengo que ir y me da miedo a que me suceda lo
mismo y estoy algo asustada pensando en lo que pueda pasar.
Llegan las 4 y toca ir… Voy muy ansiosa… comienzo nuevamente a sentir un
poco de taquicardia, pienso que me va a venir de nuevo estas sensaciones
desagradables…me empieza a doler el estómago, comienzo a sudar, y siento
ahogo. Pienso que no lo voy a poder controlar, me da vergüenza que me vean
así, ¡Van a pensar que estoy loca!
Mejor salgo a tomar aire, otro día voy a venir a hacer el trámite.
Al salir del lugar baja mi ansiedad y quiero irme rápido a mi casa. Pienso que
es mejor no ir nuevamente al mall para evitar estas sensaciones
desagradables. Le diré a mi amiga que me acompañe o voy a ver si ella lo
puede hacer por mí.
Pasan los días y se me hace más difícil salir de casa, me siento mal conmigo
misma porque pienso que ya no soy una persona normal que puede hacer sus
cosas, eso me deprime…”
He puesto el pensar en negrita para que nos demos cuenta de cómo el

pensamiento esta intrínsecamente conectado con nuestras vivencias.
Utilizaremos este ejemplo para ilustrar algunos contenidos
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tus pensamientos.
Diferenciando los elementos de la experiencia
Primero es muy importante que estés consciente de lo que te pasa, tanto a

nivel corporal, a nivel cognitivo y a nivel conductual.
A esto se le llama el triple sistema de respuesta de la ansiedad.
Pensamientos
negativos
(Cognitivo)
Querer irse, que Palpitaciones,

termine, malestar,
no dejar de moverse sudoracion
(Conductual) (corporal)
¿Qué siento? ¿Cómo lo siento en mi cuerpo? ¿Qué estoy pensando?

¿qué hago/ como actuó?
Dividir los acontecimientos de esta manera va a ayudar a tomar distancia y a

identificar lo que te sucede, diferenciando los elementos corporales,
conductuales y cognitivos. El mero hecho de tomar conciencia puede cambiar
todo el panorama.
En el caso de Patricia los pensamientos infunden ansiedad, miedo, angustia.
Al explorar en sus pensamientos específicos podríamos encontrarnos con:
“algo malo me va a suceder”
“me estoy volviendo loca, voy a perder el control”
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tus pensamientos.
“Ya no soy una persona normal”
“me voy a desmayar” etc.
Este auto diálogo negativo o sea, una conversación interna de nosotros

mismos, guía nuestro sentir y nuestro actuar.
El problema se complica cuando al estar ansiosos o estresados nuestra

percepción catastrófica de los eventos se ve incrementada por nuestro estado
emocional, es un bucle que se retroalimenta. Esto se llama pensamiento
catastrófico. Con ansiedad la probabilidad de pensar que algo malo va a
suceder se exacerba.
Esto nos lleva a querer evitar las situaciones que nos hacen sentir de esa
manera, ya que las asociamos con emociones y sensaciones desagradables,
pero el evitar hace que esa asociación tome fuerza (Patricia ya no quiere
regresar al Mall). El problema con la evitación es que al corto plazo te hace
sentir mejor, pero al mediano y largo plazo solo empeora las cosas. La
evitación es una mala inversión.
Auto-diálogo
negativo
Pensamiento
Catastrófico
Sensaciones y
Conducta de emociones
evitación desagradables
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tus pensamientos.
“Identificar pensamientos y ponerlos a prueba:
Aquí la importancia radica en identificar los pensamientos y debatirlos, esto

significa tomar distancia de lo que estamos pensando y dudar.
Podemos dudar de:
-Su validez
-Su utilidad
También podemos:
-Tomar otros puntos de referencia
Veamos algunas preguntas dirigidas a analizar los pensamientos:
Escribir tus pensamientos te ayudará a tomar conciencia de ellos
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tus pensamientos.
1) Sobre su validez:
- ¿que evidencia existe a favor de este pensamiento? ¿Qué datos tengo? ¿Qué
pruebas tengo?
- ¿Que evidencia tengo en contra de este pensamiento? ¿Qué datos y pruebas

tengo?
- ¿Existen otras interpretaciones alternativas?
En el caso de Patricia el pensamiento de “me estoy volviendo loca, voy a

perder el control” lleva a sentirse realmente así, pero, ¿realmente se está
volviendo loca? Lo que se manifiesta como locura, se refiere a la pérdida del
juicio de realidad, que generalmente sucede en los trastornos llamados
psicóticos, como es el caso de la esquizofrenia, que incluyen delirios y
alucinaciones. Esto es algo muy diferente a la ansiedad y el pánico. Por lo tanto,
la evidencia de que el miedo o ansiedad se transforme en esquizofrenia está
muy lejos de la realidad. Más bien la sensación responde a los cambios
fisiológicos producidos por el miedo en el cuerpo, generalmente provocados por
la hiperventilación y el cambio en el equilibro de los gases O2 y CO2. (Este es
un ejemplo de como debatir ese pensamiento)
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tus pensamientos.
2) Sobre su Utilidad:
- ¿Para qué me sirve pensar así?
- ¿Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a solucionar mi

problema?
- ¿Qué ventajas e inconvenientes tiene esta forma de pensar?
Patricia en el pensamiento “no soy una persona normal”, se podría

preguntar ¿cómo es una persona normal? ¿Soy anormal por tener estos miedos?
¿Acaso no todas las personas sienten ansiedad? ¿Me sirve pensar que no soy
normal? ¿De qué manera me ayuda pensar así?
Un pensamiento que me ayuda y sirve sería:
“Pensar que no soy normal solo me lleva a sentirme deprimida y

aislarme, lo que de verdad tengo son miedos que se han ido
acrecentando, tengo un problema que tengo que resolver, pero no
significa que sea anormal.”
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tus pensamientos.
3) Otros puntos de referencia:
- ¿Qué me diría una persona importante para mí, por ejemplo, mi mejor amigo
sobre este pensamiento?
-Si este pensamiento lo tuviera un familiar que estimo mucho ¿qué le diría para
ayudarlo?
Si mi hermana me dice que “algo malo le va a suceder” ¿qué le diría yo?

Probablemente que no le sirve pensar así, que nada malo va a pasar, que no
necesariamente si alguna vez ocurrió algo malo, quiere decir que va a suceder
de nuevo, “piensa en todas las veces que no ha pasado nada”
Compara creencias y actuaciones con personas que piensen y

actúan de manera diferente a la tuya, ábrete a nuevas posibilidades y
opciones.
Reflexiona sobre ello
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tus pensamientos.
Otras preguntas:
En caso de que tus pensamientos sean válidos, es decir, tengas pruebas que
apoyen tus pensamientos, pero te producen malestar, te puedes preguntar:
Sí las cosas son así, ¿qué puedo hacer para cambiarlas, cómo puedo hacer
frente a esta situación?
¿Cómo serán las cosas dentro de un tiempo? Esto que parece tan malo…
¿durará para siempre?
¿qué es lo peor que me puede pasar?, ¿es tan terrible o insoportable?
Hacerte este tipo de preguntas puede ayudarte a adquirir

perspectiva, a des- identificarte de tus pensamientos, a verificar si
son válidos y si tienen una base de realidad. Te ayudan a evaluar
si sirven para cumplir tus metas y objetivos y si van en sintonía
con tus valores personales.
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tus pensamientos.
Ejemplo : El asalto a Graciela
Graciela estaba en el centro de la ciudad cuando vio a un hombre igual a la que

la asaltó hace tres meses. Pensó que el hombre la iba a atacar y sintió terror,
pánico.
Analizando la experiencia nos pudimos dar cuenta que:
Evidencia a favor:
- Tiene la misma ropa que la persona que

me robó
- Me recuerda al atacante
Evidencia en contra:
- Estoy en el centro de la ciudad

- No fui asaltada en el centro
- El lugar está lleno de gente
- Que se parezca a mi atacante no significa que sea peligroso
Razonando de esta manera puedes llegar a conclusiones más realistas.

Esto no se trata de quitar el miedo en una situación de peligro real, si no
de ayudarte a procesar la información de mejor manera. De esta forma
puedes ir sintiéndote con más calma.
Es importante la forma en la que piensas sobre los hechos. Generalmente tus

pensamientos influyen sobre tus emociones.
Puedes echar a mano ejercicios de meditación o atención plena para focalizar

en el presente y lograr des-identificarte de los pensamientos.
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tus pensamientos.
Nuestros pensamientos dirigen nuestro sentir y ocupan un

espacio clave en nuestra conciencia. Generalmente vivimos
nuestros pensamientos como realidad incuestionable. De ahí la
importancia de tomar distancia de estos pensamientos y darte
cuenta que no son más que eso… pensamientos, que no
necesariamente son cosas que van a suceder, no
necesariamente son cualidades que te definen y que en el fondo
no son la realidad en sí misma.
Puedes hacer el ejercicio de cerrar los ojos en un lugar tranquilo y

simplemente observar tus pensamientos, sin juzgarlos, solo
observarlos. Puedes imaginarte que los pones en nubes que van
pasando frente a ti.
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3. Acepta, no luches contra la Ansiedad.
La clave de la aceptación:
Enfoques terapéuticos modernos, han encontrado en sus investigaciones que la

aceptación es un componente esencial del proceso terapéutico y de cambio.
El afán de nuestra mente por controlar todo lo que sucede, sobretodo en nuestra
cultura occidental es muy potente.
Nuestra mente busca evitar lo que nos puede hacer daño. Por ejemplo, no
acercarte a la estufa si te has quemado antes.
Pero ¿qué sucede cuando lo que nos hace daño viene desde adentro?
¿Cuándo lo que queremos evitar viene de dentro de nosotros mismos, como la
ansiedad?
Conseguimos realizar miles de estrategias con tal de entretener nuestra mente

para que no se ocupe de lo que realmente nos preocupa o nos genera miedo o
ansiedad. Pero las investigaciones muestran que nuestros esfuerzos son
completamente infructuosos. Esta batalla siempre la perdemos, y tendemos a
sufrir de sobremanera por la forma en que hacemos frente a nuestro propio
sufrimiento.
Puedes permitirte sentir la ansiedad pese a lo desagradable

que pueda ser.
La clave está en no luchar, en aceptar, en entregarse a la experiencia y el

presente, pese a que sea desagradable. Porque de todos modos no durará para
siempre. Esa es la ley de la impermanencia. Pese a que yo siempre piense o
sienta que será así, si observo detenidamente, todo llega, pasa y se va.
Las emociones son como olas y nosotros un surfista, podemos tomar la ola y
que nos va a mover bastante, pero luego pasará…
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3. Acepta, no luches contra la Ansiedad.
La vida es un arcoíris emocional, donde lo importante es hacer lo que te da

sentido y vivir una vida que valga la pena vivir.
Por lo tanto, en vez de no permitirte sentir ansiedad, aprende a vivir con ella,
aprende a aceptarla como parte de ti, ya que todos sentimos ansiedad.
Pretender anularla es renunciar a nuestra calidad de seres humanos, a nuestra
propia existencia. Enfócate en los pensamientos que te ayudan y que sean
realistas.
Escucha a tu cuerpo, escucha a la ansiedad, a veces solo hay que aprender a

escuchar para dilucidar lo que nos quiere decir, puede ser que algo no marche
bien en tu vida o algo está haciendo ruido y aparece esta emoción. A veces solo
tenemos que aprender a escucharla.
Lo que resistes persiste, lo que aceptas te transfoma

(Proverbio Budista)
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Comentarios finales
En primer lugar agradecer tu interés y la descarga del libro. Espero que el
material que hayas encontrado acá te sirva en alguna medida para tu situación
actual o para alguien que conozcas.
Recuerda recomendarle a alguien este libro a quien conozcas que esté

pasando por un momento complicado debido a la ansiedad.
Si sientes que tus problemas emocionales toman fuerza y necesitas ayuda, no

dudes en solicitarla. No hay nada de malo en ello. Actualmente existen
tratamientos psicológicos que están comprobados que funcionan y que son
adecuados para una amplia gama de problemas psicológicos.
Si así lo deseas podemos trabajar juntos.
Finalmente quiero darte las gracias por tomarte el tiempo de leer estas
palabras.
Recuerda seguirme en las redes sociales (Facebook , Instagram) y suscribirte

a mi página web para estar al tanto de noticias e información sobre psicología
y salud.
¡Un abrazo!
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1. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA (CONTROLADA

2. TOMA CONSCIENCIA DE LO QUE SUCEDE Y

3. ACEPTA, NO LUCHES CONTRA LA ANSIEDAD

1.Respiración Diafragmática .................................................... 9

2.Toma consciencia de lo que sucede y observa tus

3.Acepta, no luches contra la ansiedad ................................... 21

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Hola, mi nombre es Nicolás Cabib y soy Psicólogo Clínico y de la Salud.

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Lo mismo sucede con la ansiedad y el miedo, que se activan ante situaciones

Todos tenemos y sentimos ansiedad, es universal, es normal y adaptativo

La ansiedad se manifiesta principalmente en el plano cognitivo (tus

La ansiedad es esperable, adaptativa y nos hace responder frente a los

La situación : Características de la situación que activan la emoción.

Las 3 estrategias que he seleccionado para ayudar en la gestión de la

En el plano fisiológico la ansiedad genera un incremento de la activación, por

La ansiedad tiene su elemento principal en el plano COGNITIVO (los

Finalmente, ya que la aparición de la ansiedad y de los pensamientos sobre

La respiración diafragmática es una de las técnicas más avaladas

Cuando uno siente ansiedad o miedo, se activa el sistema nervioso

Por ejemplo, huir de un depredador

Dentro de estos cambios corporales la respiración es muy importante.

Aunque muchas veces no seamos conscientes de nuestra respiración, la idea

La respiración diafragmática sirve para desactivar el sistema de alarma y

Es muy importante siempre respirar desde el abdomen o diafragma. Pon las

3 Segundos Inhalo -3 Seg. Exhalo

5 Seg. Inhalo – 5 Seg. Aguanto – 10 Seg. Exhalo.

La idea es respirar 3 veces de manera profunda y luego cambias a la

Esto ayudará a calmar el sistema nervioso.

2. Toma consciencia de lo que sucede y observa

Patricia nos cuenta:

He puesto el pensar en negrita para que nos demos cuenta de cómo el

Utilizaremos este ejemplo para ilustrar algunos contenidos

2. Toma consciencia de lo que sucede y observa

Diferenciando los elementos de la experiencia

Primero es muy importante que estés consciente de lo que te pasa, tanto a

Querer irse, que Palpitaciones,

¿Qué siento? ¿Cómo lo siento en mi cuerpo? ¿Qué estoy pensando?

Dividir los acontecimientos de esta manera va a ayudar a tomar distancia y a

Al explorar en sus pensamientos específicos podríamos encontrarnos con:

“algo malo me va a suceder”

“me estoy volviendo loca, voy a perder el control”

2. Toma consciencia de lo que sucede y observa

“Ya no soy una persona normal”

“me voy a desmayar” etc.

Este auto diálogo negativo o sea, una conversación interna de nosotros

El problema se complica cuando al estar ansiosos o estresados nuestra

2. Toma consciencia de lo que sucede y observa

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