Módulos de aprendizaje en casa

Institución Educativa:
INSTITUCIÓN EDUCATIVA JAIME ARANGO ROJAS
“NOCTURNA”
Nombre del CLEI
Ciclo :
estudiante: 3,4 y 5
Área / Asignatura:
EDUCACIÓN FÍSICA (Área integrada Artística)

Duración: 12 semanas
Fecha de entrega: a Edmodo, correo electrónico o whassap
Entregar resumen escrito del módulo y taller resuelto cada dos
semanas a partir del del 19 de abril de 2020
Código Edmodo: ubaznx
Correo neil.jaramillo@iefarango.edu.co
Teléfono whassap 3022829770
Competencias a desarrollar
Comunicativa Lectora 🗌 Comunicativa Escritora 🗌
Comunicativa 🗌 Lingüística 🗌 Pragmática 🗌 Socio - Lingüística 🗌
Uso Comprensivo Conocimiento Científico 🗌 Explicación de fenómenos 🗌
Indagación 🗌
Razonamiento 🗌 Comunicación 🗌 Resolución 🗌
Pensamiento Social 🗌 Interpretación y análisis de perspectivas 🗌 Pensamiento
Sistémico y Reflexivo 🗌
Situación de Aprendizaje – Pregunta Problematizadora
La educación física y su influencia en el campo estético
Aprendizajes Esperados:
 Reconoce los diferentes deportes del ciclo olimpico
 Relaciona sus desempeños motores con el incremento de su condición física al
participar en actividades recreativas, de iniciación deportiva y deporte educativo,
para promover la salud.
 Pone a prueba su potencial motor al diseñar, organizar y participar en
actividades recreativas, de iniciación deportiva y deporte educativo, con la
intención de fomentar estilos de vida activos y saludables.
 Desarrollen la competencia artística y cultural a partir del acercamiento a los
lenguajes, procesos y recursos de las artes, con base en el trabajo pedagógico
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diseñado para potencializar sus capacidades, atender sus intereses y satisfacer

sus necesidades socioculturales.

Ámbito conceptual:
 El cuerpo, la salud mental y la estética.

Metodología
La guía está centrada en el trabajo activo del estudiante de forma tal que, a partir de
distintas recomendaciones sobre
cómo potenciar sus aprendizajes, sea él quien
escoja con cuáles estrategias se siente mejor de acuerdo a sus condiciones y
necesidades. Por esto se hace una presentación general de la estrategia y se plantean
actividades discriminadas en los momentos de una secuencia didáctica, las cuales el
estudiante debe realizar. Esta guía privilegia el aprender haciendo enfocada en el
proceso de aprendizajes, no deseamos convertir al estudiante en un erudito conocedor
de las distintas temáticas abordadas en las áreas, sino que desarrollen habilidades y
destrezas en las competencias lógicas, científicas, comunicativas y ciudadanas bajo
un ambiente dual: (virtual y físico) que garantice el bienestar socioemocional de los
estudiantes, sus familias y cuidadores. Como parte de la estrategia metodológica se
incluyen talleres, discusiones, evaluaciones en línea, ensayos, lecturas,
construcciones del saber y revisiones de temas, dentro del contexto de la virtualidad,
enfatizando en el auto aprendizaje.

En cuanto al uso y tiempos: si bien los estudiantes se encuentran en sus casas es

importante establecer rutinas para el buen uso y aprovechamiento del tiempo y que
este sea flexible y reorganizado de acuerdo a la asignación de compromisos
académicos y de esta forma contribuir con la adaptación de las nuevas formas con las
nuevas formas de enseñanza- aprendizaje.

Actividades a desarrollar:
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 Leer los conceptos teóricos de manera responsable, consiente y reflexiva.

 Asistir a las clases virtuales con buena actitud y participación activa.
 Profundizar en los conceptos que se trabajan.
 Realizar las consultas propuestas en el curso.
 Resolver las actividades propuestas en el curso de manera autónoma,
consiente y responsable en los tiempos establecidos.
Fecha de entrega:
Entregar resumen escrito del módulo y taller resuelto cada dos semanas a partir del
19 de abril de 2020
Actividades:

 Resumen escrito no en computador

 Resolver las preguntas propuestas en el documento

DEPORTES
SUBACUATICOS

Los deportes subacuáticos más populares y otros que no sabías que existían
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Deportes subacuáticos más populares:

Apnea: buceo bajo el agua que depende completamente de la capacidad del buceador para contener la
respiración.
Natación con aletas: un deporte de natación bajo el agua en el que los atletas compiten entre sí mientras usan
bialetas, mono aletas, tubo respirador o aparatos de respiración.
Buceo deportivo: Deporte en donde los aspectos técnicos del buceo se realizan en una piscina.
Hockey subacuático: dos equipos de seis empujan un disco a lo largo del fondo de una piscina. (también
conocido como ‘Octopush’ o UnderWater Hockey).
Orientación Subacuática: eventos individuales y por equipos en los que los competidores con un equipo de
buceo nadan un recorrido submarino siguiendo una ruta marcada en un mapa preparado por los organizadores de
la competencia, utilizando una brújula y un contador para medir la distancia recorrida.
Fotografía subacuática: equipos de competidores que utilizan un equipo de buceo y una cámara submarina
digital y se sumergen y fotografían los mismos sitios del océano de agua salada al mismo tiempo durante un
período de dos días, con las imágenes digitales enviadas evaluadas para encontrar al ganador.
Rugby subacuático: dos equipos compiten con una pelota ligeramente flotante (llena de agua salada) y anotan
colocándola en la portería de los oponentes (cesta de metal) en el fondo de una piscina.
Tiro al blanco subacuático: los competidores se sumergen en apnea en una piscina, usando fusiles para disparar
a los objetivos.
Acuatlón (lucha subacuática): un deporte subacuático en el que dos competidores con máscaras y aletas luchan
bajo el agua en un intento por quitarse una cinta de la banda del tobillo del otro.

Deportes subacuáticos menos conocidos

Fútbol subacuático: se juega en una piscina con equipo de esnórquel, el objetivo es maniobrar una pelota que
flota ligeramente negativamente bajo el agua (llevándola y pasándola) de un lado de la piscina al otro. La
puntuación se logra colocando la bola en la canaleta del lado de la piscina

Hockey bajo hielo subacuático: una variación del hockey sobre hielo que se juega al revés debajo de estanques
helados. Los participantes usan equipo de snorkel y trajes de neopreno y usan la parte inferior de la superficie
congelada como área de juego para un disco flotante (también llamado hockey bajo hielo subacuático).
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Levantamiento de pesas: No todas las versiones de levantamiento de pesas se pueden hacer

bajo el agua. Sin embargo, las prensas de banco son perfectamente factibles. Se comienza con el
peso sobre los hombros y esa carga combinada con la presión del agua en sí asegura que el atleta no flote
repentinamente, todo mientras se hace el levantamiento de pesas. Incluso existe un récord mundial Guinness
de levantamiento de pesas subacuático.

Fútbol Americano subacuático: Jugar al fútbol bajo el agua es apenas reconocible en comparación con la
versión para césped. Para empezar, no se usa una pelota real. Se juega con un ladrillo de 10 libras. Y no hay
pases, patadas de campo o despejes. Los jugadores realmente están entregando el ladrillo y corriendo con él.
Pulso bajo el agua: La lucha de brazos bajo el agua o pulso es una experiencia completamente diferente. Se
necesitan tres personas para hacer esto: un funcionario, más dos participantes. En el centro se coloca una mesa
de lucha de brazos con peso que flota hasta el fondo de la piscina. En lugar de sentarse, los jugadores deben
permanecer de pie en cuclillas. La clave con esto es para asegurarse de que la fuerza con la que estás luchando
no impulse al atleta fuera del agua. Para lograr esto, cada mesa está equipada con perillas para que la mano no
dominante del atleta se agarre.

ACTIVIDAD 1
1. Realiza el resumen escrito de los deportes subacuáticos
2. Investiga a profundidad el deporte del rugby subacuático, su influencia en Colombia, equipos más
reconocidos del país y sus logros a nivel internacional.
3. Inventa un deporte subacuático, diseña los instrumentos e indumentarias, sus reglas y dibujos de la
cancha y elementos deportivos utilizados para su practica con su respectiva reglamentación.
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BALONMANO

Aunque existen evidencias históricas de un juego similar al balonmano halladas en la Acrópolis de Atenas en el
año 600 a.C., el nacimiento de este deporte se sitúa en el siglo XIX en Alemania. Esta disciplina debutó como
deporte de exhibición en los Juegos de Berlín en 1936 con partidos al aire libre y en Múnich 1972.

LA CANCHA
El terreno de juego es un rectángulo de superficie plana y material sintético de 40 metros de largo por 20 metros
de ancho. Consta de un área de juego, dividida por una línea central, y dos áreas de portería, situadas a 6 metros
de las líneas de gol.

EL BALON
El esférico debe estar fabricado de piel o material sintético y su superficie no puede ser brillante ni resbaladiza. El
tamaño y el peso de los balones varía según la categoría.
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SUJECIÓN DEL BALÓN

Para poder agarrar la pelota se debe ejercer presión con la yema de los dedos. La pelota debe descansar sobre la
zona media de la palma y no tocar la base para facilitar su manejo.
Para facilitar el agarre y el control del balón, los jugadores utilizan un ligero pegamento llamado 'pega'.

DURACIÓN Y RESULTADO DEL PARTIDO

Un partido de Balonmano dura 60 minutos repartidos en 2 periodos de 30 cada uno. Entre ambos, un descanso de
10 minutos. Para que el tiempo sea lo más real posible, los árbitros pueden parar el reloj en situaciones donde el
balón no está en juego. Por ejemplo, mientras se atiende a un lesionado, cuando se ejecuta una suspensión o un
lanzamiento de penalización, si los árbitros necesitan consultar entre ellos…

A lo largo de un partido, cada equipo puede pedir 3 tiempos muertos, aunque con un límite de 2 por periodo. Estos
tienen una duración de 1 minuto y sólo puede solicitarlos el equipo que tenga la posesión en ese momento.
Según las Reglas del Balonmano, un partido puede terminar con empate en el marcador. Sin embargo, existen
situaciones concretas que obligan al desempate, como las eliminatorias de un torneo.

En estos casos, se juega una prórroga de 10 minutos. Esta se divide en 2 partes de 5 minutos, con uno de descanso
entre ambas. Si finalizado este tiempo, el empate perdura, hay un segundo periodo de prórroga de la misma
duración. En caso de que todavía no haya desempate, se disputa una tanda de 5 lanzamientos desde los 7 metros.
Si tras estos 5 primeros lanzamientos, sigue la igualdad, se continúa lanzando hasta que uno de los 2 equipos falle.

NÚMERO DE JUGADORES EN UN PARTIDO DE BALONMANO

Un equipo de Balonmano puede tener sobre la cancha un máximo de 7 jugadores (1 portero y 6 jugadores de
campo). No obstante, el equipo puede estar compuesto por hasta 14 integrantes.

Los jugadores pueden entrar y salir del campo sin limitaciones y sin necesidad de parar el juego. Deben hacerlo a
través de la Línea de Cambio y manteniendo siempre un máximo de 7 jugadores dentro de la cancha.
Los Jugadores de Campo
Los Jugadores de Campo son todos excepto el portero. Son los encargados de llevar la pelota desde su campo hasta
el contrario para marcar gol. Lo más habitual es que utilicen pases continuos, aunque pueden hacerlo de otra forma
siempre que cumplan una serie de reglas:

 Pueden tocar el balón con cualquier parte del cuerpo situada por encima de la rodilla (está incluida).
 No pueden permanecer inmóviles más de 3 segundos ni dar más de 3 pasos. Transcurrido ese tiempo/pasos, deben
botar la pelota, pasársela a otro jugador o disparar.
 En ningún momento pueden pisar el área de 6 metros, ya sea propia o contraria. Sí está permitido caer sobre ella
siempre que el balón se haya soltado antes de tocar el suelo.
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 Si pisan o entran en el área de 6 metros, ya sean atacantes o defensas, deben salir de ella cuanto antes. Si lo hacen
con la intención de obtener una ventaja, son penalizados.
 Una vez que reciben el balón de manos del portero, no pueden devolvérselo a menos que este se encuentre fuera
de su área.
 Durante un lanzamiento de 7 metros, está prohibido tirar a la cabeza del portero.

Aunque el Reglamento de Balonmano no recoge ninguna posición específica, es frecuente que los jugadores
acaben diferenciados y especializados en 4 posiciones:

 Central: Jugador de primera línea que dirige el juego con jugadas planificadas, cuyo principal protagonista es él.
Es el encargado de organizar el juego de todo el equipo y suele ser quien recibe el balón de manos del portero al
iniciar un ataque. Durante la defensa, acostumbra a estar en el centro de la línea defensiva.
 Laterales: Hay 2 laterales, situados uno a cada lado del central. Su principal función es romper la línea defensiva
contraria desde la línea de 9 metros. Suelen tener un lanzamiento potente y ser quienes más disparan a la portería
rival.
 Extremos: También hay dos, uno al lado de cada lateral y normalmente situados cerca de la banda. Son los
encargados de abrir las defensas para generar huecos desde donde atacar. Sus disparos suelen ser desde ángulos
mucho más complicados que los del resto de jugadores, por lo que necesitan mucha habilidad para batir al portero.
 Pivote: Su función es meterse en la defensa rival para abrir hueco y dejar espacio a los laterales. También es
frecuente que consigan marcar si pueden girarse tras recibir un pase.

Los Porteros

Cada equipo cuenta con un único portero sobre el campo, el cual debe estar identificado con una vestimenta
distinta. Este jugador tiene reglas especiales siempre que se encuentre dentro de su área:

 Puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo, incluidos los pies.
 Es quien reinicia el juego si saca el balón por encima de la Línea Exterior de Gol o la Portería.
 Puede moverse libremente por el área, llevando el balón en la mano, sin necesidad de botar.
 No puede salir ni entrar de dicha área llevando la pelota.
 Durante los tiros de 7 metros, no puede sobrepasar la Línea de Limitación.
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Además, puede salir de su área, en cuyo caso debe comportarse como un jugador de campo más.

TIPOS DE FALTA EN BALONMANO

En Balonmano se recogen 4 Tipos de Falta según su gravedad:

Sanción o Falta: Son las faltas más leves. Penalizan principalmente los empujones del tipo que sean. Se castigan
con un golpe franco excepto en los casos donde se impide una ocasión de gol clara. Entonces el castigo consiste
en un lanzamiento de 7 metros.

Amonestación: También conocida como «Tarjeta Amarilla», puesto que se señalan mostrando una cartulina de
este color. Se pita cuando un jugador tiene una conducta antirreglamentaria, se excede en el contacto con un rival
o actúa de manera antideportiva. No tiene un castigo directo, pero si un jugador recibe una segunda amonestación
es castigado con una exclusión, como mínimo. Un equipo tampoco puede recibir más de 3 Tarjetas Amarillas.

Exclusión: Se produce ante situaciones que pueden reportar peligro y que se consideran antideportivas. Por
ejemplo, golpes contra la cabeza, golpes injustificadamente fuertes, agarrar al contrario durante mucho tiempo
intentando hacerle caer, etc. Igualmente se produce una exclusión cuando un jugador recibe una segunda
amonestación o un equipo la cuarta. Una exclusión siempre conlleva un castigo de 2 minutos en los que el equipo
juega con uno menos. La acumulación de 3 exclusiones significa la descalificación.

Descalificación: Es el castigo más grave y se produce por reiteración de castigos de menor categoría, por ejemplo,
3 exclusiones. También ante faltas particularmente violentas o comportamiento antideportivo excesivo. Los
miembros del banquillo también pueden ser descalificados en un momento dado. Una descalificación implica 2
minutos de castigo para el equipo, tiempo en el que juega con un hombre menos. El jugador o miembro del
banquillo sancionado debe abandonar la cancha, no puede mantener contacto con el resto del equipo ni regresar
en el tiempo que dure el encuentro. Las descalificaciones se señalan con una Tarjeta Roja.

ACTIVIDAD 2

1. Cuales don las funciones del arquero dentro del terreno de juego.
2. Dibuja la cancha con todas las dimensiones y zonas.
3. Cuantos jugadores tiene un equipo de balonmano.
4. Cuáles son las posiciones de los jugadores dentro del terreno de juego.
5. Cuáles son los tipos de falta dentro del terreno de juego.
6. Con que partes del cuerpo se puede tocar el balón.
7. Cuánto dura un partido de balonmano.
8. Como debe ser el balo de juego.
9. Donde se inicia el balón mano.
10. Investiga los 5 mejores equipos de balonmano a nivel mundial.
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Las cualidades motrices de un deportista son, por lo
general, superiores a las de un sujeto de vida sedentaria,
debido a que sus sistemas están más desarrollados y
funcionan mejor a causa del ejercicio metódico. Las
diferencias aumentan cuando el deportista se encuentra en
óptima condición. Es así como el tipo de ejercicio que se
realiza, depende de los objetivos con que se ejecuta el
entrenamiento según el deporte que se practique. Es
importante destacar que, para obtener un efecto máximo
del mismo, el individuo se debe someter al máximo
esfuerzo. Así, por ejemplo, cuando se busca incrementar
la capacidad del sistema transportador de oxígeno, como
en el caso del entrenamiento de resistencia se debe llevar
un método que exija al máximo de sus capacidades.
1. La frase: del ejercicio metódico. Puede sustituirse por:
A. Correcta alimentación.
B. Entrenamiento.
C. Condición física.
D. Deporte especifico.
2. Cuando en el texto se habla de sistema transportador de
oxígeno hace referencia al: A. Sistema respiratorio.
B. Sistema circulatorio.
C. Sistema óseo.
D. Sistema muscular.
3. En la oración: “el tipo de ejercicio que se realice está
en dependencia de los objetivos con el entrenamiento y el
deporte que se practique” quiere dar a entender que: A.
Hay que fortalecer todas las capacidades físicas.
B. Hay que dosificar el entrenamiento.
C. Hay que fortalecer la capacidad física del deporte
que se practique.
D. Hay que aumentar el entrenamiento según el
deporte que se practique.
4. Los balones de fútbol y de baloncesto de una escuela
deportiva suman 40 en total. Se sabe que hay 2 balones de
baloncesto por cada 3 balones de fútbol. ¿Cuántos hay de
cada uno?
A. 5 de baloncesto y 35 de fútbol.
B. 16 de baloncesto y 24 de fútbol. C. 24
de baloncesto y 16 de fútbol.
D. 80 de baloncesto y 120 de fútbol.
RESPONDE EL ANTERIOR TEST
5. "El corredor de largas distancias requiere más capacidad
para afrontar el agotamiento durante un prolongado trabajo
a pesar de las emociones negativas que surgen" (KINESIS,
1999), siendo la actividad deportiva que exige más énfasis
en unas cualidades volitivas (personalidad y carácter) que
en otras.
Del texto anterior, identifique ¿cuáles serían esas
cualidades volitivas?
A. Obligación a acostumbrarse.
B. Amor y gusto por el deporte.
C. Constancia y compromiso.
D. Voluntad y tenacidad.
6. Los jóvenes de talento y los deportistas de alto
rendimiento, tratan de ganar o lograr metas a máximo
nivel, entrenando mucho de modo sistémico y responsable.
Ellos requieren de mucho esfuerzo, tiempo, sacrificio y
manejo de principios y valores. El factor que no pertenece
al grupo de principios y valores es: A. Manejo del estrés.
B. Respeto a sus oponentes.
C. Trabajo en equipo.
D. Apoyo al juego limpio.
7. La siguiente definición:
“ejecución de cargas físicas capaces de provocar una
adaptación y transformación funcional y morfológica del
organismo; permitiendo un incremento en la capacidad
física de trabajo”. Hace referencia a:
a. Deporte competitivo
b. Trabajo físico
c. Capacidad física
d. Entrenamiento
8. Para obtener un efecto máximo de entrenamiento un
deportista se debe someter a: A. Varios años de
entrenamiento
B. Máximos esfuerzos
C. Entrenamientos
D. Fuertes ejercicios
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CAPACIDADES O CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Existen diferentes definiciones:

Son el conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecución
de una habilidad motriz.

Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo,
que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial
físico mediante el entrenamiento.

Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la realización de una actividad física
determinada. La preparación del deportista tendrá dos fases: una general y otra específica de cada deporte en
particular. El entrenamiento de dichas cualidades físicas y base a partir de la cual construir la segunda (gesto
técnico, etc.) da lugar a la condición física general.

Es importante tener en cuenta que las cualidades físicas básicas no se dan nunca puras en ninguna actividad, sino
que van siempre interrelacionadas, siendo fundamental el entrenamiento de todas ellas, para alcanzar una buena
condición física general como decíamos y, en función del deporte elegido, hacer especial hincapié en aquella que
más necesitemos. Pero siempre sin olvidar el resto.

Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

FUERZA

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia. Son muchas las
ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una resistencia: objetos, materiales pesados, otro
movimiento en sentido contrario (por ejemplo, un compañero), la gravedad, ... y a pesar de ello nosotros nos
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movemos. Ello es debido a la fuerza de la contracción de nuestros músculos. La idea de que fuerza es la capacidad
para vencer una resistencia

ha quedado clara, y a partir de este momento todos podemos enumerar un montón de ejemplos de actividades,
ejercicios, trabajos en los que se utiliza la fuerza: lanzar un objeto lo más lejos posible venciendo la resistencia
que supone el peso del objeto y la gravedad, empujar un coche, saltar, etc.

TIPOS DE FUERZA.

Son numerosas y variadas las clasificaciones que se hacen de esta cualidad. Nosotros vamos a utilizar una de las
más sencillas, según las aplicaciones más corrientes de esta cualidad: * FUERZA RESISTENCIA * FUERZA
VELOCIDAD O POTENCIA * FUERZA ABSOLUTA O MAXIMA Como puede verse estamos hablando de tres
formas de utilización de la fuerza.

FUERZA RESISTENCIA: que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo lo más prolongado posible. La
resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar durante un tiempo prolongado. Es el caso por ejemplo del
remo, de la subida a un monte, del ciclismo (subida de puertos, sprints largos) ... y como puede observarse este
tipo de cualidad está muy relacionada con la RESISTENCIA.

FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una fuerza en el menor tiempo posible.
Normalmente se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia, porque de ella va a
depender la velocidad inicial que alcance dicha masa. Es el caso de los lanzamientos, saltos, sprints ... puede
observarse a su vez la gran relación que existe entre la POTENCIA y la VELOCIDAD. Gracias a una máxima
aceleración en un mínimo espacio de tiempo el futbolista consigue que el balón alcance velocidades superiores a
los 120 Km/h., siendo similares las velocidades del balón de balonmano en un disparo a puerta o del de voleibol
en un remate.

FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se trata de aplicar la mayor cantidad
de fuerza posible, en su caso: VENCER UNA RESISTENCIA LO MAS GRANDE POSIBLE. Es el concepto más
utilizado para habla r de fuerza: levantar la mayor cantidad posible de kilos (levantamiento de piedra,
halterofilia...).

RESISTENCIA
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Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos,
entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad física que posee
un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un tiempo determinado.

TIPOS DE RESISTENCIA.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico
durante un largo periodo de tiempo gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del
rendimiento deportivo en la mayor parte de los deportes. También se puede decir que es la capacidad del organismo
(corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad

aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 más), el cual representa la capacidad máxima del
organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede
transportar en un minuto o más). Dado que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular,
éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

RESISTENCIA ANAERÓBICA: se refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo
breve, También es la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al realizar
actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno
debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico), y
glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las
combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su
absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor
cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que
entorpecen el movimiento y el rendimiento.
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VELOCIDAD

Es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. ...
Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad.

 VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo

posible tras la aparición de un estímulo. Por ejemplo, una salida de 100 metros.
 VELOCIDAD GESTUAL: es la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo
posible. Por ejemplo, un lanzamiento de peso.
 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA: es la capacidad de ejecutar una secuencia
encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros
lisos en atletismo.

FLEXIBILIDAD

En educación física puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la
habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la
movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones.

ACTIVIDAD 3

1. Realiza un resumen escrito del texto

2. Por cada concepto teórico busca tres ejercicios donde se incluyan estos.
3. Realiza una rutina física donde se involucre todas las actividades planteadas, además de calentamiento y
estiramiento
4. Realiza el dibujo de cada una de las actividades de la rutina.
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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo que siguen los atletas para obtener los resultados deseados en
una competencia. Trabaja a partir del potencial genético de la persona para lograr el nivel de rendimiento
deseado a través de los mecanismos de adaptación del organismo. Es un proceso psicopedagógico y planificado,
basado en el conocimiento científico y empírico, que busca crear condiciones favorables para el progreso del
atleta mediante el uso de los ejercicios corporales, la preparación mental y la educación del atleta en aspectos
técnicos y tácticos.
Desarrollo histórico

El entrenamiento deportivo tuvo sus inicios en la Antigua Grecia, donde documentos antiguos confirman la
preocupación por la organización del trabajo de preparación de los atletas para los juegos olímpicos. Desde sus
inicios el ser humano a competido consigo mismo y con otros para conocer sus limitaciones. Existen evidencias
de prácticas deportivas en las antiguas civilizaciones de Egipto, Mesopotamia, China y en la américa
precolombina. Sin embargo, los griegos son el primer ejemplo documentado de una cultura interesada en
ejecutar actividades de preparación para que un conjunto de atletas participe en competiciones meramente
deportivas en las mejores condiciones posibles.
La conquista romana de Grecia cambió el objetivo de la actividad deportiva y la limitó a ser un medio de preparación
militar. La actividad física perdió importancia durante la edad media y si bien comenzó a despertar interés de
nuevo durante el renacimiento, no fue hasta el surgimiento de los juegos olímpicos modernos a inicios del siglo
XX que el entrenamiento deportivo se acepta de nuevo como algo importante y necesario para mejorar los
resultados de los atletas.
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La primera mitad del siglo XX se caracterizó por el uso de cargas de entrenamiento bajas y pocas competencias. Las
técnicas de entrenamiento no tenían fundamento científico, el trabajo se organizaba solamente a partir de las
experiencias prácticas, no se consideraba necesario el entrenamiento diario y este se iniciaba tan solo unas
semanas antes de la competencia. Durante esta etapa la Unión Soviética y los otros países del bloque socialista
trasladaron al campo del deporte los principios filosóficos de su modelo político, entre ellos la importancia de
la planificación en la ejecución de los programas de trabajo. Al final del periodo se habían establecido las bases
de la organización de la temporada deportiva, la sistematización de los métodos de entrenamiento y se reconoció
la importancia de la preparación general del deportista.
A mediados del siglo XX el deporte comienza a llamar la atención de disciplinas como la psicología, la medicina y
la fisiología entre otras. Es durante esta época que el entrenamiento deportivo adquiere sustento científico
gracias a los trabajos del ruso L. P. Matveiev, que proponía un proceso objetivo de planificación del
entrenamiento, y a los avances en la comprensión del funcionamiento interno del cuerpo humano. Al final de
esta época se concreta la profesionalización del deporte y se incorporan profesiones especializadas al proceso
de entrenamiento.
La introducción y masificación de nuevas tecnologías, durante los últimos 20 años del siglo XX y los primeros años
del siglo XXI, extendieron la profesionalización del deporte a estratos sociales para los cuales era previamente
inaccesible. Durante este periodo aumentan la competividad, las demandas por un mejor desempeño y la
cantidad de entrenadores dedicados a esta actividad a tiempo completo. Las ciencias del deporte se especializan,
evolucionan y adoptan una perspectiva integrada que considera al deportista como una unidad compleja
compuesta de múltiples sistemas, complejos e interrelacionados.

EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

El objetivo del entrenamiento deportivo, como proceso estructurado, es organizar y administrar de forma
adecuada las actividades que permitan un desarrollo integral del atleta y el logro de sus objetivos deportivos.
Integra los conocimientos científicos que nos permiten conocer los efectos del ejercicio físico en las personas y
nos da fundamentos teóricos y prácticos para preparar adecuadamente a los atletas.
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Proceso de mejora del rendimiento deportivo.

El entrenamiento ayuda al atleta a alcanzar sus objetivos mejorando su rendimiento deportivo. Esto se
logra aplicando estímulos físicos que desencadenan alteraciones diversas en el organismo. Estas
alteraciones, junto con el posterior proceso de recuperación, adaptan al organismo a niveles funcionales
superiores a los iniciales en los sistemas del organismo afectados por el estímulo. Al aplicar estas
adaptaciones a la disciplina deportiva de interés se logra la mejora deseada en el rendimiento.

1. Realice un escrito donde exprese las ideas obtenidas del texto, recalcando la
relación que tiene el ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, con las cualidades físicas
de las personas y como puede influir en el desarrollo del Deportista.

2. Describa los Principios del ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3. Que es y para que sirve un plan de entrenamiento

4. Que es un Microciclo?

5. Que es un Macro ciclo?

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