EL MODELO COGNITIVO 30

T AB L A D E PE N SAMIE NT O S D ISF UN CIO N AL E S

Instrucciones: Cuando mi ánimo se ponga más encendido o peor, me preguntaré a mí mismo ¿Qué pasa por mi mente ahora?, tan pronto sea posible escribiré el
pensamiento o la imagen en la columna de pensamientos automáticos.

FEC HA S IT U A C IO N P E N S A M IE N T O S A U T O M A T IC O S E M O C IO N E S RESP UEST A A LTE RN A R E SU L T A D O

HO RA

Jesús sale que no quiere estar conmigo o que enojo paso

lunes 19 a las 7:30
mucho con le aburre de 100 a 0,
sus amigos tristeza 50,
soledad 50%,
soy aburrida, caigo mal, no envidia 50%
entre a un debí decir eso o aquello.
martes todo el día grupo de
tristeza y
whatsapp
vergüenza
para hablar
70%
con
personas y
muchas
personas
del grupo no
me hablan

miércoles 21 atendí a un no sabía cómo saludarlo vergüenza e

nuevo paciente apropiadamente, me daba pena inseguridad
y estaba muy mantener contacto visual, pensé 50%
nerviosa que no me tomaba enserio
nervios, sudoración ,
palpitaciones, falta de respicaion
60%
Situació n: ¿Q ué eve ntos o recuerdos me llevaron a sentir la emoció n desagradable? ¿Q ué se nsaciones físicas molestas tuve?
Pensa mie ntos a uto máticos: ¿Q ué pensa mie ntos o i má ge nes pasaron por mi me nte? ¿E n q ué porcentaje creía en ellas en ese mo me nto?
E mociones: ¿Q ué e moción (e nojo, ansiedad, tristeza), tuve en ese mo me nto? ¿Q ué ta n inte nsa (0-100% ) fue esa e moción?