FECHA SITUACIÓN
HORA
¿Qué evento, flujo de
pensamientos o
recuerdos lo llevó a sentir
la emoción desagradable?
7pm Estaba intentando
cenar, y de pronto
comencé a sentirme
enojado y ansioso,
recordé que le había
escrito a mi novia
desde hace 1 hora y
ella aún no me
contestaba.
Comencé a pensar
que posiblemente
estaba con otra
persona y que
debería llamarle para
asegurarme que no
fuera así.
PENSAMIENTO
AUTOMÁTICO
1. ¿Qué pensamiento(s)
pasaron por su mente?
2. ¿Cuánto creía en el
pensamiento en ese momento?
(%)
“De seguro me está
engañando con otra
persona, por eso no me
contesta, todas son
iguales”.
80%
EMOCIÓN RESPUESTA ALTERNATIVA RESULTADO
1. ¿Cuál fue la 1. (Opcional) Qué distorsión cognitiva fue? 1. ¿Qué tanto sigues
emoción? creyendo en el
2. Utilizar preguntas en la parte inferior de la hoja para responderle al pensamiento automático?
2. ¿Qué tan pensamiento automático. (%)
intensa fue la
emoción? (%) 3. ¿Cuánto crees en la respuesta? (%) 2. ¿Qué tan intensa es la
emoción ahora? (%)
3. ¿Qué voy a hacer (hice)?
Evidencia a favor:
Frustración, y -Mi ex novia me engaño. Sigo creyendo el
enojo (80%). pensamiento original
-Mi papá siempre me ha dicho que las mujeres son iguales
un 30%
a él lo engañó mi mamá.
Tristeza (70%) -Me siento inseguro.
Frustración y enojo
- No puedo permitir que me engañen de nuevo.
(10%).
Evidencia en contra:
Tristeza (20%)
-A ella también la han engañado.
- Ya llevo 08 meses con ella y hasta ahora ha sido la
persona más leal que conozco.
- Es una persona muy directa sino me quisiera o tuviera a
otra persona muy seguramente ella me lo diría.
¿Resultado de creer en esto?:
-Sentirme muy enojado y ansioso, si le llamo y la hostigo
tango se va a cansar de mí y me dejará.
 ¿Qué pasaría si creyera menos esto?

Me sentiría más tranquilo, confiaría más en mi pareja y ella

se sentiría más a gusto conmigo, no tengo porque
desconfiar de ella realmente entonces tendríamos una
mejor relación.

¿Qué conclusión sacó de este análisis?

-Qué mi pareja es leal, no me ha demostrado lo contrario,

debería tenerle más confianza, también me doy cuenta
que gran parte de lo que siento no es porque haya
evidencia con ella sino por lo que me ha pasado
anteriormente y también por cómo engañó mi mamá a mi
papá. (lo creo un 85%)

Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa (puedes agregar más preguntas, y no es necesario tomar todas de referencia): (1) ¿Qué
evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una
explicación alternativa? (3) Qué es lo peor que puede pasar? ¿Lo mejor? ¿Lo más probable? (4) Cual es el efecto de creer en ese pensamiento? ¿Cuál
sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera ese mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué
debo hacer al respecto? (7) ¿conozco a alguien que haya pasado por algo similar? ¿cómo lo resolvió?