DESARROLLO DE

RESISTENCIA Y FUERZA.
PROFESOR: Edgar Tapia.

ALUMNOS: Luis Castro

Jerson Julca
Leonardo Cobeñas
Robert Florián
Nick Troyes

GRADO: 5° sec.

SECCIÓN: “A”.

ÁREA: Educación Física.

2019
JAÉN - PERÚ
ENTRANAMIENTO PARA AUMENTAR NUESTRA
RESISTENCIA Y FUERZA

Cuando estábamos en el área de Educación Física, Nuestro profesor Edgar

Tapia nos hizo hacer un test llamado “test de couper”, en el cual probamos
nuestra resistencia corriendo durante 12 minutos. Al finalizar el test,
logramos completarlo, pero terminamos muy cansados, por lo cual nos dimos
cuenta que en alguna situación en la que se requiera resistencia no podríamos
completarla con facilidad. Por consiguiente, nos propusimos durante 15 días
desarrollar dos habilidades mediante ejercicios, los cuales eran salir a correr
en las mañanas y luego entrar al gimnasio ah realizar un circuito funcional
con un entrenador para desarrollar fuerza y resistencia.

FUERZA: La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza

por los procesos de transformación de energía. La fuerza, o la capacidad para expresarla,
es una característica física básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte.
Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad, debemos
examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR FUERZA:

SENTADILLA: Una sentadilla es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar
los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas. También permite
tonificar los glúteos y aporta beneficios a la cadera.

LAGARTIJAS: Las lagartijas son ejercicios de flexión que permiten trabajar y fortalecer
los músculos del tren superior, especialmente pectorales, hombros, tríceps, y deltoides,
entre otros músculos, como los abdominales y la espalda.
PANTORRILAS: Ya sea que los trabajes en máquina específica o sin ella, este ejercicio
trabajará a tope tus gemelos. Es muy importante se concentre el trabajo en las
pantorrillas y no en las piernas. Para esto tus rodillas no deben estar completamente
estiradas y deberán mantener esta posición en cada una de las repeticiones.

ABDOMINALES: los ejercicios abdominales son rutinas de actividades físicas que se

realizan con el objetivo de tonificar los músculos de la zona. Antes de la tonificación, es
necesario eliminar la grasa que recubre dichos músculos, a través del ejercicio aeróbico
y de una alimentación saludable.

BRAZOS: hemos realizado ejercicios para desarrollar la fuerza de brazos utilizando una
soga, agitándola mutuamente y un balón medicinal de 6 KG, levantando los brazos sin
flexionar los codos y luego bajándolos hasta la altura del pecho, así sucesivamente.
RESISTENCIA: La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante
el mayor tiempo posible.

EJERCICIOS PARA DESARROLLAR RESISTENCIA:

CORRER LARGAS DISTANCIAS A PASO LENTO: Este es un buen ejercicio

cardiovascular para aumentar la resistencia física y quemar grasas.

EL EJERCICIO ANAERÓBICO: Ejercita tu fuerza muscular con el trabajo de pesas, una

estructura muscular fuerte favorece a la resistencia física