REGISTRO DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

Instrucciones: ¿Cuándo note un cambio en su estado de ánimo (tristeza, ansiedad), pregúntese inmediatamente “Que está pasando por mi
mente en este momento?” y llene las columnas.

FECHA SITUACION PENSAMIENTO AUTOMATICO EMOCION Conducta

HORA ¿Qué evento, flujo de 1. Qué pensamiento(s) pasaron por su 1. Cual fue la
pensamientos o mente? emoción?
recuerdos lo llevo a sentir 2. Cuanto creía en el pensamiento en 2. Qué tan
la emoción desagradable? ese momento? (%) intensa fue la
emoción? (%)

Tuve un problema Piensa que estoy tonto (20%) Enojo 100% Decidí no hablar con ella esa noche
28/02 con mi pareja, por Por que hace justo lo que me hasta que se me pasara el enojo.
falta de pide ami que no haga (80%)
comunicación

01/03 Problema con mi No le interesa lo que le digo Frustración Mucho enojo, frustración, ansiedad,
pareja, discusión por (30%) 50% terminamos peleando y gritándonos.
evento del día Cuando ve que es su culpa Enojo
anterior prefiere enojarse y voltearme 50%
las cosas (70%)

03/03 Platica con mi pareja,
hablamos de cómo
iba a ser de ahora en
adelante.
Ya no la voy a poder ver(20%) Tristeza Platicamos, intentamos llegar a un
Extrañare estar con ella (50%) 70% acuerdo, mi conducta fue de
Tal vez si hubiera tenido mas Ansiedad apertura a lo que me tenia que decir
apertura yo hubiera sido 10% y de introspección.
distinto (30%) Frustración
10%
Enojo 10%

Preguntas que ayudan a elaborar una respuesta alternativa: (1) Qué evidencia tienes de que el pensamiento automático es verdadero? Qué evidencia tienes
de que el pensamiento automático es Falso? (2) Existe una explicación alternativa? (3) Qué es lo peor que puede pasar? Lo mejor? Lo más probable? (4) Cual
es el efecto de creer en ese pensamiento? Cuál sería el efecto de cambiar ese pensamiento? (5) Si un amigo estuviera en la misma situación y tuviera ese
mismo pensamiento, que le diría? (6) Qué debo hacer al respecto?