RETO

28 DÍAS
GLÚTEOS ABDOMEN
Y PIERNAS
CÓMO FUNCIONA EL RETO
1. IMPRIME EL RETO Y CUÉLGALO EN LA PARED O TENLO A MANO.

2. ESTE RETO DE 7 DÍAS LO PUEDES REPLICAR DURANTE DURANTE LOS 21 DÍAS

RESTANTES PARA COMPLETAR EL MES. DE ESTA FORMA, TENDRÁS 28 DÍAS.

3. HAZ CADA UNO DE LOS VÍDEOS CITADOS EN EL RETO (HACIENDO CLICK ENCI-
MA DEL TÍTULO PODRÁS VISUALIZARLO).

4. PON UNA MARCA EN CADA VÍDEO QUE REALICES PARA LLEVAR UN CONTROL.

5. CUELGA UNA FOTO EN TWITTER E INSTAGRAM DE TU RETO. MENCIONA A

@GYMVIRTUALCENTER Y UTILIZA LOS HASHTAGS #GYMVIRTUALCENTER
#GYMVIRTUAL (ES RECOMENDABLE QUE TENGAS O TE CREES UNA CUENTA EN
CADA RED SOCIAL PARA PODER ESTAR EN CONTACTO CON LA COMUNIDAD DE
GYM VIRTUAL.

6. VISITA WWW.GYMVIRTUALCENTER.COM PARA MÁS ENTRENAMIENTOS Y CA-

LENDARIOS.

PAUTAS DEL RETO

1. REALIZA EL VÍDEO PROPUESTO DEL DÍA.

2. UNA VEZ REALIZADO, MÁRCALO PARA LLEVAR UN CONTROL.

3. REPLICA LA SEMANA DE 7 DÍAS DURANTE LAS SIGUIENTES 3 SEMANAS PARA

COMPLETAR LOS 28 DÍAS DE ENTRENAMIENTO.

BENEFICIOS DE UNA CLASE DE GAP

1. FORTALECE LA ZONA DEL CORE, GLÚTEOS Y PIERNAS PARA TENER UN
CUERPO MOLDEADO Y AUMENTA LA FUERZA EN TODO EL TREN INFERIOR.

2. CORRIGE PROBLEMAS DE ESPALDA Y POSTURALES. ESTAMOS FORTALECIEN-

DO EL CORE, QUE ES LA PARTE CENTRAL DEL CUERPO. ES POR ESO POR LO
QUE ESTE TIPO DE EJERCICIOS AYUDAN A EVITAR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA.

3. MEJORA EL EQUILIBRIO DE CADERA PORQUE FORTALECEMOS LOS FLEXO-

RES DE CADERA, QUE SON LOS QUE SE ENCARGAN DE ESTABILIZAR TODO EL
TREN INFERIOR.

4. PREVIENE PROBLEMAS DE INCONTINENCIA URINARIA AL FORTALECERSE

LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO.

#RETO7CENTER
PIERNAS Y GLÚTEOS HIPOPRESIVOS ABS ABDOMEN Y GLÚTEOS HIPOPRESIVOS GLÚTEOS RETO DEL DOMINGO

RUTINA EXPRESS PARA HIPOPRESIVOS ABS INTENSOS ABDOMEN PLANO RUTINA DE GLÚTEOS POTENTES RETO CORE 5 MIN
ADELGAZAR Y TONIFICAR POSTURA VENUS 15 MINUTOS GLÚTEOS FUERTES ENTRENAMIENTO EXPRES 25 MINUTOS EN PLANCHA
LUCÍA BATALLA HELEN E. MARTÍNEZ AARON MARTÍNEZ AARON MARTÍNEZ HELEN E. MARTÍNEZ OLGA GARCÍA LUCÍA BATALLA

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