Respiración

alterna
La técnica de la respiración alterna es una forma
muy sencilla de ralentizar el aire que inhalamos y
exhalamos. En la respiración alterna una fosa
nasal se cierra para dirigir la respiración hacia un
lado del cuerpo. Cuánto mas lenta y profunda es
nuestra respiración más nos relajamos.

¿Cómo practicarla?
Requiere respirar profundamente, inhalando durante 4
segundos y exhalando durante otros 4, preferiblemente por
la nariz, y notando como se apaciguan los latidos del
corazón.
Respira alternando la narina izquierda y derecha. Cambia
de costado cuando tengas que exhalar. Un ciclo completo
en respiración alterna seria lo siguiente:

1. Tapona la narina derecha con el pulgar de la mano.

2. Inhala profundamente por la narina izquierda.
3. Retén el aire y liberando el pulgar, lleva el índice a
taponar la narina izquierda.
4. Exhala por el orificio derecho.
5. Inhala por la derecha.
6. Retén el aire y liberando el índice, lleva el pulgar a
taponar la narina derecha.
7. Exhalas por la izquierda

Beneficios

Mejora la función cardiovascular.

Aumenta la resistencia respiratoria.
Disminuye la presión arterial.
Promueve el bienestar.
Reduce el estrés y la ansiedad.

MARLIN VEGA CASTRO

PSICÓLOGA