PARA PLANEAR TU MENÚ
 Incluye alimentos frescos y en
mínima cantidad
industrializados para que al
momento de su preparación se
tenga conocimiento de la
cantidad de aceite, azúcar, sal,
etc. que se está usando en su
elaboración
PARA COMPRAR LOS ALIMENTOS
 Lleva una lista de lo que se va a
comprar y síguela lo más
fielmente posible.
 Realiza tus comprar después de
ingerir los alimentos para que no
se tenga hambre a la hora de
comprar los alimentos y evitar
los antojos.
PARA PREPARAR LOS ALIMENTOS
 Cocinar al vapor o a la parrilla
en lugar de freír.
 Preferirlas preparaciones
asadas a las empanizadas o con
salsas muy grasosas.
 Eliminar grasas flotantes en
caldos y sopas.
 Añadir la menor cantidad de
grasa y azúcar posibles a los
platillos que se van a preparar
PARA SERVIR O CONSUMIR LOS ¿SABES CUALES SON LAS CONDUCTAS RECOMENDACIONES PARA
ALIMENTOS QUE INDUCEN A COMER EN EXCESO?
 Evitar el consumo de refrescos
SELECCIONAR Y PREPARAR
 Comer rápido y con ansiedad
o bebidas azucaradas, preferir ALIMENTOS
 Eliminar un tiempo de comida
agua natura
y comer más en la siguiente
 Si al final de la comida se sigue
comida.
teniendo hambre, puede
 Comer porque el alimento está
repetir una porción de
disponible y no porque se tiene
verduras, no de guisado ni de
hambre.
pan.
 Tener distracciones como la
 Servir en platos más pequeños
televisión, computadora,
para que la persona no vea su
celular, etc; a la hora de comer.
plato muy vacío.