MI PLAN DE CRISIS PARA AFRONTAR CONDUCTAS DE RIESGOi

En este plan de crisis se describen una serie de alternativas que pueden ayudar a la persona
que presenta situaciones de crisis que dan lugar a la presencia de conductas de riesgo que
atentan con la vida e integridad del consultante u otra persona; dentro de las cuales se
contemplan conductas suicidas, agresivas, auto-daño. Se sugiere mantener este
documento, donde se pueda consultar de manera frecuente con el objetivo aplicar sus
recomendaciones en situaciones emocionales de alta activación que pueden desencadenar
crisis emocionales. Es importante tener en cuenta la secuencia de pasos establecidas y
aplicar el mayor número de estrategias que sean posibles para solventar el manejo de la
crisis. Tenga en cuenta que la ejecución de cada uno de los pasos forma completa y de forma
consecutiva para solventar la situación de crisis que presenta el consultante.

Recuerda que los siguientes aspectos pueden afectarte (Vulnerabilidades)

❖ Tener un día estresante
❖ Discutir con una persona, especialmente cuando es cercana
❖ Conocer una situación de injusticia, especialmente se relaciona directamente
contigo y esta situación genera malestar emocional
❖ Tener conocimiento que las situaciones no salen como se esperaba
❖ Problemas para dormir
❖ Dificultades en el consumo de alimentos
❖ Suspender los medicamentos, sin supervisión médica
❖ Suspender los procesos que se mantiene de psicología o psiquiatría

Tener presente los antecedentes, es decir las situaciones donde previamente han
ocurrido situaciones en el pasado.
❖ Discusiones con una persona
❖ Observar elementos que se encuentran alrededor con los que se puede hacer daño
como tijeras, cuchillas, medicamentos, entre otras
❖ Tener conocimiento o considerar que se pierde el control de las situaciones
❖ Saber que se tiene una respuesta poco favorable, ante una situación que esperaba
una afirmación positiva.
 No esperar a que inicie o aparezca el evento que genera la situación de crisis
(descendenante)
❖ Leer los compromisos que adquieres con la vida, relacionados a su calidad. Resaltar
la importancia de la terapia, comprenderlos hasta que la emoción se logre regular
❖ Se debe tomar distancia de todos los elementos que pueden hacer daño al
consultante y otras personas, los cuales se pueden describir a continuación
___________________________________________________________________
con el objetivo de facilitar su identificación y control de los mismos.
❖ Adicionalmente se sugiere tener en cuenta los siguientes aspectos:
Regular o reducir las reacciones fisiológicas
❖ Colocar agua en la cara
❖ Meter los pies en agua que tiene hielo
❖ Empuñar y soltar las manos
❖ Apretar hielo con las manos
❖ Tener una ducha de agua caliente o fría que permita liberar tensión
❖ Consumir comida picante o una gota de salsa picante en la lengua
❖ Hacer ejercicios con las manos por medio de una banda elásticas, que permita
estriarla y sujetarla con fuerza.
❖ Realizar ejercicio de forma intensa
❖ Tensionar los músculos del cuerpo, teniendo en cuenta el grupo de los músculos
Tener un cambio de actividades
❖ Realizar un hobbie o actividad agradable
❖ Tener un pasatiempo en el computador o celular, juego
❖ Caminar rápido en el parque donde se dan vueltas
❖ Comer un helado
❖ Comer limón
❖ Escuchar música
❖ Bailar
❖ Leer un libro
❖ Reír a carcajadas
❖ Contar un chiste
❖ Mirar video graciosos en internet o un televisor.
Manejar los pensamientos
❖ Contar hasta 10
 ❖ Contar las ramas de los árboles
❖ Contar baldosas en el piso o ladrillos en las paredes
❖ Contar los objetos en la habitación
❖ Agrupar objetos teniendo en cuenta formas, colores, tamaños
❖ Agrupar palabras que inicien por la misma letra
❖ Realizar pasatiempos como sopas de letras, crucigramas
Tener conductas de ayuda a otra persona
❖ Realizar tareas de voluntariado
❖ Tener una acción agradable para alguien

Conectarse con los sentidos de manera consciente

❖ Admirar una flor
❖ Encender una vela y admirar una llama
❖ Contemplar la naturaleza que esta al alrededor
❖ Mirar las nubes y buscar las formas de ellas
❖ Observar las estrellas
❖ Caminar por una zona que sea bonita del lugar donde vives___________________
❖ Escuchar música relajante y agradable
❖ Prestar atención a los sonidos de la naturaleza y el ambiente
❖ Cantar canciones favoritas
❖ Tener contacto con aromas agradables
❖ Encender una vela perfumada
❖ Respirar el aroma que percibes
❖ Tomar una bebida caliente o fría
❖ Comer un postre
❖ Comer y preparar la comida favorita
❖ Saborear la comida teniendo en cuenta textura, forma, color
❖ Acariciar el cabello, peinarlo por un buen rato
❖ Abraza a alguien. Abrázate a ti mismo, acariciando tu cuerpo
❖ Colocarse compresas de agua fría en tu frente
❖ Tener contacto con nuevas texturas, hacerlo de forma consciente

Mejorar el momento en el que se esta

❖ Enfocar en las sesiones físicas que acompañan las tareas realizadas
 ❖ Respirar de manera profunda
❖ Enfocar la atención en las sesiones físicas que acompañan las tareas que se
realizan
❖ Respirar de manera profunda
❖ Cambiar la expresión facial, realizando gestos, muecas extrañas
❖ Relajar los músculos por medio de la tensión y la distención
❖ Si agradable se puede tener apertura a mantener creencias relacionadas con
sabiduría, corrientes religiosas.
Realizar contacto social
❖ Tomar el teléfono fijo o celular
❖ Marcar el número de un amigo (a), recuerde que su nombre es
___________________ y número ___________________________
Si no esta disponible o no contesta puedo llamar a
______________________________al número ___________________________
❖ Hablar del estado de ánimo, los comportamientos que se emiten y los pasos se han
realizado
❖ Se debe recordar que se pueden realizar algunas de las actividades anteriores
mientras se mantiene la comunicación
❖ En caso de tener interferencia en la llamada o que es se corte, es importante
llamar nuevamente
❖ Contestar el teléfono en caso de que devuelvan la llamada

Contacto de emergencia
❖ Toma un teléfono fijo o celular.
❖ Comunicarse con el número 123 (Número único de seguridad y emergencias).
❖ Hablar con el operador sobre el estado de ánimo, lo que se ha realizado hasta el
momento y los pasos a seguir.
❖ En caso de tener interrupción en la llamada de emergencia, volver nuevamente a
marcar
❖ Contestar el teléfono cuando devuelvan la llamada
❖ Permanecer en la línea hasta que la ayuda este cerca de donde estas.
1.Tomado de: Manual de Entrenamiento en Habilidades. Fundación Foro; ‐ Temas Básicos de Psicología y Entrenamiento en Habilidades
para familiares y allegados de personas con desordenes de la regulación de las emociones. Fundación Foro. Adaptación: Andrés Díaz (2014-
USP).