¿Que pasa si tengo una pérdida durante la

pandemia por COVID-19?

El duelo es el sufrimiento emocional que sienten las personas después de una pérdida.
Dicha pérdida puede ser un ser querido o alguna pérdida física como la pérdida de un
trabajo

Negación: No puede ser

Nos negamos a creer que sucede, hay dificultad para creer lo que acaba de
suceder.
Una posible respuesta es decir: "No pasa nada, todo está como si nada".
Permanece atento a identificar ¿Que es lo que estás
sintiendo?.
Ira: Hacia ti mismo y hacia la muerte
Se presenta resentimiento hacia aquello que está causando dolor
Tienes derecho a sentirte enojado, el llanto o la queja sin
recriminación te ayuda a canalizar la ira.
Llorar no te hace débil.

Negociación:
Se intenta hacer un cambio o trato, ya sea con Dios o con algún poder
superior para hacer un cambio positivo ante el dolor.
Suele haber reproches, "Si hubiera hecho esto...", Hiciste lo posible
de acuerdo a los recursos que tenías en este momento.

Depresión
Aparece un sentimiento de tristeza, miedo e incertidumbre ante lo que
vendrá.
Permanece acompañado de personas cercanas a ti
durante todo el proceso-

Aceptación
Se llega a un acuerdo con el acontecimiento, se acepta la realidad de lo
que pasó, y se retoma un sentido a tu vida.
Establece pequeñas metas y trata de realizarlas día con
día-

¿Que puedo hacer yo?

Sigue tu propio duelo
Todos reaccionamos de manera distinta a la muerte; también echamos
mano de nuestros propios mecanismos de defensa para sobrellevar con el
dolor que dicha perdida conlleva, por lo que lleva tu propio ritmo.

Cuida a tu familia, ¡y cuídate tú también!

Hacer ejercicio, comer bien y descansar te ayudará a superar cada día y a
seguir adelante.
Aunque al principio, ocuparte de ti mismo puede resultarte difícil o no ser
tu prioridad, es importante que te mantengas fuerte comiendo bien,
ejercitándote y descansando cuando lo necesites.

Expresa tus sentimientos

Tienes que respetar tu propio sufrimiento, recuerda que tienes derecho a
llorar y a sentirte mal. Puedes expresarlo con otras personas, con alguna
entidad superior o en una libreta, tu eliges con quién pero EXPRÉSALO.

Habla sobre la muerte de tu ser querido

Es recomendable hablar sobre la muerte de tu familiar o amigo cercano
con amigos y colegas; esto puede ayudarte a comprender qué ha
sucedido, además de ayudarte a recordar a tu amigo o familiar.

Rememora y celebra la vida de tu ser querido

Puedes hacer muchas cosas, por ejemplo:
Enmarcar fotos de momentos felices que compartieron y vivieron juntos;
Hacer un donativo a la entidad benéfica preferida del difunto;
Plantar un jardín en su memoria;
Ponerle su nombre a un nuevo bebé;
Mirar fotos viejas y recordar los buenos momentos que vivieron juntos;
Visitar los lugares que solían frecuentar juntos.
La elección es tuya, solo tú sabrás cuál es la forma más significativa de honrar
esa relación única que tuvieron.

Recuerda que el duelo es un proceso

Finalmente, una de las cosas más importante que debes hacer si buscas
cómo superar el duelo es recordar que el duelo es un proceso.
Dicho proceso tiene un inicio, un desarrollo y un final; y tarde o temprano
podrás lograr salir adelante.
Si sientes que tus emociones te abruman, que no puedes superarlas, o
estos síntomas no disminuyen por más de 6 meses, quizás necesites
hablar con un profesional de salud mental calificado.

Elaboró: Lic. Carlos Adrian Palomero Jandete

Fuente: Cruz, J.; (2017); Duelo: Tratamiento basado en la terapia de aceptación y
compromiso (ACT); Ciudad de México; Manual Moderno.