Fatiga (trabajo en turnos rotativos)

Es conocido en el ambiente minero los efectos negativos para la salud y seguridad que traen
consigo la fatiga y el trabajo por turnos cuando no hemos organizado un sistema de medidas
básicas para controlar estos.

Uno de los aspectos más difíciles que afectan a los trabajadores con jornadas de turnos es el
ESTAR CONSCIENTE
tratar de dormir con luz día. Es sabido que el organismo está condicionado por variables para
un mejor descanso de noche. De hecho el término “Ritmo Circadiano” está referido a los
cambios mentales y físicos que suceden durante las 24 horas, como por ejemplo el sueño,
orinar, temperatura del cuerpo, secreción de hormonas y presión sanguínea. Estas variables
que son un indicador del llamado reloj interno pueden naturalmente incrementarse o decrecer
según sea noche o día.

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Algunos consejos para reducir los efectos negativos de la rotación por turnos, son:

- Sueño de calidad después del turno: Controlar temperatura de la habitación,

oscurecer, y tratar de tener un sueño en calma.
- Ejercicios: Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a sentir bien y reducir el
estrés.
- Apoyo de familia y amigos: El entendimiento de la familia y amigos sobre el
significado de trabajar en turnos ayudará muchísimo.
- Mantenerse hidratado: Una adecuada ingesta de líquidos previene y ayuda a reducir
la deshidratación.
QUE PODEMOS Muchos trabajadores son afectados por la fatiga y desordenes del sueño. A menudo los
HACER? trabajadores mencionar problemas para alcanzar las horas de sueño óptimas, levantarse más
cansado y dificultades para mantenerse despierto en el lugar de trabajo. Para luchar contra la
fatiga considere:

- Establecer una rutina para acostarse y ser consistente con ella

- Motivarse para actividades físicas como caminar, nadar, correr, etc.
- Reduzca la ingesta de alcohol, tabaco y cafeína
- Lleve una dieta balanceada de alimentos. Cenas o comidas livianas y sin aliños
ayudarán mucho.
- Mantenga un carácter más relajado y ubique cada cosa en su lugar de importancia.

“Recuerde lo
RECUERDA
más importante
es su salud,
 Durante cada pre inicio, 02 personas del equipo de trabajo van a compartir el ¿Por qué me cuido? Porque soy….
También, indicarán una conducta segura para el equipo de trabajo para asegurarse que puedan regresar a casa al
NOS CUIDAMOS terminar la guardia: