@psicologa.

geraldineramirez

Guía práctica para

Sabias que en Asia para cazar
monos hacen una ranura a los
cocos y le ponen una cáscara de
plátano dentro, de tal manera que
solo entre su mano abierta, para
que coja el plátano y quede
atrapado al no poder sacarla, ya
que la única manera de sacar la
mano del coco seria soltando el
plátano, es así como muchos monos
mueren atrapados por los
cazadores.
HOLA!
Viste lo que pasa con los monos en Asia?, increíble
verdad?.

Soy Geraldine Ramírez, Psicóloga clínica y paso por

aquí para mostrarte herramientas y no te pase lo
mismo.

Que dices?, te comprometes a terminar este

pequeño Ebbok?

Sé que muchas veces lo que viene gratis no le damos el

valor que merece, lo sé porque me ha pasado más de
una vez, por eso a continuación te contaré que puede
pasar si no terminas de leerlo.

Seguir en el lugar donde ya no perteneces,

continuar con una relación que cada vez te hace
más daño.
Continuar con hábitos que no te llevan a donde
quieres llegar.
Permanecer en un trabajo que no te hace feliz y
que cada día tengas que arrastrarte de la cama
para ir hacia él.

S O L T A R es una función permanente de la vida

que si no aprendemos a usarla vamos a vivir dando
vueltas en lugares que ya no queremos o ya no
pertenecemos una y otra vez, mientras sentimos que
estamos muriendo en vida.
SOLTAR
Sabias que lo opuesto a S O L T A R es el A P E G O
y el apego es un proceso natural e instintivo al nacer.

Por eso que es tan difícil lograr el D E S A P E G O

cuando nos hemos apegado a algo o alguien, aunque
parezca un trabalenguas, no lo es.

Crear vínculos emocionales es la parte más intima del

ser humano ya sea con un objeto, una situación o una
persona.

Muchas veces podemos asociar el S O L T A R o el

D E J A R IR con el abandono o la pérdida, ya que
implica liberar, en la gran mayoría de situaciones
solemos sentir culpa por L I B E R A R, aunque en
algunas situaciones sean a nosotros a quienes nos
hayan liberado, ese apego emocional que aún
tenemos muchas veces implica para algunos
fidelidad y lealtad a eso que creemos parte de
nuestra vida.
SOLTAR
Como estamos viendo S O L T A R, no es un paso
automático, no basta con quererlo. Sin embargo
tomar la decisión es el primer paso y el más
importante.

Luego de haber tomado la decisión de soltar, debes

comprender que el dolor se vuelve un compañero en
este proceso. Recuerda que el dolor es inevitable
pero el sufrimiento es opcional.

Cuando te despides de algo o alguien no solo te

despides de ello en en plano físico, si no en todo lo
que esto representa tanto a nivel emocional como de
roles, por lo que es tán complejo que tu cerebro

comprenda que ya no vas a ocupar el mismo lugar,

las mismas situaciones o no vas a ser mas eso que
éras cuando teníamos aquello que estas dejando ir.

Es ahí donde aparece la NEUROPLASTICIDAD

CEREBRAL, lo que permite que tu cerebro pueda
reorganizar sus patrones de conectividad neuronal,
reajustando sus funciones, sin embargo esto lleva un
tiempo, no sucede de inmediato y mientras tanto
atravesaras por un sube y baja de emociones
tratando de evitarlas de mil maneras y negándote a
sentir, por lo que es importante que comprendas este
proceso de dejar.
D O L OR
Como mencione líneas arriba, al tomar la decisión de
soltar tienes que darle la bienvenida al dolor, y es que
este tan horrible compañero forma parte de la
mayoría de los procesos de la vida.

Digo horrible porque nunca me he podido imaginar al

dolor como una expresión hermosa o agradable, ni
con arco iris, ni nada que se le parezca. Creo que a
muchos si no es a todos nos pasa lo mismo,
asociamos el dolor con algo feo que constantemente
tratamos de eliminar de nuestras vidas.

Pues no he venido a decirte lo contrario, ni a hacerte

cambiar de opinión. Sin
embargo es mi deber hacerte
comprender que el dolor será nuestro compañero
mas de una vez en nuestra vida.

La Organización mundial de la Salud (OMS), define el

dolor como "una experiencia sensitiva y emocional
desagradable".

Por lo que es importante aceptarla en estos días de

tormenta emocional, para no retroceder en las
decisiones que tomamos a continuación
desarrollaremos ejercicios para acompañarte en este
proceso, recurre a ellas cada vez que necesites
recordar porque tomaste esta decisión.
 EJERCICIO 1
Primero lee el ejercicio completo, luego permítete realizarlo

Comencemos:
Te invito a cerrar los ojos
Realiza 3 respiraciones profundas
Siente como entra el aire y llena tus pulmones, luego
exhala lentamente

Luego visualiza eso que quieres soltar.

Visualiza todo aquello que te pesa y quieres dejar ir,
ponle nombre a cada cosa sea una emoción,
sentimiento o persona.
Ahora lleva las manos a tu pecho
e imagínate que tienes una PELOTA entre las manos.

Deposita en la pelota todo aquello que

quieras dejar ir.

Siente como la pelota cada vez se vuelve más

y más grande con todo lo que vas
depositando en ella.

Ahora lanza la petola lo mas lejos que puedas y

con todas tus fuerza.
Visualiza como va desapareciendo poco a poco y
ya no la logras ver.

Cuando te sientas lista o listo abre los ojos

lentamente.
 EJERCICIO 2
A continuación haz una lista de todas las cosas que imaginaste
en el ejercicio anterior, sean materiales, emociones, lugares,
situaciones o una persona.

Si te falta mas espacio coge otra hoja, el truco está en escribir todo lo que quieras.
 EJERCICIO 3
Ahora responde estas preguntas:
1.Porqué quiero dejar ir ................................?

2. Porqué sigo aferrándome a ello?

3. Que patrón o patrones estoy repitiendo en este momento?

4. Que gano si sigo apegada a ésto?

5. Que gáno si lo suélto?

Si te falta mas espacio coge otra hoja, el truco está en escribir todo lo que quieras.
 EJERCICIO 4
a. Identifica que acciones puedo realizar para lograr
pensar menos tiempo del día en
...................................................... (escoge un punto de tu
lista que quieres comenzar a trabajar).

b. Identifica que hábitos en mi rutina diaria me están

impidiendo lograr mi objetivo anterior.
 EJERCICIO 4
c. A continuación menciona como puedes reemplazar
esos hábitos para que te ayuden a lograr tu objetivo.
 EJEMPLO
Veámos un ejemplo:
Mayra y Juan son una pareja con mas de 10 años de relación, siempre tienen diferencias
porque Juan aún no quiere formar una familia, sin embargo Mayra piensa que ya es tiempo
de hacerlo, Mayra se lo ha dicho varias veces y él responde que mas adelante que le dé
tiempo, Mayra tomo la decisión de terminar la relación ya que no se siente bien
emocionalmente, ella cuestiona los sentimientos de Juan, constantemente le hace dudar
de sus verdaderas intenciones, y considera no tienen las mismas metas y sueños respecto
a la familia.
Mayra ahora desea aprender a soltar a Juan, pero es un proceso difícil ya que han
permanecido juntos por 10 años de su vida.

Desarrollo de los ejercicios:

a. Identifica que acciones puedo realizar para lograr pensar menos
tiempo del día en ...................................................... (escoge un punto de
tu lista que quieres comenzar a trabajar).
Mayra quiere trabajar "Soltar emocionalmente
a Juan"

b. Identifica que hábitos en mi rutina diaria me están impidiendo

lograr mi objetivo anterior.
1. Mantiene aún contacto con la familia de Juan.
2. Frecuenta los mismos círculos sociales.
3. Está pendiente de lo grave que le pueda pasar.
4. Mantienen vinculo por redes sociales.
5. Salen a tomar un café de vez en cuando para conversar.

c. A continuación menciona como

puedes reemplazar esos hábitos

para que te ayuden a lograr tu objetivo.

1. Frecuentar menos a la familia de Juan.

2. Crear nuevos círculos sociales.
3. Comenzar a preocuparse por su salud emocional, leyendo, tomando cursos, etc.
4. Disminuir al máximo los medios de acceso y las personas que me recuerdan a él.
5. Comenzar a pasar mas tiempo con amigas que no veía hace mucho, y aprender a
pasar tiempo a solas.

 EJERCICIO

ASUME QUE LAS PERDIDAS VAN A SUCEDER

TARDE O TEMPRANO.

LEY BUDISTA : De la Impermanencia.

Esta ley nos enseña que lo único seguro es el cambio,

muchas personas se van a ir,
pero otras van a llegar.

Pero para que esto suceda tenemos

que hacer espacio para que entre lo nuevo.

Sin embargo no se trata de reemplazar, si no de comerzar a fluir

con la vida y no quedarse estancada en el dolor.

LAS NEUROCIENCIAS NOS DICE :

Que poner en palabras eso que
nos duele nos ayuda a soltar más rapido, ponerle un nombre a
cada emocion y hacer estos ejercicios conscientemente te
ayudara a desbloquear ese dolor y la negativa a dejar ir.

Recuerda que si aún así no puedes trabajar en ello o te cuesta

responder cada pregunta? no dudes en contactarme para
acompañarte en tu proceso IG. @psicologa.geraldineramirez

 Todo sanará.
Tu cuerpo sanará.
Tu corazón sanará.
Tu mente también lo hará.
Tu alma se
reparará a sí
misma y la felicidad volverá a
tu vida.

Los tiempos malos vinieron a

enseñarte algo, no a
quedarse.